Lekrinszki Lilla - sportrehabilitációs tréner, edző

16/09/2025

Fasciatréning.
Azt gondolhatnánk: "Már megint valami úri huncutság."🫠
De nem! Csak egy pontos, szakszerű kifejezés arra, hogy ez az edzésmódszer, mely "testrészünket" mozgatja át leginkább, mire van legnagyobb hatással.
Ez pedig a bőrünk alatt húzódó - több rétegű - kötőszövet! ... és ez márpedig nem újkeletű, úri huncutság. Ez ott van bennünk mióta megjelent az első emberszabású.🐒
Ha ez az ún. fascia mozgásban van, mozgatva van, akkor rugalmas, csúszós és strapabíró marad. Ha "állandóságra", úm. statikusságra kárhoztatjuk, akkor elindulnak benne az letapadások, összefilcesedések és ez fájdalmat, sérüléseket generálhat.➡️⬅️

♾️A Fasciatréning órát hívhatnánk Mobilizációnak, Dinamikus nyújtásnak, Stretchingnek is. Mindegyik kifejezést magába foglalja.
❌️A lényeg, hogy nem egy lihegtető edzésről, súlyok emeléséről van itt szó. De nem is egy elmélyült, csendes jógáról.
✅️A hengerezés egy alapos masszírozás, ráadásul mozgunk közben. A nyújtás és mobilizáció egy dinamikus mozgás, ami megizzaszt, de egyben lazít és energikusabbá tesz.

Ez tehát a FASCIATRÉNING!💚

Következő alkalom:
Szept.20.szombat 17-18.30
Kiskunhalas Bowling és Squash Centrum Kiskunhalas

13/08/2025

Kedves Vendégeim!

Sajnos a héten többször történt lemondás mind egyéni kezelés, mind a csoportos óráról.
A lemondással nincs is gond!
Azonban, ha 12-15 órán belül történik, vagy megrosszabb, az utolsó pillanatban (esetleg elfelejtett időpont), az nekem nagyon kellemetlen:
1️⃣ pár órán belül általában már senkinek nem tudok szólni, hogy felszabadult egy hely, holott már hetek óta várja ő is a kezelését
2️⃣ egyéni vállalkozóként elesek attól a bevételtől, amiből a mi családunk is gazdálkodik/ne adj Isten félretesz.

Vis major létezik!
Ad hoc helyzetek is adódnak, TUDOM, mert mindenki éli / túlélni próbálja a napjait.

☝️Azonban mostantól szigorúbban szükséges a lemondásokat kezelnem!
Vonatkozik az egyéni és csoportos foglalkozásokra is:

Előre egyeztetett időpont 15 órán belüli lemondása esetén a foglalkozás árának 5️⃣0️⃣%-a fizetendő!

Továbbra is lágyszívű és szeretetteljes edző és terapeuta maradok, ahogy megszokhattátok, de be kell most már lépnem a szigorú "üzletasszony" szerep mögé is!

Megértéseteket köszönöm!! 🙏

10/08/2025

🤔Egy ideje már motoszkál a fejemben, hogy ősztől havi rendszerességgel törzsizom-erősítő (Core training) edzéseket indítsak - elsősorban férfiaknak, 30-60 éves kor között. KISKUNHALASON!

Miért pont nekik? Mert a tapasztalatom az, hogy ebben a korosztályban nagyon sokan küzdenek derékfájással, vállövi és nyaki panaszokkal, amelyek sokszor a gyenge törzsizomzatra vezethetők vissza.
🤩A jó hír: ezzel lehet és érdemes fogalkozni, sőt, ha (jól!) csináljuk, sok panasz megszűnhet, mielőtt komolyabbá válna.

📌 Egyelőre tervezési fázisban vagyok, de egyre komolyabban gondolkodom a részleteken. Ha érdekelne egy ilyen edzés – vagy van tapasztalatod, véleményed, akár kérdésed ezzel kapcsolatban – dobj egy kommentet vagy írj rám!
Ezzel sokat segítenél abban, hogy kiket szólítsak meg elsősorban, melyek a leggyakoribb panaszok (30, 40, 50, 60 éves korban), s így mi lenne a legoptimálisabb edzésmódszer, amivel „elindulnom” érdemes.

Építs egy stabil törzsizomzatot (igen, ezek főképp azok a sokat emlegetett mélyizmok) – és nyersz egy kőkemény, mindenre elszánt testet!

Írj kommentet vagy privát üzenetet, ha megszólított a téma!

💪 Stabil törzs, fájdalommentes mozgás – ennyi a cél.

Részletek hamarosan, de most jöhetnek a visszajelzések! 😉

03/08/2025

Csak azért, hogy tényleg a csapból is ez folyjon! ...hogy minél többen tudjuk és értsük, mi ez a "rejtélyes" fascia, amit annyit emlegetnek mostanában:

A fascia egy vékony, DE erős, rugalmas „hártya”. Egy „háló”, ami a testedben majdnem mindent összeköt és körülölel. Olyan, mint egy természetes csomagolóanyag: beburkolja az izmokat, a csontokat, az ereket és a belső szerveket is. Segít, hogy minden szerv, izom stb. a helyén maradjon.

Képzeld el, hogy a tested olyan, mint egy mandarin: a gyümölcs belsejében minden egy kis fehér hártyával van elválasztva – ez a mandarin „fasciája”.
A mi testünkben a fascia ugyanezt csinálja, csak sokkal bonyolultabban!!

Miért fontos a fascia?

🟢 Segít abban, hogy az izmaid jól mozogjanak. Egyáltalán el tudjanak csúszni egymáson.

🔵 Támogatja a testtartásod. (De sajnos a "rossz" testtartást is.)

🟣 Összeköti az egész tested, így minden mozgás hatással van rá.

🟡 Ha megfeszül vagy letapad az panaszt, merevséget is okozhat. Ha a fascia sérül az fáj.

Egyszerű példa:
Ha egész nap egy rossz testtartásban ülsz, a fascia „megjegyzi” ezt, és idővel rugalmatlanná válik. Ezért lehet az, hogy fáj a hátad vagy a nyakad – nem csak az izmaid, hanem a fascia is feszül. Márpedig a fascia tele van érzőideg végződésekkel, így ez az állandóan feszülő hártya fájdalommal jelez vissza neked, hogy valamit kezdjél most már vele, mert ezt így már nem bírja sokáig.

Fasciatréning óráimon erre a fascia hálóra hatunk azokkal a gyakorlatokkal és hengerezéssel, amiket közösen elvégzünk. Mindent bemutatok, segítek és javítok, ha kell, hogy minél hatékonyabb legyen a mozgásod.
Rengeteget magyarazok is, mert hiszem, hogy ha értjük a miérteket, akkor sokkal tudatosabban és nagyobb örömmel is fogunk mozogni, sportolni utána.

02/08/2025

Kedves meglevő (és leendő) pácienseim!
Augusztus 4. Hétfő 9.15-től felszabadult egy időpontom: Mozgásszervi panaszok manuális kezelése

Kihagy az agyam, így nem emlékszem sajnos, hogy ki várakozik már régóta időpontra...pedig több ilyen telefonbeszélgetésem is volt a hetekben. 🫠

Akinek megfelel az időpont és szeretné régóta fennálló, vagy épp friss sérülését/panaszát konzervatív úton = gyógyszerek (és műtét) nélkül gyógyítani, írjon és egyeztetünk!

Sms: 70 332 8597 vagy,
FB-on privát üzenetben

29/07/2025

Közérdekű közlemény 🙂
1 hely felszabadult a ma délutáni SpineUp! Dinamikus gerinctréningre.
Ha még nem próbáltad, azért, ha pedig már voltál ezen az órán, akkor pedig azért gyere újra és mozogd ki magadból a feszültséget!
Időpont: 17h

Bejelentkezés: ITT kommentben vagy privát üzenetben

20/07/2025

Jövő héttől újraindulnak foglalkozásaim!
⬇️⬇️⬇️
Keddenként SpineUp! gerinctréning a Bowling és Squash Centrum Kiskunhalas -ban (bejelentkezés alapján),
egyéni kezelésre/sérülés utáni rehabilitációra és vagy egyéni tornára időpont egyeztetéssel tudtok bejelentkezni!

15/07/2025

Ezen a héten kiscsaládunk a Balaton hűs szelét, játszótereit és fagylaltozóit élvezi 🍨🍦🌊🌤 így csoportos és egyéni foglalkozásaim a héten elmaradnak.

Következő SpineUp! óra: Júl.22. Kedd 17h
A következő Fasciatréning időpontja pedig várhatóan (!): Aug. 6. Szerda 17h

19/05/2025

10 év ...
A 10, azért már gombócból is sok! Tartja a mondás :)
Én most ennél a varázslatos 10 évnél tartok a szakmámban, ami néha nagyon sok időnek tűnik, s van, hogy apró pici porszemcsének érzem magam, mikor egy-egy általam nagyra tartott oktató előadását hallgatom, vagy edzésén veszek részt.
Csak bizakodom, hogy egyszer én is olyan tudással fogok rendelkezni, mint ők 👩‍🎓... De sokkal inkább abban bízom, hogy egyszer (vagy sokszor) én is leszek olyan hatással másokra, mint a szakmai példaképeim énrám.
Bízom benne, hogy edzéseimmel inspirálom az embereket, hogy segíteni tudom őket panaszaik enyhítésében. Sőt ne adj Isten! még meg is tudom szerettetni velük a mozgást, a sportolást!
A hétvégi Jubileumi tréningeken az én lelkem nagyon mosolygott.
Szuper érzés volt ebben a szép teremben, a szülővárosomban sok-sok csillogó szempárral szemben állni és együtt tornázni! 🫶

🙏KÖszönöm mindenkinek a részvételt és köszönöm mindazoknak az elmúlt 10 évet, akik valaha résztvettek az óráimon, mert ez vitt mindig előre.

📷A fotók pedig a Mercury_photoworks keze/szeme munkáját dícsérik.

29/04/2025

Igen, gerinctréning csak kicsit másként ...

Gyakran kérdezik tőlem: "Te tartasz gerinctréninget? És az milyen?"
Nos, a SpineUp! Dinamikus gerinctréning egy PREVENTÍV jellegű, nagymozgásokat, lendítéseket, csavarásokat tartalmazó torna. A zene ritmusára, dallamára komponálom az (előre kitalált) koreográfiákat. DE nem kell megijedni, NEM táncóra ez, csak egy olyan gimnasztikai sor, amit lágy, nagy ívű mozdulatokkal színesítünk.
"Akkor erre főleg lányok járnak?" - hangzik el a következő kérdés.
Igen, több a nő az órán (mint általában egyébként), de több pasi is megfordult már ezen a tréningen is és miután megtapasztalta, hogy ugyan a mozdulatok sokszor lányosnak tűnnek, de "férfiasan" HATNAK, akkor ott maradtak és a testük jóllétét helyezve a középpontba kitartóan járnak / jártak az órákra .... mert a cél a fontos, az hogy utána sokkal jobban érzik magukat a bőrükben.
És ez igaz természetesen MINDEN résztvevőre!

✅Idén május 17-én (szombaton) JUBILIEUMI órát tartok. Megünnepelve, hogy 10 éve töretlen sikere van a SpineUp!-nak itt Kiskunhalason (is).

Ha belekukkantanál az órába:
https://www.facebook.com/lekrinszkilillaedzo/videos/379108682928997

Ha hallgatnál róla(m) egy beszélgetést:
https://halasradio.hu/hangalbum/sermon/8994-mozduljunk-meg-beszelgetes-lekrinszki-lillaval-a-ziccerben

Ha pedig el is jönnél a rendezvényre:
AKKOR VÁRLAK SZERETETTEL! Már tudsz venni jegyet nálam, csak írj egy üzenetet!

Dátum: 2025.05.17. szombat
SpineUp! Dinamikus Gerinctréning 17:30
Előtte 16 órától Fasciatréning

Helyszín: Kiskunhalas, Tánchagyományok Háza

29/04/2025

"...mozggásszervi rehabilitációs szakorvos azt tapasztalja, hogy mivel a kötőszövetek vizsgálata viszonylag új kutatási terület, az orvosok körében még nem általánosan elterjedt, hogy a kötőszöveti rendszer szerepére és működésére hangsúlyt fektessenek az egyes panaszok vizsgálata során. A korábbi, biomechanikai szemlélet többnyire azon a testrészen keresi a problémát, ahol az tünetként megjelenik, ám ha figyelembe vesszük a kötőszöveti rendszer összefüggéseit, ez a megközelítés megváltozik."

A korábbi szemléletből, miszerint a csontváz „tartja össze” az emberi testet, mára áttértünk arra, hogy a test egy elasztikus szöveti rendszerben létezik.