Női anyagcsere újrahangolása 40 felett - Huszár Ildi

Női anyagcsere újrahangolása 40 felett - Huszár Ildi 58 évesen, saját tapasztalattal és kliensmintával a hátam mögött pontosan azt látom, amit sok 40+ nő érez: „Egészségesen eszem, mégsem fogyok".

Amit ma már másként látok a fogyásról. Dogmák nélkül


https://www.facebook.com/groups/676664315774735/ 40 év feletti, tudatos nőknek segítek, hogy a hormonális változások miatt felszedett, 7-10 kilótól megszabaduljanak. A speciális hormonrendszert támogató komlpex módszeremnek köszönhetően újra csinos, magabiztos és energikus lesz koplalás és megerőltető testmozgás nélkül. A vágyott állapotot pe

dig képes lesz megtartani egy életen át...

Állapot felmérést követően személyre szabott 10 hetes életmód váltás, lépésről lépésre. Főbb területek a táplálkozás, a testmozgás, a stresszkezelés és a tanulás. Megismerni a saját testünk működését és megérteni, feltárni majd közösen megszüntetni azokat az okokat, amelyek az elhízáshoz, a mozgásszervi panaszokhoz vagy egyéb civilizációs betegségek kialakulásához vezethetnek. Ha szükséged van több energiára, életerőre, lendületre, hogy a mindennapok kihívásaidat könnyebben kezeld, segítek kialakítani egy olyan mindennapi életvitelt és táplálkozási rendszert, amivel meg tudod valósítani a terveidet és elérheted az álmaidat.

„Akkor az avokádóból mennyit lehet enni?”Nagyon jó kérdés – és pontosan olyan, amin sok fogyás elcsúszik.Mert az avokádó...
21/04/2026

„Akkor az avokádóból mennyit lehet enni?”

Nagyon jó kérdés – és pontosan olyan, amin sok fogyás elcsúszik.

Mert az avokádó:

egészséges
tele van jó zsírokkal
divatos

DE…

attól még kalóriadús.

És itt jön a lényeg:

Nem az a kérdés, hogy egészséges-e, hanem az, hogy belefér-e a napi energiamérlegedbe

Akkor mennyi az annyi?

Átlagosan:

½ avokádó (70–100 g)
= ~120–160 kcal
= ~12–15 g zsír

Ez egy teljes étkezés zsír része lehet

És itt hibázik sok 40+ nő

eszik:
• avokádót
• olajos magot
• sajtot
• főzéshez vagy salátához olajat

ÉS közben azt hiszi: „alig ettem valamit”, de mégis a zsírból túl sok lesz a nap végére és ez a vegyes étkezésnél megakadályozhatja a fogyást, még akkor is ha egészségesen étkezel…

Milyen legyen az arány, ha fogyni akarsz?

Nem szélsőségekben kell gondolkodni.

- Az ideális Fehérje/zsír és szénhidrát mennyiségről,
- egy konkrét avokádós napról és
- néhány fehérjében gazdag reggeli ötletről

a további posztokban fogok írni a zárt csoportban. Ha érint téged is az „egészségesen eszek, még se fogyok”, akkor csatlakozz Te is:
Női anyagcsere újrahangolása 40 + (link a hozzászólásban)

40 + nőknél: agyi köd, feledékenység, inzulinrezisztencia... ez nem az életkor velejárója! DEMENCIAMa részt vettem egy s...
20/04/2026

40 + nőknél: agyi köd, feledékenység, inzulinrezisztencia... ez nem az életkor velejárója! DEMENCIA

Ma részt vettem egy szakmai napon, amit idősgondozásban dolgozóknak tartottak.

Nem vagyok szakmabeli, mégis nagyon sokat adott.

Szó volt a mozgás szerepéről az időskorban, a dolgozók mentális terheléséről, arról, hogyan viszonyuljanak egymáshoz és az ápoltakhoz… és arról is, hogy világszerte egyre nagyobb a szakemberhiány ezen a területen.

Egyre inkább látszik, hogy a jövőben a technológia is be fog lépni az idősek támogatásába.

Ami viszont bennem igazán megmaradt, az a megelőzés kérdése.

Mert miközben sok szó esik arról, hogyan gondozzuk az időseket vagy a demenciával élőket, kevesebb figyelem jut arra, hogy mit tehetünk jóval korábban.

Pedig egyre több összefüggést látnak a kutatások a táplálkozás, az anyagcsere problémák és a mentális hanyatlás között.

És ez nekem szakmailag is nagyon fontos megerősítés volt.

Hogy amit a 40+ nőkkel végzünk — a táplálkozás, a mozgás, a stresszkezelés — nem csak a jelenről szól.

Hanem arról is, hogy milyen életminőségünk lesz évekkel, évtizedekkel később.

Nekem ez volt a nap egyik legfontosabb üzenete. Ha érdekel olvasd el ezt a rövid szakmai összefoglalót is:

A demencia – különösen az Alzheimer-kór – kialakulása több tényező együttállása. A genetika adhat egy „alaphangot”, de az életmód erősen befolyásolja, hogy ez a hajlam kibontakozik-e, mikor, és milyen mértékben.

Ami ma elég jól látszik a kutatásokból:

1. Anyagcsere-problémák és agy egészsége szorosan összefügg

• inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség esetén nő a demencia kockázata

• Nem véletlen, hogy az Alzheimer-kórt néha „3-as típusú diabétesznek” is nevezik

• A tartósan magas vércukor és inzulinszint gyulladást, érfali károsodást és agyi inzulinrezisztenciát okoz

2. Krónikus gyulladás és oxidatív stressz

• Feldolgozott ételek, túl sok cukor, transzzsírok → alacsony szintű, de tartós gyulladás

• Ez az agyban is zajlik, és hozzájárulhat az idegsejtek károsodásához

3. Érrendszer = agyműködés

• A demencia jelentős része éreredetű komponenssel is bír

• Magas vérnyomás, elhízás, mozgáshiány → rossz agyi keringés

4. Bél-agy tengely

• A bélflóra állapota hat a gyulladásra, idegrendszerre

• Rostszegény, ultra-feldolgozott étrend → kedvezőtlen mikrobiom

És a genetika?

Van genetikai faktor (pl. APOE4 génvariáns), de fontos különbség:

• A genetika nem sors, inkább hajlam

• Az életmód képes lassítani vagy késleltetni a folyamatot

• Vannak emberek genetikai rizikóval, akiknél soha nem alakul ki demencia – és fordítva

Amit a megelőzésről egyre inkább elfogadnak

Az életmód nem 100%-os garancia, de az egyik legerősebb befolyásoló tényező:

Táplálkozás

• mediterrán vagy MIND diéta jelleg (zöldségek, bogyósok, jó zsírok, hal)

• stabil vércukorszint (ez kulcs!)

• ultra-feldolgozott ételek minimalizálása

Mozgás

• rendszeres aerob + erősítő mozgás → javítja az agyi vérkeringést és neuroplaszticitást

Mentális aktivitás

• tanulás, új készségek → „kognitív tartalék” építése

Stresszkezelés

• krónikus stressz = kortizol → hippocampus károsodás

Alvás

• mély alvás során „takarít” az agy (pl. amyloid fehérjék eltávolítása)

Ami az én munkám szempontjából fontos és amit csinálunk a 40+ nőkkel, az pont a legjobb belépési pont:

• A demencia megelőzése nem 70 felett kezdődik, hanem 40 körül

• IR, hormonális változások, stressz → kritikus időszak

• Itt még rengeteget lehet „fordítani a pályán”

Összegzés

Nem „csak genetika”. És nem is „csak életmód”.

Hanem:

genetikai hajlam + életmódbeli hatások + környezeti tényezők együttese

De: az életmód az, amire tényleges ráhatásunk van
és ez bizonyítottan képes csökkenteni a kockázatot és késleltetni a kialakulást

Kókusz chips – a „láthatatlan kalóriabomba”Ez az egyik legnagyobb csapda.- nem szénhidrát- egészséges zsír- akkor belefé...
19/04/2026

Kókusz chips – a „láthatatlan kalóriabomba”

Ez az egyik legnagyobb csapda.

- nem szénhidrát
- egészséges zsír
- akkor belefér...

Aztán: fél zacskó eltűnik 😅

Nézzük a valóságot

15 g (amit én szórtam a reggeli kására, enyhe túlzás volt és 5 g is bőven elég!)

• ~100 kcal
• ~10 g zsír

50 g (fél zacskó, amit simán elrágcsálok, ha nem figyelek oda): 330 kcal (!!)

Mi történik ilyenkor?

• nem laksz jól tőle
• nem ad fehérjét
• nem ad térfogatot

csak „csúszik” (ugyanúgy, mint a „nem egészséges krumplichips”)
észrevétlenül megdobja a napi kalóriát

Ezért nem működik nassiként
Mert:

- ugyanúgy, nem tudod abbahagyni
- nem jelez a tested
- nem telít
- csak eszed tovább

Hogyan használd jól?

feltétként, nem nassként, hanem pl. egy kása tetejét megszórva, mert
• 5 g → íze miatt elég
• 10 g → élménynek még belefér, de
• 50 g → kalóriabomba, mert tele van zsírral

Nagyon fontos összefüggés

nem az a gond, hogy „zsír”, hanem az, hogy:

• könnyű túlenni
• nem laktat
• nincs benne fehérje

Rövid tanulság

Nem attól hízol, hogy szénhidrátot eszel
és nem attól fogysz, hogy zsírt eszel

hanem attól, hogy miből mennyit tudsz észrevétlenül túlenni.

A TÚLEVÉS A FŐ PROBLÉMA A LEGTÖBB TÚLSÚLY MÖGÖTT…

EZEK AZ APRÓ RÉSZLETEK, AMIRE NEM FIGYELÜNK ELÉGGÉ

(zárójelben jegyzem meg, hogy ugyan ez a helyzet az avokádóval, kókusz/mandulatejjel, olívaolajjal, vegánsajttal stb. Vagyis attól, hogy egészséges zsírként van a köztudatban, ha többet eszel belőle, mint amennyire szükséged van, akkor hízni fogsz)

A testmozgás 10 pozitív, hormonrendszerre gyakorolt hatásaA rendszeres testmogzás nemcsak abban segít, hogy elérd az ide...
18/04/2026

A testmozgás 10 pozitív, hormonrendszerre gyakorolt hatása

A rendszeres testmogzás nemcsak abban segít, hogy elérd az ideális testsúlyt és formás legyen az alakod, hanem a hormonális egyensúly helyreállításában is nagyon fontos puzzle darabka.

A videót a hozzászólásban találod...

„Nincs benne cukor, se liszt” – mégsem fogysz tőle?Tegnap kaptam egy nagyon jó kommentet az okos desszert - meggyes-máko...
17/04/2026

„Nincs benne cukor, se liszt” – mégsem fogysz tőle?

Tegnap kaptam egy nagyon jó kommentet az okos desszert - meggyes-mákos sütire.

Ildi! Én inkább ezt szoktam elkészíteni. De, sajnos két kocka nem mindig elég! Viszont nincs benne liszt, és cukor! Mákos süti. (lehet diós is) 20 dkg mák, répa, cékla, vagy alma, mennyiségi igény szerint. (Az eredeti recept 2 nagy almát ír), fél csomag sütőpor, 3 tojás. Mindenféle fűszer, amit gondolsz. Én tegnap egy kis szegfűszeg-kardamom kombót is raktam bele. Pici só. A zöldségek-alma vékonyra reszelve. Én kézzel szoktam összedolgozni. Bele egy magasabb falú sütőformába, és kb. 30-40 perc a sütés. Villapróba. Hagyd, hogy a tepsiben hűljön ki. Jó étvágyat hozzá!

Az egyik verzió:

kevés cukor
kevés liszt
könnyű, levegős

A másik:

nincs benne cukor
nincs benne liszt
„csak” mák, tojás, gyümölcs

És itt jön a csavar.

Nézzük a számokat:

Az én verzióm:

1 szelet: ~45–50 kcal
2 szelet: ~100 kcal

A „liszt és cukormentes” verzió:

1 szelet: ~80–90 kcal
2 szelet: ~160–180 kcal

És a valóság?

abból nem 2 szelet fogy el… hanem 3–4.

És máris ott vagyunk:

300+ kcal „egészséges” címkével

Miért történik ez?

Mert:

• nincs benne cukor → „szabadabbnak” érzed
• nincs benne liszt → „nem hizlal” érzés
• nagyon finom → könnyű túl enni

Közben:

a mák miatt nagyon energiadús
kevésbé laktat, mint gondolnád
és észrevétlenül visz ki a kalóriadeficitből

A fogyás szempontjából nem az számít:

van-e benne cukor
van-e benne liszt

hanem az, hogy:

- mennyit eszel belőle
- és belefér-e a napodba

40+ (és főleg 50-60+) nőknél ez különösen fontos:
kevesebb kalóriára van szükség
könnyebb túlenni az „egészséges” ételeket

A valódi tanulság:

Nem a „tiszta” étel fog lefogyasztani.

Hanem az, amit mennyiségben is kontrollálni tudsz.

Én ezért szeretem az „okos desszerteket”:

beleférnek
nem borítják a napot
és nem indítanak be kontrollvesztett evést

Egy mondat, amit érdemes megjegyezni:

A „cukormentes” süti is hizlal, ha kétszer annyit eszel belőle.

Jól lejárattam magamat amikor belefolytam a választási kampányba, pedig soha nem is politizáltam, még tévém sincs, annyi...
16/04/2026

Jól lejárattam magamat amikor belefolytam a választási kampányba, pedig soha nem is politizáltam, még tévém sincs, annyira nem éreztem fontosnak, hogy tudjak a napi csatározásról, ami a fejem fölött, tőlem függetlenül zajlik az országban vagy a nagyvilágban. Tettem a dolgom, éltem az életem.

De hát elsodort az ár, ahogy rajtam kívül még sokunkat. És ahogy az egészséggel, a táplálkozással, a mozgással kapcsolatban pro és kontra dől ránk az információ, ugyanez van a politikában is. És persze, hogy engem is megtalált pro- és kontra hihető, hiteles vagy éppen hihetetlen, megkérdőjelezhető információ.

A szívem és az agyam sokszor egymásnak ellentmondva kalapált és hol ez, hol az irányította, mit is gondoljak erről a helyzetről. És igen volt, ami meggyőzött volt, ami megrémisztett.

És végül szavaztam, döntöttem, túl vagyok rajta. Nem számít, ki mit gondol rólam, hiszen aki ismer, tudja, hogy kimerem mondani, amit éppen gondolok, vagy érzek. Lehet nem kéne, de hát ilyen vagyok.

Van, hogy kedvesen, van, hogy dühösen vagy éppen meggondolatlanul. Azért mégsem bántam meg, hogy így vagy úgy hangot adtam annak, ami zajlott a lelkemben.

De most egyetlen dolgot akarok. Hogy Magyarországnak jó legyen.

Drukkolok az országnak, a vezetőknek, de legfőképpen az embereknek. Szeretem a hazámat, ahogy mindnyájan…

Most is biztos vagyok abban, hogy az egyetlen szavazat, ami számít, az magunkról szól. Kire szavazol nap mint nap? Milyen döntést hozol saját magaddal kapcsolatban? Mit teszel meg egyénileg magadért?

Mit vársz? Mit gondolsz? Mert akár honnan is fúj a szél, Te vagy az, aki a döntéseiddel az életed irányítója vagy.

Lehet nem is a politika a lényeg, hanem a politika által feljött felismerések… Elméletben mindenki tudja, de mit viszünk most át a gyakorlatba? Csoda nem fog történni varázsütésre most sem.

Én mit tehetek hozzá egyénileg ahhoz, hogy most egy jobb világot teremtsek, ha úgy érzem, hogy az eddigi kudarcaimnak, sikertelenségemnek, boldogtalanságomnak a rendszer volt az oka?

Hogy legyen most akkor jobb? Nekem, neked, az országnak, a világnak? Hogyan tudok Én, hogyan tudunk mi együtt nagyobbat teremteni?

Hajrá Magyarország! Minden jót nekünk! Maradjunk kérdésben és cselekvésben. Mit tehetünk azért, hogy az ígéretek valóra váljanak?

Hogy életerő, lendület, öröm, egészség és jólét legyen társadalmi és egyéni szinten is.

Mert nem egyszer húzzuk be az X-et, hanem minden pillanatban azzal, ahogy döntünk, cselekszünk és teremtjük a saját életünket…

„Mit reggelizek, hogy ne legyek éhes délelőtt?” (elárulom, nem azt, ami a fotón van)Sok 40+ nő reggel ezt eszi: zabkása ...
15/04/2026

„Mit reggelizek, hogy ne legyek éhes délelőtt?” (elárulom, nem azt, ami a fotón van)

Sok 40+ nő reggel ezt eszi: zabkása gyümölccsel, magvakkal

Mert azt hallotta:

- egészséges
- jó a hormonoknak
- ideális reggeli

És közben:

- 1-2 óra múlva éhes
- alig várja a következő étkezést
- nem indul be a fogyás

És nem érti, miért.

Mi a gond ezzel?

A klasszikus zabkása:

• sok szénhidrát
• kevés fehérje
• kevés valódi telítő hatás

vagyis:

- megemeled a vércukrot
- majd leesik
- és újra enni akarsz

Mit csinálok én másképp?

Ugyanúgy eszem zabot.

De:

nem zabtejben főzöm
nem édesen eszem
teszek hozzá fehérjét

és így:

jól lakom
nem vagyok éhes
könnyebb tartani a kalóriadeficitet

A különbség nem az alapanyag, hanem az, hogy: hogyan rakod össze.

Fontos: Nem mindenkinél ugyanaz működik.

Mert számít:

• mennyit mozogsz
• milyen a hormonális állapotod
• mennyi energiára van szükséged

De a végén: az energiamérleg dönt

Ha szeretnéd, megmutatom a mai reggelimet pontosan:
- recept
- kalória
- makrók

a zárt csoportban t***em ki:
„Női anyagcsere újrahangolása 40 felett”
(kattints a link kommentben)

Este ettem… és mégis fogytam”„Este 10-kor éhes lettem… és ettem.”Régen ilyenkor lefeküdtem volna korgógyomorral, mert az...
14/04/2026

Este ettem… és mégis fogytam”

„Este 10-kor éhes lettem… és ettem.”

Régen ilyenkor lefeküdtem volna korgógyomorral, mert az volt bennem, hogy este már nem szabad enni.

Most, mióta értem mi történik a testemben:

- lelkiismeretfurdalás nélkül ettem,
- jól esett
- és másnap -0,5 kg.

Ami VALÓJÁBAN történt, nem gyengeség volt, hanem a testem visszajelzése arra a napra:

- egész nap aktív voltam (futás + kert + pakolás)
- deficitben voltam
- a testem jelzett → „kell még energia”

És én nem tiltottam, hanem reagáltam, együttműködtem vele, nem kontrolláltam.

Az egyik legnagyobb tévhit az esti evésről…

AZ ESTI EVÉS NEM HIZLAL.

Ami számít: a napi energiamérleg

Ha deficitben vagy:

- reggel ehetsz

- este ehetsz

- akár kétszer is ehetsz este

A tested nem az órát nézi, hanem az energiát számolja.

És igen…
még így is fogytam.

Tippek esti plusz étkezéshez, ha mégis megéheznél, a csoportban: Női anyagcsere újrahangolása 40 felett: https://www.facebook.com/groups/676664315774735

Hogy mire jöttem rá az elmúlt napokban?Arra, hogy szabad vagyok. Mindig is az voltam és az is leszek. A döntéseimet én h...
11/04/2026

Hogy mire jöttem rá az elmúlt napokban?

Arra, hogy szabad vagyok. Mindig is az voltam és az is leszek. A döntéseimet én hozom, az életem irányitója én vagyok. Ember vagyok az erényeimmel, adottságaimmal, örökölt tulajdonságaimmal, gyengeségeimmel, hibáimmal és vágyaimmal együtt.

Hogy az ember, még ha jót akar is, sorra hibázik és hoz rossz döntéseket. De ha akar, képes változni és tanulni abból, amit az élete során megtapaszlt.

Hiszek abban, hogy ahogy eddigis, ezután is képes leszek az életemet én teremteni és azok az emberek mindig mellettem lesznek és megtalájuk egymást, akikhez szívvel lélekkel kapcsolódni tudok.

Nincs véletlen és nincs reménytelen, csak halljuk meg azt a belső hangot, ami iránytűként lágyan, csendesen vagy éppen dühösen és hangosan, vezet minket és megtart az életútón, amit végigjárunk testben és lélekben is.

Most, bár nem tudom mi lesz holnap, mégis megnyugodtam és eszembe jutott két dolog a múltból...

Az egyik lányom még egy általános iskolai dolgozatában ezt írta évvekkel ezelőtt. " A szabadságot nem kívül kell keresni, mert az ott van bennünk. Akkor is lehetsz szabad, ha egy börtöncellában raboskodsz egész életedben, de a legnagyobb szabadságban is lehetsz rab, az elméd rabja.

És eszembe jutnak a másik lányom szavai: évekkel ezelőtt japánban 3 napig börtönbe zárták. (A tengerben talàlt egy puska töltényt búvárkodás közben és csak bedobta a táskájába, de a reptéren bejelzett és őt bilincsbeverve azonnal letartóztatták).

A rácsok mögött bezárva, meglátta a saját szabadnak hitt életét és azt mondta: ugy éltem eddig, mintha rácsok között lennék. Falakat épít***em saját magam köré és raboskodtam a saját börtönömben. Most, hogy valóban bezártak és megtapasztaltam, milyen az, amikor meg vagyok fosztva tényleg attól, hogy azt csináljam, amit akarok, ez töltött el igazán félelemmel és egy dologra megtanitott: nem akarok ugy élni, mint eddig és ha kiszabadulok, lebontom a saját falaimat. És meg is t***e...

Azt kívánom, hogy igy éljünk mi is és vegyük észre, milyen mérhetetlenül szabadok vagyunk már most...

Okos desszert, nem „bűnözés”- meggyes-mákos sütiMit jelent ez a gyakorlatban? Miért nagyon jó?Ez a süti:alacsony kalória...
09/04/2026

Okos desszert, nem „bűnözés”- meggyes-mákos süti
Mit jelent ez a gyakorlatban? Miért nagyon jó?

Ez a süti:

alacsony kalória / szelet
nem túl cukros
van benne zsír (mák) → lassabb felszívódás
nem dobja meg brutálisan a vércukrot
finom, laktató, nem eteti magát, mint a bolti

Gyakorlatban: 👉 2–3 szelet:
• ~100–150 kcal
• simán belefér

akár:
• ebéd után
• uzsonnára
• edzés után is

Apró finomhangolás, amivel még jobbá tehetjük

Ha legközelebb: 30 g cukor helyett csak 15–20 g, akkor még jobb lesz vércukorra és a kalória is csökken

Rövid tanulság:

Nem az a kérdés, hogy „ehetek-e sütit”

Hanem az, hogy:
milyen sütit, mennyit és mikor?

És ez a süti pont az a kategória, amitől nem borul a rendszer.

Recept a hozzászólásban. Ha elkészít***ed megírod, hogy sikerült?

Így fogytam le 3 kilót koplalás, edzéskényszer és szélsőséges diéták nélkül.30 napja elkezdtem naplózni. Nem csak azt, h...
08/04/2026

Így fogytam le 3 kilót koplalás, edzéskényszer és szélsőséges diéták nélkül.

30 napja elkezdtem naplózni. Nem csak azt, hogy mit eszek. Hanem azt is, hogy „hogyan alakul a napi energiamérlegem”.
bevitel – felhasználás = enyhe deficit

Mert a nap végén, a fogyás szempontjából, ez az alap.

És most jön az, ami sokakat meglep:

Nem az dönt önmagában, hogy:

– mennyi az inzulinod
– „mennyire egészségesen” eszel
– mennyit edzel
– kizártad-e a szénhidrátot
– ketozisban vagy-e
– eszel-e kenyeret
– hány éves vagy
– vagy hogy már túl vagy-e a menopauzán

Ezek mind hatnak rá. De nem ezek helyett történik meg a fogyás.

A fogyás elsődleges feltétele az, hogy

KIALAKUL E EGY FENNTARTAHTÓ KALÓRIADEFICIT A TE MINDENNAPI ÉLETEDBEN?

És itt csúszik el a legtöbb 40+ nő.

Mert:

vagy túl sokat/keveset eszik
vagy túl sok szabályt követ
vagy egy előre megírt étrendet próbál ráerőltetni magára

Én is próbáltam:

Kalóriaszámlálás appal.
Előre megírt étrenddel.
Ketóval.

Működött… egy darabig. Aztán elfáradtam benne. Mert nem volt életszerű. Mert nem az én életemhez volt igazítva.
És itt jött a váltás.

Nem újabb diétát kerestem. Hanem a saját rendszeremet hangoltam újra.

Olyan étrendet készítek, ami:

változatos
finom
nem tilt
és hosszú távon is tartható

És közben:

enyhe, stabil deficitben tart.

Most itt tartok:

63,9 kg-ról indultam. Ma reggel: 61,7 kg. 2 kg mínusz 1 hónap alatt és közben még húsvét is volt és még elszaladt velem a ló is 😊 és jól besütiztem.

Mellékesen megjegyzem a legnehezebben leadható súlyfelesleg az az 5 kiló alatti plusz, vagyis 10-20-30 kilónál ez még látványosabb és gyorsabb lehet.

És azonkívül, hogy gyorsan jön a sikerélmény, nem koplalok, „csak” csinosra eszem magam 😊 Persze volt egy-két hullámvölgy is, de a tapasztalat szerzés ezzel jár...

És ami a legfontosabb: most már nem keresem a megoldást, hanem csinálom.

Ez az a pont, ahol minden megváltozik.

A női anyagcsere újrahangolása 40 felett pontosan erről szól:
nem újabb szabályokról, hanem egy működő rendszer megtalálásáról.

Te, hogy vagy ezzel? Próbáltál már mindent, és mégsem működik?

Naplózás vagy kész étrend? Nagyon különböző stratégia, és mindkettőnek megvan a maga értelme, de a fenntartható fogyásho...
07/04/2026

Naplózás vagy kész étrend? Nagyon különböző stratégia, és mindkettőnek megvan a maga értelme, de a fenntartható fogyáshoz, a te célodhoz és az anyagcserédhez igazítva a naplózásnak több előnye van:

Miért hasznos az étkezés naplózása hosszú távon?

Személyre szabott adatgyűjtés

A tested reakciója nagyon egyéni: a kalória- és makróigényed nemcsak a testsúlytól függ, hanem a mozgásodtól, a hormonjaidtól, az alvás minőségétől, stressztől.

Amikor hetekig vezeted a naplódat, pontosan látjuk, mi működik és mi nem, hol vannak "szivárgó kalóriák" (pl. nasik, plusz adagok), és mennyire hatékony a deficit.

Valós energiafogyasztás vs. elméleti étrend

Egy kész 2 hetes étrend mindig csak egy becslés. Lehet, hogy az elméleti kalória kevés vagy túl sok, az anyagcserédhez képest.

Naplóval valós képet kapsz: mennyi kalóriát és makrót viszel be, mennyi a deficit, hogyan reagál rá a testsúlyod.

Rugalmasság és fenntarthatóság

Nem kell kőbe vésett étrendet követni, ami stresszt okoz.
Látod, hogy egy-egy plusz nasi vagy étkezés még belefér, a napi egyensúly számít, nem az, hogy minden grammot szigorúan betarts.

Tanulás és tudatosság

Ahogy vezeted a naplódat, folyamatosan látod, milyen ételek telítenek jól, mi okoz éhséget, mikor esik jól az edzés utáni étkezés.

Ez hosszú távon segít abban, hogy a súlycsökkentés után is stabilan tartsd az ideális testsúlyodat és ne hízz vissza.

Miért lehet csábító a kész étrend

Kényelmes: nem kell gondolkodni, mit egyél, csak követed az adagokat.

Rövid távon gyorsabbnak tűnik a kontroll.

De a hátránya:

Nem figyeli a TE egyedi igényeidet, pl. ha egy nap több a mozgásod, vagy éppen fáradtabb vagy, éhesebb.

Nem tanít meg a saját tested jelzéseire hallgatni.
Ha kicsit eltérsz az étrendtől, könnyen érzékenyen reagálsz rá mentálisan.

Összefoglalva

A naplózás nem felesleges pluszmunka, hanem a személyre szabott fogyás alapja. Egy 2 hetes sablon étrend lehet kiindulópont, de hosszú távon a naplózás segít, hogy:

pontosan lásd a beviteled,
megértsd a tested reakcióit,
fenntarthatóan alakítsd a deficit mértékét,
és a végén valóban stabilan eljuss a kitűzött célodhoz, anélkül, hogy éhezés vagy túlzott szigor lenne.

Összegzés:

A naplózás valós időben, a TE testedre szabva ad visszajelzést, így gyorsabban elérheted a célod (pl. 63,5 kg → 61 kg) és közben nem kell lemondanod a rugalmasságról, az élet élvezetéről.

A kész étrend sokszor merev, és nem ad azonnali visszajelzést a saját szervezeted reakcióiról.

Vagyis egy 4-6 hetes miniprogram többet segít a tartós fogyásban, mint egy 2 hetes sablon étrend...

Cím

Nagymaros

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Női anyagcsere újrahangolása 40 felett - Huszár Ildi új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Női anyagcsere újrahangolása 40 felett - Huszár Ildi számára:

Megosztás