02/01/2026
Megkérdeztem a chat gpt hogyan fogyjak le főleg hasról , 5 kg- ot.
Vega vagyok és gluténmentes. Brokkolit karfiolt babot nem tudom megemészteni.
154 cm és 58 kilo vagyok.
Ezeket írta nekem:
1 alap szabályok a 7 napra
Napi 3 főétkezés + 1 könnyű uzsonna
Vacsora 18–19 között
Minden étel meleg vagy langyos
lassú evés, ülve
napi séta kötelező, de nem kimerítő
hasi laposító napi rutin (10–15 perc)
reggel (5 perc)
1 pohár meleg víz
5 lassú hasi légzés
(belégzés: has kidomborodik
kilégzés: has behúz)
👉 jelzés az idegrendszernek: biztonságban vagyok
napközben
Kerüld a nyers zöldségeket
Rágj lassan
Ne egyél „menet közben”
este (5–10 perc)
Jobb oldaladon fekve
Meleg kéz a hason
Mondd magadban:
„nem kell tartanod”
Vagus ideg miatt.
2. Séta, ami hasról is fogyaszt
❌ futás, erőlködés – NEM
✔ tempós, ritmusos séta, pulzusszám emelkedjen, le is lehet izzadni kicsit. Cardio más változata is lehet, ok szeretem a zumbát.
ideális:
35–45 perc
Egyenletes tempó
Lehetőleg zöldben
👉 hasi zsír kortizolcsökkenésre reagál
3. étrendi finomhangolás hasra
amit MOST érdemes elhagyni
este tejtermék
Sajt
Nagy adag szénhidrát
hideg ételek
Amit beiktatni
Leves vacsorára
Főtt, meleg ételek
gyömbér, kömény, édeskömény
Magnézium este
7 napos menü
1. nap
reggeli:
rántotta 2 tojásból, párolt cukkini
ebéd:
grillezett halloumi, sült répa + cékla, ½ csésze basmati rizs
uzsonna:
görög joghurt fahéjjal
vacsora:
sütőtökkrémleves + 1 főtt tojás
2. nap
reggeli:
görög joghurt, chia, áfonya
ebéd:
tofu serpenyőben sütve, cukkini + paprika, köles
uzsonna:
túró
vacsora:
répakrémleves
3. nap
reggeli:
2 főtt tojás, párolt spenót
ebéd:
halloumi saláta (rukkola, uborka, olívaolaj) + kis adag quinoa
uzsonna:
kefir
vacsora:
cukkini krémleves
4. nap
reggeli:
joghurt, kevés dió, fahéj
ebéd:
tojásos zöldséges serpenyős étel (répa, cukkini) + rizs
uzsonna:
1 főtt tojás
vacsora:
sütőtök + gyömbér krémleves
5. nap
reggeli:
rántotta, párolt paprika
ebéd:
tofu + sült zöldségek, édesburgonya
uzsonna:
túró
vacsora:
cékla krémleves
6. nap
reggeli:
joghurt, chia, bogyós gyümölcs
ebéd:
halloumi, saláta, köles
uzsonna:
kefir
vacsora:
zöldségleves (répa, cukkini)
7. nap
reggeli:
2 tojásból omlett
ebéd:
tofu + sült zöldségek, kis adag rizs
uzsonna:
joghurt
vacsora:
krémleves + meleg tea
Napi séta – hasra optimalizálva
minden nap:
30–45 perc tempós séta
lehetőleg zöldben
beszélgetős tempó, nem lihegős
extra hatás:
séta végén 5 perc lassú tempó
kezek a hason, mély légzés
napi 2 perces „hasengedés”
este, lefekvés előtt:
kéz a hason
mondd magadban:
„most nem kell tartanod”
Ez a vagus ideg miatt fontos, nem valami spiri maszlag.
Miire számíts 7 nap alatt
laposabb has
kevesebb puffadás
könnyebb érzet
–1 / –1,5 kg főleg has–derék tájékról
Fontos nézőpont 🌱
a has akkor enged,
amikor már nem akarod rákényszeríteni.
te most pont ezt csinálod jól.
Plusz quantum infoboostokkal erősíteni a méregtelenítést, emésztést, súly csökkentést, kitartást, akaraterőt,
Enzimeket, pro- pre- biotikumokat
PLUSZ MINDEN IRTÁS ÉS TISZTÍTÁS IS.
Parazita
Candida
Vér, belső, bél, húgyúti tisztítás sem ártana.
A képen a kedvenc ginger tofu pho levesem.
