Jóga Anikóval

02/10/2025

Amit nem lehet elégszer elmondani, és mindenkinek figyelembe kellene venni!
☝️😇
https://www.facebook.com/share/1BWYpGPMKX/

"1. A fizikai tér rendezése és rendszerezése, rendteremtés. A figyelemhiány zavarral élő személyek túl érzékenyek ahhoz, hogy jól tudjanak működni a káoszban, még akkor is, ha ezt állítják. Apró, köztes célok felállításával, a „mindent vagy semmit beállítódás” hátrahagyásával érdemes kezdeni.

2. Alváshigiénia: a jó alvás alapvető az idegrendszer regenerálódásához és a figyelem, valamint az éberség megfelelő működéséhez. Az éjszakai bagoly életmód elhagyása, illetve esti rutin felállítása elengedhetetlen a figyelemhiány zavarral élő felnőttek jobb életminőségéhez.

3. Táplálkozás: a figyelemhiány zavarral élő személy számára a rendszeres és egészséges étkezés kihívást jelent, az impulzív evés gyakori jelenség. A vércukorszint ingadozása figyelemhiánnyal élő gyereknél jól megfigyelhető: teljesen széthullik, ha a vércukorszintje alacsony, amikor pedig magas, hiperaktívvá válik. A táplálkozás tehát nagy hatással van az agyra, így a mentális jóllétünkre.

4. Testedzés: A mozgáshiány olyan belső nyugtalansághoz vezet, amely aláássa az éberséget és a figyelmet. Ezzel ellentétben a mozgás viszont az örömérzetért felelős hormonokat szabadít fel az agyban, amelyek pozitív hatással vannak a motivációra, a figyelemre és a hangulatunkra. Hosszú távon a mozgás oda vezet, hogy a szervezet hatékonyabban tudja előállítani ezeket az anyagokat. Máté Gábor a napi rendszerességű intenzív mozgás mellett a nyújtógyakorlatokat is kiemeli, amelyek a feszültségoldásában is segítenek.

5. Természet: A természet helyreállít, regenerál, segít a harmónia, rendezettség és a békesség megtalálásában, aminek a figyelemzavar hiányos személy híján van. Töltsünk minél több időt a természetben.

6. Munkaidőn kívüli tevékenységek lemondása. A túlvállalás, túlpörgés gyakori jellemzője a figyelemhiány zavarral élő személynek, hiszen nehezen mond nemet. A sok feladattal való zsonglőrködésben pedig nagy feszültséget él át. Bizonyos feladatokról, tevékenységekről valószínűleg majd le kell mondani ahhoz, hogy fejlődni tudjon és időt lehessen szakítani az önmagával való kapcsolat kialakítására.

7. Pihenésképpen valóban pihentető tevékenységet válasszunk: A tévézés, a szociális média pörgetése nem ide tartozik. Olyan pihenést találjunk magunknak, amely után úgy érezzük, felfrissültünk.

8. Kreatív önkifejezés: Az érzékenységből fakadóan a figyelemhiány zavarral élő felnőttek gyakran rendkívül kreatívak bizonyos területeken. Érdemes ezeket az, alkotó energiákat és ösztönzéseket felkutatni, megvalósítani. A gyógyulási folyamat egyik fontos része a teremtés iránti vágy.

9. Meditáció és figyelmesség. A spirituális munka – legyen az vallási vagy egyéb meditatív technika – a figyelmes egyedüllét állapota, a szétszórt elme számára való gyógyulás céljából szempontjából nélkülözhetetlen. A szemlélődő figyelem során kettesben maradunk az érzéseinkkel, gondolatainkkal és testérzeteinkkel. Minden olyan tevékenység meghozza majd a gyümölcsét, amely előmozdítja ezt a figyelmes egyedüllétet, legyen ez meditáció, autogén tréning, tánc, harcművészet, vagy a kertészkedés. A napi rendszerességgel való gyakorlásnak nagy szerepe van, még akkor is, ha egy figyelemhiányos zavarral élő személy számára ez rendkívül nehéz és monoton feladat."

„Úgy érzem, többre vagyok hivatott”‒ A figyelemhiány zavarral élő felnőtt (2. rész) című cikkünk itt olvasható: https://pszichoforyou.hu/figyelemhiany-zavarral-elo-felnott-2-resz/

01/10/2025

🌞

26/09/2025

☝️
https://www.facebook.com/share/16h39aHawf/

Van egy eszközöd, ami mindig veled van. Nem kerül pénzbe, nem fogy el, nem kell hozzá kávé vagy energiaital. Ez a légzésed.

Sokan nem is gondolnák, de a légzés irányításával nemcsak megnyugodni lehet – hanem frissíteni is az agyat, energizálni a testet, és akár a kreatív gondolkodást is újra beindítani.

A légzés ugyanis nemcsak oxigént szállít, hanem üzeneteket is küld az idegrendszernek: arról, hogy ébernek vagy nyugodtnak kell-e lenni. Amikor tudatosan belenyúlsz a légzés ritmusába vagy mélységébe, ezt az idegrendszeri választ tudod befolyásolni.

Íme néhány egyszerű, de hatékony légzéstechnika, amit kifejezetten frissítésre, élénkítésre használhatsz:

1. Tűzlégzés (gyors orrlégzés) Gyors, de szabályos orron át történő kilégzések (2-3 másodpercenként). A belégzés passzív. 30-60 másodpercig végezve aktiválja az éberségért felelős idegrendszeri területeket, és segít kilépni a fásultságból. Figyelj rá, hogy csak orron át lélegezz, és ne szédülj meg közben.

2. Wim Hof-féle légzés Harminc mély, aktív orrlégzés után kilégzés, majd légzésvisszatartás a komforthatárig. Utána egy mély belégzés, és bent tartod kb. 15 másodpercig. Ez a módszer oxigéndússá teszi a vért, javítja a mikrokeringést, és felébreszti a testi-lelki energiarendszert.

3. Váltott orrlyukú légzés Az egyik orrlyuk befogása mellett történik a belégzés, majd a másik oldalon a kilégzés, majd ugyanezt visszafelé. Ez a légzéstechnika nemcsak megnyugtató, hanem élesíti a gondolkodást és harmonizálja az agyféltekék működését – amit sokan tapasztalnak úgy, hogy „kitisztult a fejem”.

4. Tudatos, mély orrlégzés Lassú, 4-6 másodperces belégzés orron át, majd lassú, 6-8 másodperces kilégzés. Ez a ritmus segíti az optimális gázcserét, javítja az agyi keringést és gyakran jobban frissít, mint egy erős kávé.

Ha reggel, munka közben vagy egy nehéz délutánon úgy érzed, szükséged van egy kis lendületre – próbáld ki valamelyiket. Néha elég három perc tudatos légzés, hogy újra jelen legyél.

A kép forrása az internet.

22/09/2025

Reminder! 🙂
Az eheti szerdai jóga nyaralás miatt elmarad, köszönöm a megértéseteket! 🏝💛👙🤿🏄‍♀️🌞

📸 Makkay Pictures

22/09/2025

Minden ember életében jön egy ilyen időszak, amikor lomtalanítani kell, ez általában numerológiában a 9-es év, de sok minden más tényező is jelezni tudja egy születési képletben ezt a csendes és befelé koncentrálódó folyamatot! Zsuzsi alábbi írása számomra csodásan összefoglalja a lényegét az ilyen periódusoknak! 🙏

Aparigraha (nem-ragaszkodás)
A jóga útjának 8 lépéséből az első, a jáma (erkölcsi tanítások) ötödik eleme az Aparigraha, ami arra tanít, hogy gondoljuk át vágyainkat, elvárásainkat, amiket az anyagiakkal, a kapcsolatainkkal és magunkkal szemben támasztunk.
Többször költöztünk mostanában és minden egyes alkalommal amikor kiválogattam, mit tartok meg és mit tudok továbbadni, megkönnyebbültem.. amellett, hogy több helyem lett fizikailag, a lelkem is felszabadult.
Az aparigraha jelentése nem-ragaszkodás. Amikor el tudjuk engedni azokat a tárgyakat, amikre már nincs szükségünk. Azokat a kapcsolatokat, amik nem válnak a javunkra. Azokat az embereket, akik menni akarnak. Azokat az érzelmeket és gondolatokat, amik már nem szolgálnak minket.
Az aparigraha ugyanakkor nem-felhalmozást is jelent. Tudatosan dönteni arról, hogy nem kell még egy süti.. vagy még egy szép cipő.. Természetes szép dolgokra vágyni és nem is kell megvonnunk magunktól semmit, ami szükséges a jól-létünkhöz. Itt inkább a felhalmozás szükségtelenségéről van szó.
Amikor eljutok egy-egy nomád helyre, mindig felismerem, hogy sokkal kevesebb eszközre van szükségünk a boldogsághoz, mint gondolnánk. Innen már csak egy lépés felismerni, hogy mennyi minden adott, hogy hálával és bőségtudatban éljünk.
Vizsgáld meg a vágyaidat: vannak olyan vágyak, amik belső csendedben elillannak, világossá válik, hogy nem igazán fontosak számodra. Ezeket elengedve könnyebbnek érzed magad. Vannak olyan vágyak, amik visszatérőek, újból és újból felbukkannak, azokkal valószínüleg dolgod van: egy inspiráló munka, szívednek kedves személy, vagy utazás ami hív.. Amikor nem ragaszkodásból, vagy birtoklási vágyból választasz, az Aparigrahát gyakorlod.
Mit tehetsz ezért a hétköznapi életben?
Lomtalaníts rendszeresen. Nem csak a környezeted lesz hálás ezért, az elengedéssel rengeteg energiát szabadítasz fel magadban.
Ne hasonlítsd össze magad másokkal. A szociális média árnyoldala, hogy nem tudhatod, mi van a szép képek mögött.. Ne terheld a lelkedet azzal, hogy másokhoz viszonyítod magad.
Engedd el azokat a kapcsolatokat, amik már nem mozdítják előre az életedet. Sokszor ragaszkodunk személyekhez vagy ahhoz, amilyennek mi az adott személyt látni szeretnénk. Engedd el ezeket az elvárásaidat másokkal kapcsolatban.
Engedd el az irányítást a környezetedre vonatkozóan. Ne próbáld meg irányítani az eseményeket, körülötted élőket. Ha ragaszkodsz ahhoz, hogy egy utazás a terv szerint alakuljon, csalódott leszel, ha másképp alakul. Helyette élj a jelenben és keresd meg a pozitívumot a pillanatban.
Vezess hálanaplót, tudatosítva magadban, mennyi mindened van. A hála önmagában is fantasztikus érzés és segít, hogy egyre elégedettebb és boldogabb legyél.

17/09/2025

🕉

Leghaladóbb ászana a savászana.

11/09/2025

Namaste🕉

A nyugati ember hajlamos a múltban megragadni, ami által szomorúvá, keserűvé, magányossá válik, és hajlamos a jövőjét görcsösen igazgatni, azon agyalni, aggódni, mi lesz, hogyan lesz és ezáltal elégedetlenkedni azon, ami éppen van.

Hajlamos túlgondolni mindent, túlhajszolni önmagát és őrült önmegvalósításokba kezdeni, mindennek a miértjét, az okát, a célját keresni.

A keleti ember ezzel szemben sokkal egyszerűbben gondolkodik és él, amiben el tudja fogadni, engedni a múltat békés, nyugodt szívvel és hitében, Istenében bízva nem aggódni a jövőjén.

Egyszerűen azt éli meg, ami van, ahogy van, és hiszi, éli, hogy minden rendben van, hogy a legjobb van, hogy minden pillanat áldás, ajándék, és ezáltal egy lehetőség is a belső békességet, nyugalmat megélni.

Nem keres okokat, nem kérdez, egyetlen célja van: az elfogadás; boldognak, békésnek lenni, örülni az életnek, annak, ami most van.

Te se rágódj kérlek azon, ami volt, azon, ami lehetett volna és ne aggódj a jövőd miatt sem.

Csak légy most szívedben, elmédben, hitedben erős, békés, örömteli és éld meg a mai napot úgy, ahogy van - ítélkezés, minősítés, elvárás, megfelelés nélkül.

Örülj, hogy felkeltél, hogy élsz, hogy lélegzik a tested, hogy ezáltal él a szíved és ragyog a lelked is.

Adj hálát, köszönd meg…. és vágyj a jóra, a jobbra, törekedj is rá minden egyes nap, de légy elégedett is azzal, ami épp van, ahol éppen most vagy.

Mindezek áldott fényében töltsd meg a napodat mosollyal, örömmel, békével, szeretettel. 🙌🤍💚❤️

Csodás Mindenséget! 🥰💓💖

Namaste! 🙏

08/09/2025

08/09/2025

💪🙂
https://www.facebook.com/share/p/1DAwEAuGXk/

06/09/2025

🙏
https://www.facebook.com/share/171JUH9VMA/

Egyik tanítóm mondta mindig, hogy a csendben eltöltött idő a tudatosság mértékegysége. Tetszik ez a gondolat. Gyakorlatban szerintem mindegy milyen típusú a gyakorlásod, ha csinálod. Amikor az astanga - mint mozgó meditáció - volt a rendszeres gyakorlásom, akkor is jöttek sorra a felismerések, csak más formában.
Jó, ha van egy vezető, akit követsz, aki már járatos azon az úton, amin jársz. Segít abban, hogy megerősítsen, visszaigazoljon, hogy jó az irány. Amikor meghallgatok egy-egy dharma beszédet, gyakran felismerem magamat mások történeteiben.
Nekem nem is annyira a meditáció alatt (hiszen akkor csend van ;)) jönnek a nagy áhá-élmények, hanem szépen hozza az élet. A napokban többször voltak kisebb megvilágosodás élményeim, nehéz szavakba önteni, de azért megpróbálom. Fontos dolgokban vártam válaszokat más emberektől. Olyan élethelyzetekben, ahol a döntés nem az én kezemben van látszólag.. mert vannak közösségi szabályok, helyi szabályzatok, stb.. Megfigyeltem magamat, hogy elég gyakran jöttek a félelmeim a várakozás alatt.. hogy benne van a pakliban hogy olyan választ kapjak ami sajnos megnehezíti az életemet.. Szóval ez elég gyakran jött, de fegyelmezetten gyakoroltam - amikor rajta kaptam magam ezeken a félelmeken, egyből engedtem is rajta. Ilyenkor jöttek a mantrák, vagy egyszerűen annak a felismerése, hogy bármi lehet, nem kell nekem ezeken gondolkoznom. A csoda benne az, hogy ezek a dolgok szépen kisimultak. Kedvező válaszokat kaptam ott ahol a racionális elmém veszélyeket vélt felfedezni. Ilyenkor mindig eszembe jut, hogy a tudatosságba érdemes időt és energiát fektetni. Abba, hogy észrevedd elméd romboló tevékenységeit és helyettesítsd csenddel.
Te vagy a felelős az életedért. A történetekért, amiket bevonzol. Racionális elmével ne keresd a megoldást - csak belegabalyodsz.. A csendben eltöltött idő mindennél fontosabb. Irányba tesz..

28/08/2025

🌚😴
https://www.facebook.com/share/1B9nhJHHYb/

Aludd magad soványra!
Mégis miféle marhaság ez? Mért nem kerül soha szóba egyetlen fogyókúránál?
Mi történik, ha zavart szenved az alvásunk? Kis kitérőt kell tennünk a kortizol kedvéért, bemutatva annak szerepét. A kortizol egy glükokortikoid hormon, a mellékvesekéregben. A stressz a kortizol megemelkedéséhez vezet, ami következményes vércukorszint emelkedéshez vezet, segítve, hogy egy fenyegető szituációban küzdeni, vagy menekülni tudj. „Régesrég” amikor ez valódi fizikai veszély volt, a megemelkedett vércukor segített ebben, ma azonban gyakran nincs fizikai stresszor amivel meg kell küzdened, így az emelkedett cukor nem kerül felhasználásra. Az alvásmegvonás is stressz, ha pedig hosszú távon fennáll, az bizony krónikus stressz. Ez azért izgalmas, mert a rövid távú stressz válasz kapcsán a kortizol és az inzulin ( a szervezetben raktározásért felelős hormon ) látszólag ellentétes hatással bír. ( A kortizol növeli a vércukor szintet, az inzulin pedig csökkenti )
Hosszú távon azonban a vércukorszintünk tartósan magas marad, ez pedig tartósan magas inzulin szintet eredményez. Magas inzulinszint mellett borítékolhatod a hízást. A fogyás pedig gyakorlatilag lehetetlen lesz. Ezért is fontos az alvásod rendezése, ha fogyni szeretnél.
Érdemes tudnod, hogy már egy átalvatlan éjszaka 300-400 kcal többletigényt eredményez és sóvárgunk az édes íz iránt.
Az alvásmegvonás kapcsán el kell mondanom, hogy nem csupán súlygyarapodáshoz vezet, hanem számos más egészségügyi problémához: nő a gyulladásszint, a kardiovaszkuláris betegségmarkerek, a stroke kockázata, fokozódik a depresszióra való hajlam, rövidülhet az élettartam, akár 12 évvel,
és változik a bélflóra, oly módon, hogy elhízáshoz vezet. Az alvásmegvonás a motoros készségek és a szellemi teljesítmény romlását is magával hozza, ez akár az ittasság alatti romlással összevethető.
Érdekes, hogy az alvásmegvonást elszenvedők csak első két éjszakája után észlelték a teljesítménybeli romlást. Ha folyamatosan kevesebbet alszunk, egy idő után észre sem vesszük, hogy romlik a tejesítőképességünk, közben pedig egyre csak hanyatlunk.
Végül kevesen tudják, de a szervezet kizárólag az alvás ideje alatt használja az agy tisztítására alkalmas a glimpatikus rendszert, mely nélkülözhetetlen a felesleges anyagok eltávolításában, ugyanolyan fontos az agysejteknek, mint a tápanyagokhoz való hozzájutás. Ezért az alváshiány valószínűleg nagyon sok betegségben szerepet játszik, mint például a bipoláris depresszió vagy a skizofrénia , vagy az Alzheimer-kór.
Mi kell a jó alvásért? Mennyit aludjunk? A kevés alvásról tudjuk, hogy gondot okoz, de a túl sok sem jó. Az emberek többségének alvásigénye napi 7-9 óra. Érdemes megemlíteni az alvás minőségét is, hiszen hiába alszunk sokat, ha úgy ébredünk mintha megvertek volna.
A fejlett országok népességének 30%-a szenved álmatlanságban, elalvási zavarban, átalvási zavarokban.