Berkes Tímea PhD

Berkes Tímea PhD Berkes Tímea PhD pszichológus szakmai oldala.

30/11/2025

A mai napon elindítottam két szakmai oldalt, magyar és angol nyelven. Mindkettő szívbetegeknek (elsősorban szívkoszorúér-betegséggel élőknek) szól; a tartalmuk - mostani terveim szerint - megegyezik.

A magyar nyelvű oldal: Segíthetsz a szívednek https://www.facebook.com/profile.php?id=61584113908242

Az angol nyelvű oldal: You Can Help Your Heart https://www.facebook.com/profile.php?id=61584176006009

*
I've started two professional pages today, in Hungarian and in English, for people with coronary artery disease. I'm planning to share the same content on both pages.

The page in English: You Can Help Your Heart https://www.facebook.com/profile.php?id=61584176006009

Üdvözlöm az oldalon! Az oldal célja, hogy szívkoszorúér-betegséggel élőknek szóló anyagokat közöljön, és ezzel segítse őket életminőségük javításában.
Az oldal kezelője Berkes Tímea PhD.

Anyák napja alkalmából szerettem volna valamit írni azoknak, akiknek az anyák napja nehéz és szomorú nap. Aztán rájöttem...
03/05/2025

Anyák napja alkalmából szerettem volna valamit írni azoknak, akiknek az anyák napja nehéz és szomorú nap. Aztán rájöttem, hogy a három évvel ezelőtt írt posztomhoz pillanatnyilag nem tudnék újdonságot hozzátenni, így most ismét megosztom azt. Hogy segítsek érvényessé tenni mindazok érzéseit, mindazok gyászát, akik számára az anyák napja szomorú nap.

Akiknek szomorú az anyák napja

Minden ünnep szomorú lehet valakinek. Erről mégis nagyon nehéz beszélni – hiszen az ember nem akarja elrontani mások örömét.
Én most mégis erről fogok írni: azokról, akiknek szomorú nap az anyák napja. Arra kérlek, hogy ha úgy érzed, hogy elrontaná a kedvedet ez a téma, akkor ne olvass tovább. Köszönöm.

Szóval sokan lehetnek, akiknek szomorú nap az anyák napja.
Van, amikor ennek oka mások számára is ismert. Ha már nem él az édesanyád, akkor ma eszedbe jut. Valószínűleg minden más napon is, de ma különösen. Ha nemrég halt meg, akkor a mai nap nagyon fájdalmas, hiszen ez az első olyan anyák napja, amikor nem köszöntheted.

Akkor is nehéz a mai nap neked, ha már nem él a gyereked. Megszülted, szeretted, és meghalt. Te pedig túlélted. Pedig nem ez a világ rendje. Máig eszedbe jut, lehet, hogy máig gondolkodsz azon, hogy mit tehettél volna máshogy, hogy ma is éljen. Ez akkor is nehéz lehet, ha egy gyereked volt, aki már nem él, és akkor is, ha több van, akik közül az egyik nem él. Az anyaság gyásszá vált, és ma gyászolsz is.

Lehet, hogy nem szülted meg a gyereked. Szegény voltál, nem volt hol laknod, nem tudtad volna etetni, és úgy döntöttél, hogy nem szülöd meg. Lehet, hogy nem is tud róla, akinek szültél volna: úgy láttad jobbnak, hogy magad hozod meg a döntést. Lehet, hogy tud róla és közösen döntöttetek így. Az is lehet, hogy te máshogy döntöttél volna, de a párod vagy valaki más a családból rávett, hogy vetesd el. Lehet, hogy néha azóta is, ma is eszedbe jut, hogy mi lett volna, ha másként döntesz.

Lehet, hogy nem született meg a gyereked. Pedig vártad, vártátok, örültetek, mikor kiderült, hogy jön, és készültetek a fogadására. Aztán mégsem jött, vagyis túl korán: elvesztetted, elvesztettétek, mielőtt megszületett volna. Lehet, hogy tudjátok, hogy kisfiú lett volna, vagy kislány; lehet, hogy nevet is adtatok neki. De elment, még mielőtt megszületett volna. Lehet, hogy azóta is emlegetitek, az is lehet, hogy inkább nem is beszéltek róla, de ma eszedbe jut ő is.

Lehet, hogy nem született meg a gyereked. Örültél is, amikor úgy volt még, hogy jön, és féltél is tőle, hogy hogyan fogod egyedül felnevelni. És mit mondasz neki, mit mondasz másnak is arról, hogy ki az apa. Mert szerető voltál, és tudtad, hogy ha megszülöd a gyereked, apa nélkül fog felnőni. De nem kellett ezt a kérdést megoldanod, mert elment, még mielőtt megszületett volna. És ezt a veszteséget senkinek nem mondtad el azóta sem, mert tudod, hogy a szeretői kapcsolatban levő nőt megvetik.

Lehet, hogy szerettél volna gyereket, de nem lett mégsem. Nem találtad meg, akinek szültél volna. Vagy megtaláltad, de túl későn. Vagy megtaláltad, de nem lett gyerek mégsem: ő nem akart és ezt elfogadtad. De ez mégis hiány, amit ez a mai nap felidéz, mert igazából szerettél volna gyereket.

Lehet, hogy szerettetek volna gyereket, de nem lett mégsem. Pedig próbálkoztatok, sokáig erről szólt az élet, hogy jön-e végre vagy még mindig nem. Előbb természetesen, aztán orvosi segítséget kérve. És nem lett, se így, se úgy. Nem lettetek szülők, nem lettél anya, és nem lesztek később nagyszülők, nem leszel nagymama. És ez a hiány ma különösen fáj.

És az is lehet, hogy megszületett a gyereked, ma is él, jól van. Ma megköszönt; örülsz neki. Örülsz annak is, hogy így, hogy szültél, legalább békén hagy a család, az adó is jól jött, amit visszakaptál. Mégis, időnként, amikor őszinte vagy magadhoz, azt gondolod, hogy rossz döntést hoztál, amikor úgy döntöttél, hogy megszülöd a gyerekedet. És erről pláne nem beszélsz senkinek, mert számodra sem elfogadható ez a gondolat.

A kép forrása: unsplash. Pontos link az első hozzászólásban.

Mától elérhető a „Segíthetsz a szívednek. Iszkémiás szívbetegséggel élők öngondoskodó kiskönyve” című e-könyvem második ...
23/09/2024

Mától elérhető a „Segíthetsz a szívednek. Iszkémiás szívbetegséggel élők öngondoskodó kiskönyve” című e-könyvem második kiadása. A könyv egészségpszichológiai szemléletű, és valóban öngondoskodó kiskönyvnek szántam: végigveszi azokat a témákat, amelyek fontosak ahhoz, hogy a szívünk a lehető legjobban tudjon működni, és mindegyik témához gyakorlatokat is tartalmaz a sok információ mellett.

Mert legjobban mi magunk tudunk a saját egészségünkre hatni, hiszen mi lakunk a testünkben; így mi tudjuk biztosítani azokat a feltételeket, amelyekben az öngyógyító folyamatok tudnak működni. A könyv fő mondanivalója ez, és az, hogy mindig tudsz tenni azért, hogy a szívednek segíts, függetlenül attól, hogy milyen állapotban van a szíved.

A másik fontos alap, amire épül, az, hogy test és lélek nem két külön rendszer, hanem egy. Emiatt akkor tud legjobban gyógyulni, ha mindkettővel foglalkozunk.

Annak idején a doktori disszertációmat az iszkémiás szívbetegségek egészségpszichológiájáról írtam. A doktori kutatás során összegyűjtött információt egészítettem ki gyakorlatokkal, amelyek elvégzésével az érintettek a gyakorlat témájával tudnak dolgozni, és ezzel hozzájárulni ahhoz, hogy a lehető legjobb életminőségük legyen.

Kinek szól a könyv? Elsősorban annak,
✅ akinek szívinfarktusa volt,
✅ akinek sztent-beültetése vagy egyéb koronáriaműtéte volt, illetve
✅ gyakran tapasztal mellkasi fájdalmat.

De annak is érdemes a könyvet elolvasni és a gyakorlatokat elvégezni,
✅ aki aggódik amiatt, hogy szívinfarktust kaphat, például azért, mert a családjában előfordult ez a betegség,
✅ vagy csak simán szeretne tenni az egészségéért.

A következő témákkal foglalkozhat az olvasó:
✅ a betegségem az én esetemben – benne a kockázati tényezők felmérése, de az is, hogy mit jelent a számomra a betegségem: hogy érzem magam, hogy érint, milyen következményei vannak
✅ az orvosi kezeléssel kapcsolatos témák
✅ egy kis háttérinformáció a szívműködésről és a mellkasi fájdalomról
✅ a lélekállapot rendezése
✅ főbb életmód-elemek szívbaráttá tétele, illetve
✅ stresszkezelés.

Amiről viszont nem szól a könyv:
❎ kimondottan orvosi kérdések: műtétek, gyógyszerek – akit csak ez a vonatkozás érdekel, annak nem ajánlom a könyvet.

A könyv csak e-könyv formájában hozzáférhető. Mellékletekkel együtt 307 oldal; ebből 44 oldalon a könyv gyakorlatai találhatók meg összegyűjtve, hogy könnyebb legyen a nyomtatásuk.

Itt találhatja meg a könyvet: https://segitsaszivednek.com/webshop/

Bízom abban, hogy az olvasóknak javára válik a könyv tartalma.

Annak idején egészségpszichológiára specializálódtam, mert azt gondoltam, hogy milyen szép hivatás lesz embereket segíte...
27/06/2023

Annak idején egészségpszichológiára specializálódtam, mert azt gondoltam, hogy milyen szép hivatás lesz embereket segíteni abban, hogy javítsák az egészségüket, ezzel az életminőségüket és akár az életük hosszát is.

Azóta sajnos inkább azt tapasztaltam, hogy ha valakinél már kialakult valamilyen komoly betegség, akkor a jelentős részük beleragadt az áldozatiságba, nem vállal felelősséget a saját egészségéért, és emiatt nyilván nem is teszi meg azt, amit pedig megtehetne. Pedig az ő egészségéről az ő életéről van szó, és azt gondolnánk, hogy ilyenkor az ember tényleg megtesz mindent, amit tud, magáért vagy a szeretteiért. (Nyilván vannak kivételek – akinek nem inge....)

Nem azért, mert biztos az, hogy fenn lehet tartani vagy vissza lehet szerezni az egészséget. Sőt, inkább az a biztos, hogy előbb-utóbb az egészség megromlik, hiszen az anyag, a test mulandó. De nem mindegy, hogy ez mikor történik meg, és az sem mindegy, hogy addig milyen minőségben élünk.

Ez most onnan jutott eszembe, hogy kezembe akadt egy kutatási eredmény, ami azt vizsgálja, hogy egyes szív- és érrendszeri betegségek és a 2. típusú cukorbetegség kialakulásában mekkora szerepe van a genetikai, tehát az örökletes tényezőknek, és mekkora szerepe az életmódnak. A most idézett eredmények Said és munkatársai (2018) tanulmányából valók, akit érdekel, itt megtalálja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29955826/

Nézzétek, ezek az eredmények a 2. típusú cukorbetegséggel kapcsolatban. A kutatásban kb. 339 ezer, a kutatás kezdetekor egészséges embernél vizsgálták, hogy 9 év alatt kialakulnak-e bizonyos szív- és érrendszeri betegségek vagy a 2. típusú cukorbetegség.

Az embereket a genetikai sérülékenység alapján alacsony, közepes és magas genetikai kockázatú csoportra osztották, az életmódjuk alapján pedig szintén három csoportot alkottak: ideális, közepes és kedvezőtlen életmódba sorolták be a résztvevőket. Ideális életmódúnak azt sorolták be, akinek legalább három vizsgált életmódbeli jellemzője ideális volt, kedvezőtlennek az számított, akinek legalább három életmódbeli jellemzője kedvezőtlen volt, közepesnek pedig mindenki más. (Ezt pontosan leírták a tanulmányban, ha érdekel, ott meg tudod nézni.)

A vizsgált életmódbeli jellemzők a dohányzás, testtömegindex (ezzel az elhízás jelenlétét és mértékét tudják kifejezni), testmozgás és étrend. Mind olyan dolog, amit tudunk befolyásolni.

Az eredményeket a csatolt táblázatban látjátok. A HR, hazard ratio azt fejezi ki, hogy hányszorosára emelkedik a kockázat az alacsony genetikai kockázatú és ideális életmódot folytató csoporthoz képest.

Láthatjuk, hogy a genetikai kockázat valóban jelen van: a közepes genetikai kockázat 33%-kal, a magas pedig 94%-kal emeli meg a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, ha az életmód marad ideális.

De azt is láthatjuk, hogy alacsony genetikai kockázatnál már a közepes életmód esetében több mint háromszorosára emelkedik a cukorbetegség kialakulásának esélye, kedvezőtlen életmódnál pedig több mint tízszeres ennek az esélye. A HR=10,82 kb. ezt jelenti.

Ennek alapján már meg tudod nézni, hogy hogy alakul a cukorbetegség kialakulásának a kockázata a közepes és magas genetikai kockázatú csoportban.

Igen, jól látod, az életmód romlása drámaian megemeli a cukorbetegség kialakulásának az esélyét, bármilyen is a genetikai sérülékenység.

És ez "csak" annyi, hogy mit eszünk, mennyit mozgunk, mekkora a testsúlyunk és cigarettázunk-e vagy sem.

Nyilván kényelmesebb a genetikával takarózni, mint felelősséget vállalni a saját életünkért, a saját egészségünkért.

Mondom ezt úgy, hogy pontosan tudom, hogy előfordul, hogy nem dohányzó, eleget mozgó, az étrendjükre figyelmet fordító emberek is megbetegednek vagy akár hirtelen-váratlan meghalnak; a szív- és érrendszeri betegségek különösen kegyetlenek tudnak lenni ebből a szempontból. De sajnos az emberi tapasztalatunk rész az, hogy a betegségek kockázata soha nem nulla, nagy veszteség érhet bennünket váratlanul, akár előjelek nélkül is.

De ez nem azt jelenti, hogy ne lennének eszközeink a betegségek kialakulásának a kockázatát csökkenteni. A cukorbetegségét például eléggé lehet(ne) csökkenteni azzal, hogy nem dohányzunk, a testsúlyunkat az optimális tartományban tartjuk vagy törekszünk arra, hogy oda visszakerüljön, mozgunk eleget és szívbarát módon étkezünk.

A táblázat egyébként a Segíts a szívednek! című könyvem második kiadásából származik, amin most dolgozom és hamarosan elérhető lesz.

Ha úgy érzed, hogy ez a bejegyzésem kicsit indulatosabb lett, mint a bejegyzéseim általában, akkor jól érzed. Rossz látni, hogy mennyi mindent meg tudnánk tenni az egészségünkért, és mégis mennyire kevés megy át ebből az emberek hétköznapi gyakorlatába.

My latest post about the influence of genetics and lifestyle on the development of coronary heart disease. **Legfrissebb...
22/06/2023

My latest post about the influence of genetics and lifestyle on the development of coronary heart disease.
**
Legfrissebb posztom arról, hogy a genetika és az életmód mennyire befolyásolja a szívkoszorúér-megbetegedések kialakulását.

Lifestyle vs. Genetics? by Tímea | Jun 22, 2023 | healthy lifestyle, heart disease risk, Heart diseases Some people may say ‘Oh, heart disease runs in my family, so I cannot do anything.’ But my point is that if it is true, if heart disease runs in your family, it just means that you need to ta...

I have started my YouTube channel called You Can Help Your Heart, and this is my first video: https://www.youtube.com/wa...
02/06/2023

I have started my YouTube channel called You Can Help Your Heart, and this is my first video: https://www.youtube.com/watch?v=r0JAJCMeS6E&t=316s
I appreciate any feedback.
**
Elindítottam a YouTube-csatornámat. You Can Help Your Heart a neve (Segíthetsz a szívednek), azt tervezem, hogy angol nyelven készítek rá videókat. Az első videó a fenti linken található.

This video is about the main topics I would like to talk about in my following videos to help you help your heart. And as this is my first video here, it is ...

A januárban elkezdett testsúlycsökkentési próbálkozásom május végéig szólt eredetileg. Ebben a posztban írtam meg az edd...
01/06/2023

A januárban elkezdett testsúlycsökkentési próbálkozásom május végéig szólt eredetileg. Ebben a posztban írtam meg az eddigi tapasztalatokat: https://timeaberkes.com/hu/losing-weight-gently/

Egy részlet belőle: "Mert valóban nagyon fontos, hogy hogyan beszélsz saját magadhoz. Ha kíméletlen vagy és kritizálod magad, akkor stresszben tartod saját magadat (emellett az önbizalmadat is csökkented). Ha szereted magad és a testedet, ha hálás vagy azért, hogy a tested otthont ad neked ebben a világban, akkor a fogyás szelíd folyamat tud lenni."

A poszt angolul és magyarul is olvasható.

**
I started my 'weight loss journey' in January, and it was due to finish at the end of May. I've written a post about my experiences so far: https://timeaberkes.com/en_gb/losing-weight-gently/

"Because it is really important how you talk to yourself. If you are harsh and criticising, you will keep yourself in a state of stress (and you will also diminish your self-confidence). If you love yourself and your body, you are grateful that your body gives you home in this world, then losing weight can be a gentle process."

Losing Weight Gently by Tímea | May 31, 2023 | self-compassion, weight loss At the end of this January I decided to lose weight, because I didn’t feel good and also because I thought that if I cannot manage my weight how could I help my clients do so? I was overweight, precisely 76.4 kg on 22 Jan...

Az új honlapom magyar nyelvű fontosabb oldalai is elkészültek. A tevékenységeimet itt mutatom be röviden: https://timeab...
24/03/2023

Az új honlapom magyar nyelvű fontosabb oldalai is elkészültek. A tevékenységeimet itt mutatom be röviden: https://timeaberkes.com/home-hu/. Hamarosan részletes leírást is készítek hozzájuk.

Változásokon és veszteségeken át Támogatás és kísérés nehéz időszakokban Gyermektelenség A gyermektelen nők és férfiak számtalan hétköznapi helyzetben szembesülhetnek fájdalmas módon azzal, hogy nincs gyermekük. Ez különösen igaz, ha nem az ő döntésük volt ez, hanem eg...

Tájékoztatok mindenkit, hogy a régi honlapom már nem működik. Az új honlapom itt található: https://timeaberkes.com/ Egy...
23/03/2023

Tájékoztatok mindenkit, hogy a régi honlapom már nem működik. Az új honlapom itt található: https://timeaberkes.com/ Egyelőre az angol nyelvű oldalak készültek el, hamarosan magyar nyelven is újra olvashatók a főbb információk.

Guiding You Through Changes and Loss Support and Guidance in Difficult Times Counselling for Childless Individuals and Couples If you are someone who wanted to have children but could not, you may face the pain of not having children in endless number of everyday situations. Or, if it is your choice...

A legújabb blogposztom itt olvasható:
10/02/2023

A legújabb blogposztom itt olvasható:

Vannak olyan változások az életünkben, amikor valami nagyon lényeges változik meg, vagy egyszerre több minden megváltozik, sokszor úgy, hogy egy eseménynek vagy egy döntésnek a következtében valósul meg több változás. Erre klasszikus példa, amikor valaki házasságot köt vagy gye...

Elkezdtem egy blogot arról, hogy elkezdtem fogyni, pontosabban fogyásra törekedni. (Szándékosan nem a fogyókúra szót has...
27/01/2023

Elkezdtem egy blogot arról, hogy elkezdtem fogyni, pontosabban fogyásra törekedni. (Szándékosan nem a fogyókúra szót használom.) Mivel egészségpszichológiára specializálódtam, ez személyes és szakmai blog is egyben, ezért felteszem a szakmai oldalamra is. A blogot angolul vezetem. Aki szívesen olvasná, itt találja:

I am a psychologist specialised in health psychology and a life coach. And I am overweight as I have been most of my life. Now it is time to get back to a lower weight; a weight which allows me to feel better.

A Segíts a szívednek! Ischaemiás szívbetegséggel élők öngondoskodó kiskönyve című e-könyvem 20% kedvezménnyel, 4800 fori...
16/12/2022

A Segíts a szívednek! Ischaemiás szívbetegséggel élők öngondoskodó kiskönyve című e-könyvem 20% kedvezménnyel, 4800 forintért kapható, 2022. december 16. és 2023. január 6. között.

https://www.berkestimea.com/l/segits-a-szivednek-unnepi-kedvezmennyel/

"A könyvben nemcsak információkat olvashatnak a szívkoszorúér-problémák kialakulásával kapcsolatban, hanem az információt és a magyarázatokat feladatok egészítik ki, amelyek hozzásegítik az olvasót ahhoz, hogy megértse, hogy milyen tényezők növelik az ő esetében a szívkoszorúér-problémák kialakulásának esélyét, és abban is segítséget kíván nyújtani a könyv, hogy mit tud tenni azért, hogy a lehető legkisebbre csökkentse a szívkoszorúér-betegségek által okozott problémák esélyét. A könyv tehát munkafüzet is egyben, 17 táblázat segíti, hogy az olvasó a saját helyzetére tudja alkalmazni az olvasottakat.

Az életmódot érintő viszonylag ismertebb kockázati tényezők (mint például a dohányzás abbahagyása, az étkezési szokások megváltoztatása, vagy a rendszeres testmozgás) mellett kiemelten foglalkoztam a lelki tényezők szerepével is, ezért a lélekállapot rendezéséről, illetve a stresszkezelésről is szól egy-egy fejezet."

Idén tavasszal készült el a Segíts a szívednek! Ischaemiás szívbetegséggel élők öngondoskodó kiskönyve címmel megjelent e-könyvem, aminek az a célja, hogy szívinfarktus után vagy más szívkoszorúér-probléma esetén segítse a betegeket abban, hogy minél jobb életminőséget t...

Cím

Online
Vác

Nyitvatartási idő

Hétfő 08:30 - 18:00
Kedd 08:30 - 18:00
Szerda 08:30 - 18:00
Csütörtök 08:30 - 18:00
Péntek 08:30 - 18:00

Weboldal

https://youcanhelpyourheart.com/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Berkes Tímea PhD új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Berkes Tímea PhD számára:

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategória