Egyre Jobban Gyógytorna és Mozgásközpont

01/10/2025

https://youtu.be/XZAxmB9M2eg?si=eKbJFqCGWq3cAx-i

Egy újabb podcast amit szívből ajánlok.

Alapvetően megnyugtató hallgatni a Noémit szerintem , emellett égető témákat érint , és ad szakértői kapszkodókat, a mai nagyon megterhelő világhoz .❤️

Szorongó kamaszok és a mesterséges intelligencia, traumák és első randik, önismeret és oktatás, gyűlöletkeltés és szolidaritás – a Most jövök legújabb adásán...

01/10/2025

08/09/2025

08/09/2025

🙌 Szeptember 8. A FIZIOTERÁPIA VILÁGNAPJA
Második, szívből választott hivatásom a gyógyítás ("előző életemben" teljesen mással foglalkoztam, 30 évesen váltottam). Kicsit sajnálom, hogy nem előbb találtam rá, de így is boldog vagyok, hogy megtaláltam az utamat.
⚖️ 20 éve sokféle módon, helyen, eszközzel segítek egészségesebben élni. A prevencióban ugyanúgy ott vagyok, mint ahogy a már kialakult problémákat is szeretném helyrehozni. Van hogy személyesen, van hogy a távolból a videóim és edukációs posztjaim, cikkek, interjúk, előadások, könyvek segítségével.

👵 Az idei évben a Fizioterápiás Világszövetség az egészséges öregedésre irányította a figyelmet a fizioterápia világnapján. Nagy öröm ez, hiszen az elmúlt pár évben az én figyelmem is efelé irányult... naná, hiszen már abban a korban vagyok, hogy nem tudom kikerülni a témát.

🤗 És nem is ígérhetek Nektek jobbat, mint hogy ezen a téren még sok-sok információval és meglepetéssel jövök hamarosan.

👇 Ami pedig a plakáton szerepel és a legjobb szívvel osztom:
"Az öregedés nem azt jelenti, hogy abba kell hagyni vagy kevesebbet csinálni azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak.
Az egészséges öregedés azt jelenti, hogy idősödve is aktívak maradunk, ápoljuk a kapcsolatainkat, és azt tesszük, ami fontos számunkra."
💚 Gyógytornászként (is) minden erőmmel azon leszek, hogy az élet ezen szakaszában is segítsek.

08/09/2025

❤️

Bár a fizioterápia a modern orvoslás fontos ága, sokan ma is félreértik, mit csinál egy gyógytornász, és miért van óriási szerepe a gyógyulásban.

03/09/2025

Ha 30-40-50 évesen elkezd szétesni a rendszer és azt érzed, hogy valamit tenned kell az egészségedért, akkor biztos, hogy kinyitottál már pár ajtót, amelyen ömlik be az információ, hogy hogyan kell jól csinálni. Információk menopauzáról, perimenopauzáról, GLP-1 gyógyszerekről, gyulladáscsökkentő ételekről, hormonpótlásról, fehérjékről, mikrobiomról, étrendkiegészítőkről, alternatív lehetőségekről. A megfelelő forrásokból szerzett információk mindegyike lehet releváns, de laikusként könnyen elveszel ezek sokaságában.

Egyetlen egy dolog van, amihez nem kell orvos, nem kell gyógyszer, teljesen ingyen van, bárhol-bármikor alkalmazható. A legjobb gyulladáscsökkentő, vércukor regulátor, a legjobb zsírégető. Csökkenti a betegségek kialakulásának esélyét, javítja az életminőséget, a kognitív funkciókat és különösebb szakmai irányítás nélkül, magad is képes vagy alkalmazni.

Ha egy dolgot kell választani, amivel a legtöbbet teheted önmagadért: ÉPÍTS IZMOT, MOZOGJ!

Mozogj ellenállásokkal szemben! Ez bármilyen külső ellenállás lehet, amelynek leküzdése erőinvesztíciót követel meg tőled. Használhatsz rugalmas ellenállásokat. Húzz, vonj, tolj súlyokat (akár koffert), vagy mozgasd a saját testtömeged (akár kuffert).

És nem kell túlagyalni. Persze, ha teheted menj terembe, edzőhöz, szuper precíziós munkát végezni, de hát könyörgöm, te élsz ebben a testben 30-40-50 éve. Hát ki tudná nálad jobban, hogy mit bírsz, hogy hol vannak a határaid? Ja, hogy hol vannak a határaid? Ott, ahol amit képes vagy megcsinálni, akkor, amikor épp csinálod. Ha valamilyen gyakorlatból kettő, kettő, ha nyolc, nyolc. Akkor annyi.
Hacsak nem olimpiai formaidőzítésben vagy és tű pontosan ki kell titrálni minden paramétert, akkor nem a 2 vagy 8 lesz a perdöntő, hanem a csinálod, vagy nem csinálod.

A fitneszben már azt is elhitettük magunkkal, hogy szakmai irányítás nélkül, már guggolni sem szabad egyedül, mert ki tudja milyen katasztrófák lehetnek belőle... Lassan wc-re sem merünk már leülni tutoriál nélkül... De most komolyan.
És igen, le lehet sérülni az edzésben. De még mindig sokkal többen halnak bele az inaktivitásba, mint ahányan sérülnek meg sportolás következtében.

MOZDULJ MEG!

Ui: Bár a fotó csak illusztráció, de jó, ha tudod, hogy ezek az izmok (mind) ott vannak a te hátadon is. Legfeljebb arra várnak, hogy kicsit megszólítsd őket.
Ezen a nőn, azért néznek ki így, mert a sport a munkája és a hobbija is. Ja, úgy könnyű...😉 Meg a fotó kedvéért megfeszítette, amúgy nyüzüge😆

31/08/2025

🏃‍♀️🏃‍♂️ A FUTÁS ÉS A GERINC
Egy meglehetősen friss, 2020-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hosszútávú futás növeli a porckorongok magasságát. Legalábbis a kutatásban részt vevő középkorú futók porckorongjai 20%-kal voltak magasabbak a hasonló korú, de nem futó társaikénál.
🔬A technika fejlődése ma már lehetővé teszi, hogy élő emberek porckorongjának magasságát is megmérjük MR felvételen. Így ma már találunk kutatásokat a tekintetben, hogy a különféle terhelések milyen hatással vannak a porckorongra.
Nézzünk rá erre a témára egy kicsit!
Gerincünk egyik fontos alkotóeleme a porckorong, melynek a gerincünk egészséges működéséhez elengedhetetlen funkciói vannak, úgy mint:
🔸 a csigolyák közötti mozgások lehetővé tétele és
🔹 a gerincre ható erők csillapítása.
⬆️ Ha kellően magas, akkor ezen feladatait gond nélkül el tudja látni.
⬇️ Ha azonban lelaposodik, akkor az erők elnyeléséhez sem lesz már elég rugalmas és a csigolyák is közelebb kerülnek egymáshoz, ami a csontos elemekben degeneratív elváltozásokat indukálhat. Ezek amúgy az idő előrehaladásával is megtörténnek bizonyos mértékben, csak nem mindegy, hogy milyen mértékben és mikor.
A porckorong magasságának megőrzése tehát nem is kérdés, hogy mindenkinek az érdeke. A folyamat egyébként nem bonyolult: minél nagyobb kompresszió éri, annál inkább lapul. Bár jól bírja a kompressziós erőt, tulajdonképpen arra van kitalálva, azért a normálistól extrémen eltérőt még ő sem szereti.

Mi okozhat nagyobb kompressziót, ami laposíthatja a porckorongot?
🔸 túlsúly!
🔹 nehéz tárgyak emelgetése (hosszútávon)
🔸 a fiziológiástól eltérő gerincgörbületek (hosszútávon)
🔹 a tehermentesítésben segítő gerincmenti izmok használatának mellőzése (slampos testhelyzet – hosszútávon)
Egy 2016-os, illetve egy 2021-es tanulmány szerint, ami még hátrányosan befolyásolja (csökkenti) a porckorong magasságát:
🔸 a statikus terhelés,
🔹 a torziós (csavarással járó) terhelés,
🔸 a kompresszió melletti flexió (pl. nehéz tárgy hajlott háttal emelése),
🔹 a gyors kivitelezésű és robbanékonysági feladatok,
🔸 a high-impact (becsapódással járó) gyakorlatok,
🔹 no és persze az inaktivitás, a mozgásszegény életmód.

Amik viszont pozitívan befolyásolják a magasságát:
✔️ a dinamikus,
✔️ axiális irányú (függőleges helyzetű),
✔️ lassú vagy közepes sebességű mozgások,
és az olyan sportok, mint:
✔️ a futás, kocogás,
✔️ a séta,
✔️ a labdasportok stb.
Összevetve az olvasottakat, úgy gondolom, szépen tudjuk „etetni” és „hízlalni” a porckorongjainkat olyan fizikai aktivitásokkal, mint:
✔️ az ugrókötelezés,
✔️ a tánc,
✔️ a nordic walking,
✔️ a fittségi edzések különböző formái stb.
Annyi mindent tudunk tenni a gerincünkért, legyen a gerincbarát testmozgás is a mindennapi gerinchigiénia része!

Források:
Owen et al.: Mechanical loading influences the lumbar intervertebral disc. A cross-sectional study in 308 athletes and 71 controls. J Orthop Res. 2021 May;39(5):989-997.
Mitchell et al.: Long-term running in middle-aged men and intervertebral disc health, a cross-sectional pilot study. PLoS One. 2020 Feb 21;15(2):e0229457.
Belavý et al.: Can Exercise Positively Influence the Intervertebral Disc? Sports Med. 2016 Apr;46(4):473-85.

28/08/2025

Egy friss felmérés szerint a magyar lakosság 95,6 százaléka tapasztal mozgásszervi panaszokat, és ezek túlnyomó része krónikus jellegű. A panaszok jelentősen rontják az életminőséget, mégis csak kevesen jutnak el mozgásterápiás vagy rehabilitációs ellátásig.

27/08/2025

Sziasztok! 🙂

Egy szuper podcast arról ,miért lenne fontos számos esetben gyogytornászhoz menni .

Pl. fogszabályzás után, mellrekonstrukciós műtét , császármetszés után , bármilyen műtét után, ami hegszövettel jár, és azt nagyon fontos kezelni hegmasszázzsal.

Miért tudunk sokkal hatékonyabban sportolni bármit , ha valaki rendbe rakja a mély Törzsizomzatunkat?

És a kedvencem , hogy nem az úszás minden mozgásszervi problémára a megoldás , főleg nem a gerinc melletti izomzat megerősítésére ! Mobilitás szempontjából kiváló választás .

Amivel pedig még kiegészíteném , a prevenció , a megelőzés fontossága .

Tudatosság , amit el kellene kezdeni 30 éves kor körül , hogy amikor odaérünk 50-60 éves korba ne kelljen orvostól orvosra járnunk, mert a minőségi mozgás , olyan megelőző jellegű , mint ahogyan szedjük a vitaminokat azért hogy ne legyünk betegek . 🙏🙏

Várunk szeretettel Mindenkit , akinek segíthetünk ! ❤️

www.egyrejobbanmozgaskozpont.hu

Az, hogy mennyire minden összefügg, mindennel, ebből az egy órás beszélgetésből tisztán kitűnik majd.😊 Mert, ki gondolna arra, hogy mondjuk egy állandóan fe...

23/08/2025

Hiteles, és túlkapásoktól mentes edukáció a hétvégére . 😇

Egy ideje hallgatom Szabó Adrien klinikai dietetikussal folytatott podcastokat, mert az EGÉSZség elengedhetetlen feltétele a táplálkozás , és gyógytornászként igyekszem tájékozott lenni a táplálkozás témakörében.

Szívből ajánlom Mindenkinek a meghallgatását ennek a beszélgetésnek, komplex , átfogó , támogató információk. 🙏

Szép hétvégét kívánok !❤️

Noémi

Az étkezés mindennapjaink alapélménye, mégis tele van ellentmondásokkal: egyszerre hatnak ránk kulturális szokások, családi hagyományok, divatos diéták és tu...

22/08/2025

Pont ezt látom a Tornák során is mobilizációban, nyújtásokban oldódik sok sok feszültség , félelem. A test edzése, pedig erősíti a lelket és az önbizalmat is . ❤️

40 évesen kezdtem el jógázni. Azóta minden nap, kivéve szombat. Akkor piacra megyek.
Mindig hajnalban jógázom.
És rendre nehéz ráállnom a szőnyegre, de megteszem. Aztán visz a flow.
A jóga és a légzés, rétegről rétegre oldja ki az izmokba, zsigerekbe, szövetekbe beékelődött félelmet, negatív mintázatot, a traumák nyomait. A jóga az egyik legjobb öngyógyító módszer. Oldja a feszültséget és FELHANGOL az életre.
Hozzá az illóolajok -

PANAROM Namasté /szivet nyitó, PANAROM PRANA / mély meditatív
TÜRKIZ/energetizáló

az extra bónusz, ami a hatást még mélyebbre viszi.

Nem hiszek abban, hogy a kényelem előrevívő, épp ellenkezőleg! Abban hiszek, hogy ki kell lépni a komfortzónánkból, mert ott van a varázskulcs.

Törődni kell magaddal, a testeddel, a bőröddel, a lelkeddel, az energiáddal. Mert csak így tudsz áldás lenni magad és mások számára.
Csak az önmagával harmóniában élő ember tud Fényt árasztani, mert aki nincs harmóniában, az csak pislákol és másoktól szerez így vagy úgy energiát.

A legtöbb, amit másoknak adhatsz, hogy te magad jól vagy.

-Fa-

20/08/2025

Sziasztok ! 🌸

Annyiszor az égbe kiálltanám a tapasztalataimat a tornáim kapcsán, mert úgy gondolom vannak dolgok ,amiket mindenkinek meg kellene tanítani az egészséges testi, és lelki működéshez.
Viszont olyan sok már az információ és a megmondó ember , hogy nem szeretnék még egy lenni, de keresem az útját a kommunikációnak. 🙂

Az egyik tornánkon pont Andika vendégem mesélte el, hogy megérte annyit mondogatnom, hogy a kozmetikus szakmája miatt a tornákon felül minden nap kellene minimum hengereznie, ahhoz hogy ne jöjjön elő az ülőideg problémája.

És egyik nap azzal jött , hogy Noémi igazad volt így tényleg nem fáj❤️

Kértem hogy írja meg a tapasztalását, hátha segít más sorstársainak is, hogy nem szabad beletörődni a fájdalomba, és másnak a kezébe adni a testünk egészségének a felelősségét. Hatalmas motivációm ez hogy a Vendégeim kezébe adjam ezt.

Én mindig elmondom , hogy a tudást adom de az, hogy a páciens mit rak bele a hétköznapokban az elengedhetetlen a fejlődéshez.
És igen mindig adok házi feladatot, vagy megcsinálja vagy nem , türelemmel kívárom , amíg benne megérkezik a motiváció a saját fejlődése érdekében .

Arra pedig reflektálva, hogy, ha arra gondol Andi , hogy velem jön tornázni és ez jó érzéssel tölti el , a legfontosabb számomra.

Az eddigi pályám során is nagy hangsúlyt fektettem a megfelelő légkör megteremtésére, viszont a mentálhigiénés képzésen megtanultam ezeket tudatosan használni , és azt hogy mindenki a saját személyiségével “dolgozik” így természetesen nincs egyforma út.

Viszont az irányelvek : az empátia , hitelesség, feltétel nélküli elfogadás . És csakis akkor működik ha ez őszintén szívből jön , megtanulni nem lehet .
Ezek mentén végzem a munkám, és várom a Hozzám érkezőket szerettel.

Noémi ❤️

www.egyrejobbanmozgaskozpont.hu

“Drága Noémi!
Köszönöm a sok- sok segítséget, amit tőled kapok és nem csak fizikai, hanem lelki, emberi értelemben is.❤️Tulajdonképpen amikor megyek “ tornázni”, soha nem a torna jut eszembe, hanem az, hogy megyek Noémihez!( ez sokat segít, hogy elinduljak!😃)

Köszönöm, hogy mindig figyelsz arra milyen állapotban vagyok, mire van a testemnek szüksége.
Köszönöm, hogy végtelen türelemmel, szelídséggel újra és újra elmondtad, hogy hengerezz otthon is ha fájdalmaid vannak, az lenne a megoldás.
Amit addig nem csináltam, amíg éjszakánként már a fájdalomra ébredtem…És láss csodát! Amikor megcsinálom, nem fáj. Ha nem csinálom? Fáj!

Ennyire egyszerű. Jó lenne, ha általad minél több sorstársamnak üzenhetném, hallgassanak rád! És csináljátok! Andi( 58)”
🤍