07/02/2025
Beteg vagyok-beteg voltam: mozoghatok? Meddig várjak? Hogy érdemes visszatérni a mozgáshoz?
Az elmúlt időszakban érzékelhető számos megbetegedésre reagálva ajánlom kollégám hasznos bejegyzését!
Visszatérés időszakát kezdjük szabad levegőn végzett, könnyű karmozdulatokkal kísért légzőgyakorlatokkal...!
🤧 MOZGÁS BETEGEN / BETEGSÉG UTÁN 🧘♀️
Sajnos nagyon aktuális téma. Tarolnak a vírusok, rengetegen betegek és nyomják az ágyat otthon. Rajtam is úgy ment át valami nyavalya, mint az úthenger. Teljesen kiütött pár napra és a lábadozás is hosszú volt. Miközben ment a köhögés-tüsszögés-orrfújás-gatyául vagyok műsor, pár nap után már a derekammal is elkezdtem kínlódni. Ez a poszt ezért született meg, mert biztosan sokakban felmerül a kérdés, hogy ilyen esetben mit lehet mozogni, egyáltalán szabad-e, hovatovább miújság az edzéssel?
Haladjunk sorban, a facebook terjedelmi lehetőségei miatt persze csak úgy nagyjából.
1️⃣ Teljes KO 🥊
Ha lázad van, gyengének, levertnek érzed magad, akkor legyél nyugodtan gyenge és levert! Nem véletlen, hogy a szervezeted lejjebb tekeri a (hang)erőt. Ekkor zajlik a legnagyobb harc odabent az immunsejtjeid és a kórokozók között. Klassz lenne, ha nem kéne a testednek ilyenkor még azzal is foglalkoznia, hogy Te itt kívül izmozol stb. Tehát ebben az időszakban, ami általában egy-két nap szokott lenni, pihenj, maradj ágyban, ezzel segíted a szervezetedet a belül folyó harcban. Megéri kibekkelni, mert gyorsabb lesz a felépülés.
2️⃣ „Tele van a 🎃-öm” időszak
Ez az, amikor nincs lázad, nem vagy már gyenge, de azért még topon se vagy. 0-24-ben köhögsz, tüsszögsz és folyik az orrod. Nyomod a mézes teát és a gyógyszereket. Pfff…. utálatos szakasz! Mivel javarészt még otthon van ilyenkor az ember, mit tud csinálni, mint itt ül, ott fekszik, amott hencsereg. No és ilyenkor szokott elindulni tipikusan a derékfájás, a beszakad a hátam érzés stb. Mivel már nincs láz, tehát vélhetően odabent már pályára állt az immunrendszer a betolakodók ellen, a test teljesítőképessége is kezd helyreállni. Még nem teljesen, de már kicsit jobb. Tehát elindulhat a mozgás.
☝ Sőt! Kifejezetten ajánlott, hogy elinduljon. A fizikai aktivitás ugyanis támogatja az immunfolyamatokat, gyorsítja a gyógyulást és enyhíti a sok fekvés miatti kellemetlen panaszokat. A „nem-mozgás” miatt vélhetően elkezdtek összeállni a szöveteid, így ilyenkor a legjobb választás a könnyebb mobilizáció, amikor átmozgatod alaposan mindenedet. A földön fekve indulva és figyelve, hogy meddig mehetsz a terheléssel. Meglepődhetsz, hogy akár egy térdelésben végzett gyakorlatnál is megemelkedhet a pulzusod, zihálni kezdesz. Ez azt jelzi, hogy még nem állt helyre a terhelhetőséged. Ezt illik tiszteletben tartani.
☝ Ugrálásokat, nagy súlyok mozgatását, erős kardióedzéseket, tabatákat stb. nem ajánlott ilyenkor végezni még. Az átmozgatás, a mobilizáció, egy könnyebb jógagyakorlás viszont csodákat művel! Illetve ami még szintén jolly joker, az a séta a jó levegőn. Sapka-sál és irány ki a szabadba! Már ha az erőd is támogatja. Ha csak pár perc esett jól, az is szuper. Lényeg, hogy figyeld, mit üzen a tested, mennyit bír, mennyi esik jól neki.
👉 Ha mozogsz, azt üzened a szervezetnek, hogy „haladjunk már”, amire az valóban gyorsabban fog haladni (a gyógyulásban). Ha még ilyenkor is csak fekszel, az épp azt üzeni, hogy nem kell elsietni a dolgokat, így lassabb is lesz a felépülés.
3️⃣ Visszatértem! 👊
A légúti panaszok csökkenése egyértelmű jel, hogy nyert az immunrendszer és a rend szinte teljesen helyreállt, a terhelhetőség is kezd visszatérni. Azt nem mondom, hogy az eredeti szintre, mert sajnos simán lehet, hogy 1-2 hét lábadozás visszavet a kondíciódban. Ezt megint tessék figyelembe venni és tiszteletben tartani!
☝ Ha visszatérsz a korábbi edzésprogramodhoz, az első egy-két edzés legyen egy szinttel lejjebb, mint ahol abbahagytad a fertőzés beköszöntekor. Lehetsz akármilyen jóledzett, egy komolyabb vírusfertőzés erősen igénybe veszi a szervezetet és bizony az izomerő, az állóképesség, a vitálkapacitás is csökkenhet 2 hét alatt is. Igazságtalanság, tudom, hiszen hónapok munkája ezek felépítése és pár hét hazavághatja, de kár ezzel perelni, így működik a testünk. Legyünk okosak és mikor visszatérünk, kezdjük fokozatosan a terhelést, nehogy sérülés legyen a vége vagy még valami komolyabb.
Röviden tehát:
❗️Nem véletlen, ha a tested lenullázódik, olyankor a pihenés segíti a belső immunharcot. Ez alatt a pár nap alatt nem kell különösebben mozgoni, edzeni pedig kifejezetten ellenjavalt, sőt, veszélyes is lehet.
❗️Láztalan időszakban, légúti panaszokkal a könnyített terheléssel végzett mozgások kifejezetten ajánlottak.
❗️A betegség után érdemes fokozatos terheléssel visszatérni az edzésmunkához.
Vigyázzatok magatokra!
Ha már nyert a vírus, legyetek okosak, nehogy a szövődmények egy súlyosabb állapotot idézzenek elő!
És kérlek, osszátok ezt meg, hogy minél többen olvassák, mert nagyon fontos információ!
