11/12/2025
🕉️ A jóga legismertebb és egyik legősibb hangrezgése az OM (AUM). Évezredek óta használják a figyelem elmélyítésére, az idegrendszer csillapítására és a belső egyensúly megteremtésére. A modern kutatások pedig egyre több bizonyítékkal szolgálnak arra, hogy ez az egyszerű, vibráló hang valóban mérhető fiziológiai és idegrendszeri változásokat indít el.
________________________________________
🔬 ÉRDEKES KUTATÁSI EREDMÉNYEK
🚌 OM ZENGETÉS ÉS SZORONGÁS CSÖKKENÉSE BUSZSOFŐRÖKNÉL
Egy 100 férfi buszsofőr bevonásával készült vizsgálatban két csoportot hasonlítottak össze:
• OM csoport: 4 héten át, heti 6 napon, napi 20 perc OM-zengetés jógatanár vezetésével.
• Kontroll csoport: nem végzett mantrázást.
A 4. hét végére az OM-meditációt gyakorlók jelentősen alacsonyabb szorongásszintet mutattak. (DOI: 10.5455/njppp.2021.11.10268202014102020)
🧘♂️ GONDOLNÁD, HOGY A MANTRÁZÁS MÁSHOGY HAT A JÓGÁZÓKRA?
17 jógázó és 19 kezdő öt percen át hangosan zengette az OM-ot. A kutatók kimutatták, hogy még ez a rövid gyakorlás is fokozza a paraszimpatikus aktivitást, elősegíti a relaxációt, és a hatása erősebb a gyakorlott jógázók esetében.
(DOI: 10.4103/ijoy.ijoy_141_21)
🔈HANGOS VAGY NÉMA MANTRÁZÁS?
34 résztvevőt véletlenszerűen osztottak hangos és néma OM-zengető csoportba. A mantrázás előtt és után vett nyálminták alapján a kortizolszint mindkét csoportban egyformán csökkent — vagyis a hangos és a csendes mantrázás is hatékony stresszcsökkentő lehet. (DOI: 10.1007/s10943-023-01967-5)
________________________________________
🔎 HOGYAN HAT A MANTRÁZÁS?
🌬️ Ritmikus légzés + hangrezgés
A mantrázás egyenletesebb légzést és lassabb kilégzést eredményez, ami aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, így a test könnyebben jut nyugalmi állapotba.
🫁 Vagus-ideg stimuláció
A hangképzés során keletkező rezgések elérik a torok és mellkas területeit, ahol a vagus ideg fut — ez a test természetes „nyugtató kapcsolója”. Ennek stimulálása csökkenti a stresszreakciókat.
🧩 Agyhullámok változása
EEG-mérések szerint mantrázás alatt nő az alpha és theta hullámok aránya, amelyek a relaxált, mégis éber állapotra jellemzők.
🧘♀️ Limbikus rendszer csillapítása
A mantra gyakorlatok csökkenthetik az amygdala túlzott aktivitását, amely a félelem- és stresszreakciókért felel. Eredménye: kevesebb szorongás, kiegyensúlyozottabb érzelmi állapot.
🧠 A rumináció megszakítása
A ritmikus, fókuszált ismétlés segít „leoldani” az elmének a negatív gondolati körökről, így mérsékli a szorongást és a depresszív rágódást.
🤝 Közös mantrázás = erősebb kötődés
A csoportban végzett mantázás fokozza a társas kapcsolódást és az empátiát — egyes kutatók szerint ez akár oxitocinszerű hatásokkal is társulhat.
A kutatások megmutatják, mit tud az OM… de az igazi bizonyíték Te vagy. Végezdd el a saját mini-kísérleted: ülj le, lélegezz, és engedd megszólalni a hangot. Figyeld, mit érzel előtte és utána. Fedezd fel a hatását — gyakorlásra fel! 🕉️
