https://www.facebook.com/586739441178440/

Mezei Alexandra - Táplálkozás És Életmód Tanácsadó, Pécs (2026)

03/01/2026

☕ CHIA TIRAMISU – 245 KALÓRIA 👇
Egészséges desszert, ami nem borítja fel a diétád 🤍

Ha szereted a tiramisut, de szeretnéd bűntudat nélkül élvezni, akkor ezt a receptet mentsd el 📌
Gyors, egyszerű, fehérjedús és tökéletes akár vacsora utáni desszertnek is.

✨ Hozzávalók (1 adag):
▪️ 200 g görög joghurt
▪️ 20 g chia mag
▪️ 1 adag espresso
▪️ 15 g juharszirup / méz / édesítőszer
▪️ Cukrozatlan kakaópor a tetejére

👩‍🍳 Elkészítés:
👉 150 g joghurtot keverd össze a chia maggal, az édesítővel és a kávéval
👉 Kanalazd pohárba
👉 Tedd rá a maradék 50 g joghurtot
👉 Szórd meg keserű kakaóporral
👉 Hűtőben pihentesd legalább 1 órát

📊 Makrók (1 adag):
🔥 245 kcal
💪 24 g fehérje
🍞 18 g szénhidrát
🥑 6 g zsír

✅ Ideális, ha:
✔️ diétázol
✔️ édességre vágysz
✔️ fehérjedús desszertet keresel
✔️ nem akarsz „kiesni” az étrendedből
👉 Like ❤️, mentés 📌, megosztás 🔄

Te kipróbálnád? 😍⬇️

01/01/2026

✨ Új év, új én? Vagy inkább: új év, tudatosabb én. ✨

Véget értek a karácsonyi nagyobb lakomák.
Volt, aki a „túlélésre játszott”,
volt, aki egyszerűen élvezte – és ez így is van rendjén.

Most viszont jönnek az újévi fogadalmak:
👉 „Holnaptól lefogyok”
👉 „Koplalni fogok”
👉 „Csak 1200 kcal-t eszem”

Ismerős?

A probléma nem az elhatározással van, hanem azzal, ahogyan belevágunk.
A túl szigorú diéták, a koplalás és az irreális elvárások legtöbbször visszavisznek ugyanabba a mókuskerékbe:
lelkes kezdés → fáradtság → éhség → bűntudat → kudarc.

❌ Ez nem életmódváltás.
✅ Ez csak egy újabb diétakísérlet.

Az igazi változás nem január 1-jén kezdődik, és nem az önsanyargatásról szól.
Hanem arról, hogy:
– megtanulod, mennyire van valóban szüksége a testednek,
– nem ellenségként tekintesz az ételre,
– fenntartható szokásokat építesz, amik nem 2 hétig, hanem évekig működnek.

Ha 2026-ban nem egy újabb kudarcot, hanem valódi, tartós életmódváltást szeretnél,
📩 keress meg bizalommal,
és együtt egy olyan rendszert alakítunk ki, ami hozzád, az életviteledhez és a céljaidhoz illeszkedik ! :)

💬 Az új év nem büntetés.
🌱 Hanem lehetőség.

Boldog Új Évet Kívánok Mindenkinek! 🥳🥰

21/12/2025

🎄 Táplálkozás és életmódtanácsadó tippek karácsonyra – avagy mit NE tegyél karácsonykor! 🎄

❌ Ne sanyargasd magad karácsony és szilveszter között!

Ez az időszak nem a megszorításokról, hanem az együttlétről, az élményekről és az ünnepi hangulatról szól. Egy szelet bejgli, egy adag töltött káposzta vagy a nagymama sütije nem fog tönkretenni semmit.

🍰 Edd meg azt a bejglit.
🥘 Edd meg azt a töltött káposztát.
🍪 Edd meg a sütit.

A testsúlynövekedés nem 1–2 ünnepi nap alatt alakul ki, hanem hetek-hónapok következetes túlevése miatt. A karácsony nem hizlal, a túlzott bűntudat viszont hosszú távon ronthatja az étellel való kapcsolatodat.

🧠 Fontos edukáció:
A szervezetünk természetes módon alkalmazkodik a változásokhoz, ezért nem kell kompenzálni, megvonni vagy „büntetni” magad az ünnepi ételek miatt. A legfontosabb, hogy élvezd az étkezéseket, figyelj a jóllakottság érzésére, és utána térj vissza a megszokott ritmusodhoz.

🚫 Mit ne csinálj karácsonykor?
Ne számold megszállottan a kalóriákat
Ne hagyd ki az étkezéseket „előtte” vagy „utána” büntetésből
Ne érezd magad rosszul azért, mert élvezed az ünnepi ételeket

🚶‍♀️ Amit viszont érdemes megtenni:
Egy nagyobb étkezés után egy 20–30 perces könnyű séta a friss levegőn:
segíti az emésztést
csökkenti a teltségérzetet
stabilizálja a vércukorszintet
és mentálisan is jót tesz

✨ Emlékeztesd magad:
Az egészséges életmód nem pár napról szól, hanem arról, amit az év nagy részében teszel.
Karácsonykor nem „elrontod”, hanem éled az életed.

🎁 Engedd meg magadnak az ünnepet – bűntudat nélkül. 🥰

05/12/2025

✨ Hormonharmónia - Így kezdj hozzá! 🙂✨

A hormonrendszerünk egy hihetetlenül érzékeny rendszer. Ha kibillen az egyensúlyból, az hatással lehet az energiaszintünkre, a hangulatunkra, az alvásunkra, a ciklusunkra és az anyagcserénkre is. A jó hír? Néhány egyszerű, mindennapi szokással sokat tehetünk érte.

🥗 1. Egyél valódi ételeket
Törekedj minél több friss, feldolgozatlan alapanyagra. A stabil vércukorszint a hormonok „kedvenc nyugalma”.

🌞 2. Kezdd fényterápiával a reggelt
A reggeli természetes fény segíti a melatonin-kortizol ritmust, így energikusabban indul a nap.

💧 3. Igyál eleget
A megfelelő folyadékbevitel támogatja a sejtek működését és a méregtelenítést – a hormonok is így dolgoznak hatékonyabban.

🏋️‍♀️ 4. Mozogj rendszeresen, de okosan
A túl sok intenzív edzés stresszt jelenthet, a kiegyensúlyozott mozgás (erősítés + könnyed kardió) viszont stabilizálja a hormonrendszert.

😴 5. Alváshigiénia mindenek felett
A minőségi alvás az egyik legerősebb hormonrendező tényező. Feküdj le nagyjából ugyanabban az időben, és kerüld a késő esti képernyőzést.

🧘‍♀️ 6. Stresszkezelés napi szinten
A krónikus stressz borítja a hormonháztartást. Pár perc légzés, séta vagy egy kis csend már sokat számít.

🥑 7. Egészséges zsírok beépítése
Avokádó, olajos magvak, olívaolaj – ezekből épülnek többek között a hormonok is.

A hormonbarát életmód nem extrém diétákról szól, hanem tudatos, fenntartható szokásokról.
Apró változtatások → nagyobb egyensúly. 🌿✨

17/11/2025

📌 Mit rontasz el valójában az életmódváltásban? – Ha őszinte vagy magaddal, ez betalál…

Sokszor azt hisszük, hogy az életmódváltás azért nem működik, mert nincs időnk, nincs energiánk, nincs akaraterőnk.
De az igazság?

A legtöbbször nem is azon csúszik el, amire gondolnál.

👉 Nem a heti 3 edzésen múlik…
👉 Nem azon múlik, hogy eszel-e egy szelet csokit…
👉 Nem azon, hogy egyszer-egyszer kimarad egy főtt ebéd…

Az életmódváltás ott kezd el szétesni, amikor:
✨ túlgondolod
✨ túl sok szabályt állítasz fel
✨ egyik napról a másikra változást akarsz
✨ “ha már elrontottam, akkor mindegy” üzemmódra váltasz

Valójában NEM az a cél, hogy mindenben tökéletes legyél, hanem az, hogy konzisztens legyél.

💡 Egyetlen nap nem ront el semmit.
💡 Egy szelet süti nem akadály.
💡 Egy kihagyott edzés nem tesz lustává.

Amitől viszont tényleg borul minden:
➡️ amikor feladod
➡️ amikor halogatod
➡️ amikor túl szigorú vagy magaddal
➡️ amikor elhiszed, hogy “neked ez úgysem fog menni”

Pedig dehogynem.
Csak egyszerűbben kell, nem „tökéletesen”.

Ha egy kicsit magadra ismertél, írd be kommentbe: “én is így vagyok néha” — nem vagy egyedül. 😉

Jelentkett privát üzenetben díjmentes konzultációra hozzám és segítek áthidalni a kezdeti nehézségeket. :)

08/11/2025

🍂 Bekucorodós november – de ne a céljaidból kucorodj ki! 🍫☕

Ahogy beköszönt a november, valahogy minden lelassul…
Korábban sötétedik, hidegebbek a reggelek, és a kanapé egyre hívogatóbban néz ránk. 🛋️
A nyári lendület, a „beach body” célok már a múlté, helyüket átveszi a forró csoki, a sült gesztenye, a krémlevesek és a „ma inkább nem edzek” gondolatok.

És tudod mit? Ez teljesen rendben van. ❤️
A tested is érzi – most inkább pihenésre, feltöltődésre vágyik.
De pihenni nem azt jelenti, hogy mindent elengedünk.
Az egyensúly ilyenkor is kulcsfontosságú. ⚖️

👉 Mozogj kevesebbet, de rendszeresen – egy 30 perces séta, néhány otthoni edzés is csodát tesz a hangulatoddal.
👉 Engedd meg magadnak a forró csokit, de ne feledd, hogy az étkezéseid 80%-a továbbra is szóljon arról, ami valóban táplál: friss, minőségi ételekről.
👉 És ami a legfontosabb: ne ostorozd magad, ha nem vagy 100%-on.

Az őszi-téli időszak nem a teljesítményről szól, hanem a stabilitásról és az önmagadhoz való visszatalálásról.
Tartsd szem előtt a hosszú távú célod – nem kell mindig rohanni, csak ne állj meg teljesen. 💪

Te hogyan éled meg ezt az időszakot? Inkább kuckózol vagy próbálod tartani a ritmust? 🍁

Keress bizalommal, ha fogytán a kezdeti lelkesedés. Segíteni újra visszatalálni az útra! 🫶

01/11/2025

🥜 Miért fogyassz olajos magvakat – és miért csak mértékkel?

Az olajos magvak igazi tápanyagbombák!

Tele vannak egészséges zsírokkal, nèmi fehérjével, rosttal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal – támogatják a szívet, az emésztést, a hormonrendszert, és még a bőröd, hajad is meghálálja.

Viszont ne feledd: a jóból is megárt a sok!
100 gramm dió, mandula vagy mogyoró akár 600 kalóriát is tartalmaz 😮
Ezért elég napi egy kis marék (20–30 g), hogy élvezd az előnyeit anélkül, hogy túlzásba vinnéd.

A túlzásba vitt olajos magok fogyasztása akár a bőrödön is meglátszódhat apró pattanások, kiütések formájában.

👉 Tipp: fogyaszd nyersen vagy enyhén pirítva, cukor nélkül enyhén sózva – szórd zabkására, salátába vagy gyümölcsök mellé tízóraira vagy uzsonnára.

Te melyik magfélét szereted legjobban? 🥰

Kép: internet

29/10/2025

Kevesebbet eszel, mégsem mozdul a mérleg?

Lehet, hogy nem a mennyiség a probléma, hanem valami egészen más…

Teljesen jogos, hogy felmerül benned is. Hiszen logikusan hangzik: ha kevesebbet eszünk, akkor fogynunk kell… igaz?
A gyakorlatban viszont a testünk ennél sokkal összetettebb rendszer.

Íme néhány gyakori ok, ami miatt nem indul be a fogyás még kalóriamegvonás mellett sem:

1️⃣ Túl alacsony a bevitel – Ha tartósan keveset eszel, a tested „energiatakarékos üzemmódra” vált.
➡️ Eredmény: stagnálás, fáradtság, levertség.

2️⃣ Nem csak a mennyiség, a minőség is számít.
Hiába alacsony a kalóriabevitel, ha nincs elegendő fehérje, rost, vitamin és ásványi anyag, a hormonrendszer és az emésztés sem működik optimálisan.

3️⃣ Rejtett stressz és alvásproblémák
A kortizol (stresszhormon) megemeli a vércukorszintet és gátolhatja a zsírégetést. Ha keveset alszol vagy folyton feszült vagy, az is akadályozhatja a fogyást.

4️⃣ Nincs elég mozgás, vagy épp túl sok van.
A túlzásba vitt edzés ugyanolyan stressz a szervezetnek, mint a mozgáshiány. A kulcs a megfelelő arány és regeneráció.

💡 A megoldás tehát nem az, hogy „még kevesebbet” eszel, hanem az, hogy okosabban eszel.
Egy személyre szabott étrendben a kalóriák mellett az is számít, mikor, mit és milyen arányban fogyasztasz.

✨ Te is kevesebbet eszel, mégsem látod az eredményt?
Írj üzenetet, és nézzük meg együtt, mi lehet a háttérben — lehet, hogy csak egy apróságon kell változtatni, hogy végre beinduljon a fogyás! 💪

Jelentkezz ingyenes konzultációra és beszéljük át az étkezéseid és mentális szükségleteid. :)

19/10/2025

🍫 Nem az a cél, hogy mindent megvonj magadtól!

Sokan azt hiszik, hogy a sikeres életmódváltás kulcsa a TILALOM.
Nincs csoki, nincs pizza, nincs süti…
De vajon meddig lehet így élni? Jó így élni?

Az igazság az, hogy a teljes tiltás úgy gondolom, hogy csak rövid távon működik.

Egy darabig tartod magad, de előbb-utóbb megjelenik a hiányérzet, a vágy, majd jön a “csak egy falat”... és máris elindul a falás–bűntudat–újrakezdés ördögi köre.
Ez nem akaraterő kérdése, hanem a tested és az elméd természetes reakciója.

Ezért igyekszem átadni a 80/20-as szabályt:
🍎 80% tudatos, tápanyagdús étkezés
🍰 20% élvezet – amit egyszerűen csak szeretsz, és jólesik.

Mert ha nem tiltasz, nem is érzed, hogy “bűnözöl”. És pont ettől lesz az életmódváltás fenntartható és sikeres.

Nálam például a túrótorta mindig jöhet – tízóraira vagy uzsonnára is. 😋
Egyensúlyban élni sokkal könnyebb, mint folyton küzdeni magaddal.

#80/20szabály

15/10/2025

Kedvenc tízóraim és uzsonnám a fehérjében dús túrótorta. Legjobb, hogy gyorsan meg van és sok mindennel variálható, valamint eltelít.
Én ma cukormentes házi barack lekvárral eszem. 🫶🍰

Nem kell koplalnod életmódváltásban sem. Egyél jót, hogy jól l(egyèl). 🥰

Ha te is szeretnéd, hogy az étrendedbe beleférjenek a kedvenceid, miközben formálódik a tested, javul az energiaszinted, és végre nem kell lemondanod kedvenceidről akkor jelentkezz ingyenes konzultációra üzenetben! 💌

Segítek megtalálni az egyensúlyt – hogy ne csak a tested, hanem a lelked is jól érezze magát! 🫶

12/10/2025

🎓 Újabb lépés a szakmai fejlődésben! 💪🌿

Örömmel osztom meg veletek, hogy az utóbbi hónapban a tanulásè volt a főszerep.
Elvégeztem „A táplálkozás szerepe a hormonális egyensúlyban” című képzést.

Ez a téma különösen közel áll hozzám, hiszen a hormonrendszerünk egyensúlya alapvetően meghatározza a közérzetünket, energiaszintünket és a testünk működését is. ✨

A jövőben még nagyobb hangsúlyt szeretnék fektetni arra, hogy a hozzám forduló nők ne csak fogyjanak vagy formálódjanak, hanem valódi egyensúlyt érjenek el – testben és lélekben egyaránt. 💖

03/10/2025

Ha uzsonna akkor legtöbbször valamilyen saját készítésű süteményt eszek. A mai napon a sütőtökös browniera esett a választás, amiben mogyoróvaj is található illetve felturbóztam extra fehérjével és étcsokoládé darabokkal is. Nagyon puha és nagyon finom! 🫣🤤

Mezei Alexandra - Táplálkozás És Életmód Tanácsadó