Kovács Gábor - Személyi edző

11/04/2026

Ha tetszett:
👉 Kövess be
👉 LIKE-old
👉 Oszd meg
👉 Mentsd el
Ha szeretnél velem együtt dolgozni online coaching formájában akkor írj privát üzenet és küldöm az infókat.

07/04/2026

05/04/2026

❗TÖBB FEHÉRJE = TÖBB IZOM?

Mindenki ezt tolja:
➡️ „emeld a fehérjét”
➡️ „még egy shake belefér”
➡️ „minél több, annál jobb”
Csak van egy pont, ahol ez megáll.

💥 A számok:
👉 kb. 2–2,5 g/kg/nap

Eddig:
✔️ izomépítés optimalizálva
✔️ izommegtartás biztonságban
✔️ regeneráció rendben

👉 EZ az optimális tartomány

🚫 És utána? 👉 3… 3,5 g/kg?

Nem fogsz több izmot építeni.

Nem fogsz gyorsabban regenerálódni.

👉 csak drágább lesz a diétád
🔥 Diétában mi a helyzet?
👉 Itt van értelme a felső tartománynak
👉 2–2,5 g/kg = biztosíték az izomra

DE:
👉 ez nem turbo
👉 ez nem váltja ki a kemény edzést

⚠️ Amit a legtöbben benéznek:
Azt hiszik, hogy a fehérje a kulcs.

Közben meg:
❌ nincs valódi effort
❌ nincs progresszió
❌ nincs következetesség

👉 és erre ráöntik a +100g fehérjét

🧠 A valós sorrend:
1️⃣ Edzés (keményen, közel bukásig)
2️⃣ Kalória (célhoz igazítva)
3️⃣ Fehérje (~2–2,5 g/kg)
👉 nem fordítva

💥 Gyakorlat:
Ha már eszel mondjuk 2 g/kg fehérjét:
👉 a következő +50–100g
NEM fog több izmot hozni

👉 de több szénhidrát igen
(mert jobb lesz az edzésed)

🤔 Most te jössz:
Szerinted mi a gyakoribb?
A) Kevés fehérje
B) Túltolt fehérje, gyenge edzés mellé

Írd le kommentben 👇

🔥 Ha nem csak csinálni, hanem érteni is akarod:
👉 Kövess be
👉 Mentsd el ezt a posztot
👉 És ha komolyan gondolod:
📩 írj rám “COACHING” üzenettel

04/04/2026

A KARDIÓ NEM FOG MEGMENTENI.

Vagyis… nem úgy, ahogy gondolod.

Sokan még mindig abban hisznek, hogy ha többet mozognak, akkor automatikusan fogyni fognak.
👉 „Lecardiózom a pizzát”
👉 „Elégettem 600 kalóriát, meg is van a deficit”

Csakhogy a tested nem így működik.

Ahogy nő az aktivitásod, a szervezeted gyakran elkezd kompenzálni:
– kevesebbet mozogsz napközben
– fáradtabb leszel
– energiatakarékos üzemmódba kapcsolsz
És a végén az a 600 kcal…
👉 nem 600 lesz.

Sokszor jóval kevesebb.

Főleg, ha már:
– diétázol
– régóta csinálod
– vagy eleve sokat edzel
Ezért nem haladnak sokan még heti 4-5 kardió mellett sem.

És mielőtt félreérted:
❌ Nem, a kardió nem felesleges
✔️ Egészségre, állóképességre nagyon jó

De ha a célod a forma:
👉 a diéta az alap
👉 a súlyzós edzés tartja meg az izmot
👉 a kardió csak egy eszköz

Nem a megoldás.

Te melyikbe estél már bele?
A) „majd lecardiózom”
B) „nem számolok, csak mozgok többet”
C) „csinálom mindet, de nincs rendszer”
Írd be kommentbe 👇

Ha eleged van abból, hogy csinálod… de nem haladsz:
👉 kövess be
👉 mentsd el ezt a posztot
👉 és írj rám: ONLINE COACHING

03/04/2026

Szerinted mi a nehezebb? 👇
Lefogyni… vagy megtartani a formát?

A legtöbben a fogyást tartják nehéznek.

Pedig az igazság az, hogy a megtartás legalább ugyanekkora kihívás.

Mert ott már nincs “vége”.
Nincs “kész vagyok”.

👉 csak egy szint, amit tartani kell
És ha visszamész a régi szokásokhoz…
👉 visszahízol

Ezért nem csak a fogyás a cél.
👉 hanem az a rendszer, amit utána is fenn tudsz tartani és ebben óriási szerepe van annak, hogy van-e izomtömeged.

💬 Te melyikben vagy most?
1️⃣ Fogyni próbálsz
2️⃣ Megtartani próbálod
3️⃣ Már visszahíztál
Írd be kommentbe 👇
—
Ha tetszett:
👉 kövess be
👉 mentsd el
👉 küldd el annak, akinek ezt látnia kell
—
📩 Online coaching: írj privát üzenetet
—

03/04/2026

Március 2 → Április 2
📉 -5 kg egy hónap alatt
90,5 kg → 85,5 kg

👉 Nem, nem kapkodós, éhezős diéta.

Így nézett ki:
– Tömegelés vége: ~3200–3300 kcal
– Diéta indulás: 2500–2600 kcal
– Jelenleg: 2300 kcal
📌 Fehérje: ~220 g
📌 Zsír: ~50–60 g
📌 Szénhidrát: ami marad (jelenleg ~200g körül)

➡️ Ha csökkenteni kell: NEM a fehérjét vágom
➡️ NEM a zsírt viszem nullára
➡️ A szénhidrátból veszek vissza

Ami fontos:
Nem azért ment le 5 kg, mert „csodadiéta”
Hanem mert:
✔️ volt honnan indulni
✔️ volt kontroll
✔️ volt rendszer

Most jön egy 1 hét diet break

❗ Nem azért, mert „nem bírom”
Hanem mert:
👉 elutazom
👉 pihenek
👉 regenerálódok (fejben is)

És utána megy tovább.
Addig, amíg azt nem mondom:
👉 „na, EZ már forma”

02/04/2026

Szerinted ez széles hát gyakorlat… vagy trapéz? 🤔

A legtöbb ember itt simán benézi.

👉 „Könyök közel a testhez = széles hát”
Ez egy jó ökölszabály, de nem mindig igaz.

Ez a ritka Panatta gép pont kivétel.
Hiába marad közel a könyök a testedhez, a mozgáspálya nem vízszintes.

👉 alulról indul
👉 félköríves íven húzod
👉 a végén a könyök felfelé is mozog

És itt történik a lényeg:
A vállad és a lapockád is felfelé húzódik →
erős trapéz dominancia.

Tehát:
❌ nem széles hát fókusz
✅ inkább trapéz / felső hát

Ez egy jó példa arra, hogy nem elég a „szabályokat” bemagolni.

A kivitelezés és a mozgáspálya számít.

Te melyiknek gondoltad elsőre? 👇
Széles hát vagy trapéz?

Ha tetszett, kövess be további „Izomépítés Ésszel” tartalmakért 💪
És ha nem akarsz tovább vakon edzeni:
📩 írj üzenetet: ONLINE COACHING

01/04/2026

Szerinted tényleg a mobilitás hiánya miatt sérülnek meg az emberek?

Mert ezt hallod mindenhol:
„Ha nem vagy elég mobilis, le fogsz sérülni.”

Jól hangzik.
Logikusnak tűnik.
Csak épp nem ennyire egyszerű.

A valóság az, hogy nincs egy konkrét „mobilitási szint”, ami alatt automatikusan sérülsz.

Látsz merev embereket, akik évek óta panaszmentesen edzenek.

És látsz nagyon mobilis sportolókat, akik folyamatosan sérülnek.

Ha a mobilitás lenne a kulcs, akkor ez nem így lenne.

A sérülések nem egyetlen dologtól függenek.

A legtöbbször akkor jelennek meg, amikor a terhelés meghaladja azt, amit a tested aktuálisan elbír.

Ez lehet:
– túl nagy volumen
– túl nagy intenzitás
– túl gyors progresszió
– nem megfelelő regeneráció

És ehhez még jön:
– alváshiány
– stressz
– mentális állapot
A mobilitás ebben csak egy kis szelet.

Sőt.

A „merevség” sokszor nem probléma, hanem védelem.

A tested így próbál stabilitást teremteni.

És itt jön a lényeg:
Nem az a kérdés, hogy mennyire vagy hajlékony.

Hanem az, hogy:
👉 Van-e elég mozgástartományod ahhoz, amit csinálsz?
👉 És van-e erőd kontrollálni azt?

Mert ha van egy nagy mozgástartományod, de nincs hozzá erőd és kontrollod, na az már inkább probléma!

Szóval a mobilitás:
✔ nem sérülésmegelőző garancia
✔ nem „minél több, annál jobb”
✔ csak egy tényező a sok közül

Ami igazán számít:
👉 kapacitás
👉 erő
👉 kontroll
👉 terhelés menedzsment

Most jön a lényeg 👇

Te melyik vagy?
A) Nyújtasz folyamatosan, de mégis fáj valamid
B) Nem nyújtasz, mégsem sérülsz
C) Fogalmad sincs, mit kéne csinálnod

Írd le kommentben 👇

Ha tetszett, kövess be több ilyen tartalomért, és ha szeretnél végre rendszerben fejlődni, nem csak „csinálni valamit”, írj üzenetet:
👉 ONLINE COACHING

01/04/2026

Hidd el, naturálon is lehetsz izmos!

Itt most főként Nyakas Sanyi (DietGainz) barátom beszél, de érdemes meghallgatni!

Sokszor az első reakció egy jó fizikumra:👉 „Ez biztos nem naturál.”De tényleg mindig ilyen egyszerű?Ebben a videóban Nyakas Sanyi (DietGainz) mondja el a vé...

31/03/2026

Evezel… mégsem nő a hátad? 🤔

A legtöbb ember nem a hátát edzi evezésnél…
hanem a karját.
És itt csúszik el az egész.

Ez a verzió viszont kifejezetten felső hát fókusz:
👉 nem szorítod végig a könyököd a testedhez
👉 nem is emeled fel teljesen
👉 karok kb. 45°-os szögben a törzshöz képest

Ez az a tartomány, ahol:
✔️ hátsó váll
✔️ középső trapéz
✔️ rombusz
dolgoznak igazán.

Kulcs kivitelezési pontok:
– Mellkas kiemelve, ne görnyedj
– Húzd hátra a vállad (nem csak a karod!)
– A könyököd „hátrafelé és kifelé” mozogjon
– A végén próbáld „összecsípni” a lapockát
– Ne a súlyt húzd… hanem a hátaddal dolgozz (a könyöködre koncentrálj, nem a karodra).

Amit sokan elrontanak:
❌ túl szűk könyök → inkább széles hát lesz (lat fókusz)
❌ túl széles könyök (magasan a kar) → vállból rángatás
❌ lendületből húzás → nulla izommunka

Ez nem kar gyakorlat.
Ez hát gyakorlat.
És ha jól csinálod… érezni fogod.

31/03/2026

Szerinted ez így mennyire hiteles? 🤔

Az üzenet önmagában rendben van:
👉 nem játék, amit csinálsz
👉 nem mindenkinek való
👉 és simán lehetnek következményei
Ezzel nincs vita.

De van egy fontos kérdés:
👉 Számít, hogy KI mondja?
Mert ebben a sportban nem csak az számít, mit mondasz…
👉 hanem az is, hogy mennyire van összhangban azzal, amit látunk.
És ez az, amiről kevesen beszélnek.

👉 Te mit gondolsz?
Számít a hitelesség, vagy teljesen mindegy, ki mondja az üzenetet?

Írd le kommentbe 👇

Ha tetszett,
👉 dobj egy like-ot
👉 kövess be több ilyen tartalomért
És ha nem akarsz vakon edzeni:
👉 írj: ONLINE COACHING

30/03/2026

Kint van a YouTube-os is!

Te célként kezeled a progressziót, vagy következményként? Írd meg kommentben 👇A legtöbben teljesen félreértik a progresszív túlterhelést.Azt hiszik, hogy ez...