Újra önmagam Szijártó Renátával

07/02/2026

07/02/2026

Sziasztok!
Az előző posztom folytatása következik most.
Szeretném bemutatni Nektek, hogy miért nem elég csak a hasizmot erősíteni szülés után.
A "belső tartásod" a rekeszizom, a gátizomzat és a haránt hasizom együttes működése adja (és a hátizmok is felelősek érte). Nem csak egyetlen izom.
A lenti képen azt láthatjátok, hogy a rekeszizom, a medencefenék és a haránt hasizom hogy működik a légzésünk során normál esetben.
Amikor belélegzünk a rekeszizom lefelé mozdul, tolja lefelé a szerveket a has domborodik és a medencefenék süllyed.
Kilégzéskor fordítva működik ez a rendszer.
Várandósság során a működése felborul és
szülést, vagy akár hasi műtétet követően újra kell tanítanunk az idegrendszerünknek és az izmainknak a helyes működést.
De miért?
Azért, hogy stabilabbak legyünk, könnyebb legyen az emelés, cipekedés, lépcsőzés. Hogy a szétnyílás miatt ne legyenek sérüléseink, hogy a vizeletcsepegést megelőzzük, vagy az inkontinens tüneteket kezeljük.
Ez egy komplex folyamat. A jó hír az, hogy
ez az együttműködés újra tanulható.
Fokozatosan, biztonságosan és a mindennapjaink könnyedebbé válnak általa.

Ha van kedved próbáld ki! Egy egyszerű példa:
Állj 1 lábra, csukd be a szemed és nézd meg, hogy mennyire tudod tartani az egyensúlyi helyzeted. Hasonlítsd össze, hogy milyen volt ez a várandósságod előtt. Észereveszel különbséget? Ha van kedved kommentben meg is írhatod. :)

03/02/2026

Sziasztok!

Már múltkor eszembejutott a bevásárlás után, amikor cipekedtem, hogy felveszek majd egy videót ezzel kapcsolatban. Ez egy hétköznapi példa arra, hogy miért is fontos szülés után újrahangolni a testünket azért, hogy funkcionálisan jól tudjon működni.
‼️Hiszen nem csak az a cél, hogy visszaszerezzük az alakunkat, hanem a legfontosabb, hogy a testünk mozgékonyságát, egészségét megőrizzük.

Tegnap bevásárlás után felvittem a szatyrokat a lépcsőn. ( Azért mentem edzős ruhában /hátha valaki megkérdőjelezné :) / , mert nekem ez a munkaruhám és volt egy kis időm, amikor elmentem a boltba...) 😀
Ez nem edzés volt és nem tornaidő.
Hanem maga az élet.

És pontosan ezért vettem fel videóra.

Mert a szülés utáni regeneráció nem ott kezdődik, hogy csak hasizmot erősítünk, hanem ott, hogy a tested képes-e biztonságosan elvégezni az ilyen hétköznapi mozdulatokat:
– emelés
– cipelés
– lépcsőzés
– egyoldalas terhelés

‼️Szülés után ezek a mozdulatok akkor is terhelik a hasfalat, a gátat, a gerincet, az ízületeidet,
ha „csak” a mindennapjaidat éled.

Ha az izmok nem működnek összehangoltan, akkor lehet, hogy most még nincs panasz, de hónapokkal vagy évekkel később megjelenhet:
– derékfájás
– mozgásszervi fájdalom
– gátgyengeség
– vizelettartási probléma, szervsüllyedés
– egyensúlyi problémák ...stb.

És sokan ilyenkor kérdezik:
„Miért most? Hiszen már rég szültem?"

A válaszom pedig az, hogy azért, mert a testünk egy ideig kompenzál, majd megjelenhetnek a tünetek.
Szóval, itthagyom ezt a posztot most gondolatébresztőnek! 🤔

Ha érdekel a folytatás, akkor maradj velem! 🥰

11/11/2025

Az utóbbi időben több olyan esettel kapcsolatban kerestek meg anyukák, hogy szülés után, elkezdtek mozogni, de egy idő után különböző tüneteik lettek:
- szétnyílt hasizom esetén a szétnyílás mértéke nőtt
-volt olyan, akinek hasi sérve lett
-az inkontinens tünetei rosszabbodtak
-jobban elkezdett fájni valamelyik testrészük.

Az alábbi mozgásformákat csinálták:
-megnéztek pár youtube videót és arra tornáztak,
-szülés után szinte egyből visszatértek a korábbi edzéseikhez ( konditerembe mentek, visszatértek a futáshoz...stb),
-elmentek személyi edzőhöz ( akinek valószínűleg nem volt képzettsége a szülés utáni rehabilitációhoz).

Ezek az anyukák jó szándékkal, lelkesedéssel kezdtek bele a mozgásba, csak éppen nem jó irányból. ❗️
Természetes és örülünk is annak, ha azt látjuk, hogy egy anyuka szülés után szeretne tenni magáért. De fontos tudni, hogy az internetes gyakorlatok nem személyre szabottan, Neked készültek. Nem látják a Te testtartásod, a légzésed, a medenceállásod, a hasfali feszességet, a heged állapotát, a terhelhetőséged...stb.

Nem biztos, hogy ha egy gyakorlat valakinek jó, akkor egy másik embernek is jót fog tenni.
Egy rosszul végzett hasizomgyakorlat fokozhatja a szétnyílás mértékét, vagy akár medencefenék panaszokat is okozhat. ❗️

🔵Ezért javaslom, hogy mielőtt belekezdenél egy programba, edzésbe érdemes szakemberhez elmenni és egy állapotfelmérésen részt venni.
Mert nem csak az a célunk, hogy egy has "lapos" legyen, hanem hogy:
✅erős legyen a törzsed,
✅támogassa a gerinced,
✅és biztonságosan épülj vissza.

💗Ha Szekszárd és közelében keresel ilyen szakembert, akkor én is szívesen segítek! Az állapotfelméréstől segítek felépíteni a sportba való visszatérésig a tested.
Ha nem itt a környéken élsz, akkor szívesen segítek keresni a közeledben ilyen területtel foglalkozó trénert. ☺️

25/09/2025

A gyógytorna és a Fitmummy mellett viscerális terápiával is foglalkozom.
Milyen esetekben lehet szüksége egy nőnek viscerális terápiára?
Írtam erről egy rövid összefoglalót. Itt tudod elolvasni:⬇️

A viscerális terápiáról korábban már írtam általánosságban.

Most szeretnék segíteni abban, hogy mikor kell arra gondolnunk, hogy a MÉH, PETEFÉSZKEK ÉS KÖRNYEZETÉT mobilizálni szükséges?

✅szülés után
✅fájdalmas menstruáció esetén
✅rendszertelen menzesz esetén
✅korai menopauzában
✅menopauzában
✅endometriózis esetén
✅mióma esetén
✅PCOS esetén
✅nehezített teherbeesésnél
✅mindkét oldali csípőfájdalomnál
✅mindkét oldali belső térdfájdalom esetén
✅mindkét oldali bokatáji vizesedés esetén, ha korábban sosem érte sérülés
✅mindkét oldali csuklófájdalomnál, gyengeségnél
✅hasi, nőgyógyászati műtétek után

A viscerális terápia mellett fontos figyelni a megfelelő minőségű étkezésre, alvásra, stresszkezelésre és a megfelelő mozgásforma gyakorlására is.
❗️Azért is lényeges ez a kiegészítő terápia, mert a szöveti rugalmasságot nem tudjuk gyógyszeresen helyreállítani, szükségesek a manuális szövetlazító kezelések is.

Ha úgy érzed érintett vagy, akkor keress bizalommal! Ha pedig megosztanád és szeretnél segíteni nekem és másoknak, akkor azt nagyon köszönöm! ❤️

16/09/2025

Minden műtét után a műtéti heg körül kialakulhatnak letapadások, összenövések. A heg feszesebb, rugalmatlanabb, mint az ép bőr és kötőszövet, a heg magához húz és egy idő után panaszt okozhat. Ahogy távolodunk időben a sérüléstől/műtéttől egyre inkább zavarhat.

Mit okozhat például egy császárheg?
- krónikus derék-, keresztcsont-, csípőfájdalmat
- csípőízület mozgástartományának a beszűkülését
- vizeletürítési és/vagy vizelettartási zavarokat
- fájdalmas együttlétet
- mindkét oldali bokatáji vizesedést
- menstruációs zavarokat
- emésztési zavarokat
- termékenységi problémákat
- ismeretlen eredetű mozgásszervi fájdalmakat (térd, boka, hát, nyak, váll ...)

Fontos kiemelni, hogy nem csak a friss hegeket szükséges kezelni. ❗
❗Ha egy hegen, vagy körülötte az alábbi tüneteket tapasztalod, akkor szükséges kezelni őket:
-viszket, ég, fáj, besüpped valahol, kitüremkedik, érzékeny, érzéketlen, időjárás változásra fájdalmas, húz

A kezelésében én is szívesen segítek, ha pedig távol vagyok Tőled, akkor a környezetedben keress egy
hegkezelésben jártas kollégát! ( Szívesen segítek keresni, ha nem találsz. ) :)

16/09/2025

Minden műtét után a műtéti heg körül kialakulhatnak letapadások, összenövések. A heg feszesebb, rugalmatlanabb, mint az ép bőr és kötőszövet, a heg magához húz és egy idő után panaszt okozhat. Ahogy távolodunk időben a sérüléstől/műtéttől egyre inkább zavarhat.

Mit okozhat például egy császárheg?
- krónikus derék-, keresztcsont-, csípőfájdalmat
- csípőízület mozgástartományának a beszűkülését
- vizeletürítési és/vagy vizelettartási zavarokat
- fájdalmas együttlétet
- mindkét oldali bokatáji vizesedést
- menstruációs zavarokat
- emésztési zavarokat
- termékenységi problémákat
- ismeretlen eredetű mozgásszervi fájdalmakat (térd, boka, hát, nyak, váll ...)

Fontos kiemelni, hogy nem csak a friss hegeket szükséges kezelni. ❗
❗Ha egy hegen, vagy körülötte az alábbi tüneteket tapasztalod, akkor szükséges kezelni őket:
-viszket, ég, fáj, besüpped valahol, kitüremkedik, érzékeny, érzéketlen, időjárás változásra fájdalmas, húz

A kezelésében én is szívesen segítek, ha pedig távol vagyok Tőled, akkor a környezetedben keress egy
hegkezelésben jártas kollégát! ( Szívesen segítek keresni, ha nem találsz. ) :)

26/08/2025

Mit szólnál, ha most tartanál pár perc szünetet?
💡Állj meg egy pillanatra, és végezd el az alábbi gyakorlatokat! Bárhol, bármikor elvégezheted.
Mondom is, hogy hogy csináld.⬇️

¤Engedd le a vállaid!
¤ Engedd el az állkapcsod!
¤ Tedd egyik kezed a hasadra, a másikat a mellkasodra! Vegyél lassan levegőt az orrodon keresztül a hasadba, úgy, hogy kifejezetten a hasad emelkedjen! Majd lassan fújd ki a levegőt és a hasad engedd le! Összpontosíts arra, hogy a levegő lassan beáramlik a testedbe, majd lassan távozik onnan. A gyakorlatot ismételd 5x.
¤ Nézz egyenesen előre, majd a fejed elmozdítása nélkül szemeiddel nézz jobbra 30 másodpercig. Figyelj arra, hogy kis feszülést érezhetsz a szemednél, de ne erőltesd túl! Ismételd meg a gyakorlatot balra is!
¤Tedd a középső, vagy a mutatóujjad a jobb fülcimpád mögé! Itt található egy kis gödröcske, ezen a területen végezz apró körkörös, óvatos masszírozó mozdulatokat 5x! Ismételd meg a másik oldalon is!
¤ A gyakorlatokkal végeztél!
¤ Egészségedre! 😊

Legyen szép napod! 🌞

30/05/2025

Ezért is érdemes olyat mozogni, amit szerettek és örömet szerez, mert az endorfint (is) termel. Nézzétek csak milyen cuki dolgok történnek bennünk? :)
Ha esetleg nem tudod, hogy hogyan kezdj el mozogni biztonságosan szülés után, akkor pedig keress bizalommal és hidd el, nagyon jól fog esni! :)
Online és személyesen is elérhető vagyok.
Várlak szeretettel! 🥰

11/05/2025

Csodálatos🥹❤️
https://www.facebook.com/share/v/1GymLS3xhv/

30/03/2025

Sziasztok, kedves Anyukák! 🎉
Jövő héten kedden elindítom a 7 napos ingyenes kihívásom, amely segít abban, hogy fokozatosan visszanyerjétek az erőtöket és támogassátok a szülés utáni regenerációt. A napi kb. 15 perces gyakorlatok segítenek abban, hogy jobban érezzétek magatokat a bőrötökben és erősödjetek. Minden nap egy új kihívás vár rátok, így folyamatosan motiváltak maradhattok! 💪✨

A kihívás segít:

🤰🏼Erősíteni a has- és medencefenék izmokat, amik a szülés után kiemelten fontosak.

🧎🏼‍♀️Növelni a mozgékonyságot és a rugalmasságot.

⚡Csökkenteni a fájdalmat és a feszültséget.

💪🏼Friss energiát adni a mindennapokhoz.

Ha kis lépésekkel haladunk, az eredmény biztosan nem marad el. Ne feledd, minden kis mozgás számít! :)

Az egész kihívás során számíthattok a csoport erejére! 💖 Együtt könnyebb, mert motiválhatjuk egymást.

Ne hagyjátok ki ezt a lehetőséget! Ha készen álltok, hogy elinduljatok a regeneráció felé vezető úton, akkor csatlakozzatok a kihíváshoz, és hozzatok létre egy egészséges rutint magatoknak. Csak napi 10-15 perc, és máris egy lépéssel közelebb lesztek a célhoz! Készen álltok? 💪

A kihívás nem csak a testet, hanem a lelket is támogatja. ❤️
Ha készen állsz, akkor csatlakozz a zárt Facebook csoportomhoz. Link a kommentben. 🙂⬇️

28/03/2025

Kedves Anyukák!
A Facebook zárt csoportomban ( Újra önmagam Szijártó Renátával) 7 napos, INGYENES, mozgásos kihívás indul április 1-én. A gyakorlatok a szülés utáni regenerációt támogatják.
Szülés után 6. héttől végezheted , vagy ha évekkel ezelőtt szültél akkor is csatlakozhatsz.
Ha van kedved részt venni benne, akkor csatlakozz a csoporthoz! Várlak szeretettel!🙂
Hozzászólásba teszem a csoport linkjét. :)