DonnaFitness

Home
DonnaFitness

IFAA Személyi edző, Sportoktató Fitnesz-testépítés szakon, baba-mama jógaoktató, anya, és rák-túlélő

"Légy te magad a változás, amit látni szeretnél a világban" Mahatma Gandhi

01/03/2024

Amikor már csak ennyi kalóriakeret maradt vacsorára… 80 g csirkemell, 60g mexikói zöldség, 100g narancs. 175 kcal, 20g fehérje. Persze nem csak a kalóriákra koncentrálok, adott a fehérje és szénhidrát mennyisége, hogy a lehető legkisebb mértékben csökkenjen a fogyás révén az izomtömegem.
Nagyon szépen haladok a célom felé!

20/02/2024

2017-es eredményem. Egy év alatt -20kg! Akkor már háromgyerekes anyaként. Két évvel ezelőtt túléltem rákot. Most újra formálódom, erősödöm. Elhatároztam, hogy segítek másoknak. Ha érdekel, kövess be! A megosztásokat megköszönöm.

18/02/2024

Első hónap eredménye: -1 kg (igen tudom hogy nem túl sok, januárban egy hét kimaradt betegség miatt), ami érdekes hogy látszik a változás, mivel ebből az egy kilóból kb. 850g zsírvesztés tisztán. Valójában kb. két héttel elmaradtam a posztolással, így két hét múlva esedékes a következő havi csekkolás. A fenti adatok a két héttel ezelőtti adatokat tükrözik, azóta megint ment lejjebb. 95%-ban tartom a kalóriaszámolást, és heti 3x súlyzózok, mellette heti 2-3x letekerek esténként 15km-t a szobabiciklin. Jóga is be van ütemezve minden hétre de egyszerűen nem tudok annyira lelassulni hogy kitekerjem a szőnyeget...
Látod, nem kell tökéletesnek lenni és mindent 100 százalékosan csinálni, csak rendszeresen, szinte mindennap tenni valamit a cél érdekében. Mert ugye cél nélkül merre is haladnánk?
Fotók: 2024. Január eleje és 2024. Február eleje.

17/02/2024

Sebtében összedobott vacsora: 100g lazac, fél édeskömény és egy db répa. 290 kcal, 24 g fehérje.
A főzővizet pedig megittam bögréből.
A napi kalóriakeret még megengedi hogy egyek egy cukormentes rudit.

10/02/2024

Egyik kedvenc helyemen ❤️

04/02/2024

Edzés előtti reggelim: vegán tofurántotta mandarinnal, zöld teával. 400 kcal, 25 g fehérje. Nem vagyok vegán és nem is tartok jelenleg vegán étrendet. De sok alapanyagot elhagytam és növényi forrásra cseréltem. Ha nagyon be akarnám kategorizálni, akkor csökkentett mennyiségű hús, növényi alapú étrenddel. Véleményem szerint mindenkinek saját magának kell ki tapasztalnia hogy mi tesz jót a testének, és mi az az étrend és módszer amivel eléri a célját.

21/01/2024

23000 lépés. “Laza” 13 km… még mindig a jégkockává fagyott lábujjaimat olvasztgatom.

16/01/2024

Hétvégén leugrottunk Fonyódra “jégszobrokat” nézni. Nem mindegyik volt ám jégből… bár őket is a természet alkotta ha úgy vesszük. Jó volt kicsit kimozdulni, mert a téli szünetben sokat betegeskedtünk.

05/01/2024

Egész sokat (vissza)híztam az elmúlt két évben. Aki látott akkor, elég megdöbbentő látvány voltam… Természetes, hogy a testem ilyenkor igyekszik kompenzálni. Mégis csak két kilóval vagyok most több, mint a betegségem előtt. Ruhában egész tűrhető, de valójában igencsak hájas lettem, mert leginkább a zsír tért vissza. Most próbálok javítani a testösszetételem arányán.

04/01/2024

Sétáltunk egyet ebben a csodálatos tavaszias januári időben: 12 C fok. Csak mondom, hogy két éve még 100 m-t sem tudtam sétálni… most meg 5-6 km meg sem kottyan már!
Budapest még mindig meseszép!

03/01/2024

Szokásos reggelim. Nem számolom a kalóriákat (még), de minimál zsírral készítem a két tojást, mellé sok zöldség és valamilyen citrusféle, a kenyér 40 g, most nem volt itthon rozs-, csak kovászos-. A kávét most nem részletezem, látszik hogy nem oldódott fel rendesen - továbbra is keresem a megszűnt protein coffee utódját, de sajnos nem találtam még hasonlót sem.
A rendszeresség hozza meg a várt eredményt, úgy edzésben is, mint étkezésben.

02/01/2024

Nektek hogyan indult az új év? A tegnapi napot a pihenésre szántam, de ma már irány a terem! Hálás vagyok, hogy tudok edzeni! Visszatért az erőm, és 1-2 éve még az is elképzelhetetlen volt számomra hogy egyszer nem kell már semmilyen gyógyszert szednem! Aztán elhatároztam, hogy elég ebből, és elképzeltem a jót, az egészséget és a boldogságot.

Address

8640

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when DonnaFitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: