05/07/2025
Mire figyeljünk nyáron?
Dr. Koós Zoltán ortopéd szakorvos tanácsai
A nyári időszak kiváló lehetőséget kínál a szabadtéri mozgásra, kirándulásra, sportolásra és aktív kikapcsolódásra. Ugyanakkor a nagy meleg, a szokatlan terhelés és a nem megfelelő lábbeli ortopédiai problémákhoz is vezethet. Mire érdemes figyelni a mozgásszervi egészségünk megőrzése érdekében a nyári hónapokban:
1. Megfelelő lábbeli viselése
A flip-flop papucs, a lapos talpú szandál vagy a túl puha lábbeli nem nyújt kellő alátámasztást a lábboltozatnak, ami jelentősebb fokú lúdtalp esetén bokatáji vagy talpi fájdalomhoz vezethet. Hosszabb séták során ez túlterhelheti a térdet és a derekat is. Érdemes olyan lábbelit választani, amely stabil tartást biztosít, megfelelő sarokmagassággal, talpformával és betétrésszel rendelkezik.
2. Fokozatos terhelés a sportolásban
A szabadság idején sokan próbálnak hirtelen intenzív sportolásba kezdeni – például futásba, kerékpározásba vagy túrázásba –, de a hirtelen igénybevétel sérüléshez vezethet. Fontos a fokozatos terhelés, a bemelegítés és a nyújtás minden mozgásforma előtt és után.
3. Hőhatások és alsó végtagi duzzanat
A meleg hatására az erek kitágulnak. Akinek visszerei vannak, vagy keringési problémával küzd, annál gyakran alakul ki bokatáji duzzanat. Amennyiben ez a duzzanat kétoldali, nem valószínű, hogy mozgásszervi eredetű, így ilyen esetben ortopédiai szakvizsgálat helyett háziorvosi kivizsgálás javasolt.
4. Figyelem a vízparton
A csúszós felületeken – például medenceparton vagy vizes kövön – gyakoriak az esések, melyek akár bokaficamhoz, bokaszalag-szakadáshoz vagy térdszalag-sérüléshez is vezethetnek. Idősebb életkorban, vagy ismert térd- vagy bokaízületi kopás esetén érdemes kerülni a tartós egyhelyben állást, mivel az az ízületek fájdalmához és duzzanatához vezethet.
5. Hidratálás és ásványianyag-pótlás
A fokozott izzadás miatt több víz és ásványi anyag távozik a szervezetből, ez izomgörcsökhöz, fáradtsághoz, sőt akár mozgásszervi panaszokhoz is vezethet. Fontos a napi rendszeres folyadékbevitel és az elektrolitok pótlása.
