Ezerjó Baba-Mama Mozgásműhely

05/04/2026

Kellemes Húsvéti Ünnepeket Kívánok!
Jövő hét után újra a megszokott rend szerint talákozunk!
Addigis jó pihenést, töltődést!😘

03/04/2026

Várandósság alatt is heti 2-3-szor végzett célzott kismama torna javasolt, hogy segítsen felkészülni a megnövekvő terhelésre, a szülésre és a szülés utáni mielőbbi regenerációra.

Tegnap nagyszerű anyukákkal indult az új RTM Kismama csoport. Mindig kiemelt öröm számomra már a várandósság alatt kísérni az anyukákat, és nagyszerű érzés szülés után is újra találkozni, megtapasztalni a tornákon, hogy mekkora előnnyel is bír a már a terhesség alatt elkezdett preventív mozgás.

☝️Ebbe a csoportba márcsak néhány szabad hely maradt! Ha betöltötted a 12. terhességi hetet, és szívesen mozognál a várandósság alatt is, vagy épp most kezdenéd el a mozgást, várlak szeretettel! Keress bátran!🙂

Az 𝗥𝗧𝗠 𝗞𝗶𝘀𝗺𝗮𝗺𝗮 𝘁𝗼𝗿𝗻𝗮 egy olyan komplett preventív torna, mely célzottan olyan gyakorlatokat tartalmaz, mely segít kordában tartani az egyes hasizmok eltávolodását (Re**us Diastasis) a várandósság alatt, felkészíti a testet a várandóssággal együttjáró növekvő terhelésre, és a szülésre.
☝️ Segít a terhesség során igénybe vett, elgyengült hasizmok, mélyizmok aktívan tartásában és megerősítésében.
☝️ Figyelembe veszi a terhesség alatti speciális tényezőket, az ún. prenatális változókat; a kismamák testi és lelki változásait, problémáit.
☝️ Kiemelt szerepet kap az utánkövetés – a tréningen résztvevők folyamatos támogatása, a gyakorlatok betöltött trimeszter és egyéni állapot alapján személyre szabása.

Rendszeresen végzett 𝗥𝗧𝗠 𝗞𝗶𝘀𝗺𝗮𝗺𝗮 𝘁𝗼𝗿𝗻𝗮 𝗵𝗮𝘁𝗮́𝘀𝗮𝗶:
✔️ elkerülhető vele a Re**us Diastasis, ill. könnyebben/gyorsabban záródik szülés után
✔️ amennyiben már eleve Re**us Diastasisosként indul a terhesség, elkerülhető az extrém fokú eltávolodás (2.terhességnél akár 10 cm is előfordulhat torna nélkül)
✔️ szebb marad a pocak, feszesebb bőr
✔️ könnyebben viselt várandósság
✔️ kevesebb v. nincs derék-/hátfájás
✔️ igazoltan kevesebb komplikáció a terhesség és a szülés során is
✔️ megkönnyíti a vajúdást, kevesebb teher a gátizomra ▶️ megerősített hasizommal könnyebben megy a hasprés ill. nagyobb hatékonysággal dolgozol, aminek a kitolási szakban nagy hasznát venni ⏩ akár 20 perccel is lerövidítheti a kitolási szakasz idejét

23/03/2026

Mit okozhat a Re**us Diastasis? Avagy az egyenes hasizmok eltávolodása 2 cm, vagy annál nagyobb mértékben?

Kezdetben lehet, hogy csak esztétikai probléma, megmaradt has, kötényhas.
De valójában az egész test működését befolyásolja❗
❌️ a törzsnek, gerincnek kiesik az elülső támasztó funkciója ▶️ gyengül a törzs stabilitása ⏩️ a környező területek túlterhelődnek ⏭️ meggyengülnek
👆 alulról medencefenék izmok ▶️ inkontinencia, szervsüllyedés
🖐 hátulról ún.sokbahasadt mélyhátizmok ▶️ derékfájás, törzsstabilitás romlik, gerinc degeneratív elváltozások, porckorongsérv
👇 felülről rekeszizom ▶️ romlik a légzőizmok működése, terhelésre szúr, fáj, nehézlégzés
🖐 elölről hasizmok diszfonkcionálisan működnek, haránthasizom gyengül, nem tart ▶️ megváltozik a belső hasűri nyomás, emésztési problémák, köldöksérv, hasfali sérv, szervsüllyedés

☝️Megváltozik az egész test izomegyensúlyi állapota❗️ a test folyamatosan próbál kompenzálni ⏩️ romlik a testtartás, egyensúly ⏭️ könnyebben, gyorsabban elfárad, mozgásos balesetek kockázata nő, sportteljesítmény csökken.

És mindehhez társulnak a lelki tényezők, esztétika, diszkomfort, fájdalmakkal élni, ezért nem elhanyagolandó, hogy nőhet a depresszió kialakulásának kockázata.

JÓ HÍR!🙂 Célzott, egyéni állapot alapján felépített tornával, mint amilyen az RTM is, a Re**us Diastasis javítható, ráadásul az ehhez gyakran társuló panaszokra is jótékonyan hat, kialakulása már a terhesség alatt elkezdve nagymértékben csökkenthető!

Az -ben minden korosztályt szeretettel várok, aki ezzel a problémával küzd.

21/03/2026

A várandósság során elkerülhetetlen, hogy az egyenes hasizmok eltávolodnak egymástól, azonban hogy ez a változási folyamat mikor kezdődik és milyen mértékű korántsem mindegy❗️

A szétnyílt hasizom probléma kialakulása ellen, már a várandósság alatt elkezdett célzott tornával tehetsz a legtöbbet!
Ha pedig már eleve szétnyílt hasizommal kísért a várandósság (többedik terhesség során ha nem előzte meg szülés utáni regeneráló torna, nagy az esély rá) és/vagy te is tapasztalod, hogy bizonyos mozdulatra sátorszerűen kidomborodik a hasad középvonalban, KIEMELTEN AJÁNLOTT az RTM torna.

Várlak szeretettel most induló RTM KISMAMA csoportomba!🙂

A torna betöltött trimeszter és egyéni állapothoz igazított, ezért a megkezdés előtt szükség van egy személyes konzultációra és állapotfelmérésre.
A gyakorlatok személyre szabottak, és fokozott figyelemben részesülsz, ezért a torna kiscsoportos.
Részletekről érdeklődj, jelentkezz mielőbb!

https://www.facebook.com/re**ustrainingwww.re**ustrainingmethod.huBlog: http://re**usdiastasis.cafeblog.hu/

20/03/2026

🤰Ha gyermeket vársz, ez neked szól🤰
KISMAMÁK❗, hamarosan új csoport indul számotokra❗
Az RTM-módszer alapján felépített KISMAMA TORNA egy preventív szemléletű torna kifejezetten a várandós létre kidolgozva. Olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítségével megelőzhető a szülés utáni re**us diastasis, vagyis az egyenes hasizmok túlzott eltávolodása.
A várandósság alatt teljesen normális, ha az egyenes hasizmok megnyúlnak és eltávolodnak, hiszen ezzel biztosítja a testünk, hogy elegendő helye legyen a babának a növekedéshez. Azonban nem mindegy, hogy ez a változási folyamat mikor kezdődik el és milyen mértékű, valamint, hogy a szülés után a szétnyílt hasizmok mennyire képesek regenerálódni.
Emellett éppúgy fontos még a gátizmok megerősítése és az egész test felkészítése a várandóssággal együttjáró megnövekedett terhelésre, a szülésre és a szülés utáni időszakra.

A rendszeres RTM Kismama tornázók köréban igazoltan
- kevesebb a várandóssággal gyakran együttjáró hát-, derékfájás,
- a nagymértékű szétnyílt hasizom probléma,
- szebb és jól funkcionáló marad a pocak,
- és kevesebb a komplikáció szülés során.
Célzott tornával megerősített és jól funkcionáló has-, és gátizmokkal könnyebb a szülés, hisz hatékonyabb az izommunka, így a kitolási szakaszt akár 20 perccel is lerövidítheti és nagymértékben megkönnyíti a felépülést szülés után.

☝A torna egyéni állapothoz és betöltött terhességi héthez igazított, ezért egyéni konzultáció és állapotfelmérés szükséges.

Jelentkezz bátran:
a +36 30 346 8902-es telefonszámon,
livia.kangatraining@gmail.com e-mail címen, vagy
Ezerjó Baba-Mama Mozgásműhely oldalon privát üzenetben.

Várlak szeretettel a csoportba!😊

16/03/2026

Szülés után nem csak az számít, hogy mikor kezdünk újra mozogni.
Az is nagyon fontos, 𝗵𝗼𝗴𝘆𝗮𝗻 𝘁𝗲𝘀𝘀𝘇𝘂̈𝗸 𝗲𝘇𝘁.

A várandósság és a szülés a törzs izomrendszerét – a hasat, a medencefeneket és a mély stabilizáló izmokat – egyszerre érinti.

Ha ezt a rendszert nem együtt építjük vissza, könnyen maradhatnak vissza problémák:
– derékfájás
– instabil törzs
– szétnyílt hasizom
– medencefenék panaszok

Ezért 𝗻𝗲𝗺 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗴𝘆, 𝗺𝗶𝗹𝘆𝗲𝗻 𝗺𝗼𝘇𝗴𝗮́𝘀𝘀𝗮𝗹 𝗸𝗲𝘇𝗱𝗷𝘂̈𝗸 𝘂́𝗷𝗿𝗮 𝗮𝘇 𝗲𝗱𝘇𝗲́𝘀𝘁 𝘀𝘇𝘂̈𝗹𝗲́𝘀 𝘂𝘁𝗮́𝗻, sőőt menjünk egy kicsit előrébb, milyen tornát végzünk a terhesség alatt, tornázunk-e egyáltalán várandósan?

Ehhez ajánlom ezt a cikket ⬇️
https://re**ustrainingmethod.hu/hu/blog/a-core-nem-egyenlo-a-kockas-hassal-es-ezert-nem-valaszthato-szet-a-szetnyilt-hasizom-a-gatizomtornatol_84?fbclid=IwY2xjawQkudxleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZBAyMjIwMzkxNzg4MjAwODkyAAEeitaaocnmFSZCLE8_seDffM58nmmhtKSyr3L-bzcr8D7I7J4myoYaLtQNQuQ_aem_hQYJgPuxl6DT_5lP8FqWOg

A törzs izomzata nem csupán esztétikai kérdés. Ez a testünk stabil központja. Innen indul minden mozdulat: a járás, az emelés, a futás, de még az is, ahogyan felemeljük a gyermekünket vagy felállunk a ...

12/03/2026

Ha kisbabáddal már nehéz a hordozós torna, netán már a délelőtti alvás helyett keresel közös programot, közben magadért is tennél, szeretnél valamit mozogni, erősödni, formálódni, de nem tudod, hogyan vágj bele, gyertek próbáljátok ki a KangaMOM Traininget:
- kiscsoportos
- bababarát
- személyre szabott (előzetes konzultáció és állapotfelmérés szükséges)
- számos funkcionális gyakorlat kifejezetten a totyogós létre
- törzsizom erősítés
- szétnyílt hasizom regeneráció
- gátizom torna
- kritikus területek formálása
- Kangatraining & RTM-módszer

08/03/2026

🥁 NŐNAPI NYEREMÉNYJÁTÉK - SORSOLÁS🥁

Köszönöm mindenkinek, aki részt vett a nőnapi nyereményjátékban, és megosztotta. 🩷

A szerencsés nyertes:
🎉 RABÓCZKI-LENGER ANETT 🎉

Szívből gratulálok! Kérlek írj privát üzenetet az időpont egyeztetéshez.

✨ Ha most nem nyertél, de szeretnéd kipróbálni a kezelést, írj bátran!

Várlak szeretettel!🥰

08/03/2026

🌸 NŐNAPI NYEREMÉNYJÁTÉK 🌸

Nőnap alkalmából szeretnélek meglepni benneteket egy kis törődéssel.❤️
A nap végén kisorsolok 1 alkalom kötőszöveti manuálterápiás (FDM) kezelést.

🎁MIT KELL TENNED A JÁTÉKBAN VALÓ RÉSZVÉTELHEZ❓️:
1️⃣ KEDVELD ezt a bejegyzést.
2️⃣ ÍRD MEG KOMMENTBEN: "Én jönnék.", vagy "Ajándékba adnám."
3️⃣ Ha szeretnéd, OSZD MEG a posztot, hogy másokhoz is eljusson a lehetőség.

🗓 Sorsolás: Ma este

💆‍♀️ A kötőszöveti manuálterápia segíthet többek között:
✨ feszes, letapadt kötőszövet fellazításában
✨ fájdalmak csökkentésében (pl. hát-, derék-, nyakfájás)
✨ mozgástartomány javításában
✨ szülés után regeneráció támogatásában
✨ hegek, letapadások kezelésében
✨ a test természetes egyensúlyának visszaállításában.

Egy igazi feltöltő, regeneráló kezelés, amit most ajándékba is megnyerhetsz.

🌷 Egy kis törődés minden nőnek jár!

́s

07/03/2026

Miért szeretjük a torna végén az SMR-hengert?
✨ segít levezetni az edzést
✨ oldja a feszültséget az izmokban
✨ lazítja a kötőszöveteket
✨ támogatja a regenerációt
✨ hozzájárul a rugalmasabb és fájdalommentes mozgáshoz

És még a babák is utánozzák a mozdulatot😆❤️

24/02/2026

Egy átlagos bababarát torna utáni kép😅❤️
Szerintetek a tegnapi RTM Alakformáló tornán hány gyerek hozta ezt össze?

́dom

19/02/2026

Torna a babával?
Miért ne?
A Kangatraining és RTM tornák mindkettőtök számára élvezetes kikapcsolódást nyújtanak, és még az egészségedért is teszel.
Jövő héten indulnak az új csoportok! Utolsó pillanat!🤪

̈lésutániregeneráció