Ezerjó Baba-Mama Mozgásműhely

03/05/2026

🌸 Boldog Anyák napját kívánok! 🌸

Anyává válni nem csak egy pillanat –
hanem egy folyamat, amely a testben és a lélekben is mély nyomot hagy.

Nap mint nap látom, milyen elképesztő munkát végez az anyai test: alkalmazkodik, gyógyul, erősödik… miközben te gondoskodsz másokról. ❤️

Ma szeretnélek emlékeztetni valamire:
✨ a te tested is figyelmet, törődést és támogatást érdemel.

A regeneráció nem luxus – hanem alap.
Egy stabil, jól működő test adja azt a biztonságot, amire anyaként (is) építeni tudsz.

Köszönöm, hogy bizalmat adtok nekem,
hogy részese lehetek ennek az útnak –
a gyógyulásnak, az újraépülésnek, erőnlét visszaszerzésének.🥰

💗 Szeretettel köszöntelek ma benneteket, Édesanyák!💗

Ezerjó Baba-Mama Mozgásműhely

20/04/2026

– 𝙚𝙜𝙮 𝙖 𝙨𝙤𝙠 𝙠𝙤̈𝙯𝙪̈𝙡 🤩

6 hónappal ezelőtt találkoztunk először ezzel az Anyukával, akit azóta kísérek a szülés utáni regeneráció útján.

A szülése komplikált volt: egy korábbi hasi műtétből származó hegösszenövés miatt végül nemcsak haránt, hanem hosszanti császármetszésre is szükség volt. Szerencsére a történet vége a legfontosabb szempontból jól alakult – Anya és baba is egészségesek ❤️

Az első állapotfelmérésen több, mint egy tenyérnyi, kb. 10 cm-es hasizom eltávolodást mértem.
Ez nemcsak esztétikai kérdés – ilyenkor a törzs izmai már nem működnek összehangoltan, ami az egész test működésére hatással van.

Nem véletlen, hogy az Anyuka is számos panaszt tapasztalt:
– kötényhas
– hasi fájdalmak
- emésztési diszfunkciók, puffadás
– hátfájás
– gátizom problémák
- csökkent teherbírás a mindennapokban, babagondozási teendőkben

Elindítottuk a közös munkát:
✨ egyéni torna
✨ hegkezelés
✨ medencerehabilitációs kezelés
✨ majd később csoportos kurzus

6 hónap után az eredmény:
– a hasizom eltávolodás 3 ujjnyira csökkent
– a törzsizmok működése jelentősen javult
– a panaszok érezhetően csökkentek
– keskenyebb derék, laposabb, tónusosabb hasfal
– a hegszövet állapota jelentősen javult
– jobb teherbírás, egyensúly
– fokozatosan növelhető a terhelés

És ami még fontosabb:
👉 nemcsak látható, hanem érezhető a változás.

A munka természetesen itt nem ér véget – de az alapok már stabilak, és a test újra elkezdte betölteni a támasztó funkcióját.

A siker titka:
💛 kitartás
💛 rendszeres otthoni gyakorlás
💛 tanácsok betartása, tudatos hétköznapi mozdulatok
💛 személyre szabott, célzott terápia❗

Ez a történet is azt mutatja:
👉 megfelelő szakmai támogatással és következetes munkával a test képes a regenerációra.

05/04/2026

Kellemes Húsvéti Ünnepeket Kívánok!
Jövő hét után újra a megszokott rend szerint talákozunk!
Addigis jó pihenést, töltődést!😘

03/04/2026

Várandósság alatt is heti 2-3-szor végzett célzott kismama torna javasolt, hogy segítsen felkészülni a megnövekvő terhelésre, a szülésre és a szülés utáni mielőbbi regenerációra.

Tegnap nagyszerű anyukákkal indult az új RTM Kismama csoport. Mindig kiemelt öröm számomra már a várandósság alatt kísérni az anyukákat, és nagyszerű érzés szülés után is újra találkozni, megtapasztalni a tornákon, hogy mekkora előnnyel is bír a már a terhesség alatt elkezdett preventív mozgás.

☝️Ebbe a csoportba márcsak néhány szabad hely maradt! Ha betöltötted a 12. terhességi hetet, és szívesen mozognál a várandósság alatt is, vagy épp most kezdenéd el a mozgást, várlak szeretettel! Keress bátran!🙂

Az 𝗥𝗧𝗠 𝗞𝗶𝘀𝗺𝗮𝗺𝗮 𝘁𝗼𝗿𝗻𝗮 egy olyan komplett preventív torna, mely célzottan olyan gyakorlatokat tartalmaz, mely segít kordában tartani az egyes hasizmok eltávolodását (Re**us Diastasis) a várandósság alatt, felkészíti a testet a várandóssággal együttjáró növekvő terhelésre, és a szülésre.
☝️ Segít a terhesség során igénybe vett, elgyengült hasizmok, mélyizmok aktívan tartásában és megerősítésében.
☝️ Figyelembe veszi a terhesség alatti speciális tényezőket, az ún. prenatális változókat; a kismamák testi és lelki változásait, problémáit.
☝️ Kiemelt szerepet kap az utánkövetés – a tréningen résztvevők folyamatos támogatása, a gyakorlatok betöltött trimeszter és egyéni állapot alapján személyre szabása.

Rendszeresen végzett 𝗥𝗧𝗠 𝗞𝗶𝘀𝗺𝗮𝗺𝗮 𝘁𝗼𝗿𝗻𝗮 𝗵𝗮𝘁𝗮́𝘀𝗮𝗶:
✔️ elkerülhető vele a Re**us Diastasis, ill. könnyebben/gyorsabban záródik szülés után
✔️ amennyiben már eleve Re**us Diastasisosként indul a terhesség, elkerülhető az extrém fokú eltávolodás (2.terhességnél akár 10 cm is előfordulhat torna nélkül)
✔️ szebb marad a pocak, feszesebb bőr
✔️ könnyebben viselt várandósság
✔️ kevesebb v. nincs derék-/hátfájás
✔️ igazoltan kevesebb komplikáció a terhesség és a szülés során is
✔️ megkönnyíti a vajúdást, kevesebb teher a gátizomra ▶️ megerősített hasizommal könnyebben megy a hasprés ill. nagyobb hatékonysággal dolgozol, aminek a kitolási szakban nagy hasznát venni ⏩ akár 20 perccel is lerövidítheti a kitolási szakasz idejét

23/03/2026

Mit okozhat a Re**us Diastasis? Avagy az egyenes hasizmok eltávolodása 2 cm, vagy annál nagyobb mértékben?

Kezdetben lehet, hogy csak esztétikai probléma, megmaradt has, kötényhas.
De valójában az egész test működését befolyásolja❗
❌️ a törzsnek, gerincnek kiesik az elülső támasztó funkciója ▶️ gyengül a törzs stabilitása ⏩️ a környező területek túlterhelődnek ⏭️ meggyengülnek
👆 alulról medencefenék izmok ▶️ inkontinencia, szervsüllyedés
🖐 hátulról ún.sokbahasadt mélyhátizmok ▶️ derékfájás, törzsstabilitás romlik, gerinc degeneratív elváltozások, porckorongsérv
👇 felülről rekeszizom ▶️ romlik a légzőizmok működése, terhelésre szúr, fáj, nehézlégzés
🖐 elölről hasizmok diszfonkcionálisan működnek, haránthasizom gyengül, nem tart ▶️ megváltozik a belső hasűri nyomás, emésztési problémák, köldöksérv, hasfali sérv, szervsüllyedés

☝️Megváltozik az egész test izomegyensúlyi állapota❗️ a test folyamatosan próbál kompenzálni ⏩️ romlik a testtartás, egyensúly ⏭️ könnyebben, gyorsabban elfárad, mozgásos balesetek kockázata nő, sportteljesítmény csökken.

És mindehhez társulnak a lelki tényezők, esztétika, diszkomfort, fájdalmakkal élni, ezért nem elhanyagolandó, hogy nőhet a depresszió kialakulásának kockázata.

JÓ HÍR!🙂 Célzott, egyéni állapot alapján felépített tornával, mint amilyen az RTM is, a Re**us Diastasis javítható, ráadásul az ehhez gyakran társuló panaszokra is jótékonyan hat, kialakulása már a terhesség alatt elkezdve nagymértékben csökkenthető!

Az -ben minden korosztályt szeretettel várok, aki ezzel a problémával küzd.

21/03/2026

A várandósság során elkerülhetetlen, hogy az egyenes hasizmok eltávolodnak egymástól, azonban hogy ez a változási folyamat mikor kezdődik és milyen mértékű korántsem mindegy❗️

A szétnyílt hasizom probléma kialakulása ellen, már a várandósság alatt elkezdett célzott tornával tehetsz a legtöbbet!
Ha pedig már eleve szétnyílt hasizommal kísért a várandósság (többedik terhesség során ha nem előzte meg szülés utáni regeneráló torna, nagy az esély rá) és/vagy te is tapasztalod, hogy bizonyos mozdulatra sátorszerűen kidomborodik a hasad középvonalban, KIEMELTEN AJÁNLOTT az RTM torna.

Várlak szeretettel most induló RTM KISMAMA csoportomba!🙂

A torna betöltött trimeszter és egyéni állapothoz igazított, ezért a megkezdés előtt szükség van egy személyes konzultációra és állapotfelmérésre.
A gyakorlatok személyre szabottak, és fokozott figyelemben részesülsz, ezért a torna kiscsoportos.
Részletekről érdeklődj, jelentkezz mielőbb!

https://www.facebook.com/re**ustrainingwww.re**ustrainingmethod.huBlog: http://re**usdiastasis.cafeblog.hu/

20/03/2026

🤰Ha gyermeket vársz, ez neked szól🤰
KISMAMÁK❗, hamarosan új csoport indul számotokra❗
Az RTM-módszer alapján felépített KISMAMA TORNA egy preventív szemléletű torna kifejezetten a várandós létre kidolgozva. Olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítségével megelőzhető a szülés utáni re**us diastasis, vagyis az egyenes hasizmok túlzott eltávolodása.
A várandósság alatt teljesen normális, ha az egyenes hasizmok megnyúlnak és eltávolodnak, hiszen ezzel biztosítja a testünk, hogy elegendő helye legyen a babának a növekedéshez. Azonban nem mindegy, hogy ez a változási folyamat mikor kezdődik el és milyen mértékű, valamint, hogy a szülés után a szétnyílt hasizmok mennyire képesek regenerálódni.
Emellett éppúgy fontos még a gátizmok megerősítése és az egész test felkészítése a várandóssággal együttjáró megnövekedett terhelésre, a szülésre és a szülés utáni időszakra.

A rendszeres RTM Kismama tornázók köréban igazoltan
- kevesebb a várandóssággal gyakran együttjáró hát-, derékfájás,
- a nagymértékű szétnyílt hasizom probléma,
- szebb és jól funkcionáló marad a pocak,
- és kevesebb a komplikáció szülés során.
Célzott tornával megerősített és jól funkcionáló has-, és gátizmokkal könnyebb a szülés, hisz hatékonyabb az izommunka, így a kitolási szakaszt akár 20 perccel is lerövidítheti és nagymértékben megkönnyíti a felépülést szülés után.

☝A torna egyéni állapothoz és betöltött terhességi héthez igazított, ezért egyéni konzultáció és állapotfelmérés szükséges.

Jelentkezz bátran:
a +36 30 346 8902-es telefonszámon,
livia.kangatraining@gmail.com e-mail címen, vagy
Ezerjó Baba-Mama Mozgásműhely oldalon privát üzenetben.

Várlak szeretettel a csoportba!😊

16/03/2026

Szülés után nem csak az számít, hogy mikor kezdünk újra mozogni.
Az is nagyon fontos, 𝗵𝗼𝗴𝘆𝗮𝗻 𝘁𝗲𝘀𝘀𝘇𝘂̈𝗸 𝗲𝘇𝘁.

A várandósság és a szülés a törzs izomrendszerét – a hasat, a medencefeneket és a mély stabilizáló izmokat – egyszerre érinti.

Ha ezt a rendszert nem együtt építjük vissza, könnyen maradhatnak vissza problémák:
– derékfájás
– instabil törzs
– szétnyílt hasizom
– medencefenék panaszok

Ezért 𝗻𝗲𝗺 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗴𝘆, 𝗺𝗶𝗹𝘆𝗲𝗻 𝗺𝗼𝘇𝗴𝗮́𝘀𝘀𝗮𝗹 𝗸𝗲𝘇𝗱𝗷𝘂̈𝗸 𝘂́𝗷𝗿𝗮 𝗮𝘇 𝗲𝗱𝘇𝗲́𝘀𝘁 𝘀𝘇𝘂̈𝗹𝗲́𝘀 𝘂𝘁𝗮́𝗻, sőőt menjünk egy kicsit előrébb, milyen tornát végzünk a terhesség alatt, tornázunk-e egyáltalán várandósan?

Ehhez ajánlom ezt a cikket ⬇️
https://re**ustrainingmethod.hu/hu/blog/a-core-nem-egyenlo-a-kockas-hassal-es-ezert-nem-valaszthato-szet-a-szetnyilt-hasizom-a-gatizomtornatol_84?fbclid=IwY2xjawQkudxleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZBAyMjIwMzkxNzg4MjAwODkyAAEeitaaocnmFSZCLE8_seDffM58nmmhtKSyr3L-bzcr8D7I7J4myoYaLtQNQuQ_aem_hQYJgPuxl6DT_5lP8FqWOg

A törzs izomzata nem csupán esztétikai kérdés. Ez a testünk stabil központja. Innen indul minden mozdulat: a járás, az emelés, a futás, de még az is, ahogyan felemeljük a gyermekünket vagy felállunk a ...

12/03/2026

Ha kisbabáddal már nehéz a hordozós torna, netán már a délelőtti alvás helyett keresel közös programot, közben magadért is tennél, szeretnél valamit mozogni, erősödni, formálódni, de nem tudod, hogyan vágj bele, gyertek próbáljátok ki a KangaMOM Traininget:
- kiscsoportos
- bababarát
- személyre szabott (előzetes konzultáció és állapotfelmérés szükséges)
- számos funkcionális gyakorlat kifejezetten a totyogós létre
- törzsizom erősítés
- szétnyílt hasizom regeneráció
- gátizom torna
- kritikus területek formálása
- Kangatraining & RTM-módszer