Deep-Vitál Program

10/03/2025

Az egészségmegőrzés alappilérei: étkezés, életvitel, stresszkezelés. Ha bármelyik hibádzik, az kihat az általános egészségünkre és a mai világ bizony nem segít abban, hogy egyensúlyba tartsuk ezeket a területeket.
Ezért érdemes úgy kialakítani az egészség céljainkat, hogy megvalósíthatóak legyenek. Lépésről-lépésre, pillérről-pillérre.

Ezen a héten a fizikai egészség megőrzéséhez adok tippeket on-line végezhető mozgásformákon keresztül.

Lindayoga - https://lindayoga.hu/
Funkcionális Mozgás (FUMO)- https://www.fumo.hu/jelentkezz
Wall Pilates (BetterMe) - https://www.betterme-fasting.com ->wall-pilates

Mert ép testben, ép lehet a lélek is...

Kellemes hetet Mindenkinek!

14/02/2025

Bizony, bizony. :-) Azért a bűnözéssel csínján, nehogy átessünk a ló túloldalára, de heti/havi 1-1 étkezés belefér (persze ez is egyéntől függ, kinek mi árt kevésbé).

1.Minőségi táplálkozás:
Az egészséges táplálkozás lényege, hogy az étrended kiegyensúlyozott legyen, amely biztosítja a szervezeted számára szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Csak a friss, természetes alapanyagú - minél kevesebb adalékanyagot és tartósítószert tartalmazó - ételek adhatnak elegendő energiát, erősíthetik az immunrendszert, és javíthatják a mentális és fizikai teljesítményt.

Én ezt hogyan valósítom meg?
🥘Elsősorban otthon elkészített ételeket eszünk.
🥦Figyelek arra, hogy jó minőségű, friss alapanyagokat használjak. 🥗Figyelembe veszem az alapanyagok (fehérje, szénhidrát, zsírok) étkezésben betöltött szerepének helyes arányait; a feldolgozott és nyers ételek arányait.
🫕 Igyekszem olyan főzési technikákat alkalmazni, amelyek kevésbé bontják le az élelmiszerek tápanyagtartalmát.
🍞Magam sütöm a vadkovászos kenyeret. Híve vagyok az otthoni konzerválási technikáknak: befőzés, fermentálás, stb.
🍎Minden év elején végigcsináljuk a Deep-Vitál Program 6 hetes diétáját az emésztőrendszer egészségéért.
💊Fontosnak tartom a jó minőségű táplálékkiegészítők szerepét is a jólléthez.
🫗 Próbálom betartani, hogy naponta megfelelő mennyiségű folyadékot - főként tiszta vizet igyak.
DE❗️ Nem stresszelek azért, ha valamit nem tudok betartani. Ha esetleg valami 🍔 fast food, vagy nem túl egészséges 🍟 étkezés becsúszik. 😉Ha a fő elveket nagyjából sikerül tartani, akkor a kisebb kilengéseket a szervezet is jobban tudja tolerálni.
Minden más helyett pedig itt van nekem a Bowen 😉
És te hogy étkezel? 😊

12/02/2025

Megint előjött egy beszélgetésben, hogy mennyi eltérő-fejlődésű, figyelemzavaros, tanulási zavaros gyerkőc van mostanában, sőt, a számuk egyre nő. Egy részük "kódos" lesz, egy részük nem. Az, hogy a szülők és a szakemberek pedig megfelelő információkat kapnak-e a helyzet kezeléséhez még mindig egy nagy kérdőjel (merthogy néha igen, néha nem).

Erről eszembe is jutott egy régebbi blogbejegyzésem, amit mostanában frissítettem, pont arról, hogy a kutatási eredmények alapján milyen értendi-életmódbeli-környezeti okai vannak ennek a jelenségnek.

Kérlek, osszátok, hagy jusson el minél több emberhez az információ, mert igenis van megoldás!

zavar

https://deepvital.hu/viselkedeszavar-tanulasi-zavar-adhd-autizmus-mi-a-kozos-bennuk/

03/02/2025

Kiváncsiságból megcsináltam, hogy lássam, hol tart most nagy általánosságban az autizmus értelmezése, milyen információkkal találkoznak az érdeklődő szakemberek.

Ez a kurzus szépen összefoglalja a mostanság elérhető általános információkat, DE sajnos még mindig a 20 éve hangoztatott dogmák uralják (ahogy a legtöbb, hasonló oktatási anyagot és cikket), szóval ad egy keretet, de még mindig sok az általánosítás, amikben egy szó sincs a legújabb kutatási eredményekről, a neurogasztroenterológiai vagy nutrigenomikai összefüggésekről, a hasonló tünetegyüttesekről, a célzott terápiákról, vagy az objektív diagnosztikai eszközökről, sem a differenciálhatóságról...de azért legalább már van egy stabil alap, amire építkezni lehet. :-)

03/02/2025

Tudtad???

Hogy az alvás és az étkezés szoros kapcsolatban állnak egymással, és jelentős hatással vannak szellemi teljesítményünkre, hormonháztartásunkra és gyermekeink idegrendszeri fejlődésére?

🧠 Szellemi teljesítmény: A megfelelő táplálkozás és elegendő alvás elengedhetetlen az optimális kognitív működéshez. A Sleep Foundation szerint az alváshiány megnehezíti a koncentrációt és a figyelem fenntartását, ami mérhetően csökkenti a munkahelyi teljesítményt. (sleepfoundation.org)

⚖️ Női hormonok: A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő alvás támogatja a hormonális egyensúlyt. A tartós alváshiány stresszt okoz a szervezetben, ami megzavarja a progeszteron hormon termelését, ami ösztrogén túlsúlyt okoz, így befolyásolja a menstruációs ciklust és a termékenységet. Emellett növeli a PCOS és a PMS tüneteit és kialakulásának esélyét is.

👶 Gyermekek idegrendszeri fejlődése: A gyermekek megfelelő táplálkozása és alvása alapvető fontosságú az idegrendszerük egészséges fejlődéséhez. A Stanford Medicine szerint az amerikai középiskolások több mint 87%-a nem alszik eleget, ami akár 20%-kal is csökkentheti a teljesítményüket és negatívan befolyásolja az egészségüket. (med.stanford.edu)

Ügyeljünk tehát arra, hogy étrendünk és alvási szokásaink támogassák egészségünket és szeretteink jólétét! 🌿😴

Ha szeretnétek erről többet tudni, írjátok a kommentben, hogy „Érdekel”!

03/02/2025

Mindig elfoglalt anyukaként nekem is sokszor fejtörést okoz, hogy mit főzzek, ami gyors, laktató és egészséges is.
Ha érdekelnének ilyen 10-20 perc alatt elkészíthető receptek, videók, lájkold be a bejegyzést, kérlek! :-)

As an always busy mom, it is often a headache for me as well, what to cook which is fast, nutritious and healthy.
If you are intersted in such recipes, which can be prepared in 10-20 minutes, please add a like to this post! :-)

(Photo: DALL-E)

14/01/2025

03/01/2025

Nemcsak Karácsonykor, de az év többi napján is fontos, hogy kiegyensúlyozottan étkezzünk! Na de az mit is jelent?

Általános alapelv, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt együnk, elég folyadékot igyunk, mozogjunk és persze jókat aludjunk.

De ha valaki ennél kicsit tudatosabban étkezne, akkor érdemes a Healthy Eating Plate ajánlásait követni, amit a Harvard Egyetemen dolgoztak ki. (Ugye látjátok, hogy már nincsenek külön megjelölve rajta a tejtermékek? ;-) )

Eredeti cikk: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/

06/12/2024

Hamarosan itt a Karácsony, így fogadjatok szeretettel egy pár tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet az ünnepi evészetet úgy átvészelni, hogy nem hízunk tőle 5 kilót és még élvezzük is az ételeket. :-)

Első lépésben lássuk a leveseket.

Az ünnepi leveseknél is törekedjünk a könnyű, valóban étvágygerjesztő levesek készítésére, evésére.

Ilyenek az erőleves, a tyúkhúsleves, a zöldséglevesek és a zöldségkrém levesek, amelyeket különlegesebbé tehetünk egzotikus fűszerekkel, növényi tejszínnel vagy kókusz tejszínnel és valódi sajt helyett növényi sajttal és aszalt áfonyával tálalhatjuk őket.

Amennyiben a család hagyományos borlevessel kezdi az ünnepi ebédet, akkor a porcukor és fehér liszt helyett használjunk gluténmentes zablisztet, vagy finomra őrölt mandula lisztet, vagy gluténmentes lisztkeveréket. A porcukor kiváltható kókuszvirág cukorral vagy juharsziruppal. Kicsit karamellás ízvilága lesz és színesebb lesz a leves, de különlegesebb is lesz így. Diabéteszesek édesíthetik sztéviával is.

Figyeljünk arra, hogy akármilyen finom a leves, csak étvágygerjesztőként tekintsünk rá, hiszen még minimum 1 de lehet, hogy több fogás is követi majd! Így az ideális mennyiség inkább a csésze, mint a nagy mélytányér. :-)

22/11/2024

Nap mint nap szembesülök azzal, hogy az emberek milyen könnyen ítélkeznek, csak ezen a héten is számtalan olyan helyzetben találtam magam, ahol az ítélkezés csak úgy ömlött rám - és ez bizony nemcsak fárasztó, de növeli a stressz-szintet is.
Ezért most Gabrielle Bernstein szerző és spirituális életvezetési tanácsadó gondolatát osztanám meg Veletek:

"Mindennap megküzdök az ítélkezéssel...Megbízható kis mankó, amikor úgy érezzük, bántottak minket, bizonytalanok vagy sérülékenyek vagyunk. Ha mások felett ítélkezünk, úgy érezzük, jobbak vagyunk másoknál - okosabbak, hozzáértőbbek, felvilágosultabbak, egészségesebbek vagy gazdagabbak...Ha ítélkezem, érzem, hogy az energiám elgyengül és a gondolataim egyre sötétebbek. Az ítélkezéstől időről időre mély kényelmetlenséget, elszigeteltséget éreztem, és azt, hogy nem vagyok összhangban azzal a nővel, akivé válni szeretnék."

Harmónikus pénteket Mindenkinek!