08/12/2025
Musculus Levator Scapulae – A nyak-váll találkozásának feszültséggyűjtője.
A levator scapulae az egyik leggyakrabban befeszülő izmunk a modern életmódban.
A neve szó szerint azt jelenti, hogy „lapockaemelő izom” és pontosan ezt csinálja: felfelé húzza a lapockát, valamint részt vesz a nyak oldalra hajlításában és rotációjában.
📍 Hol található?
A nyak felső részén, a C1–C4 csigolyáktól fut lefelé, és a lapocka felső belső szögletéhez tapad.
Pont ott, ahol a legtöbben „kemény csomót”, feszülést, égető fájdalmat éreznek.
⭐ Miért szokott befeszülni?
👉🏽hosszú ideig előrehajtott fejtartás,
👉🏽telefonozás („text neck”),
👉🏽stressz miatti vállfelhúzás,
👉🏽számítógép előtt ülés,
👉🏽autóvezetés,
👉🏽hideg hatására reflexes görcs (pl. huzat).
Ez az izom hajlamos a krónikus rövidülésre, ezért sokszor „kőkemény” csomóként tapintható.
🔥 Milyen tüneteket okozhat?
👉🏽nyaki merevség,
👉🏽vállba sugárzó fájdalom,
👉🏽fej oldalra fordításának nehezítettsége,
👉🏽fejfájás (főleg tarkótájt),
👉🏽lapocka környéki érzet: égő, húzó, nyomó fájdalom.
Sokan azt mondják: „mindig itt fáj, a vállcsúcstól kicsit felfelé” – ez klasszikusan a levator scapulae.
💆♀️ Hogyan segít a masszázs?
A levator scapulae nagyon jól reagál:
-mély lazító fogásokra,
-triggerpont oldásra,
-lassú, célzott nyújtásra,
-köpölyözésre,
-fascia technikákra.
Oldása után sokan azonnal érzik a „könnyebb fejtartást”, szabadabb nyakmozgást.
🧘 Otthoni önnyújtás:
1. Fejet döntsd előre és oldalra (ellenoldal felé).
2. Az azonos oldali kézzel húzd finoman lefelé a lapockát (pl. a zseb felé).
3. Tartsd 20–30 másodpercig.
4. Lélegezz mélyeket – stresszoldó hatású.
