Belvárosi Jógastúdió - Miskolc

25/08/2025

🌿 Amikor nem a gyomor a hibás – hanem a stressz

Sokan tapasztaljuk, hogy stresszes időszakban felerősödnek a hasi panaszok: puffadás, görcsök, hasmenés vagy éppen székrekedés. Ilyenkor hajlamosak vagyunk rögtön ételallergiára vagy valamilyen „belső problémára” gyanakodni – pedig gyakran a feszültség és a túlterhelt idegrendszer áll a háttérben.

A tudomány ezt az agy–bél tengely kapcsolatának nevezi: az idegrendszer és az emésztőrendszer állandó kommunikációban vannak. Ha tartósan stresszben élünk, a testünk folyamatos „készenléti állapotban” van, az emésztés pedig háttérbe szorul.

🧠 A kulcs a bolygóideg (nervus vagus) – ez az ideg köti össze az agyat és a beleket, és döntő szerepe van abban, hogy a szervezetünk átváltson „harcolj vagy menekülj” üzemmódból a nyugalmi, emésztést támogató állapotba.

👉 Itt jön képbe a jóga:

A mély, lassú légzés közvetlenül stimulálja a bolygóideget.

A csavarások és előrehajlások masszírozzák a belső szerveket, serkentik az emésztést.

A relaxáció és a meditáció segítik az idegrendszer paraszimpatikus („nyugalmi”) ágának erősítését.

🔸 Kutatások szerint a rendszeres jóga gyakorlat jelentősen csökkentheti az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteit, javíthatja az emésztést, és mérhetően enyhíti a stressz okozta hasi panaszokat.

🌱 Vagyis ha gyakran küzdesz gyomor- vagy bélpanaszokkal, érdemes nemcsak a tányérodra figyelned, hanem arra is, hogy mennyire engeded el a napi feszültséget.

✨ A jóga ehhez egyszerre ad testi és lelki megoldást – óráinkon minden gyakorlásban megtapasztalhatod a nyugalmat, amely nemcsak az elmét, hanem a gyomrot is megkönnyebbíti.

👉 Ha szeretnéd megtapasztalni a jótékony hatásokat, várunk szeretettel Hatha, Gerincjóga és Relax óráinkon, ahol a légzőgyakorlatok, csavarások és vezetett ellazulások különösen sokat segíthetnek az emésztés és az idegrendszer kiegyensúlyozásában.

órarend: https://belvarosijogastudio.hu/orarend/

08/08/2025

🌞 Kis türelem, már nem sok van hátra! 🌿

Szombaton még szabadságon leszek, és az aznapi órát Barna már nem helyettesíti – köszönöm a megértéseteket! 🙏
Ezúton is hálás vagyok Barnának az egész heti kemény munkájáért, hogy ilyen odaadással tartotta az órákat helyettem. 💛

Hétfőtől viszont minden visszaáll a megszokott ritmusba, és újra találkozunk a matracokon! 🧘‍♀️✨
Ha már te is vártad a közös mozgást, a csendes ráhangolódást vagy a jól ismert légkört – ahogy én is nagyon várom már, hogy újra együtt lehessünk –, akkor jó hír: hamarosan minden visszatér. 💛🙏

Addig is: pihenjetek, lélegezzetek mélyeket, és töltődjetek!

Szeretettel,
Viki 🌸

02/08/2025

😄 Reggeli jógaidő: update! ☀️

Amikor kb 2 hónapja átvettem a szombat reggeli órát, és felvetettem tegyük kicsit korábbra az órát úgy tűnt mindenkinek tetszik az ötlet:
– "Legyen korábban!"
– "8:00 tökéletes!"
– "Végre még belefér minden is a napba!"
..nos, azóta kiderült, hogy szombaton 8-kor inkább csak a madarak aktívak... 🐦
A jógaszőnyegek viszont ritkán gurultak ki – legalábbis nálunk 😅

Szóval: visszaállunk a 9:00 kezdésre! 🕘
Ez még mindig reggel, de már egy kicsit emberibb időpont – belefér egy kávé, egy kis nyújtózás… aztán jöhet a Napindító Hatha Jóga.

📍 Belvárosi Jógastúdió – Miskolc
🕘 Szombatonként 9:00-tól
💬 Foglalásnál válaszd a Hatha Jóga (kezdő, Flow, Napindító) típust!

Legyen ez a szombat reggel is a tiéd – énidő, mozgás, nyugalom, úgy, ahogy az neked jól esik. 🌿✨

Call now to connect with business.

20/07/2025

🧘‍♀️ Miért olyan fontosak az egyensúlygyakorlatok – különösen 40 év felett?

Az egyensúly nemcsak fizikai képesség – egyidejű idegrendszeri, érzékszervi és izommunka eredménye. Ahhoz, hogy meg tudjunk állni egy lábon, a testünknek és agyunknak állandó kommunikációban kell lennie: érzékeli a testhelyzetet (propriocepció), feldolgozza az információt (kisagy, egyensúlyszerv, látás), és utasítja az izmokat a finom mozdulatokra.

🔁 40 év felett már észrevétlenül is csökkenhet a propriocepció, vagyis a test térbeli érzékelése. Ezt kezdetben nem feltétlenül vesszük észre – csak annyit, hogy „billegünk” egy-egy új pózban, gyorsabban fáradnak a lábizmok, vagy hajlamosabbak vagyunk kibillenni a középpontunkból – fizikai és akár mentális értelemben is.

👵 Idősebb korban pedig ez a finomhangolt rendszer látványosan lassulhat, a szédülés, a bizonytalanságérzet és a félelem az eséstől is megjelenhet.

🧠 A jó hír: az egyensúly fejleszthető, sőt rendszeres gyakorlással az agy és az idegrendszer plaszticitása révén új idegi kapcsolatok jöhetnek létre, amelyek támogatják a stabilitást, a biztonságérzetet és a testtudatot – bármely életkorban!

📌 A jógában alkalmazott egyensúlygyakorlatok – mint pl. a faállás (Vriksasana), félhold (Ardha Chandrasana), harcos 3 (Virabhadrasana III) vagy akár egy lábon végzett légzőgyakorlatok – serkentik:

a kisagy működését (egyensúlyért felelős agyi terület),

a figyelmi fókuszt,

a mélyizmok aktivitását,

és az ideg-izom kapcsolatot.

🌱 Már napi néhány perc gyakorlás is sokat jelenthet a biztonságos mozgás, az esések megelőzése és a testtudat fejlesztése szempontjából – és nem csak idősebb korban, hanem már a negyvenes-ötvenes éveinkben is!

✨ Ha Te is szeretnéd fejleszteni az egyensúlyodat – testben és figyelemben is – akkor jó hírünk van: a Belvárosi Jógastúdió szinte minden óráján gyakorlunk ilyen mozdulatokat!
🔸 A Hatha, Gerincjóga és Flow órákon különösen nagy hangsúlyt kap az egyensúlyfejlesztés –
gyere el, tapasztald meg, mennyit számít már néhány hét után is a stabilitásban, testtartásban – és a mindennapi magabiztosságban.

18/07/2025

🛑 Fontos személyes közlemény

Az elmúlt pár órában több támadó, sértő és személyeskedő hozzászólás is érkezett egy szakmai posztomra, amelyben a kezdők és mozgásszervi problémákkal élők számára a személyes jelenlét előnyeire hívtam fel a figyelmet.
Ez az álláspont 10 év oktatói tapasztalatán, számos tanítvány élethelyzetén és saját felelősségvállalásomon alapul – nem pedig valaki ellen, hanem egy fontos gyakorlói csoport mellett született.

Sajnálatos módon ma egy +36 20 991 15… telefonszámról olyan hívást kaptam, amelyben engem rendőrséggel fenyegettek meg, mert szakmai véleményt nyilvánítottam egy nyilvános oldalon.

🔔 Ezúton szeretném egyértelművé tenni:
– A félelemkeltés, zaklatás és személyes sértegetés nem fér bele sem a jógába, sem egy kulturált közösségi térbe.
– A szám és a hívás tartalma rögzítésre került, és meg fogom tenni a szükséges jogi lépéseket.

🧘‍♀️ A vélemény szabad – de a mások elleni agresszió nem az.
Továbbra is azokért szólalok meg, akiknek a gyakorlás nem látványsport, hanem belső út – és akiknek a személyes figyelem nem extra, hanem alapfeltétel.

Aki más utat jár, annak is sok örömteli gyakorlást kívánok –
de ezt az oldalt a jövőben csak a tiszteletteljes párbeszéd számára tartom nyitva.

🙏
Zarándi Viktória
Belvárosi Jógastúdió – Miskolc

18/07/2025

📌 Miért nem ideális az online jóga, ha kezdő vagy a jógában, vagy mozgásszervi problémáid vannak?

🚫 Amit gyakorlott jógázók előnyként élhetnek meg, az ebben az esetben kockázatot is jelenthet:

🔸 Az otthoni környezet gyakran nem alkalmas a koncentrált gyakorlásra. Legtöbbször még az sem kell, hogy zavaró tényezők álljanak fenn, már maga az otthon tudata is elég, hogy nagymértékben csökkentse a gyakorlás hatékonyságát. A nem megfelelő eszközök vagy szűkös hely is könnyen csökkentik a figyelmet és a testtudatosságot.

🔸 Az utazás „megspórolása” sokszor együtt jár az elköteleződés hiányával is. A rendszeres jelenlét, a fix időpontok és a közös tér erősebb megtartó erőt jelentenek – különösen az út elején.

🔸 A közösségi élmény online gyakran felszínes marad. A tanulási folyamatban fontos az oktatóval való kapcsolat, az azonnali visszajelzések, és a valódi emberi figyelem, amit egy képernyő nem tud teljes értékűen pótolni.

⚠️ Bizonyos félelmek – ebben az esetben teljesen megalapozottak lehetnek:

🔸 Online sokkal nehezebb figyelni egyszerre a képernyőre, a saját mozdulataidra és az instrukciókra. Ez kezdőként túlterhelő lehet, és rontja az élményt.

🔸 A szűk mozgástér nemcsak kényelmetlen, hanem akár balesetveszélyes is lehet, ha például nem tudsz akadálymentesen végrehajtani egy gyakorlatot, vagy nincs elég helyed elnyújtózni.

🔸 A személyre szabott segítség elmaradása azt is jelenti, hogy a hibás mozdulatminták könnyen rögzülnek. Ha fájdalommal vagy sérüléssel élsz, ez fokozott kockázatot jelent.

🧑‍🏫 Az oktató tapasztalata sem mindegy:
Az online térben nem mindig a szakértelem kerül előtérbe – gyakran azok kezdenek online órát tartani, akik technikailag magabiztosabbak, de még kevés gyakorlati tapasztalattal rendelkeznek. Egy tapasztalt oktató viszont azonnal észreveszi, ha valami nem a megfelelő irányba halad – online ez szinte lehetetlen.

🤲 Mindezt úgy mondom, hogy álltam már mindkét oldalon.
Részt vettem online órákon, tartottam is ilyeneket a járvány idején – sőt, otthoni környezetben is vezettem gyakorlást. Így pontosan tudom, milyen kihívásokkal jár ez a forma, és azt is, mennyi minden maradhat észrevétlen, ha nincs élő jelenlét, és az oktató még csak kevés tapasztalattal rendelkezik a gyakorlók egyéni igényeinek felismerésében.

🧘‍♀️ A jóga személyes út. Ha biztonságot, valódi odafigyelést és testre szabott támogatást szeretnél – gyere el hozzánk személyesen. Szeretettel várunk, akár teljesen kezdőként is ☺💚🙏

Namaste,
Viki és a BJS csapata

08/07/2025

🌍 Barna szabadságon van!
Ezúttal nem jógaszőnyegen, hanem terepen dolgozik – dicsérettel végzett hidrogeológusként Albániában és Észak-Macedóniában végez terepgyakorlatot ezen a héten és a következőn, így a Power Jóga órák a hazérkezéséig elmaradnak. 👷‍♂️💧🗺️

Drukkolunk neki a kalandhoz és a szakmai tapasztalatszerzéshez, és várjuk vissza a matracra is! 🙏💙

07/07/2025

Jóga a munkahelyen – befektetés a csapat jólétébe

A stressz, a mozgáshiány, a folyamatos leterheltség és a kiégés veszélye mindennapos jelenségek a mai munkahelyeken. A jóga hatékony, természetes és elérhető eszköz ezek megelőzésére, kezelésére – legyen szó fizikai panaszokról vagy mentális terhekről.

Miért érdemes jógát vinni a munkahelyre?
1. Csökkenő stressz, növekvő fókusz
A jóga csökkenti a stresszhormonok szintjét, miközben segíti a tisztább gondolkodást, a belső egyensúly megőrzését és a koncentráció javítását. Ez különösen hasznos lehet határidős munkák, csapatmegbeszélések vagy nagyobb felelősséget igénylő feladatok előtt.

2. Kevesebb hiányzás, jobb közérzet
A hát- és nyakfájás, a kimerültség és az ülőmunka okozta panaszok gyakori okai a betegszabadságoknak. A rendszeres jógagyakorlás segít megelőzni ezeket, ezáltal csökkenthetők az egészségügyi kiadások és a munkából való kiesések.

3. Erősebb csapatszellem és munkáltatói márka
A közös jógaélmények erősítik az összetartozás érzését, és javítják a munkahelyi hangulatot. A dolgozók értékelik, ha a munkáltatójuk törődik velük – ez hozzájárul a lojalitáshoz és a tehetségek megtartásához is.

4. Rugalmas, testreszabható megoldások
Akár heti rendszerességgel tartott órákban, akár időszakos workshopokban, mozgásos szünetekben vagy online formában gondolkodsz – a munkahelyi jóga mindig a csapat igényeihez igazítható.

Mit kínálunk?
A Belvárosi Jógastúdió tapasztalt oktatókkal, jól bevált tematikákkal és igény szerint alakítható programokkal segíti a cégeket abban, hogy a jóga valódi értéket adjon a munkanapokhoz.

🧘‍♀️ Helyszíni jógaórák (a stúdióban, irodában vagy kültéren)
🌿 Stresszkezelő workshopok
🎯 Egyszeri csapatépítő jógaprogramok

Vedd fel velünk a kapcsolatot!
Szívesen segítünk személyre szabott ajánlat kialakításában, legyen szó kis csapatról vagy nagyvállalatról.

📧 Írj nekünk: belvarosijogastudio@gmail.com
📞 Hívj minket: 06 70 290 50 40
📍 Vagy látogass el hozzánk személyesen a Belvárosi Jógastúdióba (Miskolc)

05/07/2025

Különleges órák a Rákóczi Táborban 💫
Hálásan köszönöm a felkérést és a nyitott, lelkes gyakorlást Sátoraljaújhelyen – öröm volt a Rákóczi Szövetség rendezvényén jógát tartani! 🙏🧘‍♀️

02/07/2025

🧘‍♀️ Szombat reggeli óra elmaradása – július 5. 🧘‍♂️

Kedvesek 💚
Sajnálattal jelzem, hogy a július 5-én, szombat reggel 8:00-ra meghirdetett Napindító jóga elmarad. Egy korábban Sátoraljaújhelyen, a Rákóczi Szövetség táborában elvállalt munka miatt sajnos nem tudom megtartani, és ezúttal helyettesítés sem megoldható.

❗️Aznap az oktatói tanfolyam a tervek szerint megtartásra kerül, addigra visszaérek a stúdióba.

Köszönöm a megértéseteket, és jövő héten újra találkozunk a reggeli gyakorláson! 🌞🙏🏻

Szeretettel,
Viki