Megtartó jelenlét

  • Home
  • Megtartó jelenlét

Megtartó jelenlét Trauma-informált mentálhigiénés segítő, Somatic Experiencing Practitioner, Ölelj át! (Hold Me Tight) kapcsolatgazdagító program vezető

Trauma-informált mentálhigiénés segítőként a Somatic Experiencing és Grief Movement módszerekkel, és "Ölelj át" kapcsolatgazdagító tréningekkel kísérem a hozzám forduló egyéneket és párokat a nehézségeik megoldása, elakadásaik feloldása felé vezető úton.

Másképp működni vagy reagálni, mint ahogy a jól berögzült sémáink mozgatnak minket, mindig nehéz, de kis lépésekben bárm...
05/07/2025

Másképp működni vagy reagálni, mint ahogy a jól berögzült sémáink mozgatnak minket, mindig nehéz, de kis lépésekben bármikor elkezdhetünk változtatni vagy kipróbálni újfajta kapcsolódási módokat. Szeretek példákat, példamondatokat is olvasni, mert így könnyebb előre vagy akár még utólag is átgondolnom és alkalmaznom olyan helyzetekben, ahol én is érintett vagyok/ voltam, bármelyik oldalon. Ezt a bejegyzést is nagyon érdekesnek és hasznosnak találtam, ezért osztom meg itt is.

A "hol voltatok amikor..." és az "arról miért nem beszélünk, hogy...." vagy "Ők is lopnak/loptak" - "Bezzeg, az nem zavart, amikor..." mondatok és ami mögötte van.

Egyre gyakrabban találkozunk egy jellegzetes érvelési móddal – sokak szerint hiba, mások szerint stratégia –, amikor egy vádra nem válaszolunk érdemben, csak viszontvádba menekülünk.

A „whataboutizmus” azon a téves feltételezésen alapul, hogy egy helytelen cselekedet kevésbé súlyos, ha más is elkövette már, és hogy a vádló csak akkor lehet hiteles, ha ő maga teljesen ártatlan ugyanabban.

A mai közbeszédben és kommentekben egyre nagyobb teret kap ez a minta, amely a párbeszéd lehetőségét gyakran már az indulásnál ellehetetleníti.

Pedig lehet, hogy mindkét vádnak van alapja – és ha kilépünk a reflexszerű védekezésből, akár valami fontosabb kérdésről is beszélgethetnénk.

Kíváncsi voltam, mi állhat e jelenség mögött, és mit kezdhetünk vele magánemberként.

A whataboutizmus mögött nem feltétlenül rosszindulatból fakadó reakciók, hanem valós emberi szükségletek állhatnak:

🧩 1. Igazságosság iránti igény
Az ember alapvetően vágyik az egyenlő bánásmódra, és amikor azt érzi, hogy valakit „kiválasztanak” bűnbaknak vagy céltáblának, ösztönösen próbál kiegyenlíteni.
Ez gyakran abból ered, hogy nem a konkrét kritikát akarja cáfolni, hanem az érzékelt igazságtalanság ellen tiltakozik.

💔 2. Védelem és önbecsülés
Ha valaki saját csoportját, politikai nézeteit, identitását fenyegetve érzi.
Ez a reakció gyakran a megszégyenüléstől való félelemből fakad vagy abból, hogy nem akarja elveszíteni az önmaga vagy közössége fölötti kontrollt.

🫂 3. Meghallgatottság és láthatóság
Amikor mással szembeni kritikát hallunk, az saját sérelmeinket is aktiválhatja.
A whataboutizmus ilyenkor nem szándékos figyelemelterelés, hanem segélykiáltás: „Engem is halljatok meg végre!”

🧠 4. Koherencia és értelemkeresés
Az emberek szeretnek értelmet találni a világ működésében, és ha ugyanarra a dologra eltérő reakciók születnek, az zavart és bizalmatlanságot kelt.
A whataboutizmus tehát lehet a következetesség vagy az összefüggések hiányára adott reakció, nem feltétlenül rosszindulatból.

Ezek valós emberi igények. Ha ezeket meghalljuk, nem a védekezést erősítjük, hanem a kapcsolódást és párbeszéd alakulhat ki.

🎯 Mit tehetünk?
A whataboutizmusr adott válaszunk attól is függ, mi a valódi szükséglet a felszín alatt. Az alábbi kérdések és válaszok segíthetnek, hogy a párbeszéd fennmaradjon:

🔹 1. Elismeri-e az eredeti kritikát, vagy megkerüli?
📌 Cél: tartsd fókuszban az eredeti kritikát, de ne tagadd a másik fél érzéseit. Ez segít elkerülni az „egymásra licitálást”.
Reagálj így:
„Értem, hogy az, amit mondasz fontos és felkavaró. Közben szerintem nem zárja ki azt sem, hogy az eredeti problémára is odafigyeljünk. Biztosan mindkettő megérdemli a figyelmet, de próbáljunk meg egyszerre egyről beszélni.”

🔹 2. Hozzáad a beszélgetéshez, vagy csak hárítja a felelősséget?
📌 Cél: bontsd le a hárítást, és nyisd meg a beszélgetést egy rendszerszintű irányba.
Reagálj így:
„Szerinted az, hogy más is felelős, azt jelenti, hogy ez nem számít? Vagy azt javaslod, hogy nézzük meg a rendszer egészét? Mert abban benne tudok lenni.”

🔹 3. Rokon jelenségeket vet össze, vagy eltérő léptékű/természetű ügyeket?
📌 Cél: finoman kérdőjelezd meg az összehasonlítást, nem elutasítva, hanem kíváncsian. Így a másik fél is inkább megoszt, nem védekezik.
Reagálj így:
„Szerinted ezek összevethetők? Nekem most elsőre más súlyúnak tűnik, de lehet, hogy van bennük közös minta. Érdekel, hogy mit gondolsz erről.”

🔹 4. Arra utal, hogy valami más is problémás – vagy arra, hogy akkor ez se az?
📌 Cél: összekapcsolni, nem relativizálni. Így a kritika nem támadásnak tűnik, hanem együttérző elemzésnek.
Reagálj így:
„Ha mindkettő gond, nem az lenne az igazságos, ha mindkettőt komolyan vennénk? Lehet, hogy nem versenyezniük kellene, hanem együtt mutatnak rá egy mélyebb problémára.”

Poltikai szinten a whataboutizmus klasszikus célja elterelni a felelősséget és a válaszadás lehetőségét.

Fontos azonban látnunk, hogy magánemberként mi érzések és szükségletek alapján reagálunk, ezáltal a kapcsolódás lehetősége is adott.

Ez talán abban is segít, hogy kilépjünk a MI és az Ők narratívájából és ne azt lássuk a másik ember kommentje mögött, hogy “agyatlanul követi saját táborának hangzatos gondolatait".

Számomra ami fontos, hogy mi átlagemberek megfelelő módon tudjunk kommunikálni egymással, mert az együttélésünkhöz erre van szükség.
Hogy ne vegyük át azokat a mintákat, amelyeket a politikusainktól látunk, de még az is lehet, hogy rájuk is hatást gyakorolhatunk (persze ezt a végtelen naivitásom vagy idealizmusom(?) mondatja velem). Mindenesetre egymással biztosan jobban lehetünk.

A cél nem az, hogy „kinek fáj jobban”, hanem hogy minden fájdalmat komolyan vegyünk.




rajongók

18/06/2025

Visszaérkezés

Van olyan, hogy úgy érkezik meg pár nap távollét – osztálykirándulás, nagyszülős nyaralás, tábor – után, hogy nem kívánja sem az ölelésem, sem a szavaim. Nagyon közelednék, ő viszont elhúzódik, kizár, elzárkózik. Elfordul a teste, a szája bent tartja a szavakat, sapka vagy haj takarja a szemét. Tíz éve még kérdezgettem volna, próbálkoztam volna ügyesen kihúzni valamit belőle, kihúzni őt ebből az állapotból, közel kerülni hozzá. Ma már hagyom a csöndet, hagyom őt a saját ritmusában visszaérkezni. Nem mondom, hogy könnyű. Átmeneti állapotban lenni sokszor megviselő, és kísérni sem mindig egyszerű azt, aki abban van. Segít arra gondolnom, hogy egy intenzív élmény után nekem is szükségem van csöndre, ami zsilipként lezár valamit, így tudom kinyitni magam újra. Ha ez kimarad, akkor kevésbé vagy csak hosszabb idő alatt sikerül újra kifelé lennem. Évekkel ezelőtt észrevettem, hogy ha nem teremtek rá lehetőséget, akkor is gyakran létrejön az átmeneti távolságtartás, csak összefeszülés árán. Ma már, amikor egy gyerekem csöndben van, nem aggódom azon, hogy mit csinálok épp rosszul vagy rontottam el korábban. Onnan is elmozdultam már, hogy ilyenkor dühös legyek rá, esetleg olyasmi övön aluli mondattal üssek, hogy "De hát én annyira vártalak, miért ezt kapom?!". Ma már van annyi alázatom, hogy tudom, nem minden rólam vagy nekem szól, az emberi lélek működése sokkal összetettebb. Ma már van annyi önbizalmam, hogy tudom, hogy sokszor sem oka, sem célja nem vagyok a viselkedésének, hanem az anyja vagyok, akinek egyre inkább "csak" annyi lesz a dolga, hogy az átmeneti állapotaiban mellette álljak, hogy tudjak neki adni időt, figyelmet, elfogadást és biztonságot (meg persze kaját).

A test mesél szüntelen…
21/05/2025

A test mesél szüntelen…

A TEST MESÉL
egy megakadt mozdulattal,
egy megfagyott pillanattal,
félrefordított tekintettel
meséli,
amihez a szó kevés,
vagy épp elveszett, mert meg sem születhetett.
A test mesél, szüntelen mondja, mutatja mindazt, ami el nem mondható
ő számon tartja
a gyomorban szorítás,
a torokba
fagyott kiáltás várja,
hogy egyszer észrevedd
őt.
Figyeld...most
mesél,
hallgasd
szavát
neked
mondja szüntelen
téged szolgál
a fájdalom,
a mozdulatlan
kiállt
az üresség
jelez,
hív, itt vagyok,
figyelj,
dolgod van: mondd,
te hogy szolgálod őt?
Indulásnak elég, ha nem rohansz,
csak meghallod,
ha érinted,
ha számontartod
őt.
Mert mesél, neked mesél szüntelen, a bölcs,
a test...

kép: Elena Comte

Néhány támogató alternatíva az automatikus mondatok helyett, amelyeket a környezetünk múltbeli reakciói alapján tanultun...
07/03/2025

Néhány támogató alternatíva az automatikus mondatok helyett, amelyeket a környezetünk múltbeli reakciói alapján tanultunk meg. Ha elterjednek az új alternatívák, a fiatalabb generációknak már a támogató mondatok lesznek a természetesek.

“Mit mondanak mások, amikor szorongok” posztunkra 2021-ben remek hozzászólásokat kaptunk tőletek, amelyekkel az eredeti posztot (melynek forrása a letstalk.mentalhealth. volt), most feljavítottuk. :-).
Megújult posztunkat Nagy Péterné, Cserne Kata Sára, Lohász Cili és Szántai Zsombor 2021-es kommentjeinek felhasználásával, a “letstalk.mentalhealth.“ eredeti ötlete alapján készítettük el.
Köszönjük a hozzászólásaitokat 🙏.

Szinte biztos, hogy mindannyian éltünk már át traumát az életünk során. Némely traumatikus esemény utóhatását rövid távo...
16/02/2025

Szinte biztos, hogy mindannyian éltünk már át traumát az életünk során. Némely traumatikus esemény utóhatását rövid távon, másokét akár hosszabban is megtapasztalhattuk, és lehetnek olyan történések is, amelyek utórezgését akár évekkel később is hordozzuk magunkban. Az alábbi linken elérhető írásban a traumával és a hatásaival kapcsolatos legfontosabb tudnivalókat foglaltam össze:

Peter A. Levine, a Somatic Experiencing® módszer kidolgozója szerint trauma akkor ér minket, amikor nem tudunk megfelelően reagálni egy olyan helyzetre, amelyet fenyegetőnek élünk meg.

A Somatic Experiencing® módszer segítségével, az "itt és mostban" megjelenő testi reakciók (pl. testérzetek, belső képek...
14/10/2024

A Somatic Experiencing® módszer segítségével, az "itt és mostban" megjelenő testi reakciók (pl. testérzetek, belső képek, mozdulatok, érzések és gondolatok) megfigyelésén keresztül értékes információkat kapunk az idegrendszerünk és testünk irányából, ami új tapasztalatokkal gazdagít minket, és hatékony eszközöket kínál az érzelmi egyensúlyunk és stabilitásunk helyreállításához.
Kezdetben talán szokatlan, hogy a figyelmünket a testünkre és testérzeteinkre irányítjuk, és lehet, hogy eleinte a megfelelő szavakat is nehezen találjuk, ezért készítettem egy gyűjtést a belső élményvilágunk leírását segítő szókincsünk fejlesztéséhez: https://www.megtartojelenlet.hu/l/testerzetek/
Ha van kedvetek, segítsétek a szókincs-tár bővítését. Örömmel olvasom a javaslataitokat alább, hozzászólások formájában is.

Amikor a Somatic Experiencing® módszerét alkalmazva figyelmünket a testünkre és testérzeteinkre irányítjuk, kezdetben talán nehezen találjuk a megfelelő szavakat a tapasztalataink leírásához. Kis gyakorlással azonban - úgy, mint amikor egy másik nyelvet tanulunk - egyre kifinomulta...

Legutóbb a támogató kérdésekről írtam, ahol elsősorban egy múltbeli történés áttekintéséhez kaphattunk kérdés-ötleteket....
07/09/2024

Legutóbb a támogató kérdésekről írtam, ahol elsősorban egy múltbeli történés áttekintéséhez kaphattunk kérdés-ötleteket. A jelenre vonatkozóan talán az egyik legfontosabb kérdés az, hogy "Mire van most leginkább szükséged?"
Ezt a kérdést, hasonlóan a korábbi listához, nemcsak egy nehézségekkel küzdő embertársunknak tehetjük fel (legyen ő akár a partnerünk, gyermekünk, szülőnk, barátunk, kollégánk, szomszédunk), hanem magunknak is.
Amikor meg tudjuk fogalmazni, hogy mire van leginkább szükségünk, akkor már csak egy lépés választ el minket attól, hogy kérés formájában is megfogalmazzuk azt - még akkor is, ha a másik fél azonnal megoldó üzemmódba kapcsolva épp eláraszt minket a "jobbnál jobb" ötleteivel. Ha viszont mi épp nem tanácsra vágyunk, akkor íme néhány javaslat, hogyan fogalmazhatjuk meg, hogy mire van leginkább szükségünk.

🤗

Hogyan tudnánk még jobban támogatni egymást? - érdemes ezt a kérdést feltenni magunknak, amikor kapcsolódunk a körülöttü...
22/08/2024

Hogyan tudnánk még jobban támogatni egymást? - érdemes ezt a kérdést feltenni magunknak, amikor kapcsolódunk a körülöttünk lévőkhöz.
Sokan érzünk szinte azonnali késztetést arra, hogy a megoldási javaslatainkkal enyhítsük embertársaink szenvedését, de egyáltalán nem biztos, hogy másnak is hasznára lesznek a mi megoldási kísérleteink. Ehelyett érdemes gyakorolnunk az aktív hallgatást, amely segítségével éreztetni tudjuk a másikkal, hogy fontos a számunkra, és így mélyebben tudunk kapcsolódni egymáshoz.
Az aktív hallgatás egyik módja a megfelelő kérdések megválasztása, amelyek kifejezik, hogy valóban figyelünk a másikra, és ezáltal segíteni tudjuk őt abban, hogy rátaláljon a saját megoldásaira. A jó kérdések ugyanis felszínre hozhatnak addig rejtve maradt szempontokat, erőforrásokat.
A jó kérdés-választás nézeteltérések esetén is segít lelassítani az érzelmekkel teli vitákat, és így ahelyett, hogy az érzelmeink elsodornának minket a célunktól, közelebb kerülhetünk egy mindenki számára megfelelő megoldáshoz.
Érdemes az érzelmileg kevésbé megérintő helyzetekben elkezdeni a támogató kérdezés gyakorlását, hogy akkor is képesek legyünk a támogatóan kíváncsi részünkhöz kapcsolódni, amikor sokféle érzés és régebbi mintázatok aktiválódnak bennünk.
És akkor se csüggedjünk, ha csak utólag jutnak ezek a kérdések az eszünkbe, hiszen bármikor visszatekinthetünk egy múltbeli helyzetre. Sőt, nemcsak másoknak, magunknak is feltehetjük ezeket a kérdéseket. Az is segíti az új készségek felépítését és gyakorlását, ha e támogató kérdések mentén megyünk végig közel- vagy akár régmúltbeli történéseken, és megfogalmazzuk vagy akár le is írjuk, hogy mi lehetett volna más, és mit és hogyan szeretnénk hogy a jövőben másképp történjen.
A bejegyzést Rick Hanson - Just one thing c. hírlevele (2024.08.21.) ihlette.

Magyarul is elérhető az az ingyenes képeskönyv, amely Peter A. Levine és Maggie Kline Somatic Experiencing® módszerre ép...
17/08/2024

Magyarul is elérhető az az ingyenes képeskönyv, amely Peter A. Levine és Maggie Kline Somatic Experiencing® módszerre épülő javaslatait összegzi a traumával érintett gyerekek szülei és nevelői számára a traumából való felépülés elősegítése érdekében.

A digitális képeskönyvhöz tartozó link:
https://cesiprosyrii.org/publications/?fbclid=IwY2xjawEsnyBleHRuA2FlbQIxMAABHWUDRu3N3tqVDD9zJLbwyahke6VORdSKFoY5oIsbltUTYqkubDEXlNOtmQ_aem_w565zconXxFS1LGUEzr6nw -picturebook-hu/1/

Közelebb kerülhetünk viselkedésünk, gondolataink, érzéseink tudattalan, belső mozgatórugóihoz, ha megtanuljuk megérteni ...
16/06/2024

Közelebb kerülhetünk viselkedésünk, gondolataink, érzéseink tudattalan, belső mozgatórugóihoz, ha megtanuljuk megérteni testünk jelzéseit. Amikor kapcsolódunk másokhoz, majdnem kétszer annyi információt közlünk és szerzünk nonverbális formában, mint kimondott szavainkkal. Szinte automatikusan közvetítjük és értelmezzük a nonverbális elemek (úgy mint tekintet, testtartás, gesztusok, mimika, távolság, érintés) jelentős részét. A testünk azonban nemcsak a kommunikáció során árul el rólunk és nekünk jóval többet, mint amit tudatosan észlelünk, hanem életünk minden pillanatában pontosan leképzi és rögzíti érzelmi viszonyulásunkat az aktuális történésekhez. Ezért érdemes a test-tudatos jelenlétre való képességünket fejleszteni ('bodyfulness'), amely nemcsak a bennünk zajló testi, mentális, érzelmi folyamatok és dinamikák jobb megértését támogatja, de hatékony segítség lehet a nehezebb élethelyzetekben való helytállás, vagy ezek hatásainak feldolgozása során is. Ehhez - többek között - a Somatic Experiencing (testi megtapasztalás) módszer lehet a segítségünkre, amelyről bővebben az alábbi linken elérhető oldalon írtam: https://www.megtartojelenlet.hu/somatic-experiencing-r/

Nagyon leegyszerűsítve a folyamatot, agyunk különböző részei más-más nyelven szólnak hozzánk. A törzsfejlődés során legk...
13/04/2024

Nagyon leegyszerűsítve a folyamatot, agyunk különböző részei más-más nyelven szólnak hozzánk. A törzsfejlődés során legkésőbb kialakult, tehát agyunk legfiatalabb része, az új agy (neocortex) gondolatok és képzelet formájában szól hozzánk, és a szavak, illetve a képek nyelvén beszél. A legrégebben kifejlődött agyrészek közül agyunk középső része (a limbikus rendszer) az érzelmek nyelvén szólal meg, ezért érzelmi agynak is szokták hívni. Agytörzsünk pedig (közvetlenül a nyakunk feletti rész), amelynek elsődleges feladata az életfunkcióink fenntartása és az életben maradásunk biztosítása, a testérzetek nyelvén kommunikál.
Persze e három agyterületet szoros szálak kapcsolják egy összetett egésszé, így a mindennapi létezésünket e tudatos és tudattalan folyamatok komplex rendszere szabályozza.
Amikor elkezdjük tudatosítani a testünkben tudattalanul, ösztönösen zajló folyamatokat, újfajta élményekben lehet részünk. Az "itt és mostban" megjelenő testérzetek és testi válaszok megfigyelésén keresztül értékes információkat kapunk az idegrendszerünk és testünk irányából, ami új tapasztalatokkal gazdagít minket, és hatékony eszközöket kínál az érzelmi egyensúly és stabilitás helyreállításához. Az alábbi bejegyzésben található egyszerű gyakorlatok mentén akár most azonnal is el tudjátok kezdeni ennek gyakorlását.
Bővebb információ: https://www.megtartojelenlet.hu/somatic-experiencing-r/

Address


Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Megtartó jelenlét posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Megtartó jelenlét:

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share