Oláh Ádám Személyi edző

Kezdőlap
Magyarország
Szombathely
Oláh Ádám Személyi edző

💪🏽Személyi edzés🏋🏽‍♂️páros edzés🥑személyre szabott étrend💻online coaching🧠100% motiváció

23/09/2025

☕ A kávé előnyei a sportban
1. Teljesítményfokozás
• A koffein serkenti a központi idegrendszert, csökkenti a fáradtságérzetet, így edzés közben tovább bírod a terhelést.
• Segíti a zsírsavak mobilizációját, tehát a szervezet hatékonyabban használja fel a zsírt energiaforrásként.
2. Fókusz és koncentráció
• Edzés előtt növeli az éberséget, reakcióidőt, mentális fókuszt – ami például súlyzós edzésnél, futásnál vagy akár csapatsportoknál is hatalmas előny.
3. Erő- és állóképesség-növelés
• Kutatások szerint a koffein fokozza az izomerőt rövid, intenzív edzéseknél.
• Állóképességi sportokban (pl. futás, kerékpár) kitolja a kifáradás idejét.
4. Fájdalomérzet csökkentése
• Kisebbnek érezheted az izomfájdalmat edzés közben, így könnyebb végigcsinálni a gyakorlatokat.

06/09/2025

💡 Nem kell várnod a “tökéletes pillanatra” – az sosem jön el.
A változás itt és most kezdődik, egyetlen döntéssel: hogy elkezded.
Én ott leszek melletted, hogy motivált maradj, és végigcsináld! 🔥

📍 Személyi edzés Szombathelyen & Sárváron
📩 Írj rám, és induljunk el együtt az úton!

27/08/2025

🎯 Kábel- és csigás gyakorlatok előnyei a szabad súlyokkal szemben

💡 A szabad súlyok (rúg, kézisúlyzó) klasszikusan erőt és stabilitást fejlesztenek, de a kábel- és csigás gépeknek is megvan a helyük az edzésben:

✅ Folyamatos feszülés – a kábel egész mozgástartományban terhel, nem csak bizonyos pontokon.
✅ Biztonságosabb végrehajtás – kisebb a sérülésveszély, mert nem kell egyensúlyozni a súlyt.
✅ Izolációs előny – jobban tudsz egy adott izomra koncentrálni, kevesebb a „segítő” izom bevonódása.
✅ Sokoldalúság – rengeteg fogásvariáció és szög elérhető, amit szabad súllyal nem mindig lehet megoldani.
✅ Kezdőknek barátibb – könnyebb megtanulni a helyes mozgáspályát.

👉 Ideális edzés akkor születik, ha szabad súlyokat és kábelgyakorlatokat is kombinálsz – így egyszerre fejleszted az erőt, az izomtömeget és a formát.

21/08/2025

🫀Az eredmények nem a szerencsén múlnak, hanem a kitartáson és a következetességen. 💪

Minden egyes edzés egy lépés előre. Nem kell tökéletesnek lenned – csak jelen lenni, dolgozni és hinni a folyamatban.
A munka meghozza a gyümölcsét, ha nem adod fel!🙏🏽🫵🏽

**télet

14/08/2025

🤗🏖️ Miért fontos a pihenőnap?

1. Izomregeneráció és -növekedés
• Edzés közben mikro-sérüléseket okozol az izomrostokban.
• A pihenőnap ad időt, hogy ezek helyrejöjjenek és erősebbé váljanak.
• Ha folyamatosan terheled, nem tud regenerálódni → lassabb fejlődés, sőt akár izomvesztés is lehet.
2. Sérülésmegelőzés
• A túlzott terhelés túlhasználati sérülésekhez vezethet (pl. ízületi gyulladás, izomszakadás, tendinitis).
• Pihenéssel csökkented a túlterheléses problémák kockázatát.
3. Hormonháztartás egyensúlya
• A folyamatos túlterhelés megemeli a kortizolszintet (stresszhormon), ami gátolja az izomépítést és növeli a zsírraktározást.
• Pihenés segíti a tesztoszteron és a növekedési hormon optimális szinten tartását.
4. Mentális frissesség
• A pihenőnapok segítenek elkerülni a kiégést, fenntartani a motivációt.
• Edzés új lendülettel és jobb koncentrációval megy majd.
5. Teljesítményjavulás
• A szervezet a pihenés alatt alkalmazkodik a terheléshez → erősebb, gyorsabb, állóképesebb leszel.

⸻

💡 Gyakorlati tanács
• Kezdőknél: heti 2–3 pihenőnap javasolt.
• Haladóknál: általában heti 1–2 pihenőnap elegendő, de intenzív edzésnél akár több is kellhet.
• Pihenőnap ≠ kanapén fekvés → aktív regeneráció ajánlott (séta, könnyű nyújtás, mobilitás).

12/08/2025

🙏🏽❤️Boldogság-öröm-energia-erő🙏🏽❤️“A tested a saját hormonlaborod – és Te vagy a főnöke.”Amikor rendszeresen sportolsz és egészségesen táplálkozol, a szervezeted hálásan reagál: • Endorfin – a boldogsághormon, ami edzés után eláraszt, és mosolyt csal az arcodra. • Szerotonin – a jókedv és kiegyensúlyozottság kulcsa, ami segít átvészelni a stresszes napokat. • Dopamin – a motiváció motorja, ami miatt újra és újra fel akarod venni a sportcipőt. • Tesztoszteron és növekedési hormon – a magabiztosság, erő és fejlődés hormonjai. • Inzulin és kortizol egyensúlya – a jobb energiaszint, a stabil vércukor és a nyugodtabb alvás záloga.A mozgás és a jó minőségű táplálkozás nemcsak a tested formálja, hanem az elmédet is feltölti. Több energia, jobb hangulat, erősebb immunrendszer – és ami talán a legfontosabb: magabiztosabb, boldogabb Önmagad leszel.Ne feledd: minden egyes edzés egy jelzés a testednek – „Fontos vagy nekem, gondoskodom rólad.” **t **telesz

06/08/2025

🎯20 évesen 64 kg voltam. Ma 86 kg vagyok – és életem legjobb formájában érzem magam.

Ha én meg tudtam csinálni, te is képes vagy rá!

Erősebb lettem. Tudatosabb. Magabiztosabb.
Nem egy régi testet hajszoltam – hanem egy új életmódot építettem.

A bal oldali képen egy 20 éves srác van, aki még csak kereste önmagát.
A jobb oldali képen pedig én vagyok most – 86 kilónál, rengeteg munkával, és még több céllal.

Ez nem csak külső változás. Ez fejlődés.
És most másokat is segítek ezen az úton.
Nem számít, honnan indulsz. Csak az, hogy elindulj.

👉 Ha szeretnél erősebb, f**tebb és tudatosabb lenni, itt vagyok.
👉 Személyi edzések Szombathelyen és Sárváron – kezdőként is!

✅ Egyéni célokhoz igazított edzésterv
✅ Személyes figyelem, motiváció
✅ Életmódváltás támogatással – nem csak edzés, hanem teljes szemléletformálás
✅ Étrendtervezés

📩 Jelentkezz most, vagy írj üzenetet, ha szeretnél változtatni!

⸻

**télet

05/08/2025

📣 Egészségesen is lehet finomat enni – Lasagne újragondolva!

Sokan azt hiszik, hogy a diétás étrend egyet jelent a száraz csirkemell-rizs-brokkoli háromszöggel. Pedig az egészséges táplálkozás sokkal színesebb és élvezetesebb lehet, ha tudatosan válogatjuk meg az alapanyagokat! 💡

🍽️ Ma egy igazi klasszikust reformáltam meg: lasagne – diétás köntösben.
A titok? Apró változtatások, amelyek nagy különbséget jelentenek!

✅ Pulyka darált hús (7% zsírtartalommal): magas fehérje, alacsony zsír – támogatja az izomépítést és a fogyást.
✅ Durum lasagne lap: lassan felszívódó szénhidrát, jobb vércukorszint-kontroll, tartósabb teltségérzet.
✅ Zöldséges paradicsomszósz: rostban gazdag, segíti az emésztést és erősíti az immunrendszert.
✅ Light sajt vagy zsírszegény túró a tetejére: kevesebb kalória, mégis krémes élmény!

🥗 Ez az étel nem csak laktató és ízletes, de teljes értékű, kiegyensúlyozott makrókat tartalmaz:
🔹 Fehérje – izomépítéshez
🔹 Komplex szénhidrát – energiához
🔹 Rost – jóllakottság és emésztés támogatása

⸻

💬 Üzenetem Neked:
Diétázni nem azt jelenti, hogy meg kell vonnod magadtól az élvezeteket. Csak meg kell tanulni okosan helyettesíteni – és máris élvezheted a kedvenceidet, bűntudat nélkül!

Ha szeretnél hasonló egyszerűen elkészíthető, mégis diétás és tápláló recepteket, vagy segítségre van szükséged az étrended összeállításában, keress bátran! 💪

👉 Egészséges test – élvezhető ételekkel!

Köszönöm ezt a finom és tápláló ételt, szerelmemnek .korcz - nak! 😍❤️

**tenfinoman

03/08/2025

A súlyzós edzés és előnyei💪🏽🏋🏽‍♂️

A súlyzós edzés nemcsak az izomtömeg növelésében segít, hanem hatékonyan támogatja a zsírégetést és az anyagcsere felgyorsítását is. Javítja az erőt, az állóképességet, erősíti az ízületeket és a csontokat, miközben hozzájárul a jobb testtartáshoz és a sérülések megelőzéséhez. Rendszeres végzése nemcsak a fizikumra, hanem a mentális egészségre is pozitív hatással van – növeli az önbizalmat és csökkenti a stresszt.

Összefoglalva:

• Izomtömeg növelése
• Zsírégetés fokozása
• Anyagcsere gyorsítása
• Erő- és állóképesség javítása
• Testtartás és core erősítése
• Ízületek és csontok erősítése
• Sérülések megelőzése
• Önbizalom növelése
• Stresszcsökkentés
• Hormonháztartás támogatása (pl. növekedési hormon, tesztoszteron)
• Funkcionális mozgások javítása
• Időskori izomvesztés (sarcopenia) megelőzése

29/07/2025

Nagyon büszke vagyok Orsira! 👏🏽👏🏽Hatalmas fejlődésen ment át 6 hónap alatt, mint fizikálisan, erőben és edzéstechnikailag egyaránt. 💪🏽🏋🏽‍♂️Köszönöm a bizalmad és a sok vidáman és eredményesen eltöltött edzést! 🙏🏽😊 Orsolya Kappel 💪🏽🏋🏽‍♂️👏🏽👏🏽

25/07/2025

🍳 A reggeli

🥯Számomra a reggeli nem csak egy étkezés – ez adja meg az alapot az egész naphoz. Amikor rendszeresen, tudatosan reggelizem, sokkal energikusabbnak érzem magam, és az edzéseken is jobban tudok teljesíteni. Ilyenkor mindig figyelek arra, hogy legyen benne valamilyen jó minőségű szénhidrát, fehérje és egy kevés zsír is – ez segít abban, hogy ne ingadozzon a vércukorszintem, és ne éhezzek meg már délelőtt. A tapasztalatom az, hogy ha jól indul a nap, minden más is könnyebben megy utána – az edzések, a munka, a fókusz.

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿🇺🇸For me, breakfast is more than just a meal – it sets the tone for the entire day. When I eat regularly and mindfully in the morning, I feel much more energized and can perform better during workouts. I always make sure to include some quality carbs, protein, and a bit of healthy fat – this helps keep my blood sugar stable and prevents me from getting hungry too early. In my experience, when the day starts right, everything else tends to go smoother – training, work, focus, everything.

**tenjo **tkonyha **tetel

Cím

Szombathely
9700

Weboldal

http://www.yourbodygoals.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Oláh Ádám Személyi edző új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Szombathely városában?

Megosztás

Kategória

Táplálkozási tanácsadó