PszichoFitness - Testi-Lelki Egyensúly Nikivel

29/04/2025

💃🌍 Ma van a Tánc Világnapja!

Mindig is hittem abban, hogy a tánc az egyik legszabadabb és legőszintébb módja annak, hogy kifejezzük, ami bennünk van – akár öröm, akár szomorúság, akár csak az élet lüktetése. ❤️

Nekem sokszor segített kiszakadni a hétköznapokból, feltöltődni, vagy egyszerűen csak jól érezni magam. Nem kell hozzá színpad, se közönség – elég egy kis zene és az, hogy mersz mozdulni.
Ma táncolj egyet – magadért, az örömért, az életért.☺️ 💫

18/04/2025

Kellemes húsvéti ünnepeket kívánok mindenkinek❗ ☺️

07/04/2025

🌿 Egészség Világnapja – A valódi egyensúly belül kezdődik 💚

1950 óta minden évben április 7-én ünneplik az Egészség Világnapját. 

Emlékezzünk rá, hogy minden apró lépés számít az egészségesebb élet felé vezető úton. Tegyünk ma valamit önmagunkért és egymásért! 💪💚

Az igazi egészség több, mint egészséges táplálkozás vagy rendszeres mozgás.
💫 Egészség a lélekben. A gondolatainkban. Az érzéseinkben.
💫 A képesség, hogy megálljunk. Érezni. Lélegezni.
💫 Megengedni magunknak a pihenést, a nemet mondást, a határok kijelölését.

A mai nap lehet egy apró emlékeztető:
👉 Hogy figyeljünk oda magunkra.
👉 Hogy ami bennünk van, az határozza meg azt is, amit kívül élünk meg.
👉 Hogy minden egyensúly belül kezdődik.

És ha keresel egy pici kezdőlépést, íme pár tipp mára: 

🌸 Igyál meg egy pohár vizet tudatosan – csak figyelj közben.
🌸 Mozgasd át a tested 10 percig, csak úgy, örömből.
🌸 Írj le 3 dolgot, amiért ma hálás vagy.
🌸 Tedd le a telefonod 15 percre, és csak létezz.

Ma ne tedd magasra a lécet. Ne akarj „tökéletesen” egészséges lenni.
💛 Csak legyél jelen magaddal – úgy igazán.

És ha van egy apró szokásod, ami segít egyensúlyba kerülni, oszd meg kommentben, ami inspirálhat másokat is.

04/04/2025

Vannak olyan napjaid, amikor minden összejön, és úgy érzed, semmi sem a terv szerint alakul? Amikor a fejedben kavargó gondolatokat szeretnéd egy pillanatra lecsendesíteni?😵‍💫 Ez sok mindenkivel előfordul. De van pár dolog, ami ilyenkor segíthet…
.. Ilyenkor én például:
Leülök, meghallgatok egy nyugodt, lassú zenét.
Amikor stresszes vagy, az agyad felgyorsul, a légzésed kapkodóbb lesz, és az izmaid megfeszülnek. Egy lassabb tempójú, harmonikus dallam azonban azonnal lelassítja a szívverésed, és segít ellazulni.

🎧 Próbáld ki most!
1️⃣ Kapcsold be a kedvenc nyugtató zenédet – lehet instrumentális dallam, természet hangjai vagy egy lágy énekhang.
2️⃣ Csukd be a szemed, és figyelj csak a zenére, mintha minden más megszűnne körülötted.
3️⃣ Vegyél pár mély levegőt, és érezd, ahogy az izmaid ellazulnak.

💬 **Neked van olyan zenéd, ami mindig megnyugtat? Oszd meg kommentben, hogy mások is kipróbálhassák!** 🎶😊 Mit szoktál tenni, amikor úgy érzed, hogy eláraszt a stressz? 💙

03/04/2025

Nagyon hálás vagyok, hogy picit több mint 5 évig velem voltatok (ki több+kevesebb ideig), töretlen lelkesedéssel. ❤️
Szívmelengető a szavaitokat olvasni 🤗

Most egy kicsit más kalandok elé nézek, de visszatérek az edzősködéshez is🤗🥰

Éva Horváthné Sebestyén Katalin Domonkos Eszter Makkai Erzso Polgár Brigitta Szekendi Ibolya Szné Pausits

01/04/2025

Sokszor a kis lépés többet számít!

Gyakran abba a hibába esnek bele az emberek, hogy hirtelen, és gyors megoldásokat szeretnének. Ha nem látják a hatást, vagy nem érzik teljes mértékben (pl. nem fogy le gyorsan, nem szűnt meg a feszültség, stb), kudarcként élik meg. Azt gondolják, hogy nincs értelme az egésznek és feladják. 

Én azt gondolom, hogy a kisebb lépésekkel, lassabb haladással tartósabb eredményeket érhetünk el! Ne ijedj meg ettől, sőt! Minden kis változást élj meg sikerként, ünnepeld meg magad! Sokkal többet érsz el vele.

Élj harmóniában önmagaddal – tudatosan, egészségesen.

30/03/2025

Testpásztázás – 3 perc relaxáció

Cél: Segít oldani a feszültséget a testben, ellazít és jelenlétet teremt.
🟢 Hogyan csináld?

Ülj vagy feküdj le kényelmesen, hunyd le a szemed.

Kezdd a fejed tetejénél, és haladj lefelé a testedben.

Figyeld meg a homlokod, az állkapcsod, a vállad – van-e bennük feszültség?

Ha érzel feszültséget, képzeld el, hogy minden kilégzéssel elengeded azt.

Haladj végig a tested minden részén, egészen a lábujjakig.

✨ Tipp: Lefekvés előtt különösen jó ellazító gyakorlat!

24/03/2025

Minden kis lépés számít!

Hogyan kezdődött nálam a tartós változás?

Régen mindig azt hittem, hogy ha változtatni akarok az életmódomon, akkor azt egyről a kettőre kell, hogy megtegyem. (Pl. hogy ,,A fogyás csak úgy fog menni, ha drasztikus diétába kezdek, és sokkal több sportot vezetek be.") Ez a fajta változtatás mindig stresszt, és kellemetlen érzéseket keltett bennem, és hiába kezdtem neki, nem hozott tartós eredményeket. Többször visszaestem.  😔

Aztán rájöttem, hogy nem a nagy ugrások számítanak, hanem az apró lépések. Elkezdtem például az étkezésemben az alapanyagokat megváltoztatni, a zöldségbevitelemre figyelni. A sportolási szokásaimon is úgy változtattam, hogy élvezzem, megkerestem azokat az órákat amiket szerettem. Heti több alkalommal próbáltam énidőt kialakítani (mégha az olykor csak pár perc is volt). A folyamatos kisebb változtatások tartósabb eredményt hoztak mind a fogyásomban, mind a lelki állapotomban. ❤️

Most már tudom, hogy az apró változtatások és azok ,,szokássá tétele" teszik ki az egészséges életmódot. Ne akarj mindent egyszerre megváltoztatni – elég, ha ma egy pici lépést teszel magadért❗

Élj harmóniában önmagaddal - tudatosan, egészségesen.

 Mi az az apró szokás, amit te bevezetnél a mindennapjaidba?👇👇

22/03/2025

Ma van a víz világnapja 💦

Ha csökken az energiaszinted, fáj a fejed, vagy nehezebben koncentrálsz, rögtön a kávé után nyúlsz? Lehet, hogy nem koffeinre van szükséged, hanem mindössze egy pohár vízre.♾

A víz világnapja alkalmából, ma tudatosan figyelj rá, mennyi vizet iszol és vedd észre a változást! A tested minden cseppért hálás lesz. Utána már csak annyi a dolgod, hogy beépítsd a mindennapi rutinodba a vízfogyasztást.🤍

Mai cikkünkben arra keressük a választ, hogy milyen hiányállapotokat eredményez a dehidratáltság, és milyen jelei vannak annak, ha testünk nem kap elég vizet.⏳

👉 www.longevitymagazin.hu/milyen-problemakat-okozhat-a-dehidrataltsag-es-hogyan-keruld-el

Longevity Magazin
Jól lenni. Jól élni.

10/03/2025

✨7 gyors stresszcsökkentő technika ✨

A mindennapi feszültséget valahogy le kell vezetnünk, ezért nem árt ha van a tarsolyunkban néhány eszköz ❗☝️
Találd meg azt amit be tudsz építeni az életedbe, és valóban segít ❗ ☺️

Élj harmóniában önmagaddal - tudatosan, egészségesen.

PszichoFitness - mozgás, egészséges életmód, jóllét

08/03/2025

Te is érzed néha, hogy a stressz szinte felemészt? 😓 

Nem csak a rossz táplálkozás, a helytelen életmód van negatív hatással a szervezetünkre, hanem a folyamatos rohanás, stressz is. Sőt, sokszor észrevétlenül viseli meg a lelkünket és a testünket is! Hosszú távon számos egészségügyi problémát okozhat, ha nem tanuljuk meg kezelni.

Ismerd fel a jeleket! 👇

📌 A krónikus stressz következményei lehetnek:
✔ Fejfájás, migrén
✔ Álmatlanság, kimerültség
✔ Emésztési problémák
✔ Magas vérnyomás, szívbetegségek kockázata
✔ Gyengébb immunrendszer
✔ Fokozott cukor- és zsírraktározás (hasi zsír)
✔ Szorongás, depresszió

Sajnos nagyon keveset foglalkozunk az életünkben jelen lévő stresszorokkal, és a stresszel. 😔
💡 A jó hír? A stressz kezelhető! Napi pár perc tudatos légzés, mozgás, vagy egy kis énidő csodákat tehet! ✨ 

Élj harmóniában önmagaddal – tudatosan, egészségesen.

❓ Te felismered valamelyik tünetet magadon? Írd meg kommentben 👇