Mezei Alexandra - Táplálkozás És Életmód Tanácsadó

31/07/2025

Végre az egészséges életmód lassan célba ér az egészségügyben is, ahol nagy szükség lenne rá!

Így néz ki a rendszerváltás a kórházi étkeztetésben.

30/07/2025

🌴 Nyaralás után: Hogyan térj vissza az egészséges életmódhoz és a mozgáshoz?
✨ Tippek egy táplálkozás- és életmód-tanácsadótól ✨

Az egyhetes nyaralásom után kíváncsiak vagytok, én hogyan rázódom vissza a mindennapi rutinba? – főleg étkezés és mozgás terén.

Most összegyűjtöttem, én milyen elvek mentén állok vissza, és nektek is hogyan érdemes lépésről lépésre haladni, ha egy kis megengedés után újra visszatérnétek az egészségesebb kerékvágásba.

1. ✅ Fogadd el, hogy ettél, ittál, pihentél
A plusz falatok, desszertek, koktélok nem "csalások", hanem részei voltak egy időszaknak, amit jogosan megengedtél magadnak.
A megengedés után ne a bűntudat, hanem a tudatos visszatérés következzen.

2. 💧 Ne kezdj extrém koplalásba
Sokan egyből „büntető diétával” vagy léböjttel próbálják kompenzálni a nyaralást – ez csak lassítja az anyagcserét, megnöveli az éhségérzetet, és visszaüt.

💡 Inkább térj vissza a megszokott egészséges napi keretedhez (pl. 3 főétkezés + 1-2 kisebb snack), elegendő fehérjével, zöldséggel, lassú felszívódású szénhidráttal és rostokkal.

3. 🥗 Fókuszálj a minőségre, ne a kalóriára
Az első pár nap legyen „visszaállító”:
– Főzz otthon, kerüld a feldolgozott ételeket
– Igyál sok vizet
– Jöhetnek a könnyebb, emésztést támogató ételek: főzelékek, párolt zöldségek, fermentált ételek, soványabb húsok

4. 🏃‍♀️ A sporthoz való visszatérésnél ne rögtön 100%-ot akarj!
Ha kihagytál 1–2 hetet, teljesen normális, ha nem megy minden úgy, mint előtte.

💪 Kezdheted azzal, hogy:
– 1–2 rövidebb edzést iktatsz be
– hosszabb sétákat teszel
– otthoni, alacsony intenzitású mozgásformákat választasz

⚠️ Ne eddz büntetésből: Az edzés ne a „kalóriaégetésről”, hanem az újrakezdésről, energiagyűjtésről, vitalitásról szóljon.

5. 😴 Aludj eleget, regenerálódj
Sokszor a nyaralás fárasztóbb, mint gondolnánk. Adj magadnak pár napot, hogy belsőleg is visszaállj: alvás, rendszerezett napirend, kevesebb koffein, több pihenés.

+1. 💬 Segítség kell a visszaálláshoz?
Ha úgy érzed, egyedül nem megy, vagy nem tudod, hogyan állítsd össze újra az étrended és mozgásprogramod, keress bátran!
Személyre szabott tanácsokkal, étrenddel és motivációval segítek visszatalálni az útra. 💛

📌 Te visszazökkentél már? Írd meg kommentben, neked mi segített!

21/07/2025

🙋‍♀️🌴🍹🧡💛💚💙

21/07/2025

Maderoterápia vagy nyirokmasszázs – hogyan segíthet lipödéma esetén? – 3. rész

Vajon van-e olyan kezelés, ami az életmódváltás és az edzés mellé valós segítséget nyújt lipödéma esetén?

Nos, igen, van – én is alkalmazom rendszeresen, és most megosztom veletek a tapasztalataimat.
Ez pedig a maderoterápia, vagy más néven a nyirokmasszázs egyik formája.

💆‍♀️ Mi az a maderoterápia?

A „madero” spanyolul fát jelent – a maderoterápia pedig faeszközökkel végzett speciális masszázstechnika, amit kifejezetten a:
– nyirokkeringés serkentésére,
– pangó folyadékok kivezetésére,
– kötőszövet fellazítására,
– cellulit és ödéma csökkentésére fejlesztettek ki.

A maderoterápia egyfajta nyirokmasszázs, ami természetes módon, kíméletesen, mégis hatékonyan támogatja a szervezet méregtelenítő és regeneráló folyamatait.

🦵 Miért különösen hasznos lipödéma esetén?
A lipödéma során a:
– nyirokkeringés lelassul
– szövetek között folyadék pang
– kötőszövet merevvé, feszültté válik
– lábak estére nehezek, érzékenyek lehetnek

A maderoterápia vagy nyirokmasszázs ilyenkor:
✅ fokozza a nyirokfolyadék áramlását
✅ csökkenti az ödémát, feszülést, fájdalmat
✅ fellazítja a letapadt kötőszövetet
✅ simább, feszesebb bőrfelszínt eredményezhet
✅ és javítja a közérzetet – nem csak esztétikailag

Saját tapasztalat alapján:

Én is kipróbáltam már a maderoterápiát – nem csodát várok tőle, hanem a jelenlegi állapotom megtámogatását.

Ami számomra változást hozott:
– Kevésbé feszülnek estére a lábaim
– Érezhetően könnyebb a járás nap végére is
– A bőröm simább, látványra is
– A rendszeres súlyzós edzésem után is gyorsabb a regeneráció

Ez számomra a tudatos életmód része – nem önmagában működik, de együtt a megfelelő étrenddel és mozgással remekül kiegészül.

❗ Fontos tudnivalók:

– Mindig képzett szakemberhez fordulj, aki tisztában van a lipödéma sajátosságaival
– A maderoterápia nem fájdalmas, de első alkalommal lehet intenzív az élmény
– A kezelés után érdemes sok folyadékot inni, támogatva a méregtelenítést
- A masszázs után ne lepődj meg, ha néhány lilafolt (haematoma) alakul ki a lábadon, ez pár nap múlva elmúlik.
- Nem a kellemes, relaxáló masszázsok egyike.

20/07/2025

Milyen mozgás NEM árt, hanem segít lipödéma esetén? – 2. rész

A következő kérdés szinte mindenkinél előkerült:
👉 „Oké, de milyen mozgásformát válasszak, ha lipödémám van?”

Nagyon is jogos kérdés.
Mert a klasszikus fogyókúrás edzésajánlások – mint a HIIT, futás, intenzív kardió – nem feltétlenül segítenek, sőt, sokszor ronthatják a tüneteket.

Lipödéma esetén a túl intenzív, rázkódással járó mozgások megterhelik a kötőszövetet és a nyirokrendszert – ami fáradtságot, fájdalmat, súlyosbodó ödémát is okozhat.

👟 Ami nem árt, hanem segít: a tudatos, stabil, nyirokkeringést támogató mozgásforma.

👉 Saját példámon keresztül:
Én is rengeteg mindent kipróbáltam, és ma már pontosan tudom, hogy mi nemcsak esztétikailag, hanem élettanilag is hasznos a lipödémás testnek.

✅ Ajánlott mozgásformák lipödéma mellett:
Gyaloglás / séta – alulértékelt, de fantasztikusan hatékony!
– Serkenti a nyirokkeringést
– Kíméli az ízületeket
– Beilleszthető mindennapokba
– Napi 8–10 ezer lépés csodákra képes!

Súlyzós edzés (erőedzés)
– Feszesít, formál, javítja az anyagcserét
– Nem rázza meg a testet, mint akár futás
– Segít megelőzni az izomvesztést a fogyás során megfelelő étrend mellett!
– Heti 3–4× 30–60 perc teljesen elegendő

Úszás / vízi torna
– A víz csökkenti a súlyt a végtagokon, miközben masszírozza a bőrt
– Kitűnő a feszültség, fájdalom enyhítésére
– Nyirokkeringésre kiváló

Kerékpár / szobabicikli (mértékkel)
– Javíthatja az állóképességet, ha nincs túlzott kompresszió a térdnél
– Kímélőbb, mint futás

Stretching / fascia nyújtás / jóga
– Oldja a feszültséget a kötőszövetben
– Javítja az oxigénellátást és a nyirokáramlást

❌ Amit érdemes kerülni:
– Hosszútávú futás, ugrálás (HIIT, aerobic)
– Trambulin, step, crossfit, spinning (túl nagy vibráció, nyomás)
– Túl intenzív, állandó kardió – kimerít, nyirokrendszerre túl sok

Ezek NEM tiltottak örökre, de lipödéma esetén könnyen túlterhelhetnek, főleg ha fájdalmas vagy duzzadt a láb.

💛 És amit kevesen mondanak el:
A lipödémás test másként működik.
Nekem is meg kellett tanulnom, hogy az edzés nem attól lesz hatásos, hogy szenvedek benne, hanem attól, hogy rendszeres, megfelelően összehangolt komplex gyakorlatokat tartalmaz.

Heti 4 súlyzós edzés + napi séta mellett érzem magam most a legjobban. És ez az, amiért a testem hálás!

19/07/2025

Mit (t)egyek, ha lipödémás vagyok?

1. rész:
Az étrend, ami nem ellened, hanem érted dolgozik!

Nagyon sok kérdést kapok ezzel kapcsolatban mostanában – egyre többen keresnek meg azzal, hogy
👉 „Mit egyek, ha lipödémás vagyok?”
Ez nemcsak divatos téma, hanem sajnos sok nő valós problémája – köztük az enyém is.

Személy szerint én is érintett vagyok, és pontosan tudom, milyen frusztráló az, amikor diétázol, edzel, odafigyelsz, és mégsem változik az, amit a legjobban szeretnél: a combod, a csípőd, a térded, a bokád formája.

📉 Lefogy a felsőtested, de az alsó részek makacsul maradnak.
💧 Vizenyős, feszülő érzés estére.
🥲 És a csalódás, hogy a diéta „nem működik”.
❓Gyakran keverik a cellulitisszel, narancsbőrrel.

Ez nem a te hibád. A lipödémás szövet másként viselkedik – de ettől még nem vagy tehetetlen.
Csak más szemléletre és másfajta támogatásra van szükség.

🍽️ Mit érdemes szem előtt tartani lipödéma esetén?

✅ Gyulladáscsökkentés a tányérodon
A lipödéma mögött gyakran alacsony szintű, de tartós gyulladás húzódik meg.
Ha ezt belülről is „etetjük” cukorral, feldolgozott ételekkel, finomított liszttel, az csak ront a helyzeten.

👉 Amit érdemes előnyben részesíteni:
– tiszta, egyszerű alapanyagok
– minőségi fehérjék (tojás, hal, hús, görög joghurt)
– stabil vércukrot adó szénhidrátok (zab, batáta, basmati rizs, köles, quinoa)
– jó zsírok (avokádó, olívaolaj, magvak, halak)

❌ Amit érdemes csökkenteni:
– hozzáadott cukor
– finomított, fehér lisztes termékek
– ultrafeldolgozott élelmiszerek
– transzzsírok, gyorsételek, bolti szószok

🔁 A stabil vércukorszint kulcs – nem csak fogyás miatt

A lipödéma gyakran jár együtt ösztrogéndominanciával és inzulinrezisztenciával.
Ha a vércukorszint folyamatosan ingadozik, az tovább boríthatja a hormonháztartást, és még inkább elősegíti a zsírlerakódást az érintett területeken.

👉 Minden étkezésed tartalmazzon:
fehérjét + rostot + zsírt + szénhidrátot
Ez segít elkerülni a hirtelen éhségrohamokat, fáradtságot.

És hogy én mit csinálok?

– Tartom a napi 1700–1800 kcal körüli, ökölszabályos makróbevitelt
– Figyelek arra, hogy ne vigyem túl alacsonyra a kalóriát (mert az visszaüthet!)
– Nem tiltok, hanem tudatosan választok
– És rendszeresen járok maderoterápiára – egy faeszközökkel végzett speciális masszázsformára, ami segít a nyirokkeringés serkentésében és a kötőszöveti struktúra javításában.

Ha szeretnél ebben támogatást, kérdésed van, vagy csak leírnád, hogy „igen, ez rólam is szól” – bátran írj.
Szívesen megosztom a gyakorlati tapasztalataimat is – étrendről, mozgásról, önelfogadásról és a hosszú távon működő lépésekről.

kép: internet

10/07/2025

Ez tényleg az egészséges életmód?

Sokan úgy vágnak bele az „életmódváltásba”, hogy szigorú szabályokat állítanak fel maguknak:

🥗 Csak tiszta étel!
🚫 Cukor? Soha többé!
📉 Kalóriák számolása reggeltől estig.
🙅‍♀️ Vacsora a barátokkal? Inkább lemondod… vagy elmész, de nem eszel semmit, csak egy salátát, miközben mások élvezik az ételt.

Közben egyre gyakrabban törnek rád falásrohamok.
Vagy pont ellenkezőleg: állandóan éhes vagy, de úgy érzed, nem „fér bele” többet enni.
A ciklusod összevissza jön meg, a hormonháztartásod kibillen, fáradékony vagy, ingerlékeny és már nem élvezed a hétköznapokat sem.

👉 Ez nem egyensúly. Ez önsanyargatás.
És sajnos sokan ezt nevezik „egészséges életmódnak”.

Pedig az egészséges életmód:

✔️ táplál, nem éheztet
✔️ támogatja a hormonrendszert és az emésztést
✔️ figyelembe veszi a ciklusod, a terhelhetőséged, az élethelyzeted
✔️ nem rekeszt ki a társasági életedből
✔️ nem vált ki bűntudatot egy süti vagy egy közös vacsora miatt
✔️ nem egy tökéletesen betartott szabályrendszer, hanem egy személyre szabott egyensúly

Az életmódváltás nem arról szól, hogy lemondjunk az élvezetekről. Hanem arról, hogy újra kapcsolatba kerüljünk a testünkkel. Hogy megtanuljuk, mi esik jól – fizikailag és lelkileg is. És igen, ehhez néha kell szakértői segítség, támogatás, iránymutatás szükséges.

💬 Ha magadra ismertél, nem vagy egyedül.
Sok nő esik ebbe a csapdába – különösen hormonális problémák, fogyási célok, vagy valamilyen egészségügyi kihívás mellett.
De van más út. Egy élhetőbb, de mégis hatékony megközelítés.

Ha szeretnél erről többet tudni, írj bátran.
Az egészséges élet nem büntetés – hanem támogatás. 🌸

Ne ostorozd magad!

09/07/2025

Rostfogyasztás – a bélflórád vitaminja, az egészséged alapja!

Amikor életmódváltásról van szó, sokszor esik szó a fehérjéről, vitaminokról, kalóriákról... de a rostok gyakran háttérbe szorulnak, pedig az egészséged egyik legfontosabb alappillérét jelentik.

💡 Tudtad, hogy a legtöbb ember a napi ajánlott rostbevitel felét sem éri el?

Ajánlott mennyiség:

Nőknek: 25–30 g / nap

Férfiaknak: 30–38 g / nap

Miért ennyire fontos a rost?

1️⃣ Táplálék a jó bélbaktériumoknak (prebiotikumok)
A rostok nemcsak „áthaladnak” – bizonyos típusaik (pl. inulin, pektin) prebiotikumként táplálják a hasznos bélbaktériumokat.
Ezek segítik az immunműködést, hormonháztartást és az emésztést is!

2️⃣ Csökkenti az inzulinszintet, támogatja a vércukorszint stabilitását
A rost lassítja a szénhidrátok felszívódását, így elkerülhetők a hirtelen vércukor-ingadozások – ami kulcsfontosságú az inzulinrezisztencia, a PCOS vagy a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.

/Tanulmány: Weickert, M. O., & Pfeiffer, A. F. H. (2008). Metabolic effects of dietary fiber consumption and prevention of diabetes./

3️⃣ Segít a fogyásban – éhség nélkül
A rostok megnövelik a jóllakottságérzést, így kevesebb kalória mellett is tovább maradunk teltek. Emellett segítik a rendszeres székletet, csökkentik a puffadást.

4️⃣ Csökkenti a gyulladást és a krónikus betegségek kockázatát
A magas rostbevitel összefüggést mutat a szív- és érrendszeri betegségek, vastagbélrák, divertikulitisz és gyulladásos bélbetegségek alacsonyabb kockázatával.

/Tanulmány: Reynolds-Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses./

Milyen forrásokból érdemes rostot bevinni?
✔️ Teljes értékű gabonák (zab, köles, barna rizs)
✔️ Zöldségek és hüvelyesek (pl. sárgarépa, brokkoli, lencse, csicseriborsó)
✔️ Gyümölcsök (alma, körte, bogyós gyümölcsök)
✔️ Diófélék, magvak
✔️ Zabkorpa, útifűmaghéj – célzott rostkiegészítésként

📌 Összefoglalva:
A rost nem csupán „emésztést segít”, hanem a hormonrendszer, a bélflóra, a testsúly és a vércukorszint szabályozásának is kulcsszereplője.

Ha úgy érzed, az emésztésed lassú, gyakori a puffadás, vagy vércukor-ingadozást tapasztalsz – a megfelelő rostbevitel lehet a hiányzó láncszem.

🟢 Egyénre szabott, rostban gazdag étrend összeállításához keress bizalommal! :)

02/07/2025

🍕✨ CUKKINI ALAPÚ PIZZA – EGÉSZSÉGES ÉS FINOM! ✨🍕

Kipróbáltam egy szuper egyszerű és egészséges pizzareceptet, amihez csak 4 tojás 🥚 és 2 reszelt cukkini 🥒 kellett, egy csipet sóval! A "tészta" fantasztikusan működik, gluténmentes, és tele van zöldséggel! 💚

➡️ Csak reszeld le a cukkinit, nyomkodd ki a levét, keverd össze a tojásokkal és sóval, majd süsd elő 200 fokon kb. 30 percig.
Ezután jöhetnek a kedvenc feltétek – és vissza a sütőbe, amíg minden ráolvad és megpirul. 😍

Mindennel együtt 50 perc alatt készen van és fogyasztható. A sok rost hosszútávon eltelít és az emésztésre is jó hatással van! :)

Próbáld ki te is!

30/06/2025

🍌 Banán-málna fagylalt – 5 perc alatt, otthon!

Hozzávalók (2 adag):
✔️ 2 érett banán (felkarikázva, lefagyasztva)
✔️ 1 bögre fagyasztott málna
✔️ 1-2 ek növényi joghurt vagy zabital
✔️ ½ tk vaníliakivonat (opcionális)
✔️ 1 tk eritrit/stevia (ha édesebben szeretnéd)

Így készítsd:
1️⃣ Turmixold össze a fagyasztott banánt és málnát a joghurttal.
2️⃣ Ízesítsd vaníliával, és ha kell, édesítsd.
3️⃣ Pár perc mixelés után selymes, krémes fagylaltot kapsz!
4️⃣ Azonnal kanalazható, vagy tedd vissza 30 percre a fagyasztóba, ha jobban szereted keményebben.

+ Tipp: Szórd meg puffasztott quinoával vagy kókuszreszelékkel!

✨ Miért ajánlom életmód-tanácsadóként?

✔️ Rostban gazdag – jót tesz az emésztésnek
✔️ Cukormentes – stabilizálja a vércukrot
✔️ Tejmentes – kíméli a hormonrendszert és a bélflórát
✔️ Elképesztően finom krémes desszert

📌 Próbáld ki, és írd meg kommentben, hogy ízlett!

💬 Mentéshez nyomj egy ❤️ vagy oszd meg valakivel, aki szintén egészségesen él! 🙂

28/06/2025

👇‼️

🩸A magas koleszterinszint inkább indikátora, jelzője a szervezet állapotának, mintsem hogy a főbűnös lenne minden szív-érrendszeri problémában.

A magas koleszterinszint valóban emeli a szív- és érrendszeri betegségek és szövődményeik kockázatát, de nem pusztán azért, mert magas a koleszterin. Sokkal inkább azok a tényezők okolhatók, amik miatt magas. Azaz a stressz, a magas kortizolszint, majd a mellékvese kifáradása, ami a koleszterinnel együtt a vérnyomást és a vércukorszintet is emeli, így ez a kombináció valóban veszélyes az egészségre. De hiába kezeljük a koleszterinszintet, ha az okok nem változnak, ha azok ellen nem teszünk.

A koleszterincsökkentő gyógyszerek, a sztatinok káros mellékhatása, hogy gátolják a HMGCoA enzimet, ez az enzim a szervezet saját koenzim Q10-termelését is akadályozza, ez pedig további szív- és érrendszeri komplikációkat okoz. Fontos tehát megjegyezni, hogy a sztatin típusú koleszterincsökkentő gyógyszerek mellé kötelező lenne a koenzim Q10 adása, hogy kevesebb szív- és érrendszeri szövődménye legyen a betegnek.

📚 Hozd egyensúlyba hormonrendszered! Dr. Csomai Zita könyve, az - Egészséges hormonrendszer - 30% kiadói kedvezménnyel megvásárolható:
👉https://bit.ly/3er8Uqu

Kép forrása: Good Life Books Kiadó - Önfejlesztés Életmód Pszichológia

25/06/2025

Nem kell mérleget cipelned – használd az öklödet! ✊🍽️

Sokan úgy gondolják, hogy az egészséges táplálkozás egyenlő a grammpontos mérlegeléssel.

Van, akinek ez biztonságot ad, rendszert visz az étkezéseibe – és ez teljesen rendben van.
De van, akit ez inkább frusztrál, lefáraszt, vagy egyszerűen nem fér bele az életszerű hétköznapokba.

🎯 Nekik (is) szeretném megmutatni:
van egy sokkal egyszerűbb módszer – mindig kéznél van, és működik.

Ez pedig az öklös mérés, ami segít:
✔️ megfelelő mennyiséget enni,
✔️ tápanyagokban gazdag tányért összeállítani,
✔️ túlevés vagy alulevés nélkül élvezni az ételeket.

🥗 Így néz ki egy kiegyensúlyozott tányér öklös módszerrel:
👊 1 ököl zöldség (pl. saláta, párolt brokkoli, cukkini)
👊 1 ököl szénhidrát (pl. barna rizs, köles, édesburgonya)
✋ 1 tenyérnyi fehérje (pl. csirke, tojás, hal, tofu)
👍 1 hüvelykujjnyi zsír (pl. olívaolaj, magvak, avokádó)

Természetesen ezek a mennyiségek aktivitás függvényében változhatnak, csak mintaként szolgálnak.

Ez nem egy szigorú szabályrendszer – hanem egy rugalmas, követhető kapaszkodó.
Segít azoknak, akik szeretnének érzésből jól enni, és visszatalálni a testük jelzéseihez.

💡 Mindenki máshogy működik. Ha neked a gramm segít – használd bátran.
Ha viszont szabadságra, egyszerűségre vágysz, akkor próbáld ki az öklös rendszert.

És való igaz:
Van amikor a mérleg segít!
✅ van, akinek ez biztonságot ad,
✅ van, aki versenyre készül,
✅ vagy épp az utolsó pár makacs kilót szeretné leadni – ilyenkor a pontos mennyiségek valóban számítanak.

💬 Írd meg kommentben: te melyik típus vagy – mérős vagy érzésre evős?

📩 Ha szeretnél segítséget abban, hogyan alakíts ki saját tányértípusod a céljaidhoz igazítva – írj üzenetet, örömmel segítek! :)