Kovács Gábor - Személyi edző

Kovács Gábor - Személyi edző Szia! Kovács Gábor vagyok, személyi edző. Az edzés a szenvedélyem, hobbim és munkám is egyaránt. Ha szeretnéd elérni a céljaidat és fittebbé válni, keress bátran!

Edzések helyszíne:

JoDa Fitness Club Üllő

https://www.instagram.com/gaborkovacs1986

25/01/2026

További hasznos tippekért, információkért KÖVESS BE és LIKE-olj.

Az edzésterv ott válik valódi edzéstervvé,
ahol a legtöbben elveszítik a kontrollt.

👉 Volumen. Intenzitás. Progresszió.

Ha nem tudod, hogy egy izomcsoport hetente nagyjából mennyi hatékony sorozatot kap, akkor nem tervezel – csak edzel.

A gyakorlatválasztásnál sem az számít, hogy mi a kedvenced (bár az egyéni preferencia fontos), hanem az, hogy mivel tudsz hosszú távon fejlődni,
úgy, hogy közben az ízületeid is bírják.

És a legnagyobb öntervezési hiba:
mindent maxra tolni, minden edzésen.
Ez nem keménység.
Ez egyszerűen rossz struktúra.

Ha magadnak tervezel edzéstervet,
szabályokra van szükséged – nem érzésekre.





24/01/2026

Sokan ott rontják el az edzéstervet, hogy gyakorlatokkal kezdik.
Pedig az edzésterv nem a gyakorlatválasztásnál indul.

Ha magadnak készítesz edzéstervet, először ezeket kell tisztázni:
– mi a konkrét célod MOST
– mennyit tudsz valóban regenerálódni
– hány edzésnap fér bele úgy, hogy fejlődj, ne csak elfáradj
– és ehhez milyen edzésfelosztás illik

A 4 napos edzésterv nem automatikusan jó döntés.
Nem jutalom, hanem terhelési keret.
👉 Ha ezeket a kérdéseket nem gondolod végig előre, akkor nem edzésterved lesz, hanem csak edzéseid.

Ez az 1. rész – a folytatásban megyünk tovább a volumenre, gyakorlatválasztásra és a progresszióra.

További hasznos tippekért, információkért KÖVESS BE és LIKE-olj.





És mielőtt valaki beírja, hogy👉 „nekem az orvos azt mondta, pihentessem”👉 „nekem a nagymamám is így csinálta”👉 „akkor ez...
24/01/2026

És mielőtt valaki beírja, hogy
👉 „nekem az orvos azt mondta, pihentessem”
👉 „nekem a nagymamám is így csinálta”
👉 „akkor ezek szerint a fájdalom jó?”

NEM.
A fájdalom nem cél, hanem visszajelzés.
A teljes pihenés pedig nem megoldás, hanem gyakran csak halasztás.
A kérdés nem az, hogy használod-e az ízületed.
Hanem az, hogy hogyan.
👇
Szerinted mi árt többet a porcnak:
a) semmi terhelés
b) ész nélküli terhelés
c) okos, kontrollált mozgás
Kommentben jöhet a válasz. 😏

Izomépítés ésszel!

További hasznos tippekért, információkért KÖVESS BE és LIKE-olj.

23/01/2026

Hulla fáradt vagy… mégis jól edzel?
Ez nem ellentmondás – csak félreértjük, mit jelent a
„fáradtság”.

👉 Két külön dologról beszélünk:

1️⃣ Tiredness (kimerültség)

Ez főleg mentális állapot.
Stressz, alváshiány, egész napos koncentráció, család, munka.
Fejben vagy elfáradva – de ettől még az izmaid és az idegrendszered gyakran működőképesek.
Ezért fordul elő, hogy:
- bemelegítés után jobb lesz a közérzet
- az első sorozatok „felébresztenek”
- edzés közben jobban teljesítesz, mint vártad
Az edzés ilyenkor nem elvesz, hanem aktivál.

2️⃣ Fatigue (valódi fáradás)

Ez már fiziológiai.
Idegrendszeri és izomeredetű fáradás, amikor ténylegesen csökken az erőkifejtési képesség.

⚠️ Fontos kiegészítés, hogy ne legyen félreértés:

- Ha több napja rosszul alszol,
- tartós kalóriadeficitben vagy,
- vagy hosszabb ideje nincs rendes regeneráció,
akkor már nem csak tirednessről, hanem fatigue-ről beszélünk.
Ilyenkor teljesen jogos, ha romlik a teljesítmény –
és nem az edzés, hanem a regeneráció a megoldás.

👉 Konklúzió:

Nem az a kérdés, hogy fáradt vagy-e.
Hanem az, hogy milyen típusú fáradtság van jelen.

naturáltestépítés edzéselmélet

23/01/2026

Kövess be és LIKE-olj.

Az elmúlt években egy dolgot biztosan megtanultam:
az izomépítés nem trükkökön, nem extrákon és nem „csodamódszereken” múlik.

Hanem azon, hogy
– mit csinálsz edzés közben,
– hogyan adagolod a terhelést,
– és mennyire tudsz hosszú távon gondolkodni.

A súlyzós edzés lehet egyszerű is –
ha érted, mit miért csinálsz.

Kevesebb mítosz.
Több rendszer.
Több következetesség.





22/01/2026

További hasznos tippekért, információkért KÖVESS BE és LIKE-olj.

Sokan félnek a diétától, mert azt hiszik:
„ha lemegy a zsír, leesik a tesztoszteron”.

A valóság ennél árnyaltabb.
✔️ Igen, a hormontermeléshez kell zsír
❌ de a túl magas testzsírszázalék nem előny, hanem hátrány:
– fokozza az aromatizációt
– rontja a hormonális környezetet
– és az izomépítést sem segíti

A cél nem a „minél soványabb”
és nem is a „maradjon rajtam zsír, mert hormonok”.

🎯 A cél az ésszerű tartomány.

Izomépítés ésszel.

21/01/2026

A genetika valós tényező az izomépítésben – ezt nem érdemes tagadni.

A csontozat, az ízületi méret, az izomhossz és az izomtérfogat között szoros kapcsolat van.

📚 Több kutatás is kimutatta, hogy a vázméretek (pl. csontszélesség, ízületi dimenziók) erősebben korrelálnak az izomtömeggel, mint az egyszerű testméretek (testsúly, testmagasság).

Egy friss vizsgálatban a csont- és izomtérfogat közötti kapcsolat nagyon erős volt (r² ≈ 0,85).
👉 Ez leegyszerűsítve azt jelenti, hogy: a genetika meghatározza a felső határt, de nem dönti el, hogy elindulsz-e felé.

🔍 Ahol a félreértés kezdődik:
A legtöbb ember nem a genetikai plafonja miatt nem fejlődik, hanem azért, mert az alapok nincsenek rendben:
– nincs valódi progresszív túlterhelés
– alacsony az edzésminőség vagy az erőkifejtés
– nincs megfelelő energia- és fehérjebevitel
– nincs elég idő hagyva az adaptációra
📌 Ezek edzés- és életmódbeli tényezők, nem genetikaiak.

🧠 Mit dönt el a genetika – és mit nem?
A genetika nem dönti el, hogy:
✔️ fejlődsz-e
✔️ látványosan változik-e a tested
✔️ az átlag fölé tudsz-e kerülni
A genetika azt dönti el, hogy:
✔️ hosszú távon hol van a maximális izomtömeg,
amit természetes úton fenntarthatsz.
Ez nem kifogás, hanem keretrendszer.

❗A lényeg❗
A kérdés nem az, hogy: „meddig lehetne eljutni”.
Hanem az, hogy: kihoztad-e már azt, ami reálisan benned van.
A tapasztalat az, hogy az emberek döntő többsége
még a saját genetikai potenciálja közelében sincs.

Izomépítés ésszel!

📚 FORRÁSOK / TUDOMÁNYOS HÁTTÉR
📖 Skeletal dimensions and muscle volume relationships – Journal of Applied Physiology
📖 Bone structure and muscularity correlations – Journal of Anatomy
📖 Individual differences in hypertrophy response – Medicine & Science in Sports & Exercise
📖 Genetic influences on muscle mass and strength – Sports Medicine

20/01/2026

Ez nem hiszti.
És nem finnyásság.

Egy olyan jelenségről van szó, ami sajnos egyre gyakrabban látható a konditermekben.

A konditerem közös tér.
A gépeket sokan használják egymás után.
Az izzadság pedig – bármennyire is természetes –
nem olyan dolog, amit bárki más szeretne megkapni.

Teljesen rendben van, ha valaki izzad.
Kardió közben.
Súlyzós edzés közben.
Ez az edzés velejárója.

A probléma ott kezdődik, amikor a gépeken nincs törülköző, vagy csak egy jelképes, kicsi darab,
ami valójában nem fed le semmit.

Nem nagy dolog egy normális méretű törülközőt használni.

És sokkal élhetőbbé teszi a termet mindenkinek.
Egy kis odafigyelés.
Közös térben, közösen edzve.

Izomépítés ésszel!

19/01/2026

További hasznos tippekért, információkért KÖVESS BE és LIKE-olj.

Nem attól lesz egy gyakorlat jó izomépítésre,
hogy „érzed”, vagy hogy látványos.

A testépítés nem cirkusz.
Hanem hosszú távú túlterhelés.

Egy gyakorlat akkor alkalmas izomépítésre, ha:
✔️ biztonságos
✔️ stabil
✔️ progresszálható

Ha bármelyik hiányzik,
akkor előbb-utóbb zsákutcába futsz.

Izomépítés ésszel

Sokan mondják, hogy👉 „elromlott az anyagcserém”,👉 „rossz a genetikám”,👉 „nekem már ilyen korban ez nem megy”.A valóság e...
19/01/2026

Sokan mondják, hogy
👉 „elromlott az anyagcserém”,
👉 „rossz a genetikám”,
👉 „nekem már ilyen korban ez nem megy”.

A valóság ennél sokkal egyszerűbb – és sokkal kellemetlenebb is.

📊 A felnőttek közel 88%-a metabolikusan nem egészséges.
Ez nem vélemény, hanem mérhető tény.
Ez nem azt jelenti, hogy mindenki cukorbeteg.
Hanem azt, hogy az anyagcsere nem optimálisan működik: – romló inzulinérzékenység
– instabil vércukor
– fáradékonyság
– nehéz zsírvesztés
– gyenge regeneráció

🧠 Mit jelent az, hogy „rossz bemenetek”?
A tested nem gondolkodik.
A tested alkalmazkodik.
A „bemenetek” azok az ismétlődő hatások, amiket nap mint nap kap:
- mennyit és hogyan mozogsz
- van-e elegendő izomtömeged
- mennyit ülsz egy nap
- mennyit alszol (és milyen minőségben)
- mennyire vagy krónikusan stresszes
- mennyire következetes az életmódod
👉 Ha ezek rosszak, a biológia ehhez alkalmazkodik.
👉 Ha ezek rendben vannak, a biológia szintén ehhez alkalmazkodik.
Nincs köztes állapot.

❗ Ezért nem működnek a „hackek”
Nem azért nem haladsz, mert:
- nincs jó étrended,
- nem találtad meg a megfelelő kiegészítőt,
- nem elég gyors az anyagcseréd.
Hanem mert az alap bemenetek nincsenek rendben.
- Ez nem diétahiba.
- Ez nem edzésterv-hiba.
- Ez életmód-input hiba.

✅ A megoldás nem trükk
- Izomtömeg.
- Napi mozgás (különösen séta).
- Következetes alvás.
Nem extrán.
Nem tökéletesen.
Hanem következetesen.

👉 Ha a bemeneteket rendbe teszed,
a biológia követni fog.

Izomépítés Ésszel.

Források:
Journal of the American College of Cardiology
Prevalence of Optimal Metabolic Health in U.S. Adults
PMID: 30526822

Diabetes Care
Muscle mass and insulin sensitivity / metabolic health
PMID: 24652723

Diabetologia
Walking and glucose control / insulin sensitivity
PMID: 25887610

The Lancet Diabetes & Endocrinology
Sleep deprivation, insulin resistance and metabolic health
PMID: 24529639

18/01/2026

Sokan ott rontják el, hogy edzőt választanak, és ahhoz keresnek célt.

Pedig ennek pont fordítva kellene működnie.

A személyi edzésnek rengeteg ágazata van.
Nem lehet mindenki mindenben jó – és ez rendben is van.

🔹 Ha csak mozogni akarsz egy kicsit, elfáradni,
akkor gyakorlatilag bárki megfelel.

🔹 Ha sportoló vagy, és teljesítményt akarsz javítani,
akkor olyan edző kell, aki abban a sportágban otthon van.

🔹 Ha izmot akarsz építeni, akkor ne általános edzőt keress, hanem testépítő edzőt.

Az izom nem attól nő, hogy „érzed”.
Nem attól, hogy instabil.
Nem attól, hogy jól elfáradsz.

👉 Az izom terheléstől és progressziótól nő.

És igen, ez lehet kényes téma, de nézz rá az edzőre.
Ha saját magán nem tudott legalább egy átlag feletti izmos fizikumot felépíteni, akkor lehet, hogy elméletben mindent tud – csak a gyakorlat hiányzik.

Célodhoz válassz edzőt.
Ne fordítva.

Izomépítés ésszel

#

17/01/2026

Amíg nincs felépített ÉS leszálkásított fizikumod,
a „lemaradt izom” csak találgatás.

Előbb évek munkája.
Utána diéta.
És csak ezután jön az arányok elemzése.

Cím

Ullo

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Kovács Gábor - Személyi edző új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategória