Méhesfalvi Éva edző, táplálkozási tanácsadó

Méhesfalvi Éva edző, táplálkozási tanácsadó Testmozgás, táplálkozás, pihenés, mentális egészség pillérekre támaszkodva segítem az életmódváltást

Voltál már kedvetlen, lehangolt? Éreztél már szorongást? Talán most is épp ilyen negatív hangulatban éled meg a napjaida...
19/04/2026

Voltál már kedvetlen, lehangolt? Éreztél már szorongást? Talán most is épp ilyen negatív hangulatban éled meg a napjaidat?

Van egy jó hírem! Ezen könnyen lehet változtatni.☺️

A boldogság hormonként jelenik meg a szervezetben (szerotonin), melynek 90%-a a bélrendszerben termelődik. Ha a bél mikrobiom jó állapotban van, sok szerotonint termel, melytől jókedvűnek, energikusnak érezzük magunkat.

Hogyan tarthatjuk a bél mikrobiomunkat jó állapotban?
Nem kell gyógyszer, nem kell terápia... Csak heti legalább 30 különböző növényi táplálékot kell fogyasztani napi 300-500 g mennyiségben. A sokféle növényi táplálékforrás növeli a bélben élő jótékony baktériumok számát és sokféleségét.

Tehát, ha kedvetlen vagy, ne a csokihoz, vagy sütihez nyúlj, hanem készíts egy színes salátát.

Önbizalom kell?Építs magadnak!Az elhatározás csak rajtad múlik. A feladatok becsületes elvégzése csak rajtad múlik. A ki...
18/04/2026

Önbizalom kell?
Építs magadnak!

Az elhatározás csak rajtad múlik. A feladatok becsületes elvégzése csak rajtad múlik. A kitartásod egyedül rajtad múlik.

Az önbizalmad is csak rajtad múlik.

Megkértem az AI-t, hogy a fényképemet deréki részen varázsolja kicsit előnyösebbé. Bal oldali kép mesterséges intelligen...
12/04/2026

Megkértem az AI-t, hogy a fényképemet deréki részen varázsolja kicsit előnyösebbé. Bal oldali kép mesterséges intelligencia által módosított, jobb oldali a valóság.
A változás nem túl nagy, nyárra pont elérhető mesterséges intelligencia nélkül is. Heti 5 edzés és tudatosabb étkezés mellett kivitelezhető.

Ha szeretnétek, megosztom az edzéseimet és napi étkezéseimet, hogy velem tarthassatok! 😘

Tavaszi szünet van. Elutazunk, kikapcsolódunk. Naponta 12000-14000 lépést teszünk meg és reggel a nap indító átmozgató e...
10/04/2026

Tavaszi szünet van. Elutazunk, kikapcsolódunk. Naponta 12000-14000 lépést teszünk meg és reggel a nap indító átmozgató edzés nem marad el.

Ha van 1,2 x 2,5 m szabad hely (mondjuk az ágy mellett, vagy a folyosón), akkor a következő edzést 40-50 perc alatt elvégezhetitek:

1. Bemelegítés 2x
10 guggolás
10 csípőemelés hanyatt fekvésben
10 lapocka fekvőtámasz (a kar nem hajlik, csak a lapockát engeded le és emelés vissza)
10 fekvőtámasz (akár térdelve, akár szabályosan)
20 másodparc plank.

2. Aktiválás 2x
8 bird-dog oldalanként (térdelőtámaszban ellentétes kar és láb nyújtása. Nem a magasság a lényeg, hanem hogy előre és hátra nyújtózva nyúljon meg a tested)
10 dead bug (hanyatt fekvésben emeljük az ég felé a két karunkat és két lábunkat. Ellentétes kar és láb dolgozik úgy, hogy a jobb nyújtott kart a fej mellett engedjük le a talajig és eközben a bal nyújtott lábat engedjük le a talajig és egyszerre járt és lábat vissza a kiinduló helyzetbe. A derék közben nem emelkedhet el a talajtól.
10 csípőemelés (oldalanként) egy lábbal a magasba emelve.

3. Erő blokk - guggolás 3x
10 guggolás
10 széles terpeszből indított guggolás
8 bolgár kitörés (oldalanként; egyik lábat a hátunk mögötti székre/ágyra feltéve egy lábas guggolás úgy, hogy a hátsó láb térde a talajhoz közelít)

4. Erő blokk- felső test 3x
10 fekvőtámasz
8 fekvőtámasz ágyra/székre feltett lábbal.
10 kukac (állásból nyújtott lábas törzsdöntéssel a tenyerünket letesszük a talajra és fekvőtámasz tartásig előre sétálunk a kezünkkel, majd vissza álló helyzetbe)

5. Core (mert a törzs fontos!!!) 3x
30 mp plank
20 hasprés
20 mp oldal plank oldalanként

Többen kérdezték tőlem, hogy eszem-e süteményt. A válaszom egyértelműen IGEN, de mindig hozzá teszem, hogy az összetétel...
03/04/2026

Többen kérdezték tőlem, hogy eszem-e süteményt. A válaszom egyértelműen IGEN, de mindig hozzá teszem, hogy az összetétele mellett a mérték a lényeg és az időzítés.

Süteményt délután 3-4 óra körül üres gyomorra enni a legrosszabb.
Az üres gyomor miatt a sütiben lévő cukor hirtelen emeli meg a vércukorszintet, ami inzulin termelésre készteti a szervezetet. Az inzulin szállítja a cukrot oda, ahol szükség van rá. Ha nem végzünk fizikai aktivitást, akkor a raktárba viszi. A hirtelen emelkedő vércukorszint sok inzulint termeltet a szervezettel, ami a hatékony munkájának köszönhetően a normál szint alá csökkenti a vérünkben lévő cukrot. Ekkor megszólal a vészharang: leeshet az energia szint, tehát enni kell, és a legjobb, ha cukrosat. Ekkor nyúlunk rá a következő sütire...
Ezt a spirált lehet elkerülni, ha nem üres gyomorra eszünk süteményt.

Ha süti előtt (mondjuk ebédre) fehérjében, hasznos zsírokban és rostban gazdag ételt fogyasztunk, a süti ebbe a komplex mátrixba kerül be. Így a cukor szépen fokozatosan kerül a vérbe, nem emelkedik hirtelen, inzulin sem termelődik túlzott mennyiségben, és nem esik le a vércukorszint a normál szint alá, és nem nyúlunk rá a következő sütire.

Ne feledjünk el kellő mennyiségű folyadékot fogyasztani! A rostok csak folyadékkal együtt hasznosul!

A legjobb, ha a süti elfogyasztása után sétálunk egy nagyot. ☺️

Kirándulás a Börzsönyben.Túrázáshoz pont kellemes idő volt. Meg is tettünk 21,21 km-t vízszintesen és 1,15 km-t függőleg...
28/03/2026

Kirándulás a Börzsönyben.
Túrázáshoz pont kellemes idő volt. Meg is tettünk 21,21 km-t vízszintesen és 1,15 km-t függőlegesen. Diósjenőről indulva megmásztuk a Csóványost és kis kerülővel és szinttel tértünk vissza Diósjenőre.

Egy ilyen túra edzi a keringési rendszert, a láb izmait, eközben pedig lelkileg feltölt. Sport és énidő egyben.

Menjetek ki Ti is a szabadba! 😘

Sokat gondolkodtam azon, hogy mi a tudatos életvitel alapja. Tavaly még a kérdésre válaszképpen elkezdtem sorolni az egé...
28/03/2026

Sokat gondolkodtam azon, hogy mi a tudatos életvitel alapja. Tavaly még a kérdésre válaszképpen elkezdtem sorolni az egészséges életvitel tartópilléreit (testmozgás, táplálkozás, pihenés, mentális egészség). Ma már csak annyit mondok: TISZTELD MAGAD.

Ha tiszteled önmagad, akkor vigyázni fogsz a testedre, tehát edzeni fogsz. Ha tiszteled önmagad, akkor olyan ételeket fogsz fogyasztani, amelyek hasznosak számodra. Ha tiszteled önmagad, akkor szánsz időt alvásra, aktív pihenésre és szánsz időt azokra a dolgokra, melyek feltöltenek életkedvvel.

Egyetlen tanácsot adok: TISZTELD MADAG

Az AMRAP (as many rounds as possible- adott idő alatt a lehető legtöbb kör teljesítése) amellett, hogy jó erősítő, az ál...
07/03/2026

Az AMRAP (as many rounds as possible- adott idő alatt a lehető legtöbb kör teljesítése) amellett, hogy jó erősítő, az állóképességet is fejleszti. Próbáljátok ki a mai edzésemmel! Garantáltan átmozgatja az egész testet!

A ChatGPT kicsit fura fejeket készített és a helyesírás sem az erőssége, nézzétek el neki. 😄

Náthásan nem edzek, csak gyakorlok.😉Kisebb súly, kevesebb ismétlésszám, ilyenkor lehet a technikát csiszolgatni.Az edzőt...
01/03/2026

Náthásan nem edzek, csak gyakorlok.😉
Kisebb súly, kevesebb ismétlésszám, ilyenkor lehet a technikát csiszolgatni.
Az edzőtárs meg segít és tanul 😀

Mai kihívás:
22/02/2026

Mai kihívás:

Kihívásra fel!Nekem 7 kör fért bele az 1 órába. Neked mennyi sikerül?
15/02/2026

Kihívásra fel!
Nekem 7 kör fért bele az 1 órába. Neked mennyi sikerül?

A Valentin nap jó emlékeztető arra, hogy magadat is szeresd. Ne mindig mások (gyerek, társ, munka, háztartás, mitfogaszo...
14/02/2026

A Valentin nap jó emlékeztető arra, hogy magadat is szeresd. Ne mindig mások (gyerek, társ, munka, háztartás, mitfogaszomszédszólni) legyenek előtted, néha magadat tedd előre a sorba. Ha csak 30-40 perc, akkor azt a rövidke időt fordítsd CSAK MAGADRA. A lelked meghálálja, és ha a lelked ép, akkor a kisugárzásod mások lelkét is beragyogja.
Ma jóga és meditáció volt a társam abban, hogy szeressem magam. 😊🥰

Cím

Kecskemét

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Méhesfalvi Éva edző, táplálkozási tanácsadó új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória