25/08/2025
Aki első vizsgàlatra érkezik hozzàm, az izomtesztek között mindig benne van a horpasz/psoas nyújthatósàgi tesztje illetve, szimmetrikus nyújtàssal tudok-e derékfàjàst provokálni. Ha a nyújtàsi és provokàciós teszt pozitív, mindenképp beépítjük a horpasz/psoas lazítàsàt.
Sok amatőr sportoló nyújtási repertoàrjàban bent van, de kevesen tudjàk valóban az izmot nyújtani.
Izgalmas téma.
Ha érdekel a téma olvass tovàbb!🤗
NAGY HORPASZIZOM – PSOAS MAJOR
1. RÉSZ: Mit csinál?
Nagyon örülök, hogy ennyire sokan jeleztétek, hogy érdemes foglalkoznunk kicsit többet a nagy horpaszizommal. Akkor lássunk is neki! Mivel egy posztba nem fér bele minden, amit szeretnék elmondani és érdemes róla tudni, egy minisorozatot indítok.
Ahogy az első posztban bedobtam, ennek az izomnak a funkcióját sokáig félreértették. Vagyis inkább úgy mondanám, hogy csak részlegesen tárgyalták, hiszen csípőhajlítóként vonult be a köztudatba.
1️⃣ Kétségtelen, hogy egy erőteljes csípőhajlító izomról van szó, hiszen a csípő ízület előtt halad el. Ennek megfelelően vagy a comb(csont)ot húzza a törzs felé (pl. állásban, amikor emeled a térded), vagy fordított működéssel a törzset (gerincet) vagy a medencét mozdítja a comb felé (pl. hanyatt fekvésben, ha hasprést csinálsz).
2️⃣ A másik „élete” ennek az izomnak a gerinc stabilizálásához kapcsolódik. Tudja mozgatni is a csigolyákat (ahogy az előbb említettem is), de még fontosabb feladata, hogy kontroll alatt tartsa a csigolyák elmozdulását, méghozzá főleg az alsó végtagi mozgások, pl. a járás, futás stb. közben. Ráadásul 3 síkban képest ezt megtenni, így tulajdonképpen mindhárom dimenzióban számíthatunk a közreműködésére, ha stabilan kell tartani az ágyéki gerincet.
🧬Ez a kettős feladat megmutatkozik a struktúrájában is, hiszen az erőteljes mozgató izmokban más típusú izomrostok dominálnak, mint azokban, amelyek inkább stabilizálnak. A nagy horpasz izomban nagyon érdekes ezek elrendeződése: a gerinc mellett futó részében inkább a stabilizációra alkalmas (ún. lassúrángású) rostokból van több, míg a csípő ízület előtt elhaladó részében inkább a gyors mozgásokat biztosító (ún. gyorsrángású) rostokból.
👉 Összefoglalva tehát, ennek az izomnak kettős funkciója van: a csípő ízület erőteljes hajlítója és az ágyéki gerinc masszív stabilizátora.
A következő részekben ezekről tervezek még írni és rövid videót is készíteni hozzájuk:
✅ Nyújtása (mert azért tényleg nem mindegy, hogyan csináljuk)
✅ Aktiválása
✅ Erősítése a gerincstabilizációval összekötve
Folyt. köv.!
