Therapy in Motion by Dóra - DSmile Tréning, Manuálterápia, Mozgás

15/03/2026

💪Szeretnél te is egy “golyóálló testet”, ami nem fáj, terhelhető akár nagyobb súlyokkal is és nem sérül meg folyton?

Ez az edzés pontosan azokra az elemekre épül, amik segítenek eljutni ide!

Nézzük, hogy is néz ki egy óra:

1. előkészítés: különböző eszközökkel dolgozva hozzuk terhelhető állapotba a tested. A mozgatórendszeren keresztül hatunk az idegrendszerre, hogy a lágy szövetek (izom, fascia) tónusa javuljon, s ez által képes legyél olyan tartást felvenni, s izom aktivációt létrehozni a gyakorlatok közben, mely optimalizálja az ízületek terhelését

2. Mobilizálás: nem, itt nem a nyújtásról beszélünk, hanem változó irányú, magasságú, végpontú mozgásokról amik újra életre keltik a berozsdásodott ízületeid! Tudod ami nem mozog, az nem edzhető. Ami felett nincs kontroll az nem befolyásolható!

3. Stabilizálás: egy ízületnek egyszerre kell mobilinak és stabilnak (kontrollálhatónak) is lennie! Ezért a mobilitás gyakorlatokat mindig stabilizálás követi!

4. Erő és robbanékonyság: annak érdekében, hogy sérülésmentesen tudd terhelni magad, meg kell erősíteni az ízületeket stabilizáló mély izmokat. Ezek speciális erőfejlesztő gyakorlatok, nem összekeverendő a nagyobb - felületes- izomcsoportok által véghezvitt mozdulatokkal

5. Flexibilitás: hajlékonyság újragondolva! A passzív nyújtás nem elég az ízületek mozgástartományának tartós növeléséhez! Ebben a blokkban is az idegrendszerre hatunk a nyújtás és erőkifejtés kombinálásával, hogy a maximumot hozzuk ki belőled!
Minden blokkban különböző nehézségi szinteken haladunk, így mindenki megtalálja a saját pillanatnyi állapotának megfelelő terhelést.

Kinek ajánlott:
- sérülés után szeretnél komolyabb terheléshez visszatérni
- folyamatosan megsérülsz
- kezdő vagy újrakezdő vagy
- úgy érzed “be vagy rozsdásodva”
- megelőzésképpen, hogy ne is történjen meg a sérülés!

Időpont: Szerdánként 18.15-től
Helyszín: Mozgásműhely, Gyenesdiás, Kossuth Lajos u. 69.

06/03/2026

Az egészséges étkezés tényleg csak akaraterő kérdése?

Te emlékszel, mit tanítottak neked, mit csinálj, amikor stressz ér?

Valószínűleg semmit. Sem az iskolában, sem otthon nem kaptunk valódi eszközöket a feszültség kezelésére, így maradt az, ami a leggyorsabb megnyugvást adja: az evés, mint jutalom és vigasz.

Amikor egy nehéz nap után a csokihoz nyúlsz, nem „gyenge” vagy, hanem a tanult mintáid aktiválódnak. Az idegrendszerünk szereti a megszokott rutinokat. A változás számára bizonytalanságot és extra energiaráfordítást jelent, ezért természetes, hogy ellenáll. Különösen akkor, ha fáradt vagy, vagy hónapok óta alváshiánnyal küzdesz.

A mentális egészségünk és a fizikai jóllétünk elválaszthatatlan. A valódi reziliencia ott kezdődik, hogy felismerjük: a kényszeres nassolás mögött sokszor egy túlterhelt rendszer segélykiáltása áll.

Sallai-Kocsis Dóra edző, manuálterapeuta, légzéstréner és funkcionális táplálkozási tanácsadó Therapy in Motion by Dóra - DSmile Tréning, Manuálterápia, Mozgás gondolatait az idegrendszerünk és a tányérunk tartalmának összefüggéseiről a TraumaAmbulancia blogon tudod elolvasni:
https://traumaambulancia.blog.hu/2026/03/06/az_egeszseges_etkezes_tenyleg_csak_akaratero_kerdese

24/02/2026

🦿✨ **KAATSU a rehabilitációban – amikor a gyógyulás kíméletes, mégis hatékony**

Sérülés, műtét vagy tartós fájdalom után az egyik legnagyobb kihívás:
👉 hogyan építsünk vissza izmot anélkül, hogy túlterhelnénk az ízületeket?

A **KAATSU** véráramlás-korlátozásos (BFR) módszere lehetővé teszi, hogy alacsony intenzitású gyakorlatokkal is jelentős izomaktivációt érjünk el.

💡 Mit jelent ez a rehabilitációban?

✔️ Műtétek előtti prehabilitáció az izomtömeg és erő megőrzésére
✔️ Segít megelőzni az izomsorvadást műtét után
✔️ Felgyorsíthatja az izomerő visszaépítését
✔️ Minimális ízületi terhelés mellett is hatékony
✔️ Támogathatja a keringést és a regenerációt
✔️ Fokozatos, biztonságos visszatérést tesz lehetővé a terheléshez

Különösen hasznos lehet:
– térd- és vállműtétek előtt és után
– sportsérülések rehabilitációjában
– krónikus fájdalom esetén
– idősebb korosztálynál, ahol a nagy súlyok nem javasoltak

📩 Ha szeretnéd tudni, hogyan illeszthető be a KAATSU a saját rehabilitációdba, írj bátran!

Képek forrása: kaatsu.com és AI

Pictures from KAATSU and AI

20/02/2026

Mivel nagyon sokan fordultok hozzám gyermek- és felnőtt szájlégzéssel, készítettem nektek egy összefoglaló videót melyben okokról, tünetekről és megoldásokról van szó.

Válaszokat kaptok arra miért egy egész testet, rendszerünket érintő problémáról van szó (és nem csak arról, hogy hol veszem a levegőt), s hogy miért kell vele foglalkozni!

Többek között szó van a szájlégzésről, logopédiai kihívásokról, nyelvlökéses nyelésről, alvásról, horkolásról, kusza fogakról és fogszabályozásról, arcforma és testtartás alakulásáról, sport- és kognitív teljesítményről.

Mik lehetnek a kiváltó okok, milyen árulkodó tünetek vannak, s hogy milyen szakemberekhez érdemes fordulni?

Kérdéseiteket akár a videó alá, akár ide kommentben, üzenetben megírhatjátok!

Dóri

Ebben a rövid tájékoztató jellegű videóban hallhatsz a szájlégzés egész testre kiterjedő negatív hatásairól, mint az arc formájának változása, torlódó fogak ...

28/01/2026

Hamarosan Keszthelyen is!

Én már nagyon várom!

15/12/2025

Nyakunkon az ünnep!
Itt egy kis segítség, hogy ne vessz el teljesen! 🎄

28/11/2025

Mindenki készül, tervez, vásárol. 🎁🎄

Ha szeretnél egészséget ajándékozni idén, most megteheted!

• Te választod meg az utalvány összegét

• Mely egy éven keresztül felhasználható!

• Szeretted beválthatja
- mozgásra: személyi- vagy csoportos edzésekre
- manuálterápiás kezelésre: rehabilitációhoz,
teljesítmény optimalizálásra,
sérülés-megelőzésre,
- Buteyko Légzés Tréningre: jobb alvás,
regeneráció, sportteljesítmény és az
energikus mindennapok eléréséhez!
- megelőzési célú táplálkozási tanácsadásra

*Bizonyos szolgáltatások online is elérhetőek!

További kérdésekkel keressetek bizalommal!

26/10/2025

Te rendben vagy? Gyere és tesztelj!

A következő 4 kérdésből mennyire tudsz igennel válaszolni?!

1. Gyakran érzem magam feszültnek?

2. Kezem-lábán gyakran hideg?

3. Gyakran ásítok, sóhajtok?

4. Sokszor észreveszem, hogy nyitott szájjal lélegzem?

Ha a fentiek közül, akárcsak egyre is igen volt a válaszod, akkor nagy valószínűséggel túllélegzel.
Vagyis több levegőt veszel mint amennyire szükséged van!

És ez miért baj? - kérdezhetnéd!

A túllégzés következtében felborul a szervezet oxigén - szén-dioxid egyensúlya, a sejtek nem jutnak elegendő oxigénhez, romlik a teljesítményed, a kognitív funkcióid, az alvásod minősége és lassul a regeneráció. Ha minden alvás közben, horkolás, alvási-apnoé formájában is megnyilvánul akkor az agy oxigén ellátottsága is romolhat.

A szájlégzés a légzés biomechanikai aspektusait fogja befolyásolni: merev nyaki-vállöv, rossz tartás, derékfájás, szorulás, és akár rekeszsérvhez is vezethet.

Érintett vagy?

Akkor csatlakozz a következő Légzéstréning csoporthoz!

23/10/2025

Mi az a HRV - és miért fontos a szívednek:

Heart Rate Variability vagyis a Szívfrekvencia Változékonyság jelenti az időkülönbséget két szívdobbanás között. Ez nem egy merev, metrózom szerű ütem, az egészséges szívfrekvencia ingadozik - ami egy jó dolog!

✔️ A magas HRV-hez magasabb ellenálló képesség, érzelmi kontroll és regeneráció társul
❌ Az alacsony HRV-hez gyulladás, kardiovaszkularis kockázatok, szorongás és csökkent fitnessz kapcsolható.

A HRV a tested belső barométere (nyomásérzékelője) - melyet a légzésed irányít!

A szívritmusod a légzéseddel szinkronban változik:
a pulzusod emelkedik mikor belélegzel
lassul mikor kilélegzel
A Bolygó Ideg (Vagus vagy X. Agyideg) szabályozza ezt az egész folyamatot

Ez teszi a lassú, orrlégzést olyan hatékonnyá a paraszimpatikus idegrendszer stimulálásában, a vérnyomás csökkentésében és a szívműködés támogatásában!

Próbáld ki a második képen található gyakorlatot, s végezd rendszeresen a szíved egészsége érdekében 🤎 valamint csatlakozz a Novemberben induló 5 hetes csoportos Buteyko+ Légzéstréninghez!

Részletek a Facebook esemény leírásában, melyet a kommentek között is megtalálsz!

Forrás:

28/07/2025

Gerincproblémák

Porckorongsérv, derékfájás, zsibbadás, becsípődés, sugárzó fájdalom…

Mivel gerinctornát tartok sokszor megkapom a kérdést, hogy: mozoghatok ha ez és ez a baja van a gerincemnek?

Erre érkezik a diplomatikus válasz: Az attól függ!

Na de mégis mitől?!
Hogy mi okozza a tüneteid?
Éppen akut vagy panasz mentes fázisban vagy-e?
És hogy mit mutatnak a tesztek?

Nálam minden újdonsült tornára érkező vagy érdeklődő ki van kérdezve a gerinc panasza természetéről.
No nem azért, merthogy én ilyen menő vagyok 😅 de nem mindegy hogy a hajlítás vagy a feszítés esik-e rosszul, esetleg mindkettő (vagy egyik sem?)
Az sem mindegy mikor es mi történt, voltál e orvosnál vagy sem, van e diagnózisod vagy sem…

Kérdezek párat, ha nem egyértelmű a helyzet akkor végzünk 1-2 tesztet és a legtöbb esetben irány mozogni.

Ugyanis a célzott, specifikus mozgás igenis kell! Enyhítheti, ritkíthatja a panaszaid, akár meg is állíthat nem kívánatos folyamatokat, jó kedvre derít és magabiztosságot ad!

A Gerinctorna igenis lehet izgalmas, változatos, izzasztó, mégis biztonságos!
TRX, botok, gumiszalagok, jógatéglák, Hengerezés, légzőgyakorlatok, súlyok… gyakran megfordulnak az órákon!

Ha úgy érzed problémád van, volt vagy lesz, mindenképp állj neki mozogni! Célzottan!

Ha csatlakoznál egy jó csapathoz és egy szakemberhez aki tudja is mit kell tenni, akkor várunk hétfőn Hévízen a edzőteremben 8.30-kor vagy csütörtökön Gyenesdiáson a .spa termében 17.00 órakor!

13/07/2025

Ezen a héten a következő órákra tudtok jönni:

Hétfő 8.30
Gerinctorna
BÁZIS
Hévíz, Dombföldi utca 1.

Szerda 18.15
Bulletproof Body
Mozgásműhely
Gyenesdiás, Kossuth Lajos utca 69.

Csütörtök 17.00
Gerinctorna
Varázshegy Spa
Gyenesdiás, Faludi utca 45.

Bejelentkezni üzenetben vagy telefonon is tudtok nálam.
Tel.: 06 70 6281448