Vajda Orsolya - gyógytornász

12/10/2022

🤱A hasi úton történő szülés a regeneráció szempontjából kicsit másképp kezelendő, hiszen itt a seb által több szöveti réteget is érint a gyógyulás (bőr, kötőszövet, izom és a méh mind átmetszésre kerül) ezeknek a sebeknek pedig meg kell gyógyulnia az intenzív igénybevétel előtt!

💡A szöveti húzószilárdság a műtét után 6 héttel még csak kb a fele a műtét előttinek, tehát nem olyan teherbíró mint a beavatkozás előtt, teljes felépüléséhez akár 6 hónap is szükséges lehet!

✨De nem csak a szüléssel kapcsolatban, hanem bármilyen akár hasi vagy más mozgásszervi műtét során érinthet téged a heggyógyulás, ezen esetekben is hasznodra válhat a hegmasszázs elsajátítása! 👐

❓Mit tehetsz, hogy minél jobban szebben és jobban gyógyuljon a heged❓
👉A hegek kezelése fontos feladat, amire hasznosak lehetnek a külsőleg alkalmazható seb-és hegkezelő gélek, szilikontapaszok, krémek…
👉ezeken túl segíteni kell a heg keringésfokozását, hogy elkerüljük a műtét következtében esetlegesen kialakuló szöveti rétegeket érintő összenövések kialakulását (Ez egy császáros heg esetében élethosszig tartó feladat!)

‼️A hegkezelés könnyen elsajátítható és mindössze napi 5-10-20 percet vesz igénybe‼️

☝️A mielőbbi sebgyógyulásért végezz már a kórházi napoktól posztoperatív tornát és légzőtornát, ezek megfelelő húzás irányt és ingert adnak a sebnek és biztosítják a jó keringést!
☝️A hegek leesése után pedig jöhet a hegmasszázs, ami pedig a szöveti rétegek egymáshoz képest való elmozdulását segíti és közben segít megszabadulni a viszketéstől járó kellemetlenségektől is!

💡Ha tudod, hogy császármetszésben lesz részed/vagy nemrég így adtál életet babádnak szívből ajánlom a Császárvonal weboldalát!

Az weboldalon vagy applikációján keresztül elérhető online “Alapcsomag hasi szüléstől a 12.hétig” ami óriási segítséget adhat már a kórházi napokra is.
✨A csomagban található videók segítségével elsajátíthatod az alap hegmasszázst, legőztornát és segítséget kapsz a korai mobilizáció megkezdéséhez!

06/10/2022

🧐 A felnőtt lakosság jelentős százaléka küzd rendszeresen derékfájdalommal a mozgásszegény életmód, ülőmunka, krónikus túlterhelés következtében!

A várandósság alatt a derékfájdalom jellemzően fokozódni, romlani szokott azoknál, akikre ez korábban is jellemző volt, hiszen
🤰a has növekedésével az ágyéki gerincszakaszra háruló terhelés megnövekszik, eltolódik a súlypont ami jelentősen megváltoztatja a testtartást és az izomegyensúlyt
🤰nő a testsúly (ami nagyobb terhelést jelent az ízületek és a gerinc számára)
🤰hormonális változások hatására a medence tágul, az izmok és a kötőszővetek rugalmasabbá válnak, csökken a medence izületeinek a stabilitása
🤰a hasizmok megnyúlnak, ami szintén csökkenti a törzs stabilitását

Szülés után sem lesz sokkal könnyebb helyzete ennek a régiónak, hiszen a gyermek ellátása rendszeres megterhelést jelent a gerinc számára, amire jobb előre felkészülni! 🙂 🤱

‼️A legfontosabb a rendszeres mozgás már szülés előtt/várandósan és szülést követően is, mindemellett az ergonomikus munkavégzés a gyermekágyi időszakban (Pl.: megemelt pelenkázó, helyes hordozási technika és szoptatási technikák elsajátítása)‼️

Segíthet a mozgásterápia kiegészítéseként a kinesio-tape alkalmazása illetve ha a hasizmok és a gerinc védelme szempontjából bevezetünk pár egyszerű szokást:
☝️Földről, ágyról mindig úgy keljünk fel, hogy előbb az oldalunkra fordulunk, majd karunkkal segítjük fel magunkat talpra!
☝️Végezzünk rendszeresen csípő és gerinc mobilizáló gyakorlatokat légző gyakorlatokkal!
☝️Erősítsd a csípő körüli és törzs izmaidat!
☝️Próbáld meg elkerülni a túlzott súlygyarapodást!

01/10/2022

A szülés és a várandósság során a medencefenék izomzata egy kiemelten fontos terület, aminek szintén nagy változásokon kell hogy keresztül mennie! ☝️ Ennek a területnek a sérülés megelőzése és regenerációja kulcsfontosságú a későbbi aktív életmód tekintetében!

🤰A várandósság alatt a medencefenék izomzata extrém terhelésnek van kitéve, a növekvő magzat súllyának hatására megnyúlás következik be rajta majd a szülés alatt ezen a területen keresztülhaladó baba további megnyúlást eredményez benne, esetlegesen megsérülhet, vagy gátmetszés is előfordulhat ami szintén érinteni fogja az izom későbbi működését, izomerejét.
💡Regenerációs ideje akár 4-6 hónapig is eltarthat!

‼️Rendkívűl fontos már a babavárás alatt is rendszeresíteni a gátizom tornát, hiszen a naponta végzett medencefenék tréning bizonyítottan csökkenti a kesőbbi vizeletvisszatartási problémák előfordulásának esélyét‼️

Amennyiben nincsen még ebben tapasztalatod, mindenképpen ajánlott ebben a témában jártas gyógytornász felügyelete alatt megtanulni az izomzat aktivációját az otthoni gyakorlás megkezdése előtt!

Szülést követően pedig (annak módjától függetlenül), ajánlott az aktív életmód és sportolás megkezdése előtt részt venni egy állapotfelmérésen, ahol reális képet kaphatunk a medencefenék izomzat és a hasizmok állapotáról, izomerejéről.

👉Ennek hiányában ha nagyobb megerőltetés, nehéz fizikai behatás éri a szervezetet, komoly problémák alakulhatnak ki mint pl.: kismedencei szervsüllyedés, inkontinencia, mozgásszervi fájdalmak.

‼️Amennyiben érint a vizelet- vagy szélvisszatartási probléma, hüvelyi nehézérzés vagy süllyedés, fájdalmas közösülés vagy csak szeretnéd megelőzni ezeket a problémákat, fordulj bizalommal erre specializálódott szakemberekhez!

✨ Hová fordulhatsz?!
Kismedence Gyógyászati Központ-Fordulj szakorvoshoz, illetve nőgyógyászati területen jártas gyógytornászhoz 🥼

30/09/2022

🤰A várandósság során a növekvő méh megváltoztatja a szervek helyzetét, többek között érintve a gyomor, belek, szív és a rekesz izom helyzetét is.

🫁Állapotosan a rekeszizom felfelé tolódik, nem tud belégzés során lefelé elmozdulni, így megváltozik a légzés és a tüdő sem tud akkorát tágulni👉 nő a légzésszám, de sokkal kisebb és felszínesebb légzés lesz jellemző rá.

‼️A jó légzésmintához a rekeszizom, hasizom és a medencefenék izmainak összehangolt működése szükséges, ezek mindegyike érintve van a növekvő has mérete, a baba növekedése által.‼️

Rendkívül fontos a helyes légzésminta gyakorlása a várandósság alatt és utána, ami az úgynevezett “360 fokos bordakosár légzés”.
👐Ez alatt ha a kezeidet a bordáidra helyezed érzed, ahogy tágul a mellkasod előre-oldalra-és hátra is egyaránt.

✨Törekedj erre minden légzés során!✨

27/09/2022

🤰A nemzetközi ajánlás nem tesz különbséget a fizikai mozgás tekintetében a várandósság és nem várandósság tekintetében!

‼️ Ez azt jelenti, hogy heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás ajánlott mindenkinek‼️

Legideálisabb esetben ez a várandósok körében min. heti 3x edzés legyen, ami legalább 2 erősítő + 1 aerob jellegű mozgást tartalmaz.

👉Számos változás történik az édesanya szervezetében, amire a testmozgás jótékony hatással bír, hiszen a rendszeres mozgás
➕csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát és a toxémia előfordulását
➕segíti a túlzott testsúly növekedés kontrollálását
➕csökkenti a megváltozott testtartás miatt gyakran előforduló derékfájdalom és medence táji fájdalmak kialakulását
➕a medencefenék tornája csökkenti a szervsüllyedés és a stressz inkontinencia előfordulását
➕ jótékony hatással van a mentális funkciókra, javítja az alvás minőségét
➕a keringés javító edzések által javul az anya vénás visszáralmása, csökkentve az ödémásodás, thrombózis előfordulását és jótékonyan hat a baba oxigenizációjára is, ami elősegíti az egészséges fejlődését!

👉Ha korábban nem éltél aktív életmódot, fontos, hogy fokozatosan kezdj bele!
Kérd bátran nőgyógyászatban jártas gyógytornász vagy pre-postnatális tréner segítségét és válassz kezdetben könnyebb edzéseket pl.: séta, mobilizáló gyakorlatok, gerinctréning, jóga, gátizom tréning.

🙅🏻‍♀️ Lehetőség szerint ne teli hassal mozogj, kerüld a hason végzett gyakorlatokat és a nagy ütközéssel vagy esés rizikóval járó sportokat, küzdő sportokat.
🙅🏻‍♀️Ne végezz túlzott hasűri nyomással járó gyakorlatokat (pl.:hasprés), kerüld a pulzust nagymértékben emelő mozgásformákat (pl.:HIIT) és az extrém magasságban végzett 1800m feletti vagy éppen ellenkezően mélyvízi sportokat pl.: búvárkodás.

🚫✋A mozgás megkezdésének abszolút kontraindikációi a nyitott méhszáj, fenyegető koraszülés, elvékonyodott méhnyak, vérzés, pre-eclampsia!

🥼Mindig kérd ki a kezelőorvosod véleményét és tartsd tiszteletben a határaidat, csak olyan mozgást végezz, ami jól esik!✨

03/09/2022

És a csoportos órák is mennek tovább…!❤️

☀️ Vajda Orsi trénerünk hamarosan anyai örömök elé néz, gratulálunk neki és nagyon sok boldog pillanatot kívánunk a babával!
☀️ A senior tornát helyette Úry Zsuzsi veszi át.

~ Csatlakozzatok hétfőn és szerdán senior tornánkhoz, ahol egy igazán könnyed, minden ízületet átmozgató edzésen vehettek részt.
~ A jó hangulatú zenés tréninget kortól és edzettségi állapottól függetlenül mindenkinek ajánljuk, aki szeretné megelőzni az esetleges sérüléseket, mozgásszervi- és belgyógyászati problémákat.

31/08/2022

Kedves Vendégeim és Ismerőseim!

‼️Mint azt már sokan tudjátok a mai nap tartottam meg egy ideig az utolsó óráimat‼️

Hozzám az időpont foglalás holnaptól nem lehetséges, ugyanis egy kis időre visszavonulok és kisfiúnk érkezésére készülök! 👶🤰
Addig is fogadjátok szeretettel Kriszta kolleganőmet, aki helyettesíteni fog ez idő alatt a megszokott helyszínen és forduljatok hozzá bizalommal! 🙂

03/08/2022

‼️A prevenció mindenek felett‼️
Soha ne hagyjuk ki ha van lehetőségünk szűrővizsgálatokon részt venni, hiszen a megelőzés a legjobb módja az egészség megőrzésnek.

A Szívsn Segítünk Neked országos betegegyesülettel, valamint a Semmelweis Egyetemmel együttműködve idén is ingyenes szűrőnapokkal segítünk a hegyvidékieknek, amelyek többek között segítenek a keringési betegségek megelőzésében, felismerésében. 🫀🩻🧑‍⚕️

A következő prevenciós nap szűrésein most szombaton, 8 és 14 óra között tudtok részt venni a Semmelweis Egyetem - Cardiovascularis Centrumban - előzetes telefonos bejelentkezést követően! ℹ️

Bejelentkezni munkanapokon, 10 és 15 óra között tudtok Gyüre Mariannál, akit a +36 20 825 8084-es számon érhettek el. 📲

További információkért kattints a plakátra! 👇🤓

02/05/2022

Ha nem csak a látszatmegoldásokat keresed mozgásszervi problémáidra, hanem szeretnéd visszanyerni önmagad legjobb formáját, ismerd meg gyógytornás szolgáltatásainkat! ✨

- gyógytorna
- manuálterápia
- sportrehabilitáció
- kinesio tape & masszázs

🙏 Szakképzett mozgásszervi-terapeutáink és gyógytornászaink által kidolgozott programok várnak rád, melyeket akár bérlet és belépőjegy nélkül is igénybe tudsz venni.

14/04/2022

💭Érezted már úgy, hogy a mindennapos ülőmunka vagy éppen egy korábbi sérülés miatt nehezebben megy a mozgás?

💭Hiányzik életedből a vitalitás vagy szeretnél egészségesebb életmódot folytatni? 



💪🏻Ismerd meg a gyógytornászaink által kidolgozott programokat, melyek segítenek, hogy mozgásszervi problémáid akár teljesen megszűnjenek és újra önmagad legjobb formáját tudd hozni.

❗A gyógytorna szolgáltatásunkat akár bérlet és jegy nélkül is igénybe veheted. ❗

12/04/2022

Szuper kezdemènyezès! ✨ Mozgàssal az egészségért!✨

Örömmel fogadják a páciensek a zöld receptet! ☝️🤓🧾

A Zöld recept egyik kísérleti alanya dr. Lovas László, illetve pontosabban az ő betegei, akik örülnek, hogy receptre már nem csupán gyógyszereket, de mozgást is felír nekik háziorvosuk! 🚴👨‍⚕️

"A páciensek kifejezetten örömmel fogadták, remélem majd ilyen lelkesen fel is hívják a számot és elmennek a foglalkozásokra." 💬

A Zöld recept kezdeményezés az URBACT Zöld környezet és egészség programjában, a Hegyvidéki Önkormányzat vezetésével valósul meg: hegyvideksport.hu/zold-recept . ℹ️

Tudj meg többet a zöld receptről és írd meg nekünk, a Hegyvidék mely háziorvosának ajánljuk még a bevezetését. 😇

19/03/2022

✨Ultrahang diagnosztika a Oxygen Wellness Naphegy-en! ✨

18/03/2022

Egyéb kezelési lehetőségek

💊 Gyógyszeres fájdalomcsillapítás
A helyi fájdalomcsillapítók es a szájon át szedhető gyógyszerek rövid távon hatásosan csökkentik a fájdalmat, de ezek hosszú távú szedése káros hatással lehet a szívre, vesékre és az emésztő szervrendzserre.

Injekciók 💉
Közvetlenül térdbe adva artózis esetén a két leggyakrabban használt injekció a kortikoszteroid és a hyaluronsav.

‼️Ezek többnyire akkor kerülnek alkalmazására ha sem a mozgásterápiára sem a gyógyszeres fájdalomcsillapítókra nem enyhül a fájdalom‼️

🧠A kortikoszteroid gyors de rövidtávú fajdalom csökkenést idéz elő, ezzel szemben a hialuronsavas injekció viszont az artózisos pácienseken végzett kutatások alapján nem hatékonyabb a placebo injekciónál.

☝️Az injekciók után ritkán előfordulhat az izületben fertőzés vagy a beadás után felerősödő fájdalom.
Gyors fájdalom csökkenés a beadástól számítva 24-48 órában jelentkezhet, a hatása általában viszont 4-12 hét elteltével elmúlik.

⚠️ Ezekkel szemben a mozgás fájdalomcsillapító hatása nagyon hasonló, a sima fájdalomcsökkentő gyógyszerekhez vagy a non-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekéhez (NSAID) viszont nincsenek mellékhatásai!

✨A mozgás továbbá segíthet késleltetni vagy elkerülni a rendszeres gyógyszer szedését és a műtétet! Segít a testsúly csökkentésében és rengeteg más előnnyel is jár! ✨

16/03/2022

👵👨‍🦳 Az artózis gyakrabban fordul elő idősebb embereknél, de fiatalokat is érintheti.

🔎 A túlsúly, a sportsérülések, a munka során bekövetkezett hosszabb megterheléssel járó testhelyzetek (pl.: térdelés) mind fokozni tudja a térdizületi kopás kialakulását.

🧠 A fájdalom kiváltó oka összetett, ezt okozhatja a térd szöveteiben bekövetkező változás, de erősségét nem csak ez határozhatja meg, hanem a hangulatod, a ehhez kapcsolódó negatív érzések által kialakult szorongás mértéke, az elégtelen alvás és ebből következő tartós fáradtság de néha a túlzott fájdalomra irányuló figyelem is növelheti!

👹 A fájdalom miatt gyakran kialakul a napi aktivitás csökkenése, ami negatívan hat utána a hangulatra, az alvás minőségre és nem utolsó sorban súlygyarapodáshoz vezethet.
Ezek a tényezők egymásra hatással vannak és kialakítanak egy olyan körfolyamatot ami még jobban felerősíti a fájdalom érzetet. 🔄

🔎 Túlsúly esetén ajánlott a fogyás, hiszen ezzel az izületeinket is tehermentesíteni tudjuk, ehhez viszont életmódbeli változtatásokra van szükség!
Ahhoz hogy a súlycsökkenés tartós maradjon ezek többek között étkezési és folyadék fogyasztási szokások megváltoztatását jelentik és fizikai aktivitás növelését. 🥑🥦🍳🍲

‼️Kutatások szerint 5-10%-os testsúly csökkenés csökkenteni tudja a térdfájdalmat és javítani a funkcióját‼️

Pár tipp, hogyan növelheted a napi aktivitásodat:
1️⃣ Maradj a realitás talaján ami a mozgás hosszúságát illeti, fokozatosan növeli a mozgással töltött idődet! Reális célokat tűz ki magad elé, légy türelmes!
2️⃣ Ha teheted kövesd nyomon a mozgásokat, lépésszámodat okos telefonodon vagy karórádon, kerüld a hosszas inaktivitást!
3️⃣ Rosszabb napokon is iktass be mozgást, változtasd a mozgásformákat pl.: jó idő esetén kerékpározás vagy séta, rossz idő esetén vízi torna
4️⃣ Több lehetőség is van arra, hogy élvezetesebbé tedd a fizikai aktivitást pl.: járj el sétálni egy barátoddal vagy keress egy csoportot akikhez csatlakozhatsz és sétálj, kerékpározz szép helyeken!
5️⃣ Nem utolsó sorban néha jutalmazd meg magad mozgás után egy kis pihenéssel, olvasással vagy délutáni alvással!:)

14/03/2022

💥A térd artózis💥

🔎Az artrózis vagy "kopás" egy olyan izületet érintő probléma, ami elhúzódó fájdalomhoz vezet. Ez az érintett izület egészét érinti ide értve az izületet alkotó porcos felszínt, csontokat, szalagokat és az izmokat.

Ez az állapot gyakori 45 év felett, jellemzően olyan fájdalom, ami mozgásra jelentkezik és már legalább 3 hónapja fennáll, izületi merevséggel nem jár reggelente vagy csak maximum 30 percig tart aztán “bejáratódik”.
🧐 A röntgen közhiedelemmel ellentétben nem szükséges a diagnózis felállításához!

❌ Gyakori tévhit, hogy a fájdalom a porcfelszín kopásából ered és ez idővel egyre rosszabb lesz, ne adj isten a mozgás csak rontani fog rajta és tovább károsítja a térdet.

A térdprotézis műtét a legtöbb embernél szükségtelen, a fájdalom rendszeres mozgással javulhat‼️
⚠️Az aktivitás fokozása, a súlycsökkentés és az izomerősítés mind segíthet a fájdalom csökkentésében, mely megállítja a negatív kört ami a fájdalmat okozza.

✨Kezelési lehetőségek artózis esetén✨

🏊‍♂️🚴‍♂️Tornázni rendszeresen heti 3-5 alkalommal ajánlott, közepes intenzitással.
Olyan mozgásforma javasolt, ami erősíti a térd körüli izomzatot, ugyanakkor az állóképességet is növeli.👆
Fontos hogy megtaláld azt ami a számodra legjobb mozgásforma, amit szívesen végzel!
Ez lehet:
✔️erősítő tréning
✔️kerékpározás
✔️vízi torna
✔️tai chi

A mozgás után közvetlenül jobban érzeheted magad. Pár hét után már érezhető változásokat tapasztalhatsz. Azonban a funkciókra és a fájdalomra nézve, a maximális eredmény elérése ált. 12 hetet vesz igénybe!

Ha téged is érint ez a probléma mindenképpen ajánlom a Melbourne egyetem videóját a témával kapcsolatban!

Dr Thorlene Egerton from the Centre for Health, Exercise & Sports Medicine at the University of Melbourne has produced a new info video about knee osteoarthr...

01/03/2022

🧠A helytelen vagy túl sok ülés okozta panaszok skálája igen széles: hát- és nyak- derékfájdalom, rendszeres fejfájás, váll fájdalmak...

⚠️Attól függetlenül, hogy a munkád íróasztalhoz kötött nem kell elszenvedned az ülőmunka okozta problémákat.⚠️

💥A legfontosabb tényezők az ülőmunka végzése során a megfelelő világítás, jó szellőzés és páratartalom, az emberi test adottságait funkcióit figyelembe vevő jó munkaállomás💥

1️⃣ Szék
Hatalmas a választék az ergonomikus székekből, de egyik verzió sem véd meg minket a nem mozgás okozta bántalmaktól, fontos észben tartani, hogy mindenképpen mozogni kell ülő életmód mellett rendszeresen és minél változatosabban!

❓Milyen a jó ülő testtartás❓

✔️ A fej függőlegesen a vállak felett helyezkedik el, a monitor kb szem magasságban helyezkedik el középen
✔️ A szék háttámlája támassza meg a hátad gerincgörbületét
✔️ A könyököd 90 fokot zárjon be az alkaroddal, vállaid tartsd lazán, ne legyenek felhúzva, combok vízszintesen, 90-110 fokot zárjanak be a csípővel
‼️ Ha túl magas a széked használj lábtámaszt, a lábad ne lógjon, a talpad érintkezzen a talajjal!
✔️ Az asztal magassága kb könyök magasságban legyen, csukló egy vonalban legyen az alkaroddal.
‼️Használj külső billentyűzetet és egeret akkor is ha laptopon dolgozol! Ha nincs külön monitorod emeld meg a laptop monitorját akár könyvekkel, dobozok segítségével!

Az optimális üléssel töltött idő 40-50 perc, tehát legalább óránként állj fel, mozogasd át az izmaid, nyújtózz, lélegezz! 🙆‍♂️💆‍♂️🧘‍♀️

‼️Ha teheted változtasd napközben gyakran test helyzetet, tarts rövid szüneteket, amikor nem a képernyőt nézed, ha van rá lehetőséged váltogasd az ülő és álló pozíciót, dolgozz álló helyzetben is 20 percet‼️

21/02/2022

💥Váll mobilizáció💥

🧠 A kar fej fölé emelése egy fontos hétköznapi mozgásminta, ami sok embernél gyakran panaszt okoz.

👀Ha a fej fölé végzett karemelés számodra fájdalommal jár, ropog, kellemetlen érzést okoz akkor próbáld ki ezt a pár gyakorlatot!

✔️ Jó hír, hogy a váll körül levő képletek (izmok, szalagok, inak) fokozatos terhelésével a fájdalom csökkenthető és a funkció helyreállítható!

1️⃣ Háti szakasz mobilizáció
2️⃣ Négykézláb helyzetben kar csúsztatás fej fölé, keresztbe
3️⃣Földön fekve kar csúsztatás (“ földön 👼-kázás”)
4️⃣Falon végzett kar csúsztatás fej fölé
5️⃣“Fal mosás” gyakorlata

17/02/2022

💥 Hát mobilizáció 💥
🧠 A gerincünk háti szakasza 12 db csigolyából áll (Th 1- Th12) amelyeknek egy kissé domború ívet (kyphosis) kell alkotnia.

🔎 A háti gerinc csigolyái a bordákhoz kapcsolódva egy stabilabb, sokkal kevésbé mobilis szakaszt alkotnak a nyaki és az ágyéki gerincszakaszhoz képest.

🧐 Ennek a területnek a túlzott merevsége gyakran összefüggést mutat a nyak- váll- és derékfájdalmakkal, így a hát mobilizációjával gyakran javulást érhetünk el!

✔️ Ha gyakran tapasztalsz nyak- és vállfájdalmat, mindenképpen próbáld ki ezt a pár gyakorlatot!