07/05/2026
Az előző (figyelemfelkeltő) poszthoz visszatérve megosztom, hogy mit tanultam én, mit szoktam javasolni a hozzám ilyes' problémával forduló pácienseknek:
➡️"Banyapúp"
⬇️
Szebb névvel illetve dorsocervicalis zsírfelrakodás
(Ha csontos elváltozás, akkor hyperkyphosis - ez esetben a kezelés módja más)
Mi maradjunk a zsírfelrakódásnál, ahogy a kép is mutatja.
Az esetek döntő többségében ez a zsír azért "kerül oda", mert az idegrendszer veszélyt érzékel. ☢️
Mégpedig azt, hogy egy nem kívánatos testtartás miatt a fej túlságosan előre került (a test középvonalától előrébb tolódott) és így megnövekedett a terhelés az alsó nyaki csigolyákon (C6-7), illetve a háti gerinc legfelső szakaszán (T1-2).
Ez azért kapcsolja fel a vészjelző gombot, mert itt is, úgy mint a teljes gerinc szakaszon létfontosságú idegkilépések vannak. Ha ezeken sérülés, tartós nyomás alakul ki, akkor bizony az komoly panaszokat tud okozni.
🧠Így az okos agy azt találta ki, hogy egy formálható, de mégis denz (tömör) anyagot oda injektálva stabilizálja a veszélybe került csigolyákat. Ez lesz az a bizonyos púp = zsírfelrakódás.
❗️Tehát meg lehet szüntetni, DE!
Nem elég csak szétmasszírozni, agyon köpölyözni, vagy ilyesmi, mert akkor ezt a védelmi bástyát zúzzuk szét.
✅️Szükség lesz a (fej)tartás rendezésére és a megfelelő izmok aktiváló gyakorlataira is.
🌱Mit lehet tehát tenni:
- monitort, telefont szemmagasságba emelni, s úgy dolgozni/olvasni, hogy ne lógjon naphosszat a fejünk
- gyakran felállni nyújtózkodni, vagy legalább kicsit kihúzni magunkat a széken
- hátrafelé irányuló váll-, karkörzéseket végezni (ezzel kihozva az érintett gerincszakaszt a kifózisból / görnyedésből)
- áll behúzásokat végezni (chin tuck) = falnál állva tarkó hátratolása a falhoz
- lapockazárások = könyökök hátrafelé + gerinc felé húzása (evező gyakorlatok)
- !!! mellizmok dinamikus nyújtása = pl. ajtófélfába kapaszkodva a mellkas előretolása utánmozgással (ez azért fontos, mert hiába aktiváljuk hátul a lapockazárókat, ha elöl újra és újra visszahúzzák a rövidült mellizmok a vállakat)
- háti gerinc mobilizáló gyakorlatai, mind extenziós (=homorítás), mint rotációs (=csavarások) irányba = pl. Szuper macska póz / Lefelé néző kutya póz, Oldal fekvésben törzsfordítások - "könyv nyitások"
Természetesen egy ilyen felrakódás nem 2 nap alatt alakul ki. Így a kordában tartása sem 1 hetes munka eredménye lesz, hanem folyamatos(!) odafigyelést (fejtartás) és rendszeres mozgást igényel.
🔜Ha ez megvan, akkor a plusz manuális technikák segítségével lehet csökkenteni a púp méretén, s így az általa okozott panaszokon is.
