Stresszmentesebben Szekerczés Norberttel

14/04/2026

Április a tartós stressz elleni küzdelem hónapja

A kezdeményezés célja, hogy ráirányítsa a figyelmet arra, hogy a stressz nem csupán átmeneti kellemetlenség, hanem ha hosszú ideig fennáll, komoly egészségügyi következményekkel járhat.

Miért veszélyes a tartós stressz?
- folyamatos készenléti állapotban tartja a szervezetet
- gyengíti az immunrendszert
- növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- hozzájárulhat mentális problémákhoz (szorongás, depresszió)

Vagyis a stressz nemcsak „fejben létezik”, hanem az egész test működésére hatással van.

🧘‍♂️ Mi a stressz és hatékony stresszcsökkentő módszerek:
https://www.stresszmentesebben.hu/l/mi-a-stressz-es-hogyan-kerekedjunk-rajta-felul-video-eloadas/

Ha a stressz tartóssá válik vagy túl erős, érdemes szakemberhez fordulni (pl. pszichológushoz), mert a segítségkérés nem gyengeség, hanem tudatos lépés.

A stressz az élet része, de nem mindegy, hogyan kezeljük. A tudatos megküzdési stratégiák, az egészséges életmód és a támogató kapcsolatok segítenek abban, hogy a stressz ne váljon romboló hatásúvá.

A mindennapi életben több egyszerű, mégis hatékony eszköz is segíthet:
https://www.stresszmentesebben.hu/l/egyszeru-stresszoldo-gyakorlatok/

A mindennapi élet természetes velejárója a stressz – de nem mindegy, hogyan reagálunk rá.

05/04/2026

Kellemes Húsvéti Ünnepeket! :)

23/02/2026

Tegnap befejezetük a Wellness kineziológia 1. tanfolyamát a Masszázsiskola Békéscsaba közreműködésével, kis de annál lelkesebb csoporttal dolgoztunk, és emellett még jól éreztük magunkat. :)
Gratulálok a Hölgyeknek!

folytatjuk tovább, a következő képzés március végén lesz.
Békéscsabára tervezett képzéseim itt: https://www.stresszmentesebben.hu/bekescsabai-tanfolyamok/

31/01/2026

Megint elrontottam” helyett válaszd inkább ezt: „Oké, ez most nem sikerült, de most tanulok belőle.”

Van egy pont, ahol a hibák már nem ellenségek, hanem tanítók.
Csak addig bántanak, amíg nem érted, miért történtek.

Sokszor azért reagálunk túl, mert gyerekkorunkban a hiba = baj volt.
Ha hibáztunk, jött a kritika, a szégyen, a „miért nem figyeltél jobban?”.
Így felnőttként is ugyanaz a reflex működik: megfeszül a test, gyorsul a légzés,
és jön a belső hang: „Na tessék, megint nem ment.”
jön az önostorzás, a negatív minták, a negatív belső párbeszéd, amikor ilyeneket mondunk magunknak, hogy "de hülye vagyok" nem vagyok semmire se jó, ezt se tudtam megoldani, és egyéb negatív jelzőkkel illetjük magunkat.
Mert gyerekkorban is ilyenkor jött a szidás,

Pedig ez nem jó, mert tévedni, hibázni emberi dolog, és a hibáinkból tanulunk, a kudarcainkból építkezünk, de csak akkor, ha ezekből akarunk és tudunk, és nem hatalmasodik el, mert akkor abból mindig (testi) baj lesz...

Éppen ezért fontos megszakítani ezt az ördögi kört, és átérteklni magunkban a dolgokat: Ha hibázol, az agy újratervez — új utakat keres, új mintákat épít.
De ezt csak akkor tudja megtenni, ha nem félsz tőle, és nem vagy "ráfeszülve"
ha igen, akkor kell neked egy jó kineziológus és egy jó stresszoldás :)

De addig is a következő alkalommal, amikor valami nem sikerül,
ne próbáld meg azonnal „kijavítani” magad.
Csak állj meg egy pillanatra, és mondd ki: „Oké. Most ebből tanulok.”
Ez nem felmentés, hanem fejlődés.

🔖

28/01/2026

Ma lesz a Céltervezés Workshop – irány, fókusz, lendület .
még van hely...
ne maradj le :)

Egy gyakorlatias, 90 perces online alkalom,
ahol lépésről lépésre végigvesszük, hogyan tudod
újra kézbe venni az életed ritmusát.
A workshopon megmutatom:
👉hogyan tűzz ki valóban reális, de inspiráló célokat,
👉 hogyan hozd szinkronba az idődet és az energiád,
👉 és hogyan alakíts ki rugalmas, de működő menetrendet, ami megtart valamint, 👉 hogyan ne ess a halogatás csapdájába.
Nem sablonokat adok, hanem szemléletet és alkalmazható technikákat
hogy a következő hónap már gördülékenyebb legyen.
📅 Időpont: 2026. január 28. 17.00
💻 Online, kényelmesen otthonról
ℹ️ Részletek és jelentkezés: https://www.stresszmentesebben.hu/tanfolyamok/
🔖

26/01/2026

Gyertek hozzám tanulni!
Békéscsabán tartok tanfolyamot február 21-22-én.
Jó lesz! :)
Bővebb infó és jelentkezés: https://www.stresszmentesebben.hu/bekescsabai-tanfolyamok/

Ez a videó a www.stresszmentesebben.hu wellnesskineziológia tanfolyamáról szóló.

25/01/2026

Miért félünk megdicsérni magunkat?

Sokszor, amikor valaki elér valamit, és megdicsérik akkor reflexből azt mondja:
„Á, ez semmi különös.” "nem is volt nehéz"
Vagy rögtön hozzáteszi: „Más ezt jobban csinálta volna.”

Pedig valójában nem az alázat beszél belőlünk – hanem a régi minták.
Én is emlékszem ilyenekre gyerekkoromból, ott belénk ivódott, hogy a szerénység erény, hogy „ne dicsérd magad, mert nagyképűnek tűnsz.”
és a közmondás is megmondja, hogy "az öndicséret büdös"

Csak épp közben elfelejtettük, hogy az önelismerés nem egyenlő az önteltséggel.

Ha mindig csak a hibát látjuk magunkban, akkor a testünk is így reagál:
megfeszül, védekezik, állandó készültségben él és később jönnek a fájdalmak, betegségek...

Különösen a wellness kineziológiában dolgozunk ilyen témákkal, amikor valakinek az elismerés vagy a dicséret stresszt okoz, és belefeszül, nem tud mit kezdeni a helyzettel, és a bókot sem tudja elviselni, maximum csak elviccelni.
Ilyenkor az is ki szokott jönni, hogy ha valaki először hallja kimondani magáról:
„Ezt most jól csináltam.” – az egész teste megfeszül.
Ilyenkor tudjuk, hogy hopp itt blokk van, és itt már mindegy, hogy honnan, a lényeg, hogy ezt oldjuk fel, és amint ez megtörténik, akkor az ember megkönnyebbül, és lazul a váll, mélyül a légzés, és az idegrendszere is szó szerint fellélegzik.

Fontos, hogy tudjuk, hogy az önelismerés nem nagyképűség, hanem a saját képességeinkkel, teljesítményünkkel való elismerés, és ez egyensúlyt, motivációt ad.

Ha megdicséred magad, azzal nem másoktól veszel el, hanem magadnak adsz.

🔖

24/01/2026

Nem új élet kell, hanem új hozzáállás....

Sokan azt gondolják, hogy a változáshoz mindent újra kell kezdeni., akár évente...
Új munka, új otthon, új kapcsolatok, új célok.
De az igazság az, hogy nem az életet kell lecserélni és nem is kell folyton változni vagy változtatni, maximum azon, hogy hogyan vagyunk benne az életünkben, hogyan reagálunk, hogyan éljük (meg) az életet.

figyeled meg egyszer, ha ugyanazt a helyzetet más szemmel nézed, más eredményt kapsz, különösen akkor, ha nem automatikusan (zsigerből) reagálsz, hanem egy pillanatra megállsz, veszel egy levegőt, és esetleg átgondolod, teljesen mást fogsz látni, és ezért másképp is fogsz reagálni...

A hozzáállás az, ami formálja a napod, és a jó hozzáállással csökken a stressz szinted, csökken a vérnyomásod, és nem leszel "idegbeteg", túlterhelt, kapkodó, esetleg szorongó sem
A test, az idegrendszer és az elme is reagál a változásra.

A változás nem a kívülről jön, hanem belül kezdődik.
És amikor belül békésebbé válsz, kívül is minden elkezd másképp alakulni.

🔖

23/01/2026

A SPORTklinika Akadémia szervezésében tartok előadást a kineziológáról, valamint arról, hogy miért hasznos felismerni a stressz okozta állapotokat masszőrként és mit lehet ilyenkor tenni?

Hogyan segíthetünk az érzelmi feszültségek oldásában?
( Az előadás felvételre kerül)

Mondd csak…
előfordult már, hogy mindent „jól” csináltál – mégis maradt benned egy hiányérzet?
Hogy a kezelésed hatott, a vendég ellazult, de valamit nem sikerült megoldani igazán?
Vagy a vendéged neked sírta el a bánatát!

Ez az a pont, ahol a legtöbb masszőr elkezd többet vállalni, mint kellene:hiszen a kezelések nem csupán a fizikai közérzet javításról szólnak!

Hogyan adjunk megfelelő tanácsot ilyen esetekben? Merre irányítsuk tovább a vendéget, ha látjuk hogy a tünet nem fizikai eredetű?

Az Ébredj rá sorozat egyik legfontosabb célja éppen ez:
bővíteni a masszőrök szemléletét, rálátást adni társ- és kiegészítő szakmákra,
és kimondani egy felszabadító igazságot:
👉 nem kell – és nem is lehet – mindent egyedül megoldani.

Február 15-én egy rendhagyó témával készültünk NEKTEK: Bővebb információért és jelentkezésért katt a linkre:

https://sportklinika.hu/akademia/ebredj-ra-a-masszazson-innen-a-pszichologian-tul/

22/01/2026

🧠 Miért nem a motiváció visz előre, hanem a szokás?

Az új év elején mindenki tele van tervekkel, lelkesedéssel, „na most tényleg megcsinálom” típusú lendülettel.
De pár hét múlva valami mindig kifullad… és jön a csalódás.

Pedig nem (csak) a motiváció hiányzik.
A motiváció ugyanis olyan, mint az időjárás – jön, megy, változik.
De ha elég erős, akkor kitart, és visz előre, ezért itt mindig az a kérdés, hogy miért akarjuk? Elég erősen akarjuk?
Ha igen, akkor valóban elindul a változás, és kialakul a szokás.
Azok a kis, ismétlődő lépések, amiket akkor is megteszel, amikor nincs kedved, amikor fáradt vagy, vagy amikor épp semmi „extra” nem történik.

Mert a szokás nem hangulat kérdése.
A szokás rendszer, ami megtart, amikor a motiváció épp eltűnik.

A kineziológiai munka során is gyakran látom:
☝️ nem az a nehéz, hogy valaki elinduljon,
👋hanem az, hogy kitartson, amikor már nem kap azonnali visszajelzést.

A test, az idegrendszer, az elme is szokásokból építkezik.
Ha minden nap csak egy apró, tudatos lépést teszel magadért –
egy kis szünet a sok munka között, egy-egy rövid légzőgyakorlat, egy kis torna, egy kis rendet raksz az asztalon, egy rövid séta, akkor észrevétlenül átformálod a működésed.

A változás nem nagy döntésből, hanem sok kicsi szokásból születik, és ez szüli az elégedettséget, ami pedig segíti a motivációt! ☺️

🔖

20/01/2026

Miért nem működnek az újévi fogadalmak?
Mit csinálj helyette? Tűzz ki célokat!
A videóban elmondom hogyan...