Kalina Adrienn - Életmód és táplálkozási tanácsadó, online (2025)

06/08/2025

Portugáliában élő vendégem 36 éves és irodai munkát végez.
12 hétig volt programban nálam és teljesen helyreállt a szervezete hormonálisan, valamint megszabadult -12,5 kilótól.
Ma már egy gyönyörű kisfiú édesanyja és az ő sorait olvashatjátok.
Az életmódváltás csupán a saját elhatározásod kérdése.
Az együttműködés alatt, nem kell edzeni vagy sportolni a kívánt eredmény elérése érdekében. Az étrend magában is működik, edzés nélkül.
Nem kell táplálékkiegészítőket szedni és különböző turmixokat sem kell inni.
A tanácsadás továbbra is online formában működik.
Igyekszem mindenkinek megkönnyíteni az életmódváltást, így egyszerű ételek vannak napirenden, melyek alapanyagai bármelyik boltban beszerezhetőek.
Nálam csupán egy szabály van:
enni kell ✨
Várlak titeket sok szeretettel külföldről és belföldről egyaránt.
Nincsen olyan, hogy jelentkezési időszak, bármikor lehet jelentkezni, amikor csak szeretnétek.
Ezt hétköznap: 09:00 és 20:00 között,
hétvégén pedig: 10:00 és 18:00 között tudjátok megtenni.
✨Életmód és táplálkozási tanácsadás jelentkezés: privát üzenetben, telefonon vagy e-mailen

**t

05/08/2025

A cseresznye
🔺Szezonja nyáron van, ekkor kapható a boltokban
🔺Finom, édes gyümölcs, mely nagyon egészséges
🔺Magas rosttartalommal rendelkezik, így jót tesz a beleknek, segíti a bélmozgást
🔺Alacsony kalóriával rendelkezik
🔺Gyulladáscsökkentő
🔺Magas a C-vitamin tartalma
🔺Antioxidánsokat tartalmaz
🔺Lelassítja a sejtszintű öregedést, segíti a kötőszövetek anyagcseréjét
🔺Immunerősítő
🔺Csökkenti a cukorbetegség, a rák és az Alzheimer-kór kialakulását
🔺Alacsony glikémiás indexe miatt cukorbetegek is fogyaszthatják
🔺Javítja és segíti az alvást, melatonin tartama miatt
🔺Enyhítheti az ízületi fájdalmakat, javítja az ízületek állapotát
🔺Magas káliumtartalmának köszönhetően segíti az izmok regenerációját, csökkenti az izomgörcsöket
🔺Jót tesz a szívnek
🔺Lúgosító és vértisztító hatású

04/08/2025

Kedvenc mogyoróvajas-csoki
falatok receptem✨
✨Gluténmentes
✨Laktózmentes
✨Húsmentes
✨Tojásmentes
Elkészítési idő: 15 perc

Hozzávalók:
½ pohár mogyoróvaj
1/3 pohár méz
pár csepp vanília kivonat
½ pohár étcsokoládé
4-5 szelet sózatlan puffasztott rizs

Elkészítés:
Egy tálban keverjük össze a mogyoróvajat, a mézet és a vanília kivonatot.
A puffasztott rizst törjük bele, amennyire csak tudjuk, annyira apróra, hogy ne maradjanak nagyobb darabok.
Ezután formázzunk diónyi méretű labdákat belőlük, tegyük sütőpapíros tálcára őket és a hűtőbe dermesszük meg a golyókat.
A csokoládét gőz felett olvasszuk ki, majd vegyük le a gőzről.
A lehűlt golyókat forgassuk bele az olvadt csokoládéba, majd tegyük a hidegre, hogy a csoki megszilárduljon rajtuk.

30/07/2025

Budapesti vendégem átalakulása nyolc hét után✨
Vendégem 30 éves és vegyes munkát végez.
Pajzsmirigy alulműködése miatt, olyan speciális étrendet kellett a részére összeállítanom, amellyel a fogyás is megoldható számára.
Pajzsmirigy problémákkal küzdőknek egyébként is összetett feladat speciális étrendet tervezni, hiszen vannak tiltólistás élelmiszerek melyeket nem fogyaszthatnak.
Étrendjében nem kaphattak helyet a tönköly lisztes ételek, a tök, a sütőtök, az édesburgonya, a karfiol, a fehérrépa, a karalábé, a tonhal, a sprotni, a tilápia, a ponty, a durbincs, a tengeri herkentyűk, a tej, a zabpehely, a hajdina, a sárgabarack, az őszibarack, a nektarin, a görögdinnye, a sárgadinnye, a mézdinnye, a narancs, a pomelo, a grapefruit, a kivi, a meggy, a csípős ételek, a koktél paradicsom, a fürtös paradicsom, a fekete retek, a káposzta, az avokádó, a gomba, az articsóka, a cékla, a kelbimbó, a máj, a belsőségek, a zöldségleves, a gyümölcsleves, a húsleves, a kelkáposzta-, a zöldbab-, a sóska- és az édes gyümölcs főzelék, a tökmag, a ketchup, a majonéz és a torma, mert nem szereti őket.

A centikben mérhető változások:
Súly: 69 kg ➡️ 62 kg‼️ -7 kg‼️
Jobb és kar: 29,5 cm ➡️ 26,5 cm‼️
Jobb és bal comb: 62 cm ➡️ 56,5 cm‼️
Derék: 82 cm ➡️ 72,5 cm‼️
Csípő: 97 cm ➡️ 92 cm‼️
Has: 94 cm ➡️ 81 cm‼️

Az életmódváltás csupán a saját elhatározásod kérdése.
Az együttműködés alatt, nem kell edzeni vagy sportolni a kívánt eredmény elérése érdekében. Az étrend magában is működik, edzés nélkül.
Nem kell táplálékkiegészítőket szedni és különböző turmixokat sem kell inni.
A tanácsadás továbbra is online formában működik.
Igyekszem mindenkinek megkönnyíteni az életmódváltást, így egyszerű ételek vannak napirenden, melyek alapanyagai bármelyik boltban beszerezhetőek.
Nálam csupán egy szabály van:
enni kell ✨
Várlak titeket sok szeretettel külföldről és belföldről egyaránt.
Nincsen olyan, hogy jelentkezési időszak, bármikor lehet jelentkezni, amikor csak szeretnétek.
Ezt hétköznap: 09:00 és 20:00 között,
hétvégén pedig: 10:00 és 18:00 között tudjátok megtenni.
✨Életmód és táplálkozási tanácsadás jelentkezés: privát üzenetben, telefonon vagy e-mailen

29/07/2025

Napozás utáni bőrápolás✨
🔹A napozás utáni bőrápolás nagyon fontos a bőr egészségének megőrzéséhez és a napozás okozta károk minimalizálásához
🔹Ilyenkor kell a bőrt hidratálni, hűsíteni, nyugtatni és speciális napozás utáni készítményeket alkalmazni rajta
🔹Első és azonnali hűtés a hideg zuhany, fürdő vagy hideg vizes borogatás
🔹Ezután jöhetnek a hűsítő krémek, balzsamok és gélek, melyek segítenek pótolni az elvesztett nedvességet és enyhíteni a leégés okozta kellemetlenségeket, nagyobb fokú égésnél pedig a fájdalmat
🔹Az aloe vera, a kamilla vagy a panthenol tartalmú termékek nyugtatják az irritált bőrt
🔹Olyan termékeket kell választani, amik a bőrtípusnak megfelelnek és antiallergének, nem irritálják pluszban a bőrt
🔹Belsőleg is érdemes felkészülni a napozásra, már előtte is ajánlott antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat bevinni a szervezetbe és utána is fontos ezeket visszapótolni. Ezt vagy ételekkel, vagy étrend kiegészítőkkel lehet megoldani. Így ellenállóbb lesz a bőr és jobban tud védekezni
🔹Nagyon fontos a folyamatos folyadék fogyasztás is, hiszen ilyenkor a szervezet kiszárad
🔺Ha azonban a különböző napozás utáni szerek sem enyhítik a tüneteket, akkor minél előbb orvoshoz kell fordulni a panaszokkal, bármilyen bőrelváltozás is tapasztalható

28/07/2025

Édeskömény főzelék receptem
kesudió szórással✨
✨Gluténmentes
✨Tejmentes
✨Tojásmentes
✨Húsmentes
✨Cukormentes
Elkészítési idő: 40 perc

Hozzávalók:
200 g édeskömény
100 g sárgarépa
100 g édesburgonya
parajdi só
őrölt fekete bors
1 vöröshagyma
1 dl növényi tejszín
1 leveskocka
friss petrezselyem
20 g sózott kesudió (összetörve)
3 GM kenyér

Elkészítés:
A köményt, a répát és a hagymát pucoljuk meg, szeleteljük fel.
Tegyük oda egy lábasban főni őket és öntsük fel annyi vízzel, amennyi ellepi az egészet.
Dobjuk bele a leveskockát, majd főzzük puhára. Végül öntsük hozzá a tejszínt és melegítsük össze ezt az alapot.
Botmixerrel krémesítsük a keveréket, közben fűszerezzük be.
Tálaljuk melegen vagy hidegen (így is és úgy is finom) pirítósokkal, összetört kesudió szórással és friss petrezselyemmel a tetején.
☀️️

23/07/2025

Barcsi vendégem tapasztalatai egy hét után✨
Vendégem 44 éves és irodai munkát végez.
Glutén-és laktózmentes étrendet kellett a részére összeállítanom, amellyel a fogyás is megoldható számára.
Étrendjében nem kaphatott helyet az amaránt, mert nem szereti.
Az életmódváltás csupán a saját elhatározásod kérdése.
Az együttműködés alatt, nem kell edzeni vagy sportolni a kívánt eredmény elérése érdekében. Az étrend magában is működik, edzés nélkül.
Nem kell táplálékkiegészítőket szedni és különböző turmixokat sem kell inni.
A tanácsadás továbbra is online formában működik.
Igyekszem mindenkinek megkönnyíteni az életmódváltást, így egyszerű ételek vannak napirenden, melyek alapanyagai bármelyik boltban beszerezhetőek.
Nálam csupán egy szabály van:
enni kell ✨
Várlak titeket sok szeretettel külföldről és belföldről egyaránt.
Nincsen olyan, hogy jelentkezési időszak, bármikor lehet jelentkezni, amikor csak szeretnétek.
Ezt hétköznap: 09:00 és 20:00 között,
hétvégén pedig: 10:00 és 18:00 között tudjátok megtenni.
✨Életmód és táplálkozási tanácsadás jelentkezés: privát üzenetben, telefonon vagy e-mailen

**t

22/07/2025

Fényvédelem✨
Bőrünk a legnagyobb szervünk, mely az egész testünket befedi.
Fontos, hogy vigyázzunk rá és törődjünk vele, amennyire csak tudunk.
A nap káros UV sugárzása ellen védeni kell, mert idő előtti öregedést és más bőrproblémákat is okozhat, ha nem ápoljuk megfelelően.
A fényvédelem nem csak időszakosan fontos pl. nyáron napozáskor, hanem az év minden napján, mert az UVA sugarak az üvegen keresztül is és az utcán sétálva is eljutnak hozzánk.
A megfelelő fényvédelemhez szükséges fényvédő krém vagy naptej használata. Nyáron érdemes magas faktorszámmal rendelkezőt (SPF 30) választani, mert ez az UVA és UVB sugárzás ellen is véd. Alacsonyabb faktorszámmal rendelkező termékek nem nyújtanak teljes védelmet, a bőr mélyebb rétege, így is károsodik.
Mindennapos fényvédelemre (sétáláskor, bevásárláskor) pedig kifejezetten városi használatra készült fényvédő ajánlatos. Textúrája sokkal lágyabb, mint a strandoláskor használtnaptejeké, könnyen felszívódik és nem hagy nyomot sem.
Az sem árt, ha nem a déli órákban fekszünk ki a napra, de ha mégis napernyő, napszemüveg használata ajánlott.
A túlzásba vitt napozás növeli a bőrrák kockázatát, ezért fontos a megfelelő védelem. Az, hogy barna vagy még nem jelenti azt, hogy a bőröd védett is. Megégni már kevésbe fogsz, ha van egy alapszíned, de ettől még a bőröd károsodik, ha nem véded meg.
Szeresd a bőröd és vigyázz rá! ☀️

21/07/2025

Főzés nélküli sárgadinnye krémleves
receptem✨
✨Laktózmentes
✨Gluténmentes
✨Tojásmentes
✨Húsmentes
Elkészítési idő: 15 perc

Hozzávalók:
400 g sárgadinnye
2 dl laktózmentes habtejszín
3 ek méz (ha érett a dinnye nem kell ekkora mennyiség bele)
fahéj ízlés szerint

Elkészítés:
Pucoljuk meg és vágjuk apró kockákra a gyümölcsöt.
Tegyük bele a turmixgépbe a többi hozzávalóval együtt és turmixoljuk simára az egészet.
Tálaljuk egy kis extra fahéjjal és kockára vágott sárgadinnyével a tetején.
☀️

16/07/2025

Mendei vendégem átalakulása négy hét után✨
Vendégem 32 éves, két gyermek édesanyja, irodai munkát végez és páros együttműködésünk hölgy tagja.
Étrendjében nem kaphatott helyet sóska, a rozs és tönköly lisztes ételek, a medvehagyma, a sütőtök, a zeller, a fehérrépa, a kacsa, a liba, a graham lisztes ételek, a tej, a joghurt, a túró, a mascarpone, a sárgadinnye, a mézdinnye, az ananász, a mangó, a szilva, a hegyes erős paprika, az articsóka és a spárga, mert nem szereti őket.

A centikben mérhető változások:
Has: 90 cm ➡️ 84 cm‼️
Csípő: 93 cm ➡️ 87 cm‼️
Jobb és bal kar: 33 cm ➡️ 30 cm‼️
Jobb és bal comb: 62 cm ➡️ 59 cm‼️

Az életmódváltás csupán a saját elhatározásod kérdése.
Az együttműködés alatt, nem kell edzeni vagy sportolni a kívánt eredmény elérése érdekében. Az étrend önmagában is működik, edzés nélkül.
Vendégemnek nem kell táplálékkiegészítőket szednie és különböző turmixokat sem kell innia. Teljesen természetes a táplálkozás beállítás.
A tanácsadás továbbra is online formában működik (heti egy telefonos konzultáció, előre egyeztetett időpontban és napi szintű kapcsolattartás írásban).
Igyekszem mindekinek megkönnyíteni az életmódváltást, így egyszerű ételek vannak napirenden, melyek alapanyagai bármelyik országban és boltban beszerezhetőek.
Nálam csupán egy szabály van:
enni kell ✨
Várlak titeket sok szeretettel külföldről és belföldről egyaránt.
Nincsen olyan, hogy jelentkezési időszak, bármikor lehet jelentkezni, amikor csak szeretnétek.
Ezt hétköznap: 09:00 és 20:00 között,
hétvégén pedig: 10:00 és 16:00 között tudjátok megtenni.
✨Életmód és táplálkozási tanácsadás jelentkezés: üzenetben, telefonon vagy e-mailen

**t

15/07/2025

A maracuja
🔸A golgotavirág termése
🔸Másnéven passiógyümölcsként ismert
🔸Édes, nagyon finom, intenzív gyümölcs
🔸Apró magvakat tartalmaz, amelyek fogyaszthatóak, a héja viszont ehetetlen
🔸Magas C-vitamin tartalommal rendelkezik, de tartalmaz még A-, és B-vitamint, vasat, káliumot, nátriumot és ásványi anyagokat
🔸Immunrendszer erősítő
🔸Rákmegelőző hatású
🔸Epilepsziás betegek számára ajánlott a fogyasztásuk
🔸Sokféleképpen felhasználható
🔸Készíthető belőle:
smoothie
koktél
gyümölcslé
saláta
lekvár
sütemény
krémek
öntetek

14/07/2025

Licsis dinnye saláta
receptem✨
✨Gluténmentes
✨Laktózmentes
✨Tojásmentes
✨Húsmentes
Elkészítési idő: 15 perc

Hozzávalók:
100 g szeletelt licsi
150 g kocka görögdinnye
50 g szeletelt kígyó uborka
friss mentalevél
120 g laktózmentes feta
öntet:
1 tk balzsamecet
1 ek citrom leve
1 ek csésze balzsamecet
tengeri só és durva fekete bors
1 ek extra szűz olívaolaj

Elkészítés:
Minden hozzávalót szeleteljünk fel.
Keverjük jól össze az egészet, majd locsoljuk meg az elkészített öntettel.
A sajtot morzsoljuk össze, szórjuk a tetejére a menta levelekkel együtt.
Tipp: Ha nem azonnal fogyasztom el, akkor az öntetet csak közvetlenül a tálalás előtt szoktam hozzáadni.
☀️

Kalina Adrienn - Életmód és táplálkozási tanácsadó