Huszár Ildikó Wellness Szakember

23/11/2025

Hű az a fránya komfort zóna. Nagyon vigyázni kell vele, mert képes beszippantani, visszahúzni és elhitetni velem, hogy ennyi pont elég. Ha ki is léptél belőle, gyere vissza gyorsan, ne ugrálj, ne keresd a kihívásokat. Maradj itt... ez biztonságos, már ismered, megszoktad, itt tuti a túlélés, nem fenyegetnek új és izgalmas feladatok, nem kell neked fejlődni, elég ha punnyadsz, ha a jól ismert helyeken jól ismert emberek között, jól ismert feladatokat oldasz meg, amiben egyébként nincs semmi kihívás (pedig az ugyan olyan krónikus stresszt okoz, ha a képességeid alatt kell teljesítened, mint az, ha túl magas elvárásoknak kell megfelelned) vagyik a kihívások hiánya is ártalmas, kiégéshez és cèltalansághoz, akár depresszióhoz is vezethet.

De a tudat alatti elmédet nem érdekli az, hogy Te hogy érzed magad. Csak egy céllal akar a komfortos, kényelmes, megszokott életedben tartani. Ez pedig a túlélés. Az idegrendszered tudattalan részének, ami szinte teljes egészében irányítja az életedet, csak ez számít. Éld túl a napot.

Boldog vagy vagy boldogtalan? Egészséges vagy beteg? Csinos vagy túlsúlyos? Életvidám vagy kiégett? Nem számít. Csak a túlélés és a fajfenntartás.

Neked kell tudatósan irányt adni a tudat alattidnak. Hogy ha nem akarsz robot üzemmódban egy életen át ugyanazokat a köröket futni, ha azt akarod, hogy megváltozzon az életed és elérd a céljaidat vagy valóra váltsd az álmaidat, vagy csak egy izgalmasabb, színesebb életre vágy, akkor észre kell venned mikor veszi át ismét az irányítást a túlélő üzemmód.

Én például lelkesen jöttem haza látogatóba, tele az új élményekkel, hatásokkal, kihívásokkal. Aztán eltelt két nap, itthon lehettem újra a megszokott biztonságban, és most megmondom őszintén, legszívesebben itthon is maradnék és egyáltalán nincs kedvem visszamenni oda, ahol nekem most minden nehéz, minden idegen és veszélyes, félek és egyedül érzem magam, mert mindenki, aki szeret, itthon van és minden, amit ismerek és megszoktam, itthon van.

Azt üzeni az agyam: jobb, ha itthon maradok és nem ugrálok...

Jajj de nehéz lett a szívem, hű talán jobb lett volna, ha nem is jövök haza látogatóba, mert még túl törékeny az a jég, amin táncolok. Itthon vannak az emlékeim, amik most úgy peregnek le előttem, amikor behunyom a szemem, mintha egy filmet néznék. Még túl kevés időt töltöttem az új életemben. Ott még nincsenek emlékeim, ott még csak a mindennapok kihívásai vannak, amitől félek, és amitől a tudat alattim is meg akar kímélni, mert veszélyezteti a túlélésem.

Szóval csak azért írtam ezt le, hogy te is legyél tudatában, mi történik veled, amikor új szokásokat akarsz kialakítani, egészséges ételekre akarsz váltani vagy ugy döntesz, hogy többet fogsz mozogni. Mert eltelik néhány nap vagy hét, és bár lelkesen belevágtál, viszont az egyszerű hüllő agyadnak egyáltalán nem fog tetszeni, hogy te a megszokott helyett új szokásokat akarsz kialakítani. Szóval vissza akar majd húzni, azt sugja: add fel! Erre semmi szükséged! Maradj a régi, biztos dolgoknál.

De én arra kérlek, hogy ne add fel! Lépegess tovább, adj még időt magadnak. Ha kitartasz és tovább mész a célod felé, a tudatos döntéseiddel írhatod át az elméd tudattalan részét. Csináld tovább, kérlek. Tedd meg magadért, hiszen Te is tudod, hogy szükséged van a változásra, mert amit eddig csináltál, attól már nem érezted jól magad és nem akarhatsz visszaesni oda, ahol voltál. Ja hogy nehéz?

Hát igen, az... és ezzel most magamat is bátorítom, hogy holnap felüljek arra a vonatra, ami visszavisz az ismeretlen jövőbe...

Ne adjuk fel! Ha már belevágtunk valamibe, csináljuk végig, ha másért nem, hát a kíváncsiságunk miatt. Vajon mi vár rám? Vajon mi vár rád, ha lefogysz, ha egészségesebb leszel, ha magabiztosabb leszel, ha csinosabb leszel...

Te mire vágy? Mit teszel érte? Mi lelkesít? Mi motivál? Engem önmagam legyőzése inspirál és a példamutatás is. Szeretnék hinni magamban. És szeretnék segíteni magamnak. Mert helyettem ezeket senkimás nem fogja megtenni. Ez az én részem, a többit a Jóisten mellé teszi. Sohasem vagy egyedül Te sem. Ne add fel ;) én sem adom fel...

20/11/2025

Ne húzd az időt meditációval meg pozitív megerősítésekkel.
Csak hozz egy döntést azzal kapcsolatban, hogy mit akarsz (vagy mit nem akarsz), aztán ne gondolkozz, ne agyalj, ne kombinálj, hanem cselekedd bele magadat.

Persze vizualizálhatod a szitut, amire vágysz. Éld át gondolatban, mintha már megcsináltad volna, de vigyázz, nehogy elmenjen az elméd a kételyek ès félelmek felé, mert akkor megijedsz és a fókuszod rossz irányba helyeződik.

Ahol a figyelem, ott a teremtő energia.
Lépj, semmit ne kételkedj. Lépj és Én veled leszek.

Ezt mondta nekem Isten évekkel ezelőtt álmomban. De én mégis évek óta csak félek. Nem mertem lépni, "jó ez a biztos langyos unalmas valami", amiben szinte semmi nem történt. Pedig már évek óta fulladozok, feszít a vágy új dolgok felé.

De én csak vártam, hogy majd valaki más lép helyettem, dönt helyettem vagy megmondja a tutit.

Most elengedtem a kontrolt (persze nekem is kellett egy löket az utolsó pillanatban), de végülis megléptem.

És most hagyom, hogy sodródjak, tapasztaljak, kipróbáljam, átéljem. Itt vagyok a pillanatban és elégedett vagyok.

Úton vagyok, bármi lehet, mosolyog a szívem, bizsereg bennem valami eddig ismeretlen érzés, mintha nem is félnék.
Kíváncsi várakozást érzek, mint egy kis gyerek.

Az ügyfeleimnek is szoktam mondogatni a kedvenc mondásomat, ami egy pszihológustól hallottam: "csináljuk a csinálást". Most végre én is ezt teszem.

Két napja meg Murauban voltam. Aztán Bécsben találtam magam. Most ülök az intercityn Budapest felé. Haza megyek megölelni a családom, aztán irány vissza és én csak várom a folytatást és pezseg a vérem ;) vagy, "majd kibújok a bőrömből", vagy hogy is fogalmazzak?

Ugye értitek? Vagy nem? Na akkor itt az ideje, hogy Te is lépj!
Ha nem érzel semmilyen bizsergést, ha örömteli, kíváncsi várakozás nélkül kelsz fel reggelente, akkor rajta.

Rövid ez az élet, ne várj a csodára. A csoda Te vagy, és a csoda benned van ;), körülötted van és rád talál, ha hagyod...

16/11/2025

Meguntam...
kiégtem...
megrekedt az életem...
mintha megállt volna az idő...
elvesztettem a motivációt, a lelkesedést a mindennapokban, a munkámban, a magánéletemben és azt kérdezgettem már egy ideje magamtól: Hogyan tovább?

És a válasz megérkezett. Váratlanul, hirtelen, de azt hiszem a legjobbkor. És bár nem volt könnyű magam mögött hagyni a biztos langyos életemet, kilépni a komfort zónámból és belevágni egy új kalandba, de megtettem. 21 nappal ezelőtt eljöttem Magyarországról. Ausztriába hívtak a téli szezonra. Murau az új otthonom most néhány hónapig.

Új és ismeretlen emberek közé csöppentem. Új és ismeretlen munkát vállaltam el. Új és ismeretlen kihívásokkal nézek szembe nap mint nap. És ha félek is, igyekszem bátran félni

Hogy ez az út hová vezet? Azt csak a Jóisten tudja, de nem is ez számít. Hanem, hogy volt bátorságom lépni, változtatni...

És mi az üzenetem: Ha azt érzed, hogy nem jó amiben vagy, ha már jó ideje próbálod magadat lelkesíteni, megmagyarázni miért is csinálod azt, amit egyébként szíved szerint nem csinálnál, ha ott vagy valahol, valakivel, pedig nem érzed jól magad, akkor ne húzd az időt, ne törődj bele, ne mondd minden reggel, hogy: csak ezt a napot éljem túl!

Ha benne maradsz, beteg leszel és kiégsz...
Ha nem mondod ki, beteg leszel és kiégsz...
Ha rágódsz és agyalsz, cselekvés helyett, beteg leszel és kiégsz...

Szívbeteg, cukorbeteg, pajzsmirigy alulműködés, emésztési panaszok, alvászavar és depresszió...

Hogy jól döntöttem e? Majd kiderül. Nincs mit veszítenem.

Egyszer nyersz, egyszer tanulsz, de soha nem veszítesz!

Ha nem érzed jól magad, lépj

17/10/2025

FOGYÓKÚRÁS ÉTREND, AMITŐL BIZTOSAN LEFOGYHATSZ, KOPLALÁS NÉLKÜL...

47évesen én is egyre csak híztam és kétségbe esve kerestem a fogyás titkát. Megtaláltam, sőt annál sokkal többet is, mert úgy fogytam le, hogy közben egészséges és energikus maradtam és nem nehéz tartani az ideális testsúlyomat azóta sem. Kicsit úgy érzem, megállítottam az időkerekét. Akkor 49 éves voltam, ma 57 vagyok, de jobban érzem magam, mint 10 évvel ezelőtt.

Imádok enni és így még erről se kell lemondanom...

A neten vagy a magazinokban rengeteg ilyen ígéretes, előre összeállított ajánlást találhatsz. Talán már néhányat ki is próbáltál.

Van amelyik a napi bevihető összkalóriát csökkenti, van amelyik a szénhidrátokat vagy a zsírokat, és olyan is van, amelyik különböző termékeket, porokat kínál igazi ételek helyett.
Pedig a lényeg pont az lenne, hogy igazi ételeket egyél, méghozzá jó sokat.

Ezek elsősorban, a számodra is fontos makrotápanyagok, vagyis szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Ha bármelyiket a szükséges alá csökkented akkor hiányállapot alakul ki a szervezeteben és a sejtjeid éhezni fognak, annak ellenére, hogy túlsúlyos vagy.

A szénhidrátok energiát adnak. Szükség van rájuk a mozgáshoz, gondolkodáshoz, a teljesítőképességed szinten tartásához, a mindennapi feladataid elvégzéséhez, a tanuláshoz, a testmozgáshoz, de alapvetően ahhoz is, hogy a létfontosságú szerveid működni tudjanak és ne csak vegetáljunk.

Szénhidrát nélkül egy idő után fáradt és gyenge leszel, csökken a munkabírásod és a teljesítőképességed. Ráadásul ha rossz minőségű szénhidrátokat eszel, még akkor is, ha kevesebbet, akkor az emésztőrendszeredben elszaporodnak a káros baktériumok, a vércukorszinted állandóan ingadozni fog, túlterhelődik a máj és a hasnyálmirigy, és a testedben egy olyan belső stressz állapot alakul ki, amitől még több munkája lesz a mellékveséidnek, fokozódik a kortizol termelés, nő az agyalapi mirigy és az idegrendszer terheltsége, emiatt egy idő után csökkenteni fogja az energiatermelést és kevesebb pajzsmirigy hormon fog a vérbe kerülni. Ettől lelassul az emésztés, az anyagcsere, puffadás, székrekedés, felszívódási problémák, alvászavarok keseríthetik tovább az életed.

Az egyre fogyó energiaszint mellett egyre növekvő testsúly lesz a következménye. Azt is megfigyelheted, hogy az idegrendszered működése is megváltozik, vagyis idegesebb, ingerültebb, türelmetlenebb vagy éppen bágyadtabb, lehangoltabb, fásultabb leszel.

A gyorsan felszívódó, feldolgozott, finomított élelmiszerek, pékárúk, pelyhek, tészták nem tartalmaznak elegendő rostot, sem tápanyagot, így éveken át rendszeresen, napi szinten fogyasztva őket, ledarálják a bélbolyhokat, csökkentve ez által a tápanyagok felszívódását és hasznosulását. Az inzulin fokozott jelenléte miatt pedig raktározó üzemmódba kapcsol a szervezet, és akkor sem tudsz lefogyni, ha ezekből kevesebbet eszel. A ma divatba jött maglisztek, gluténmentes, alternatív lisztek és ezekből készült termékek helyett is érdemes inkább a természetben megtalálható formáit fogyasztani a szénhidrátoknak.

A fehérjék többek között építőkövei a sejtjeinknek. Aminosavakra bomlanak, emésztésük a gyomorban kezdődik. A reflux, a puffadás, hasfeszülés, gázképződés attól is kialakulhat, hogy a gyomorsav termelésben probléma van. Ilyenkor nem a savlekötő meg a protonpumpagátló fogja megoldani hosszú távon a kellemetlen emésztési tüneteket, hanem például az, hogy elhagyod a finomított szénhidrátokat és változtatsz az étkezési szokásainkon.

Ez azt jelenti, hogy két étkezés között legalább 3-5 órás szünetet tartasz. Nassolgatás, csipegetés helyett jól összeállított főétkezésekkel elejét veheted az édesség utáni leküzdhetetlen sóvárgásnak vagy esti falási rohamoknak. Persze az is fontos, hogy odafigyelj az evésre és közben ne a netet bújd vagy a tévét nézd, mert így észre se veszed, de többet ettél, mint amire szükséged lett volna.

A zsírok szintén energiahordozók, méghozzá kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint a szénhidrátok. A jóminőségű, természetes zsírokra mégis nagy szükségünk van, hiszen az idegsejtek és a hormonok jó állapotához is kellenek, a máj és az epe méregtelenítő munkáját is segítik és a zsírban oldódó vitaminok felszívódását is. A probléma a rejtett zsírokkal, a transzzsírokkal és az omega6-ban gazdag gyulladásfokozó hatású növényi olajokkal van. Például a felvágottak, a menza kaja vagy a rendelt ételek a napi szükséges zsírmennyiség többszörösét is tartalmazhatják.

A napi étkezés összeállítása mindig személyre szabottan történik. Egészen mástól és máshogy fogsz lefogyni, ha még viszonylag jól működik a hormonrendszered, jó az emésztésed és kevesebb mint

10 kiló a súlyfelesleged. Ilyenkor még sokkal gyorsabban elérheted az álomsúlyodat, ha tudod, mely élelmiszerekből állítsd össze az étkezéseidet, melyek azok, amik neked valók és miket célszerű elhagynod. Hogy hányszor egyél egy nap és szénhidrátból vagy éppen fehérjéből/zsírból kell e neked többet enned, azt az anyagcsere típus megállapításával tudjuk beállítani személyre szabottan.

Ez az az állapot, amiben nagyon sok 45 év fölötti nő benne van.

Próbálkozunk mindenféle fogyókúrákkal, étkezési irányzatokkal, csoda porokkal, gyógyteákkal, felkapott vitaminokkal vagy étrendkiegészítőkkel, de a hőn áhított fogyás mégis elmarad, vagy csak rövid ideig tartható.

A hosszútávon megtartható, sikeres fogyás abban különbözik ezektől a módszerektől, hogy nem általános, hanem a Te testedre alakítjuk ki a neked legideálisabb étkezést. Nem kell közben se koplalni, se méregdrága termékeket megvenni, se kínkeserves testedzést végezni.

Segítek rendet tenni a fejedben, eligazodni a rengeteg információ között. Nem kell tovább próbálkoznod, megtanítom neked hogyan működik a tested, mire van és mire nincs szükséged, ahhoz, hogy az ideális testsúlyodat elérd, és meg is tartsd úgy, hogy közben energikusabb, életerősebb, boldogabb legyél. Ami pedig még ennél is fontosabb: megelőzheted vagy helyreállíthatod azokat a tüneteket, amik később betegségeket is okozhatnak.

Itt az ideje, hogy a fokozatosan növekvő testsúlyodat, vagy éppen makacsul stagnáló túlsúlyodat, fokozatosan csökkenővé alakítsd!
Ebben tudok neked segíteni, ha szükséged

A két fotó között kb. 10 év telt el...

16/10/2025

Amikor elkezdünk az étkezési szokásainkon változtatni, akkor a megszokott finomított szénhidrátok, (kenyér, péksüti, tészta) helyett több zöldséget, gyümölcsöt, salátát eszünk. Ezek is szénhidrátok, csak más fajták. Ezek a másfajta szénhidrátok, lassabban szívódnak fel és beindítják a zsírégetést.

Viszont hiányzik belőlük valami, amit már nagyon megszoktunk.
Hogy mi? Az a cukor löket, ami az agyban dopamint szabadít fel!

Hogy ez mit jelent?

Sokszor hiányzik a boldogság az életünkből, ezért pótolni akarjuk valamivel, amitől lehetőleg azonnal rózsaszínebben látjuk a világot, amivel gyorsan megjutalmazhatjuk magunkat a szürke hétköznapokban, ami tompítja a fásultságot, az unalmat, a céltalanság érzését, az elégedetlenséget, a stresszt, a fáradtságot, a szomorúságot, a magányt és még sorolhatnám azokat a kellemetlen, negatív érzéseket, amivel a legtöbben küzdünk a mai, rohanó világban.

Ilyen hirtelen dopamint termelő pótcselekvés van még néhány, ami gyors kielégülést nyújt és a pillanatnyi boldogság és jutalmazás jól eső érzésével kecsegtet. A táplálkozáson kívül az alkohol, a drogok, a tévénézés, a számítógépezés, a facebookozás, a videójátékok…

Minden olyan, amit rendszeresen végzünk, túlzásba visszük és nem tudunk róla lemondani egyik napról a másikra.

Próbáld csak ki. Ha most azt mondod, hogy neked simán megy lemondani a cukorról, vagy a facebookról vagy a sorozatnézésről, akkor tegyél egy próbát. Holnaptól 3 napon keresztül teljesen likvidáld az életedből, és figyeld meg hogyan reagálsz, mit érzel, hogy befolyásolja a viselkedésedet, a hangulatodat…

Szóval visszatérve a reggelihez. Az életmódváltás elején arról számolnak be többen is, hogy végül is jó az újfajta reggeli, csak valahogy unják. Pedig előtte se ettek minden nap más fajta ételt, nem kreatívkodtak, nem variáltak. Mindegy volt, csak valamilyen liszt vagy cukor szerepeljen a menüben. Azt nem unták.

Miért is? Talán mert a napi egyszeri vagy többszöri dopamin löketet azzal biztosították a testüknek. És most igazából ez hiányzik. Ez az érzés, ami azonnali bódulatot és jutalmat jelent, mint a kábítószer.

Ráadásul, ehhez is hozzá szokik a szervezetünk és egyre többet igényel, ugyanahhoz a pillanatnyi jó érzéshez. Ezért észrevétlenül egyre több szénhidrátot eszünk, egyre gyakrabban lógunk az interneten, egyre több pohár bor csúszik le esténként vagy egyre több cigaretta fogy és még sorolhatnám, de szerinem tudod miről beszélek.

Szóval ezt a folyamatot némi kitartással, céltudatos elhatározással és szakszerű segítséggel meg lehet állítani és vissza is lehet fordítani. Ha nem így teszünk, akkor hosszú távon lefele gurulunk a lejtőn, pedig a megoldás a kezünkben van. A karcsúságunk, az egészségünk, az életminőségünk apróságokon múlik.

Ha megszabadulunk a gyorsan felszívódó szénhidrátok kábító hatásától, kitisztul az agyunk és meg tudjuk találni mi minden mással válthatjuk ki ugyanezt az érzést. Ráadásul úgy, hogy közben lefogyjunk és ne hízzunk tovább, sikerélményünk legyen, nőjön az önbecsülésünk és elégedettek legyünk saját magunkkal és megtapasztalhassuk mire vagyunk képesek.

Ez egy olyan célkitűzés, ami ugyan nem azonnal valósul meg és nem egyik pillanatról a másikra szabadítja fel a boldogsághormonok, de hatása sokkal hosszabb ideig fog tartani és megváltoztatja az életed.

A lisztekre, cukorra, gyorsan felszívódó, feldolgozott ételekre, mint a keksz, péksüti, kenyér, tészta gyorsan és könnyen rá lehet szokni.

Aztán leszokni róluk már éppen olyan nehéz, mint a cigarettáról. A cukor ugyanis függőséget okoz. (A sajtos pogácsa is cukorként hat az agyra, még akkor is, ha nem édes)

Leszokni róluk, azért olyan nehéz, mert közben felborul a hormonrendszer működése is, és a túlzott vércukor ingadozás és magas inzulintermelés miatt újra meg újra ránk tör az éhség és az édesség utáni sóvárgás.

Akaraterővel nem lehet ezt a folyamatot megállítani, ezért nem vagy képes 1-2 napnál tovább kibírni, hiába fogadod meg, hogy holnaptól nem eszel kenyeret, csokit, sütit.

Az egyensúly helyreállításához ásványi anyagokra, pl. kálium, magnézium és magas rost tartalmú ételekre van szükség és hogy a jóllakottság tovább tartson, valamivel több fehérjét érdemes enni a főétkezéseknél.

Hogy a gyakorlatban ezt hogyan tudod megcsinálni és testre szabottan összeállítani a neked legideálisabb napi étrendre, ez egy több lépcsős folyamat. Két nap alatt nincs siker, se fogyás, se öröm…

Néhány hét vagy hónap az új szokások kialakításával azonban már csodákat tesz és hosszantartó boldogságot okoz. Megéri kipróbálni

Feladott, sikertelen fogyókúrák és gyors megoldást ígérő fogyókúrás készítmények, bogyók és adhokmódon szedett vitaminok, étrendkiegészítők helyett, edd magad karcsúra és egészségesre!

Segítek, ha tanácstalan vagy, hogyan is vágj bele.

14/10/2025

Szénhidrát, ami megakadályozza a fogyást!

A szénhidrát az egyik fontos makrotápanyag, amire napi szinten mindenkinek szüksége van a fehérjék és a zsírok mellett. Energiát ad. A vércukorszintet megemelve inzulinreakciót vált ki. Az inzulint a hasnyálmirigy termeli és abban van fontos feladata többek között, hogy a cukrot a vérből a sejtekbe jutassa. A kulcs a zárba, vagyis kinyitja a kapukat a sejteken, hogy az energiatermelő folyamathoz szükséges üzemanyag bekerülhessen. Az inzulin egy létfontosságú hormon, minden sejtünkön vannak inzulinérzékelő receptorok.

Ezután elindul a sejten belüli energianyerő folyamat. Itt egyébként van különbség az egyes emberek között. Ezért jó, ha tisztában vagy vele, milyen anyagcsere típusba tartozol.

Ugyanis van, akik a sejten belül gyorsan égetik el a szénhidrátokat, ők a fehérje típusok és nekik ezt a folyamatot lassítani kell, több fehérje és zsír mellett kevesebb szénhidrát bevitellel. Ha ez a típus a kelleténél több szénhidrátot és kevesebb fehérjét, zsírt eszik, akkor nemcsak a sejten belüli energiatermelése lesz rosszabb, de a vegetatív idegrendszerének az amúgy is domináns paraszimpatikus oldalát fogja tovább erősíteni. Ez pedig a felépítő, raktározó folyamatokat támogatja, vagyis előbb utóbb hízást okoz.

Aztán van, akik a sejten belül lassan égetik el a szénhidrátokat, ők a szénhidrát típusok és nekik ezt a folyamatot gyorsítani kell, több szénhidrát mellett kevesebb fehérje és zsír bevitellel. Ha ez a típus a kelleténél kevesebb szénhidrátot és több fehérjét, zsírt eszik, akkor nemcsak a sejten belüli energiatermelése lesz rosszabb, de a vegetatív idegrendszerének az amúgy is domináns szimpatikus oldalát fogja tovább erősíteni. Ez pedig a leépítő, izgalmi folyamatokat támogatja, vagyis nem tud hízni, akkor sem, ha azt szeretné. Persze a nem megfelelő minőségű és mennyiségű ételektől egy idő után ők is meghíznak, ráadásul gyakrabban van emésztőrendszeri problémájuk, pl. puffadás, reflux, székrekedés.

Visszatérve a szénhidrátokhoz: amikor megesszük, mindig vércukorszint emelkedést okoz és inzulin reakciót vált ki. Az egyáltalán nem mindegy, hogy ez a folyamat, vagyis, hogy az, hogy a cukor a sejtekbe kerül, lassan vagy gyorsan történik e? Ha sokáig szeretnénk egészségesek és energikusak lenni, akkor arra kell törekedni, hogy minél lassabban, minél kevesebb inzulin jelenlétében kerüljön a cukor a sejtekbe. A cukor ne tévesszen meg, nem azt jelenti, hogy cukrokat kell enni, hiszen minden szénhidrát cukorrá bomlik.

A szénhidrátok felszívódását a rostok lassítják. Vagyis az a jó, ha minél több rostot tartalmazó, összetett szénhidrátot eszünk. Ezeket nevezzük lassan felszívódó szénhidrátoknak. Ilyenek a zöldségek, egyes gyümölcsök és gabonák.

Ezzel szemben a gyorsan felszívódó szénhidrátok nagyon kevés rostot tartalmaznak, hirtelen nagy inzulinreakciót váltanak ki, ami miatt túlterhelődik a hasnyálmirigy és a máj is, a szervezetünk pedig raktározó üzemmódba kapcsol és állandósul a testsúly gyarapodás. Ilyenek a lisztből készült pékárúk, tészták, édességek, gyümölcslevek, energiaital, tejes desszertek is.

A bolti kenyér a mai modern sütési technológiának és a nemesítés miatt többszörösére emelkedett glutén tartalma miatt nemcsak hizlal, de tönkreteszi a bélbolyhokat is, amitől csökken a tápanyag felszívódása, áteresztővé válhat a bélfal, autoimmun folyamatokat indítva el, felborul a bélflóra egyensúlya is. Az idegrendszerre tompító hatással van, vagyis elbutulást, ködös gondolkodást okoz.

A javaslat az, hogy kerüljük a lisztből készült termékek fogyasztását. Ha mégis eszünk kenyeret, akkor térjünk vissza a hagyományos kovásszal készült pékárúhoz. A kovászban a glutén és egyéb gabonafehérje fermentálódik, előemésztődik. Igy nemcsak a bélflórának hasznos baktériumok termelődnek, de az elfogyasztott kenyér is könnyebben emészthetővé válik az emberi szervezet számára. Ráadásul az igazi kovászolt kenyér nem eteti magát, egy szelettel jól lehet lakni, lassan szívódik fel és kevésbé hizlal.

Én egy éve őrizgetem a magam készített kovászt. Előtésztával sütöm a kenyeret, időnként 1-1 szeletet elfogyasztok reggelire. Nekem sajnos nagyon ügyelnem kell a gabonák fogyasztására, mert fehérje típusként ezektől gyorsan hízásnak indulok, ezért nem a legjobb szénhidrát forrás a számomra. De ez persze nem azt jelenti, hogy én egyáltalán nem eszek szénhidrátot. Eszek, csak másformában, hogy ne hízzak, de mégis magas legyen az energiaszintem.

Mert szénhidrátokra mindenkinek szüksége van!!!

Szeretnéd tudni neked melyek a legjobb szénhidrátok a fogyáshoz és a magas energiaszinthez? Személyre szabott ajánlást készítek neked is, hogy pontosan tudd miből, mennyit és mikor egyél..

10/10/2025

Két sort ültettem tavasszal és folyamaton szedhetek belőle mindennap. A zöldturmixba, a kész ételre rászórva...

Tele van élettel :)

A petrezselyem számos jótékony hatással bír: erősíti az immunrendszert, javítja a csontok és a szív egészségét, segíti a máj és a vesék méregtelenítő munkáját, csökkenti a gyulladásokat, enyhíti az emésztési panaszokat, és antioxidáns tartalma révén hozzájárulhat a rák megelőzéséhez. Gazdag A-, C-, K-vitaminban, valamint fontos ásványi anyagokban, mint a kalcium és a vas.

A petrezselyem jótékony hatásai:

Erősíti az immunrendszert: Magas antioxidáns- és vitamin-tartalma révén segít a szervezet védekezőképességét fokozni.

Javítja a szív- és érrendszer egészségét: Csökkenti a magas vérnyomást, védi az érfalakat, javítja a vérkeringést és segít megelőzni az érelmeszesedést.

Támogatja a csontok egészségét: K-vitaminban gazdag, ami kulcsfontosságú a csontok erősítésében, így segíthet a csontritkulás megelőzésében is.

Elősegíti a méregtelenítést: Vízhajtó hatása révén támogatja a vese és a máj működését, elősegítve a salakanyagok eltávolítását.

Csökkenti a gyulladásokat: Gyulladáscsökkentő tulajdonságai révén enyhítheti az ízületi gyulladásokat és más gyulladásos állapotokat.

Javítja az emésztést: Csökkenti a puffadást, enyhíti a hányingert és elősegíti a tápanyagok lebontását.

Antioxidáns hatású: Flavonoidjai és béta-karotin tartalma megköti a szabad gyököket, így hozzájárulhat a sejtek védelméhez és a rák kockázatának csökkentéséhez.

Javítja a bőr és a haj állapotát: C-vitamin tartalma segíti a kollagéntermelést, a vas pedig a haj növekedését, mondja az AgrárUnió.

Enyhíti a fájdalmakat: Izomlazító és fájdalomcsillapító hatása révén segíthet az ízületi és izomfájdalmak kezelésében is.

Figyelmeztetés: A petrezselyemmag és az abból nyert kivonatok nagyobb mennyiségben veszélyesek lehetnek, és méhösszehúzódást okozhatnak, ezért a magok fogyasztása nem javasolt, különösen terhesség alatt, és minden esetben orvosi konzultációt igényel

10/10/2025

A petrezselyem számos jótékony hatással bír: erősíti az immunrendszert, javítja a csontok és a szív egészségét, segíti a máj és a vesék méregtelenítő munkáját, csökkenti a gyulladásokat, enyhíti az emésztési panaszokat, és antioxidáns tartalma révén hozzájárulhat a rák megelőzéséhez. Gazdag A-, C-, K-vitaminban, valamint fontos ásványi anyagokban, mint a kalcium és a vas.

A petrezselyem jótékony hatásai:

Erősíti az immunrendszert: Magas antioxidáns- és vitamin-tartalma révén segít a szervezet védekezőképességét fokozni.

Javítja a szív- és érrendszer egészségét: Csökkenti a magas vérnyomást, védi az érfalakat, javítja a vérkeringést és segít megelőzni az érelmeszesedést.

Támogatja a csontok egészségét: K-vitaminban gazdag, ami kulcsfontosságú a csontok erősítésében, így segíthet a csontritkulás megelőzésében is.

Elősegíti a méregtelenítést: Vízhajtó hatása révén támogatja a vese és a máj működését, elősegítve a salakanyagok eltávolítását.

Csökkenti a gyulladásokat: Gyulladáscsökkentő tulajdonságai révén enyhítheti az ízületi gyulladásokat és más gyulladásos állapotokat.

Javítja az emésztést: Csökkenti a puffadást, enyhíti a hányingert és elősegíti a tápanyagok lebontását.

Antioxidáns hatású: Flavonoidjai és béta-karotin tartalma megköti a szabad gyököket, így hozzájárulhat a sejtek védelméhez és a rák kockázatának csökkentéséhez.

Javítja a bőr és a haj állapotát: C-vitamin tartalma segíti a kollagéntermelést, a vas pedig a haj növekedését, mondja az AgrárUnió.

Enyhíti a fájdalmakat: Izomlazító és fájdalomcsillapító hatása révén segíthet az ízületi és izomfájdalmak kezelésében is.

Figyelmeztetés: A petrezselyemmag és az abból nyert kivonatok nagyobb mennyiségben veszélyesek lehetnek, és méhösszehúzódást okozhatnak, ezért a magok fogyasztása nem javasolt, különösen terhesség alatt, és minden esetben orvosi konzultációt igényel

09/10/2025

A menstruáció nem fáj. A menopauza nem betegség. Egy nő életét végig kíséri a havi ciklus (ami nem „havi baj”!, hanem lehetőség a női lét teljes és boldog megélésére).

Vajon hány nő ismeri a testét és van tudatában annak, mit tehet azért, hogy akár a menstruáció, akár a gyermekvállalás vagy a menopauza az élete természetes része legyen, ugyanúgy, mint az, hogy minden reggel felkel és elvégzi a mindennapi teendőit. Ezt a területet minél előbb rendbe kell hozni, hogy kiegyensúlyozott és harmónikus legyen az életed. A mindennapi étkezés és a napirend kialakítása a legjobb eszköze annak, hogy elkerüld vagy megszüntesd az alábbi tüneteket és helyreállítsd a hormonális egyensúlyt.

Az ösztrogén dominancia tünetei:

Premenstruációs szindróma
Vérzési zavarok, görcsös menstruáció
Rendszertelen ciklus
Mellfeszülés, mellcsomók
Méhnyálkahártya túlburjánzás
Mióma
Petefészek ciszták, PCOS
Meddőség, vetélés
Korai menopauza
Kismedence gyulladások
Pajzsmirigy problémák
Alvászavar, kimerültség
Fejfájás (migrén)
Hangulatingadozás, memóriazavarok, szorongás
Édességvágy, emésztési zavarok, puffadás
Pattanások, szőrösödés, hajhullás
Makacs súlygyarapodás, hasi, comb, fenék elhízás
Immunrendszeri gyengeség
Csökkent nemi vágy
Jó és rosszindulatú elváltozások
Petefészek

A petefészek működése és a női nemi ciklus egy „hormonális mestermű”.

• ▪ havonta lehetõség az utódnemzésre
• ▪ a női termékenység megnyilvánulása
• ciklus első felében: ösztrogén (női nemi hormon)/ másodikban: progeszteron (prohormon)
• ▪ ciklushossz: ~28 (+/- 1hét › 21-35 nap – ha korábban is annyi volt!)
• ▪ A ciklus első felében a petefészekben a tüsző érése, a méhben a nyálkahártya felépülése zajlik.
• ▪ A ciklus közepén a tüsző megreped › petesejt (ovuláció)
• ▪ A megrepedt tüsző helyén: sárgatest › progeszteront termel › › a méhnyálkahártya. tovább érik a pete fogadására
• ▪ Ha nincs megtermékenyülés, a progeszteronszint leesik, és a nyálkahártya lelökődik › menstruáció

A menstruáció:

• ▪ általában 4-5 napig tart
• ▪ első napokon erősebb
• ▪ kb. fél deciliternyi (40-60 ml)
• ▪ legfeljebb kellemetlen „érzés” és mérsékelt fokú tünetek kísérik
• ▪ „első” nap: a szabályos menstruáció 1.napja (a „pecsételés” nem!)

A szabályos menstruáció nem jár fájdalommal!

A női egészség alapja a rendszeres tüszőrepedés. Ha nincs tüsző-repedés, nincs petesejt és progeszteron › ösztrogéntúlsúly jön létre

Amit minden nőnek tudnia kell(ene):

1. A női egészség alapja a rendszeres tüszőrepedés.
Ha nincs tüszőrepedés, nincs petesejt és nincs progeszteron.

2. A menstruáció még nem jelent tüszőrepedést. (a harmincas korú nők felének nincs rendszeres ovulációja)

3. Fogamzásgátlók: ahány évig tart, annyi évig nincs tüsző- repedés és progeszteron.

4. A tartós stressz erősen csökkenti a progeszteronszintet, és kialakul a relatív ösztrogéntúlsúly, ösztrogéndominancia. Oka: progeszteron lopás (ha az agyalapi mirigy azt érzékeli, hogy túl sok a stressz, akkor nem progeszteront fog termelni a pregnenolon nevű előhormonból, hanem kortizolt.

A stresszes nő nem emészt és nem szaporodik, hanem küzd a harctéren egész nap, éveken, évtizedeken át, aztán csodálkozik, hogy felborult teljesen a menstruációs ciklusa, nőgyógyászati problémái vannak és elviselhetetlen a menopauza. Ezen lehet változtatni, ne törődj bele.