https://www.facebook.com/194991450577164/

Huszár Ildikó Wellness Szakember

Kezdőlap
Magyarország
Nagymaros
Huszár Ildikó Wellness Szakember

„Majd lefogyok, ha lesz idő” ismerős?
+7-10 kiló 40 felett nemcsak egy szűk nadrágot jelent. A tested segélykiáltása is lehet.

Halogatás helyett cselekedj most
Gyere a zárt csoportba: Iránytű a testedhez: https://www.facebook.com/groups/676664315774735/ 40 év feletti, tudatos nőknek segítek, hogy a hormonális változások miatt felszedett, 7-10 kilótól megszabaduljanak. A speciális hormonrendszert támogató komlpex módszeremnek köszönhetően újra csinos, magabiztos és energikus lesz koplalás és megerőltető testmozgás nélkül. A vágyott állapotot pedig képes lesz megtartani egy életen át...

Állapot felmérést követően személyre szabott 10 hetes életmód váltás, lépésről lépésre. Főbb területek a táplálkozás, a testmozgás, a stresszkezelés és a tanulás. Megismerni a saját testünk működését és megérteni, feltárni majd közösen megszüntetni azokat az okokat, amelyek az elhízáshoz, a mozgásszervi panaszokhoz vagy egyéb civilizációs betegségek kialakulásához vezethetnek. Ha szükséged van több energiára, életerőre, lendületre, hogy a mindennapok kihívásaidat könnyebben kezeld, segítek kialakítani egy olyan mindennapi életvitelt és táplálkozási rendszert, amivel meg tudod valósítani a terveidet és elérheted az álmaidat.

07/10/2025

Észre sem vesszük 40 évesen milyen mókuskerékben rohanunk egész nap megállás nélkül, pihenés, regenerálódás, feltöltődés nélkül, csak hajtjuk magunkat, idegeskedünk, szorongunk, eltűrjük, hogy mások kihasználjanak, hajtunk a pénzért, kiszolgáljuk a családot és aztán csodálkozunk, hogy egyre fáradtabbak vagyunk, gyűlnek a felesleges kilók és önmagunk árnyékává válva azt kérdezgetjük: Mi történt velem? Hol az igazi Énem?

Ott van benned, csak nem törödsz vele, pedig kéne. Főleg, ha 50-60 évesen nem akarsz rottyon lenni és gyógyszereket szedve keresni a megoldást, hogy jobban érezhesd magad. A megoldás ott van 40-

50 éves korod között. Ne legyints, hogy "most erre nincs időm", majd ha... ezeket okozza a krónikus, folyamatos stressz...

A kortizol hatásai:

• - Negatív visszacsatolás a hipotalamusz-hipofízis rendszer felé: A hipofízis közvetlen kapcsolatban van a pajzsmirigy és a petefészkek hormontermelésével + az emésztőrendszerrel – A stresszes ember nem emészt és nem szaporodik, vagyis puffadás, gyulladás, nőgyógyászai panaszok ettől vannak nagyon gyakran...

• a májban fokozza a glükóz termelését tejsavból, aminosavból, zsírsavból (glukoneogenezis),

• a vázizomzatban fokozza a glikogén és az izomfehérjék lebontását és csökkentik az aminosavak beépülését, vagyis leépülnek az izmai annak, aki krónikus stresszben él, túlhajszolja magát és keveset alszik

• a zsírszövetben fokozza a trigliceridek lebontását (lipolízis) és egyúttal csökkenti a termelésüket (lipogenezis) is, vagyis fogyni is lehetne tőle, de sajnos, aki rossz válaszként stressz miatt is eszik, az hízni fog. Aki stresszesen nem tud enni, az meg fogyni fog.

• mind a vázizomzatban mind a zsírszövetben inzulinrezisztenciát alakít ki, csökkenti a glukózfelvételt és -felhasználást, így növeli a vércukorszintet, vagyis függetlenül attól, hogy mit eszel, a krónikus, folyamatos stressz INZULINREZISZTENICÁT OKOZ, amit semmilyen csodadiétával nem fogsz tudni helyreállítani önmagában az egészséges táplálkozás nem lesz elég.

Ezek a változások az éhezéshez való alkalmazkodást garantálják.

• Vérkeringés fenntartása

• biztosítja a mellékvesevelő hormontermelését és a noradrenalin szív-érrendszerre kifejtett hatását (szívösszehúzódások erejének fokozása, erek szűkítése, vérnyomás növelése),

• szükségesek az angiotenzinogén (peptid hormon) szintéziséhez, mely érszűkítő, vérnyomásnövelő, aldoszteron- és ADH-szekréciót fokozó, nátriumvisszatartó és szomjúságérzést kiváltó hatással bír.

• Só- és vízürítés fokozása:

• csökkenti a hipotalamuszban az ADH termelődését,

• biztosítja az ANP szintézisét (ez fokozza a vesében a nátrium- és vízürítést),

• fenntartják a vesében a szűrletképződést

• A bélen keresztüli kalciumfelszívódás csökkentése és a vesén keresztüli kalciumürítés fokozása – (fokozott idegi- és izom aktivitás -> vér Ca csökken) – vagyis a csontritkulás egyik fő oka az évtizedeken át tartó stresszes életvitel

• A kötő- és támasztószövetek képződésének gátlása:

• csökkenti a csontképződést,

• gátolja a kötőszöveti fibroblaszt (csillag- vagy orsóalakú) sejtekben a sejtközötti állomány fehérjéinek (pl. kollagének) termelődését,

• gátolja a sebgyógyulást (csökkenti a citokinek (jelzőmolekulák) szekrécióját, mérsékli a makrofágok vándorlását (fehérvérsejtek, melyek bekebelezik és eltakarítják azon idegen anyagokat, melyek nem hordozzák felületükön a megfelelő fehérjemolekulákat). – vagyis gyengíti az immunrendszert

• - Az immunrendszer és a gyulladásos reakciók gátlása:

• csökkenti a citokinek termelődését, felszabadulását és hatásosságát

• csökkenti a gyulladásos mediátorok és szövetdestrukciós enzimek szintézisét és az akut fázis fehérjék keletkezését

• gátolja az immunsejtek működését, vándorlását és osztódását

• gátolja az antigén prezentálást

• elősegíti az apoptózist (sejtpusztulás)

• a keringő limfocitákat a nyirokszervekbe (csontvelő, lép, nyirokcsomók) irányítják.

• Befolyásolja a magatartást

• Nélkülözhetetlen a tüdő méhen belüli fejlődéséhez és a születés körüli időszakban a surfactant (nedvesítő anyag) termelődésében, melynek hiánya légzési elégtelenségekhez vezet.

Kell az a "leszarom tabletta" 🙂 Figyelj magadra, figyeld a jeleket...

06/10/2025

A kérdés még mindig ugyanaz. Van bátorságunk megteremteni a saját világunkat?

1 éve

A világ olyan, amilyen… A kérdés az, hogy Én tudok e, akarok e kapcsolódni hozzá? Van e bátorságom és tudásom ahhoz, hogy saját világot teremtsek. Olyat, amiben jól érzem magam és ne olyat, amiben a napokat végig kell szenvednem, ki kell bírnom, mert sokan azt mondják az élet sz@r és panaszkodnak, mert betegek, szegények, fáradtak, boldogtalanok és ki vannak égve.

Tudom, hogy ez milyen érzés. Átmentem rajta. Amikor reggel nincs kedvem felkelni, nem találom a motivációt, miért is legyek lelkes, hiszen ez is csak egy olyan nap lesz, mint a tegnapi, meg az azelőtti.

Persze muszáj csinálni, hiszen az embernek pénzt kell keresni, meg kell élni, gondoskodni kell magáról és általában másokról is. De eljuthatunk közben oda, hogy robot üzemmódban észrevétlenül tátongó üresség költözik a lelkünkbe és a fejünk tele van egymást folyamatosan kergető negatív gondolatokkal, ismétlődő értelmetlen kérdésekkel, és mint egy beakadt lemez forgunk egy unalmas és üres világban.

Na itt kell valami, ami kiránt ebből a lefele húzó posványból. Azt hiszem először is kell a vágy. A vágy, hogy nem így akarom érezni magam, nem így akarom élni az életemet. Ok, amikor ez megszületik, akkor kell egy jó kérdés, amit reggel felteszek magamnak vagy az univerzumnak: „Mitől érezhetném jobban magam? Mitől lennék boldogabb? Ez egy csodás nap, de mitől lehetne ez még szebb?”

Vicces nem? Egyszerű, primitív kérdések, de mégis elindítják a teremtést. (igaz Ors? Ezt tőled tanultam )

Egy ideig én is elhittem, hogy már öregszem, kifáradt a Mellékvesém és amúgy is, előbb kellett volna tudatosan élnem, most már mindegy.

De valahogy mégsem akartam és nem is tudtam belenyugodni ebbe, hiszen én is azt tanítom a vendégeimnek, hogy képesek megjavítani a testüket és ha egy belső hormonális egyensúlyt elérnek, életerősebbek, csinosabbak és egészségesebbek lehetnek.

Ehhez persze változtatni kell az életmódjukon, az étkezésükön, a fizikai aktivitásukon, és KI KELL LÉPNI A MEGSZOKOTT, KOMFORTZÓNÁBÓL stb.

De legfőképpen a gondolkodásunkat kell megváltoztatni, mert a gondolatainkkal, a kimondott szavainkkal és aztán a tetteinkkel teremjük meg a világunkat.

Szóval miközben azon kezdtem el gondolkodni, hogyan lehetnék újra lelkes, életvidám és motivált, rátaláltam a válaszokra (mert nincs egy tuti recept, mindenkinek keresni kell a saját válaszait).

Ez is itt egy puzzle darabka...Szoktam én is beszélni a boldogságért felelős hormonokról (dopamin, szerotonin, oxitocin) meg a túlélésünket, a megküzdőképességünket segítő stresszhormonokról (adrenalin, kortizol) és hogy mindezek termelődéséhez, egyensúlyához szervesen kapcsolódik az, hogy mit eszünk, mennyit mozgunk és milyen az alvásunk minősége. De a szavak, a tudás csak akkor ér valamit, hogy ha azokat átültetjük a gyakorlatba és nap mint nap megcsináljuk azokat, és a rossz szokásainkat lépésről lépésre lecseréljük jó szokásokra.

Fontosak a kihívások, amikor olyasmibe kényszerülünk, amitől félünk, nehéznek tűnik vagy azt gondoljuk nem vagyunk rá képesek, hogy megcsináljuk, és inkább megfutamodnánk, feladnánk, na ezt nem szabad, mert bármire képesek vagyunk és ami most félelmetes vagy nehéz, meglátod majd, hogy kár volt aggódni és pánikolni.

Szóval első lépés, a gondolataink megváltoztatása, a fókusz áthelyezése az elérni kívánt célunkra és látni magunkat abban az állapotban, mintha már el is értük volna. És itt jön a kishuncut neuromodulátorunk… A Dopamin.

A Dopamin egy nagyon fontos szereplője az életünknek. Ő az, aki, motivációt, életkedvet tud adni nekünk, hogy elérjük, amit akarunk.

Sajnos imádja a megszokott, kényelmes és biztonságosnak tűnő állapotodat és a gyors, azonnali örömöket, mert az emberi hüllő agyunk erre van programozva a túlélésünk érdekében. Az ősembernek azonnal kellett mindent megcsinálni, ma viszont késleltetett világban élünk és sokkal jobban éreznénk magunkat, hogy lenne kitartásunk, türelmünk egy-egy kitűzött célunk érdekében lemondani az azonnali kielégülésről. Ilyenek a gyors kaják, alkohol, drogok, videójátokok, pornó, filmsorozatok, facebook görgetés, stb.

Pl. a csoki azonnali dopamin fröccsöt ad, ami sajnos aztán gyorsan lecseng és a pillanatnyi jóérzést felváltja az „újra ugyanolyan sz@rul vagyok, sőt még sz@arabbul” érzése. Viszont, ha lemondunk az azonnali csokiról (vagy egyéb függőségünkről), hogy elérjük a későbbi célunkat, pl. hogy lefogyjunk, akkor az hosszú távon elégedettebbé és boldogabbá fog tenni minket.

Na a lényeg az, hogy a dopamin rendszerünk is kifárad, érzéketlenné válik, és ilyenkor jön az akaraterő hiánya, a fásultság, a céltalanság, a félelem, a pánik, amikor azt érezzük, hogy már nincs erőnk tenni magunkért.

Mivel töltheted újra a rendszert, hogy újra motivált, életerős és lelkes legyél? Hogy abbahagyd a halogatást és a tettek mezejére lépj? Néhány tipp, amit én magamon is kipróbáltam és bizton állíthatom, hogy működik. Több komfortzóna átlépésem is volt az utóbbi hetekben és a halogatás helyett megmerek lépni olyat, amitől féltem. Pl. elutaztam külföldre, elmentem buliba, beiratkoztam a konditerembe, beindítottam egy életmódváltó zárt csoportot stb. Mert emellett fontos az életmód, de a kettő együtt fantasztikusan hozzásegít, hogy bármilyen célodat elérhesd és megváltoztasd a világodat.

Kiegyensúlyozott dopamin termelés segítő praktikák:

1.Reggeli hidegzuhany
2.Rendszeres testmozgás
3.Alvás
4.Igazi, tápláló ételek
5.Légzőgyakorlatok, meditáció, napba nézés, természet, friss levegő
6.Kimozdulni a négy fal közül és kapcsolódni olyan emberekhez, akik felemelnek, akikkel jó együtt lenni, barátok, család, közösség

(Nem kell mindent egyszerre, válassz egyet, de azt gyakorold mindennap!!!

Én úgy érzem, kezdek újjászületni Tegyél Te is magadért, mert senki más nem fog helyetted! Hidd el, érdemes és Te is képes vagy rá!

30/09/2025

A refluxot nem az okozza, hogy túl sok a gyomorsav, hanem éppen ellenkezőleg. Túl kevés és nem jó helyen van.

A gyomor Ph-ja erősen savas kémhatású, 0,9-1,5 között van.

A gyomorsav feladata:

- A gyomorba kerülő káros anyagok semlegesítés

- Védelem vírusokkal, baktériumokkal, szennyeződésekkel szemben

- A gyomorban főleg a fehérjék előemésztése történik, illetve egészen kis mértékben a zsíroké. A pepszin a fehérjéket, a kimozin a tej kazeint, a lipáz pedig a zsírokat kezdi bontani. Ehhez kellően savas közegre van szükség. Ha gyenge a gyomorsav, nem termelődik elég emésztőenzim, gyengül a gyomor keverő funkciója, az étel túl sok ideig marad a gyomorban, a sav nem keveredik, hanem a tetején marad, erjedés, rothadás indul el.

A gyomorsav étkezéskor termelődik, főként sós, keserű vagy savanyú ízekre.

Két étkezés között, a gyomornedv állaga inkább nyálkás, mucin tartalma magasabb, kémhatása lúgosabb. Ez a gyomornedv védi a gyomornyálkahártyát és megköti a savat.

Ami károsítja a gyomorsav termelést:

- rossz étkezési szokások: gyorsan, túl sokat, túl későn eszünk, nem rágjuk meg az ételt, nem figyelünk oda az étkezésre, evés közben is a facebookot görgetjük, telefonokat intézünk, kapkodunk, rohanunk, idegeskedünk, rágás helyett inkább rágódunk. Az emésztés a szájban kezdődik a nyállal, a rágással. A megfelelő gyomorsav termelődés érdekében nagyon fontos lenne, hogy alaposan rágjuk meg az ételt, lassan, odafigyelve, nyugodtan együnk…

- közvetlen étkezés előtt, közben vagy utána iszunk, ez felhígítja és gyengíti a gyomorsavat.

- állandó stresszes életvitel, aggódás, szorongás, félelem

- a lisztből készült élelmiszerek, a cukrok, finomított szénhidrátok, tej, energiaital, alkohol

- egyszerre, gyorsan elfogyasztott nagy mennyiségű étel

- gyenge zsíremésztés a vékonybélben. Ha túl sok zsíros ételt eszünk egyszerre, a bélben termelődő enterogasztrin a véráramon keresztül visszaáramlik és akár félórára is leállíthatja a gyomorsav termelődését. A gyomorban rekedt étel erjedni, rothadni kezd, ami okozhat puffadást, gázképződést lefele a vékonybélben, illetve böfögést, savas érzetet visszafele a nyelőcsőben.

- pajzsmirigy alulműködés, mivel a gyomor sejtjeiben is vannak mitokondriumok, vagyis energiatermelő részecskék, ha alulműködik a pajzsmirigy az emésztéshez sem lesz elegendő energia sejtszinten

- protonpumpagátló, savlekötő. A gyomorban a savtermelés úgy történik, hogy a gyomor sejtek sejthártyáján vannak olyan csatornák, melyek a savasságot okozó hidrogénionokat, protonokat bejuttatják a gyomorba, a gyomorban levő káliumot pedig bejuttatják a sejtekbe, vagyis kicserélik őket. Ez a csere a protonpumpán keresztül történik. A protonpumpagátlók olyan gyógyszerek, amelyek teljes mértékben megakadályozzák a protonpumpa működését és meggátolják a gyomor savtermelését. Ezzel azonban nagy mértékben növelik a gyomor és bélrendszeri betegségek, emésztési panaszok kialakulását és fennmaradását.
Az emésztőrendszer a szájban kezdődik. Itt a nyál Ph-ja 6,5-7,5 között van, vagyis enyhén savanyú. A gyomor erősen savas, majd a vékonybél lúgos kémhatású. Ebben a változó kémhatású közegben lesz tökéletes az emésztés és tudnak termelődni a szükséges savak, enzimek. A lúgosítás helyett erősítsük és támogassuk a gyomorsav termelődését.

A refluxos tünetek csökkentése vagy megszüntetése érdekében,

- iktassuk ki a liszteket, cukrokat, transzzsírokat, tejet

- változtassunk az étkezési szokásainkon, együnk lassan, rágjunk alaposan, két étkezés között legalább 3 órás nulla kalóriás szünetet tartsunk, ne együnk lefekvés előtt, ne igyunk étkezés közben vagy közvetlen előtte, utána

ne csipegessünk, nassolgassunk egész nap

- kerüljük a túl zsíros ételeket, főleg szénhidrátokkal együtt fogyasztva (pörkölt nokedlival…)

- erősítsük a gyomorsavat, természetes sóval, fermentált zöldségekkel, keserű salátákkal

- kezeljük a stresszt, fordítsunk több időt a pihenésre, regenerálódásra, rendszeres testmozgásra

25/09/2025

Nem eszek kenyeret, se cukrot, se lisztet, mégse fogyok...
Csak bekapok pár falatot, alig eszek, mégse fogyok...

Ha ez így van, akkor nézd meg a teljes videót a zárt csoportban, mert van jónéhány buktatója annak, hogy próbálod magadnak összeállítani az étkezésedet és közben nem vagy tisztában azzal, hogy mennyi rejtett szénhidrátot és zsír eszel meg pár falat étellel vagy iszol meg pár korty itallal...

A teljes videót itt tudod megnézni:
https://www.facebook.com/groups/676664315774735/

Hát ennyit arról, hogy
"nem értem miért nem tudok lefogyni, pedig alig eszek és nem is eszek kenyeret... Viszont éhes vagyok, ehetnékem van, székrekedésem van és a vérképem se valami jó, gyulladásokat jelez a szervezetem..."

25/09/2025

Nem is eszek kenyeret, mégse tudok lefogyni!?

25/09/2025

Nem értem miért nem fogyok? Nem is eszek kenyeret. Reggelire csak bekapkodok pár falatot meg iszok 1-2 kávét és ennyi...

Tipikus fogyókúrás hiba

Összedobtam egy "light-os" reggelit és kiváncsiságból lemértem, kiszámoltam a kalória - szénhidrát, fehérje, zsír mennyiségét ebben a pár falatban, amiben tényleg nincs kenyér és látszólag még cukor/szénhidrát sem. Azt mondaná rá egy "jóhiszemű" fogyni vágyó, hogy

"fehérjében gazdagreggelit ettem, ettől nem ment fel a vércukor, nincs inzulin sem - vagyis fogynom kéne! De akkor miért nem fogyok? Ráadásul ezt megettem reggel indulás előtt, mire beérek a munka helyemre, már éhes is vagyok. Hogy fogom kibírni délig, hogy ne egyek semmit?"

370 kcal
Zsír: 26 gramm
Fehérje: 19 gramm
Szénhidrát: 14 gramm
Rost: 0

Egy étkezésen belül típustól, testsúlytól, aktivitástól, egészségei állapotól függően kb. ha egy ilyen kb. 400 kcal reggelit veszünk 8-12 gramm zsír ajánlott (ráadásul nem ebből a fajtából, hanem omega 3-ban gazdag zsírból)

A többit nem is részletezem, de még a ketoba beleférne ennyi zsír, de akkor meg a szénhidrát sok. Látszólag ugye tényleg olyan mintha nem is lenne benne szénhidrát, hiszen nincs kenyér, zsemle, péksüti, keksz viszont ott van 1 deci rizs tej, ami 12 gramm szénhidrátot (abból 8 gramm cukor) tartalmaz, ami ráadásul gyorsan felszívódó fajta.

A fehérjének örülünk. A sonkában 8 gramm fehérje és 4,5 gramm zsír van, meg sajnos még egyéb adalékanyagok is, mint a rákkeltő nitrit, amivel tartósítják a felvágottakat. A sajtban szintén 8 gramm fehérje van és ugyanennyi zsír is, amire annyira nincs szükségünk, mert inkább gyulladásfokozó hatása van. És pár falatról van csak szó, ha nem figyelünk oda, ennek többszörösét is simán becsipegetjük.

Na és az az 1 evőkanálnyi majonéz, 7 gramm zsírt tartalmaz. Pedig csak éppen rányomtam egy-egy csíkot, hogy feldobjam az ízeket.
A rizstej pedig egy tömény cukor bomba, rostok nélkül, semmi egészséges nincs benne, olyan, mintha megittam volna egy pohár vizet 3 teáskanál cukorral. Nincs benne fehérje, csak szénhidrát, és ez csak 1 deci volt.

Hát ennyit arról, hogy

"nem értem miért nem tudok lefogyni, pedig alig eszek és nem is eszek kenyeret... Viszont éhes vagyok, ehetnékem van, székrekedésem van és a vérképem se valami jó, gyulladásokat jelez a szervezetem..."

24/09/2025

A mai vacsi, vagyis csak egy része, mert az ebédről maradt sült halat salátával megettem, amíg főtt a zeller, mert már nagyon éhes voltam 🙂 és a nyers sárgarépát is elrágcsáltam.

Érdekességként megemlíteném, bár én nem szoktam kalóriákat számolgatni, de természetesen meg van az ajánlott makrotápanyagok listája és mennyisége is egész napi étkezéshez, amiből személy szerint ki tudom számolni, mennyi és milyen szénhidrtátot, fehérjét és zsírt kell enni, hogy egy-egy embernél a típusának megfelelő legyen az adott étkezés.

Ha például egy 500 kalóriás vacsit készítek magamnak, mint fehérje típus, akkor az arányok így néznek ki:

Fehérje típus akkor lesz jóllakott és energikus, ha a tányérján:
30% szénhidrát, 40% fehérje és 30% zsír van.

A tányéron ez így néz ki:

220 gramm tőkehal (nyersen mérve)
15 gramm vaj (vagy egyéb zsiradék, amiben megsütöm)
300 gramm zeller (nyersen mérve)
150 gramm sárgarépa (nyersen mérve)

Ettem még hozzá friss salátát, de azt nem szoktam méregetni, mert bármennyit lehet belőle enni, hiszen nincs benne keményítő, így nem is hízlal, sőt!

Az is érdekes, hogy ugyanezekből az alapanyagokból elkészített vacsora egy szénhidrát típusnál más mennyiségekből fog összeadódni, de ugyanúgy 500 kalória lesz, csak az arányok változnak.

Egy szénhidrát típus akkor lesz jóllakott és energikus, ha a tányérján 60% szénhidrát, 25% fehérje és 15 % zsír van.

Vagyis ugyanez a vacsora így nézne ki:

150 gramm tőkehal (nyersen mérve)
10 gramm vaj (vagy egyéb zsiradék)
600 gramm zeller
200 gramm sárgarépa

Csak mert nem vagyunk egyformák 🙂

Ha egy fehérje típus túl sok szénhidrátot eszik, akkor nem csak hízni fog, de az édesség utáni sóvárgás is fokozódik és csökken az energiaszintje, mert ő akkor érzi jól magát, ha több fehérjét/zsírt és kevesebb szénhidrátot eszik. Tehát hosszútávon, ha egy fehérje típus vegán étkezésre áll át, kínlódni fog...

Ha viszont egy szénhidrát típus túl sok zsíros fehérjét eszik, akkor hízni fog még akkor is, ha nem eszik hozzá kenyeret, sőt az nem is jó neki, mert a szénhidrát típus akkor érzi jól magát, ha több szénhidrátot és kevesebb fehérjét/zsírt eszik. Tehát hosszútávon, ha egy szénhidrát típus ketogén étkezésre áll át, kínlódni fog...

Végül a zeller jótékony hatásairól itt olvashattok. Minél gyakrabban készítsetek belőle ételt. Leves, köret, zöldségkrém...

Nyersen pedig a zellerszár májvédő és gyomorerősítő hatása miatt zöldturmixba ajánlott.

Gyulladáscsökkentő: Antioxidáns tartalma révén csökkentheti a krónikus gyulladásokat és segíthet az ízületi gyulladások kezelésében, valamint megelőzésében.

Vízhajtó és méregtelenítő: Természetes vízhajtó hatása révén segít eltávolítani a salakanyagokat a szervezetből, és enyhíti az ödémát.

Emésztés segítése: Rosttartalma miatt javítja az emésztést, és segít szabályozni az étvágyat.

Immunrendszer erősítése: A növény hatóanyagai támogatják az immunrendszer működését és hozzájárulnak a fertőzések elleni védekezéshez.

Szív- és érrendszeri hatások: Csökkentheti a magas vérnyomást és a koleszterinszintet, ezáltal hozzájárulva a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.

Vércukorszint szabályozása: Segíthet a vércukorszint stabilizálásában, ezért diabéteszesek számára is hasznos lehet.

Látás és idegrendszer támogatása: Magas A-vitamin és luteintartalma miatt jótékony hatással van a látásra, és a benne lévő
B-vitaminok nyugtatják az idegrendszert.

Alacsony kalóriatartalom: Szegény kalóriában, így ideális fogyókúrákhoz és az egészséges táplálkozáshoz.

24/09/2025

Miért kéne szélsőséges diétás előírások szerint étkezni, ha az ember mindenevő. Főleg itt a mérsékelt éghajlati övben, ahol minden megterem idényjelleggel, hozzá juthatunk állati és növényi szénhidrátokhoz, fehérjékhez és zsírokhoz is.

Persze a minőség és a mennyiség nagyon is számít. A szervezetünk úgy működik, hogy mindhárom alapvető makrotápanyagra szüksége van. Mindegyiknek más a funkciója és egymást nem tudják pótolni vagy helyettesíteni. Ha bármi is kimarad, akkor egy idő után hiányállapot fog kialakulni és alacsonyabb lesz az energiaszintünk, károsodik az idegrendszerünk vagy a hormonműködésünk felborul.

Persze nem vagyunk egyformák, ahogy ezt mutatja az is, hogy mennyire máshogy táplálkozik egy eszkimó vagy egy indiai. Mégis életben van mindkettő és alkalmazkodtak a külső környezeti adottságokhoz.

Az anyagcserénkben, az idegrendszerünk működésében és a hormontermelő mirigyeink állapotában vannak eltérések, amik indokolják azt, hogy ne egyen mindenki egyformán és hogy a sablon fogyókúrás étrend mindenkinél nem válik be.

Ezek mellett egyéb dolgokat is érdemes figyelembe venni, ha az evésről, fogyásról vagy egészségről van szó és nem akarunk éhezni meg kínlódni. Ezek a következők:

- nemünk (férfi vagy nő)
- életkorunk (30 év alatt mi szivatjuk a testünket, 30 után a testünk szivat minket)
- van e már valamilyen betegségünk, amire rendszeresen gyógyszert szedünk
- mennyit mozgunk naponta
- mennyit alszunk naponta
- milyen az emésztőrendszerünk és a májunk állapota
- milyen a genetikai adottságunk, mit örököltünk és milyen napi szokások szerint élünk
- milyen a stressztűrő képességünk
- milyen az Énképünk és a Mindsetünk, vagyis az önmagunkról és a környezetünkről alkotott képünk, gondolkodásmódunk, viszonyulásunk.

Bármelyik területtel nem foglalkozunk vagy túl nagy hangsúly fektetünk rá más terület rovására, akkor nem leszünk soha egyensúlyban, vagyis sem a testsúlyunk, sem az egészségünk nem lesz kielégítő.

Ha betegesen követünk egy minden mentes vagy szélsőséges étkezést, közben alig mozgunk vagy állandóan idegeskedünk és keveset alszunk, akkor nem leszünk jól akár milyen bio kaján is élünk.

Vagy ha túlzásba visszük az edzést, akkor egy ponton átesünk a még több stressz állapotában, pedig a mozgásnak éppen a stressz levezetés lenne az egyik legfontosabb feladata.

Ráadásul van, aki edzés mellett sem elégedett az alakjával, vagy a testsúlyával. Ilyenkor biztosan nem jó az, amit edzésként végez vagy mással is kéne foglalkozni, mint a táplálkozás vagy a hormonális egyensúly.

Ismerem a vegán étkezés alapelveit és a paleo étkezést is. Próbáltam is, tanultam is róla. Mégsem tudtam elköteleződni egyik mellett sem. Mert nem láttam bennünk azt az extra pluszt, amivel többet érnének, mint egy kiegyensúlyozott, vegyes étkezés, ami figyelembe veszi a fenti felsorolást és rá van szabra arra az emberre, arra a nőre, aki éppen keresi a hosszú távú megoldást, mert

- fáradékonyabb, mint kéne és kevésbé bírja a napi feladatait elvégezni

- nincs megelégedve az alakjával, a testsúlyát nehezet tudja kordában tartani

- emésztési panaszai vannak, össze-vissza eszik és folyton éhes

- a havi ciklusa rendetlen

- rosszul alszik

- orvosi diagnózis, gyógyszer szedés mellett sem érzi jobban magát, a tünetei nem múltak el, ami miatt orvoshoz ment

A legnagyobb tévedés pedig az, hogy az egészséges, alak és hormonbarát étkezés

- bonyolult
- időigényes
- drága
- íztelen
- lemondásokkal teli
- nem engedheti meg magának egy átlag nő

Ezzel szemben a valóság az, hogy az egészséges, alak és hormonbarát étkezés

- egyszerű
- gyorsan elkészíthető
- gazdaságos
- finom
- változatos, minden van benne, nem kell kizárni és lemondani egy életre a kedvenc ízeidről
- beilleszthető a dolgos hétköznapokba, munka és család mellett is. Sőt családbarát.

A lépéseit persze meg kell tanulni.

Érdemes megérteni melyik ételnek milyen hatása van?
Miért együnk vagy ne együnk valamit?
Hogyan vásároljunk, ha nem akarunk tanácstalanul állni a roskadozó polcok előtt és feleslegesen költeni haszontalan ételekre.

Milyen arányokban osszuk el az alapanyagokat? Hányszor együnk naponta? Reggelizzünk vagy vacsorázzunk e?

Edzés mellett hogyan étkezzünk? Mi támogatja a hormonális egyensúlyt vagy az emésztésünk javítását?

Ha már kialakult ételintolerancia, allergia mit ehetünk, hogy javuljon az állapotunk?

Ha megtanultunk autót vezetni, miért nem akarunk megtanulni étkezni is? Bármilyen vicces, de a mai világban érdemes ezt is egyszer megtanulni vagy újra gondolni, ha a régi jól bevált módszerek nem működnek…

Ez a mai ebédem:

Sült tőkehalfilé, főtt quinoa, saláta, olívabogyó. Semmi extra vagy méreg drága, nehezen beszerezhető nincs közte. Bármelyik supermarket polcain ott van, ráadásul az alapanyagok ízlés és cél szerint variálhatók. Desszertnek tejeskávét iszok ebéd után.

Édességre nincs szükségem, nem érzem evés után, hogy még hiányozna valami, hiszen ezen a tányéron ott van minden, amire sejtszinten szükségem van és az ízlelő bimbóim is ki vannak elégítve. 😊

Az inzulinrezisztencia, a pajzsmirigy alulműködés vagy a PCOS sem igényel lemondásokkal teli, szélsőséges diétát. Egyél változatosan, finom, egyszerű, laktató és gyorsan elkészíthető ételeket.

Az „iránytű a finom vonalaidhoz” valóban segítség ahhoz, hogy csinos és egészséges nő legyél. Tarts velem!

24/09/2025

PCOS – vagy még sem?
Sokkal több a félre vagy túl diagnosztizált nő és kevesebb a valódi PCOS-es állapot.

Hogy jut el egy nő egy ilyen diagnózishoz? Általában úgy, hogy gond van a menstruációs ciklusával. Ennek tünetei lehetnek a következők:

- rendszertelen menstruáció
- görcsös, erős vérzéssel járó menstruáció
- teherbe esési nehézség, vetélés,
- peteérés nélküli ciklusok
- vérzés kimaradás

Sajnos, ha egy nő vagy tinédzser lány fogamzásgátló tablettát szed vagy spirált használ, akkor ezek a figyelmeztető tünetek elmaradnak vagy ha pont ezek miatt írták fel, akkor látszólag megoldódnak, pedig csak a tüneteket fedik el és a valódi ok ott marad a háttérben, ami majd akkor jelentkezik erőteljesebb problémákkal, ha elhagyja a fogamzásgátlót egészségügyi problémák (vérrögképződés, szív, érrendszeri panaszok, ödéma, depresszió és egyéb mellékhatások miatt, vagy idővel szeretne babát vagy a kor előre haladta miatt már nem termékeny és nincs veszélye egy esetleges nem kívánt terhességnek...

A fogamzásgátló káros és fokozza a nemi hormonális problémákat és egyensúlytalanságot.

A női ciklus az egyik leglátványosabb válasza a testünkre arra, hogy milyen életmódot élünk, hogyan étkezünk, milyen állapotban van az idegrendszerünk. Jó az az életforma, amit nap mint nap élünk?

A nemi hormonális rendszerünket az idegrendszer irányítja, vagyis a petefészek hormontermelése nem a nemi szervek állapotától függ elsősorban, hanem az idegrendszerünk állapotától.

Mennyi a feszültség, az elfojtás, a megfelelési kényszer, az idegeskedés, szorongás, önleértékelés, rohanás?

Ezek aztán majd magukkal vonják és okozhatják a rossz alvást, rossz étkezést, stresszevést, mozgás hiányát vagy éppen a túlterhelést és számos betegség kialakulását, mint az inzulinrezisztencia, pajzsmirigy problémák, áteresztő bél, ételintolerancia, májkárosodás, depresszió, stb.

További figyelmeztető tünetek, hogy nemi hormonális egyensúlytalanság van:

- akne, zsíros, pattanásos bőr
- hajhullás, főleg látványos fejtetői kopaszodás
- férfias hormonok túltermelődése (labor alapján vagy látható jelekkel, mint a szőrösödés az arcon, mellkason, mélyebb hang, erősebb izomzat stb.)
- édesség utáni fokozott vágy, falási rohamok, össze-vissza evés
- emésztési panaszok, puffadás, gyomorégés, hasmenés vagy székrekedés
- ködös agy, türelmetlenség, házi sárkány vagy világvége hangulat
- fáradékonyság, motiváció és akaraterő hiánya, gyengeség

A testsúly problémák szintén figyelmeztető jelek, akár a hasi, csípőtáji hízás, narancsbőr, de típustól függően a korós soványság is előfordulhat, mint intő jel vagy figyelmeztető tünet, hogy valami nincs rendben.

Viszont a PCOS sok esetben nem egyértelmű és nem is biztos, még akkor sem, ha az orvos ezt mondja egy ultrahang és egy vizsgálat alapján. Az utána következő étrend pedig teljesen egyénre szabottnak kell, hogy legyen a testmozgással együtt, hiszen egyáltalán nem biztos, hogy hatékony lesz a 160 grammos szénhidrát diéta, a vegán és minden mentes vagy éppen ketogén diéta.

De ha észnélkül kardiózni, például futni kezd ilyenkor egy nő, vagy extrém edzésekbe kezd, az is fokozhatja a mellékvese kortizol termelését, ami az egyik fő oka a menstruációs és nemi hormonális problémáknak bármilyen korosztálynál.

Mikor beszélhetünk PCOS-ről? Sajnos erre is több elfogadott álláspont van, de ami a leginkább fedi a valóságot az a következő:

1. androgén, férfi nemi hormonális jelleg előtérbe kerülés. Ezt laboratóriumi vérvétellel lehet ellenőrizni, illetve a külső látható jelek is mutatják. Laborban: teljes vérkép + nőgyógyászati teljes labor, ezen belül + TTE + DHEA + kortizol. Külső jelek a pattanásos bőrtől a férfias szőrösödésen át a kopaszodásig széles a spektrum.

2. anovuláció, vagyis peteérés nélküli ciklusok. Ezt saját magán is tudja ellenőrizni egy nő, ha ismeri a testét. Ha tudja azt, hogy hogyan működik az egészséges menstruációs ciklus, hogy mi a jele a tüszőrepedésnek, milyen étkezéssel és étrendkiegészítőkkel, ásványi anyagokkal és vitaminokkal lehet támogatni a menstruációs ciklust vagy a petefészkek egészséges működését.

Vagyis az első és legfontosabb az andorgén jelek: Második a peteérés hiánya.

Csak ez után következik és nem alapfeltétel az, hogy az ultrahang alapján cisztás a petefészek!!!

Az Inzulinrezisztencia és a pajzsmirigy probléma (főleg Hashimoto) szintén gyakori kisérő tünet, de ezeket is laborral és állapotfelméréssel igazolni kell.

Vagyis a nőgyógyász gyakran nem kellő körültekintéssel, hanem egy-egy sablon tünet alapján mondja ki a diagnózist és írja fel a szintetikus hormonális kezelést és mondja el a sablon diétát. Ezzel viszont sokszor félre vezeti a hozzáforduló nőt vagy kamaszlányt (kamaszlányos anyukákat) és hátráltatja a gyógyulást vagy kiveszi a kezedből a saját tested feletti irányítást.

Ha ezt hagyod, kiszolgáltatod magad olyan külső tényezőnek és bizonytalan tudásnak, diagnózisnak, kezelésnek, ami figyelmen kívül hagy Téged. Pedig az életmódod, az étkezésed, a mozgásod és a stressz szinted csak rád jellemző, így az egészséged helyreállítása, a fogyás vagy a menstruációd rendbetétele is egyéni lépéseket igényel.

Persze fontos egy szakember, aki segíteni tud abban, hogy konkrétan mit egyél, hogyan mozogj, milyen vizsgálatokat és laborokat érdemes elvégezni és azokat hogyan értelmezd, mert egyedül nem fog menni és az orvosnak nincs ideje arra, hogy ebben a folyamatban napi szinten segítsen.

Az ő dolga, hogy képalkotó eljárással, labor diagnosztikával és gyógyszerekkel a tüneteket feltárja és sokszor a valós okokat figyelmen kívül hagyva, ezeket a tüneteket kezelje, ami hosszú távon többet árthat, mint használ.

Az orvos nem minden ható és nem minden tudó. Ahogy senki nem az, sem a dietetikus, sem a személyi edző, sem az étkezési tanácsadó. Minden csak úgy hatékony és úgy válhat a javadra, ha együtt csinálják, ha Te aktívan részt veszel az életmódváltásban és a segítőd iránymutatása alapján rakod össze a saját napi életedet az evéstől a mozgáson át az alvásig, stresszkezelésig.

Ez egy figyelem felkeltő poszt, amit most ismét saját tapasztalat indított el. Nagyra becsülöm az orvosokat, de aki nem képzi magát naprakészen, az lemarad és valamilyen (talán már idejét múlt) sablon alapján olyan kezelést vagy olyan diagnózist mond ki vagy ajánl, amitől nem leszel hosszú távon sem egészségesebb, sem karcsúbb, sem életerősebb.

Figyelj a testedre, és kérdőjelezd meg a tanácsokat és keresd meg a saját megoldásodat. Én is ezt teszem, ezért tanulok, gyűjtöm az információkat és a tapasztalatokat és ebben segítek a hozzám forduló Nőknek.

Cím

Nagymaros

Weboldal

facebook.com

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Huszár Ildikó Wellness Szakember új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Huszár Ildikó Wellness Szakember számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Nagymaros városában?

Megosztás

Kategória

Egészség/wellness oldal