01/02/2026
💥 Tömegnövelés vs. szálkásítás – meddig, mikor és mennyit? 💥
Sokan kérdezitek:
👉 „Meddig tömegeljek?”
👉 „Mikor kezdjem a diétát, ha jó formát akarok nyárra?”
Itt az őszinte, szakmai válasz – sallang nélkül 👇
🔹 TÖMEGNÖVELÉS – nem egyenlő a „kontroll nélküli zabálással”
A tömegnövelés célja az izomtömeg építése, nem a felesleges zsírréteg.
✔️ Enyhe kalóriatöbblet
✔️ Progresszív edzés
✔️ Tudatos fehérje, szénhidrát és zsírbevitel
⏱️ Ideális időszak:
➡️ Ősz–tél / tél vége
➡️ Minimum 3–5 hónap, különben nincs valódi izomépítés
📌 Ha túl sokáig húzod → nehezebb lesz a diéta
📌 Ha túl rövid → nincs mit “leszálkásítani”
🔹 MIKOR KEZDŐDJÖN A KALÓRIADEFICIT? (STRANDSZEZON MODE ON ☀️)
A legtöbb ember túl későn kezd.
Ha júniusra formát akarsz, akkor:
📅 Ideális kezdés:
➡️ Március – április eleje
➡️ 8–12 hét tudatos kalóriadeficit
✔️ Fokozatos csökkentés
✔️ Izommegtartás fókusz
✔️ Erőedzés + kardió/aerob okosan
✔️ Nem éhezés, nem nullás energia
🔹 MENNYIT?
Nem extrém!
❌ Nem -1000 kcal
❌ Nem napi 2 saláta
✅ Fenntartható deficit (súlyfenntartó kcal-500 kcal/nap)
✅ Teljesítmény marad
✅ Forma javul
✅ Mentálisan is tartható
💬 A legnagyobb hiba?
➡️ Kapkodás
➡️ Divatdiéták
➡️ „Majd 2 hét alatt ledobom” hozzáállás
💡 A legjobb forma mindig TERV eredménye.
Ha szeretnéd tudni:
✔️ nálad mikor érdemes váltani
✔️ mennyi kalória az ideális
✔️ hogyan legyen izmosabb, feszesebb a tested nyárra
📩 Írj rám, és megtervezzük.
A strandszezon nem a szerencsén múlik – hanem a döntéseiden. 💪🔥
