Juhász Rebeka - Pszichológus, Lóval asszisztált coach

10/08/2025

3 egyszerű gyakorlat, ami segít szabályozni az érzéseidet – bárhol, bármikor ☺️

Az érzelemszabályozás nem mindig nagy, drámai lépésekből áll. Sokszor épp az apró gyakorlatok segítenek visszatérni a jelenbe és a saját testi-lelki biztonságérzetedhez.

Íme három egyszerű, mégis hatékony módszer, amit bárhol alkalmazhatsz:

⸻

🔹 1.
5-4-3-2-1 gyakorlat
Ez a módszer segít a “mostban maradni”, különösen akkor, ha elárasztanak a gondolatok vagy érzések.

👉 Nevezz meg magadban (vagy éppen hangosan kimondva):
– 5 dolgot, amit látsz
– 4 dolgot, amit hallasz
– 3 dolgot, amit meg tudsz érinteni
– 2 dolgot, amit érzel (pl. a ruha a bőrödön, a szél)
– 1 dolgot, amit érzel belül (pl. éhség, feszültség, nyugalom)

Ez újrakapcsol az érzékszerveidhez – és lehozza a túlterhelt elmét a test szintjére.

⸻

🔹 2.
Tudatos kilégzés – Légzésszabályozás egyszerűen

👉 Lassan számolj:
– belégzésre 4-ig,
– kilégzésre 6-ig.

Ez a hosszabb kilégzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami segíti a megnyugvást. 3-4 perc gyakorlás már érezhetően csökkenti a feszültséget.

⸻

🔹 3.
“Talajérzés” – testközpontú lehorgonyzás

👉 Állj meg pár pillanatra, és tudatosítsd:
– hol és hogyan érintkezik a tested a talajjal vagy a székkel?
– érzed-e a súlyodat?
– tudod-e engedni, hogy „tartson” a föld?

Ez a fajta lehorgonyzás biztonságérzetet ad – különösen, ha hajlamos vagy túlagyalni vagy elúszni érzésekben.

⸻

Nem baj, ha először furcsa. Ez nem instant megoldás – hanem gyakorlás, új idegi ösvények kialakítása.

💌 Ha úgy érzed, nehéz egyedül, és szeretnéd, hogy kísérjen valaki ezen az úton, szeretettel várlak személyes vagy lóval asszisztált önismereti folyamatban.

08/08/2025

Mi történik, amikor elborítanak az érzések? – Az érzelemszabályozás idegrendszeri háttere 🧠

Amikor úgy érezzük, hogy „elsodornak” az érzések – például:
– „Úgy érzem, mindjárt felrobbanok.”
az idegrendszerünk próbál egyensúlyra törekedni – csak épp túlterhelt.

Mi történik ilyenkor?

Az emberi idegrendszer háromféleképpen reagál a belső vagy külső fenyegetésre:
1. Harcol – düh, irritáció, kontrollkényszer
2. Menekül – szorongás, túlzott aktivitás, agyalás
3. Lefagy – bezárkózás, érzelemmentesség, fásultság

Ezek nem tudatos reakciók. A testünk dönt így, hogy megvédjen minket. Ezért fordulhat elő, hogy racionálisan tudjuk: „most nem kéne kiabálni”, de mégis megtesszük. A prefrontális kéreg (az agy racionális része) lekapcsol, ha az érzelmi túlfűtöttség elér egy bizonyos szintet.

A gyerekkorunkban megtapasztalt környezet nagyban befolyásolja, hogyan tanuljuk meg szabályozni magunkat. Ahol volt érzelmi biztonság, ott az idegrendszerünk is rugalmasabban reagál. Ahol nem volt, ott gyakran “túlélési stratégiák” maradnak meg felnőttkorra is.

Jó hír:

Az idegrendszer tanítható. Nem visszafordíthatatlan, ha túlműködik vagy túl hamar lekapcsol.
A biztonságos kapcsolatok, az érzelmi jelenlét és a testi alapú módszerek (mint a mozgás, légzés, ritmus, érintés) újrahangolják a szabályozási mintázatokat.

💭 Te melyik reakciót ismered fel magadon legtöbbször: harc, menekülés vagy lefagyás?

06/08/2025

🧠💬 Mi az az érzelemszabályozás, és miért nem tanították meg nekünk az iskolában?

Az érzelemszabályozás nem azt jelenti, hogy elnyomjuk az érzéseinket. Nem azt, hogy nem sírunk, nem vagyunk dühösek, vagy mindig mosolygunk.

A valódi érzelemszabályozás azt jelenti, hogy képesek vagyunk tudatosan jelen lenni az érzelmeinkkel, és megtartani őket anélkül, hogy elborítanának vagy irányítanának minket.

Ez nem veleszületett képesség. Az önszabályozás tanult készség, amit legkorábban a gondozóinktól lesünk el:
– hogyan reagálnak, ha sírunk?
– mit mondanak, ha dühösek vagyunk?
– biztonságos-e az érzelmeinket megmutatni?
– vagy inkább el kell fojtani őket, hogy elfogadjanak?

Ha gyerekként azt tanuljuk meg, hogy a nehéz érzések „rosszak” vagy „terhesek másoknak”, akkor felnőttként is hajlamosak leszünk kerülni őket:
– elbagatellizálni,
– leplezni,
– testi tünetekben „kifejezni” őket (pl. fejfájás, gyomorfeszülés, kimerültség).

Pedig az érzelem nem ellenség. Jelzőrendszer, amely azt mutatja: mi fontos nekünk.
A szabályozás megtanulása nem elnyomást jelent – hanem azt, hogy érzem, amit érzek, és mégis tudok kapcsolódni magamhoz és másokhoz.

💭 Neked mit tanítottak az érzésekről? Meg lehetett mutatni őket otthon, vagy inkább el kellett rejteni?

Ezen a héten az önszabályozásról írok – és arról, hogyan lehet újra tanulni felnőttként azt, ami gyerekként kimaradt.

04/08/2025

„Anyaaa, már megint elvette!”
„Anyaaa, nem adja oda!”
Anya...
Anyaa...
Anyaaaa...

Már reggel feszülten indult a nap, az aprónép nyűgösen ébredt, de hát tudjuk jól, mindenkivel megesik, hogy "ballábbal kel fel". Ilyenkor valójában az idegrendszer még nem kapcsolt át a "biztonságos üzemmódba". A gyerekeknél ez különösen jellemző, mert náluk az érzelmi önszabályozás képessége még fejlődésben van – vagyis egy-egy rossz álom, nyomasztó gondolat, feszültséggel teli előző nap, vagy egy új tapasztalás könnyen kibillenti őket.

Szülőként hatalmas ajándékot adunk,
ha nem elnyomni tanítjuk az érzéseiket, hanem meglátni, megérteni, feldolgozni. Ez az egyik alappillére annak, hogy a gyerekek valódi biztonságban érezzék magukat a világban – belül. És ha ez megvan, akkor az iskolakezdés, ovibeszokás, testvérféltékenység vagy bármilyen új kihívás is könnyebben válik feldolgozható élménnyé, nem szorongást okozó stresszé.

Szóval a mai reggelünk feszült volt, s ilyenkor még a legjobb testvéri kapcsolatban is becsúszik pár súrlódás...

És valljuk be… van, hogy anya is felül a feszültség hullámvasútjára. 😅 S végül az egész kis csipetcsapat együtt tanulja az érzelmek kezelését.

Ma neveket adtunk az érzéseinknek.
A feszültségből így született „Margit”, „Béla”, és „Irén”. Már maga a névkeresés is megmosolyogtatott minket, aztán részletesen megszemélyesítettük ezeket a karaktereket – ki hogyan néz ki, mit mond, hogyan mozog. Végül közösen elküldtük őket nyaralni, egy gyönyörű szigetre. Mázlisták...🤪

Aztán irány a természet...

Az egyik legtermészetesebb, legegyszerűbb és leghatékonyabb érzelmi felszabadító technika a mozgás.
A gyerekek idegrendszere – főleg a kisgyermekkorban – mozgás közben integrálja legjobban az érzelmi ingereket. A fára mászás, mezítlábas fogócskázás, fűben hempergés vagy szalmabálán való szaladgálás nem csak játék:

oldja a stresszt,
segíti a hormonháztartás egyensúlyát,
növeli a szerotonin- és dopaminszintet (azaz a „boldogsághormonokat”),
és fejleszti az idegrendszer érési folyamatait is – például a figyelmet, az önszabályozást, az érzelemkezelést.

Szóval ha egyik reggel nálatok is vendégségbe érkezik Margit, Béla vagy Irén – csak küldjétek el őket szeretettel és legyetek minél többet a szabadban, amikor időtök engedni.
Mozogjátok ki a feszkót, és tanuljátok meg kéz a kézben élni az érzelmekkel. 💛

Amikor egy kisgyermek napirendjét alakítjuk ki, gyakran a legkézenfekvőbb dolgokra figyelünk: mikor egyen, mikor aludjon, mikor legyen a fürdetés. Ezek valóban fontos kapaszkodók — biztonságot, kiszámíthatóságot nyújtanak.

De mi lenne, ha az érzelmekre is adnánk ugyanekkora figyelmet?

Mi lenne, ha az érzelmek megélésének és elengedésének is meglenne a maga kis napi rutinja? Mert az is tanulható. Már egészen kicsi kortól.

Hisz mondókázni sosem lehet elég korán kezdeni, nem igaz? 😊
A ritmus, az ismétlés, a mozgás és a hang együtt segítik az idegrendszer érését, a kapcsolódást és az érzelmi biztonság kialakulását.

Ezért szeretettel adjuk át nektek a mi kis nyugtató mondókánkat.

Gyakorolhatjátok együtt, akár napindítóként, akár egy-egy nehézebb pillanat után — vagy csak úgy, mert jól esik.

Nyugtató Mondóka

Megállok egy pillanatra,
Szemem behunyva tartva,
Két tenyerem összeérintem, hüvelykujjaimat a mellkasomhoz rögzítem.

Veszek egy jó nagy levegőt... benn tartva magamban számolok: 1,2,3,4,5...
Kifújva a levegőt, minden bánatom tovatűnt.

Megismételem ezt újra... Nagy levegő a pocakomba...
1,2,3,4,5...
Kilégzésre a nyugalom elönt.

Na még egyszer...
Nagy levegő a pocakomba...
1,2,3,4,5...
Kilégzésre a nyugalom elönt.

Lelkem hangja azt súgja,
Ismételjem ezt hangosan:
Szeretetreméltó csoda vagyok...
Szeretetreméltó csoda vagyok...
Szeretetreméltó csoda vagyok...

Képzeletemben most az eső esni kezd...
Ragyogó esőcseppek mossák át a testemet...
A vihar elcsendesedik bennem,
A nap sugara boldogsággal tölt fel engem.
Érzem, ahogy a szeretet tetőtől talpig átjár...
Innentől kezdve megölelem, ki a közelemben kószál.

✨️✨️✨️

Ez a mondóka eredetileg a saját gyerekeimnek íródott — és sok olyan pillanat volt, amikor nekem is segített.

Mert az érzelmi önszabályozás képessége nemcsak gyerekkorban fontos. Felnőttként is éppúgy tanuljuk. És ha ebben mi is egyre ügyesebbek vagyunk, tovább tudjuk adni ezt a mintát.

A tudatos légzés már néhány ismétlés után is képes aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, ami csökkenti a stresszt és megnyugtatja a testet-lelket.

A két tenyér összeérintése (az úgynevezett "Anjali mudra") nemcsak a testtartást rendezi, hanem segít az önmagunkkal való kapcsolódásban is. Harmonizálja az agyféltekéket, kiegyensúlyozza az idegrendszert, és segít a középpontunkba kerülni.

Ezek az egyszerű, mégis hatékony "gyakorlatok" egy játékos, szeretetteljes módjai lehetnek annak, hogy már kisgyermekkorban elkezdjük megalapozni ezeket a képességeket.

Szerző: Léterő
Kép: Védett tartalom

31/07/2025

Mit tanít a ló a gyerekeknek az önszabályozásról?👧🏼🧒🏻

Sok gyermek nap mint nap küzd azzal, hogy képes legyen kezelni a belső feszültségeit: düh, szorongás, impulzivitás vagy épp túlzott visszahúzódás formájában jelenik meg, hogy valami „túl sok” vagy „túl nehéz”. A lóval asszisztált pszichológiai munka kivételes lehetőséget nyújt arra, hogy ezekkel a kihívásokkal a gyerekek biztonságos, élményszerű és ítélkezésmentes módon dolgozhassanak.

Mi történik pontosan?

A ló, mint érzékeny, nagytestű társállat, rendkívül finoman reagál a gyermek nonverbális jelzéseire – legyen szó a mozgásáról, testtartásáról, energiaszintjéről vagy belső feszültségéről. Ez a biológiai visszacsatolás azonnali, őszinte és nem értelmezhető félre: a ló nem udvariaskodik. Ha a gyerek túl impulzív vagy ideges, a ló elkerüli; ha viszont figyelmes, türelmes és jelen van, a ló kapcsolódik.

Ezáltal a gyerek:

🔹 érzékenyebbé válik a saját testi-lelki állapotaira,
🔹 megtanulja a viselkedéses önszabályozás alapjait (tempó, hangerő, érintés),
🔹 fejlődik a frusztrációtűrése és rugalmassága,
🔹 erősödik a proszociális viselkedés (együttműködés, empátia, vezetés és követés).

Ezek mind az érzelmi és viselkedéses önszabályozás sarokkövei – és különösen fontosak azoknál a gyerekeknél, akik ADHD-val, szorongással, magatartási vagy beilleszkedési nehézségekkel küzdenek.

A ló mellett tanult készségek hosszú távon is hatnak, mert nem tanított minták – hanem saját élményből született felismerések.

💭 Ha van olyan gyermek a környezetedben, akinek nehézséget okoz az indulatkezelés, a figyelem fenntartása vagy a kapcsolódás másokhoz,
💌 szeretettel várlak egy lóval asszisztált pszichológiai foglalkozáson, ahol a fejlődés játékos, mégis mélyen ható.

05/07/2025

Why are horses a release for people?

Horses are a release for people because they strip life back to its simplest, most honest form.
In a world full of noise, emails, deadlines, expectations, horses remind us that real communication isn’t about words. It’s about presence. It’s about energy, intention, awareness.

When you’re with a horse, your words mean nothing, but your actions, your body language, your energy? That’s everything. You can’t fake confidence with a horse. You can’t lie with your posture. You can’t manipulate with charm or excuses. Horses reflect back exactly who you are in that moment, your fear, your calm, your frustration, your peace.

That’s why working with horses is 90% self-reflection. They force you to get quiet. To slow down. To pay attention not only to them, but to yourself. Your breathing, your posture, your thoughts. They draw you out of your head and into your body, into the present.

It takes us back to a time when survival, connection, and trust weren’t built on promises or conversations. They were built on consistency, energy, and respect. Horses remind us how to just be, without the layers of complication life piles on.

That’s why so many people find healing with them. They don’t care about your job, your past, your social status. They care about your energy in this moment, and nothing feels more freeing than being seen for your truest self, without judgment, without words.

📸 With One Line

05/07/2025

Egy calais-i kórház folyosóin egy 15 éves ló sétál csendesen.
Megáll azoknál az ajtóknál, ahol az élet törékeny, a fájdalom állandó, és ahol a szavak már régóta nem elegek.
Úgy hívják: Peyo – de mindenki csak így ismeri: „Dr. Peyo.”

Nem egyszerű terápiás állat.
Nem mondják meg neki, hová menjen – ő választ.
Ha megérzi, hogy valahol szükség van rá, felemeli egyik patáját.
Ekkor emberi társa, Hassen, már tudja: ott bent valakinek vigaszra van szüksége.

Amikor belép egy szobába, Peyo hosszú órákig marad a beteg ágya mellett.
Nyugodt. Jelen van. Mozdulatlan.
Az emberek megsimogatják, kapaszkodnak a sörényébe, arcukat meleg oldalához hajtják.
Nem kell beszélni.
A lassú lélegzése és csendes ereje beszél helyette.

2016 óta Peyo az élet legkényesebb pillanataiban van jelen: amikor közeledik a vég.
És mégis – nem szomorúságot hoz.
Békét hoz. Egy különös, gyengéd bátorságot.
Sokan, miután találkoznak vele, kevesebb fájdalomcsillapítót kérnek.
Megnyugszanak. Készen állnak.

Senki sem érti pontosan, hogyan képes megérezni a szenvedést.
A tudomány kutatja.
De a szív már tudja:
Peyo a lelket érzi.

Egy rohanó világban ez a méltóságteljes lény emlékeztet minket a csend, a jelenlét és az együttérzés valódi értékére.
És arra, hogy néha a legnagyobb vigasz nem gyógyszerből jön…
hanem egy jóságos pillantásból és négy gyengéd patából.

21/06/2025

🐴 Bemutatkozik Széplak Silver - segítőtársunk 🐴

Silver 2006-ban született Nyíregyházán, és hosszú, sokszínű életút van mögötte. Korábban Dobrovitz József, Lázár Zoltán, Farkas László kettes- és négyesfogathajtók istallójában élt és nemzeti, nemzetközi versenyeken indult fogathajtásban.

2017-ben új fejezet kezdődött számára: ekkor került mostani gazdájához, így egy fiatal hajtó mellett lehetett társ, akivel nemzetközi versenyen indult, majd díjlovaglásban és C kategóriás fogathajtásban is szerepeltek együtt.

2018 végén új szerepet kapott Silver, amiben szintén kitűnően helyt állt. Elkezdte lovasiskolai pályafutását. Rendszeres résztvevője lett lovastáboroknak, hosszabb túráknak, haladó lovasok és kezdő hajtók is tanultak rajta. Futószáron is megbízható partner volt, akire minden körülmények között lehetett számítani.

Silver 2024 ősze óta nyugdíjas éveit tölti a Vezér Majorban, de most sem pihen teljesen: kedves, emberközpontú természete miatt segítő lóként továbbra is jelen van a lóval asszisztált pszichológiai foglalkozásokon.

✨ Érdeklődő, nyitott, örök kiscsikó, szeret bújni, játszani. Tapasztalata, türelme és bölcs nyugalma miatt kivételes társ azok számára, akik ezen az úton indulnának el önmaguk felé egy lóval maguk mellett. ✨

Ha szeretnél találkozni vele, várlak szeretettel – Silver talán neked is segíthet majd. ❤️

17/06/2025

20/05/2025

12/05/2025

Jelentkezz bátran, önmagadért! (Az első alkalom bevezető áron)

🌿 Ló-Asszisztált Pszichológiai Foglalkozások – Kapcsolódj Önmagadhoz Természetes Módon 🌿

Pszichológus vezetésével – a lovak bölcsességével

🧠 Amit kínálok:
• Egyéni vagy kiscsoportos foglalkozások
• Tapasztalati tanulás, szelíd lovakkal
• Stresszkezelés, önbizalom fejlesztés, határok felismerése
• Támogató, biztonságos légkör természetközeli környezetben

👩🏻‍🦰A foglalkozást vezeti:
Juhász Rebeka, Pszichológus, Lóval asszisztált coach

📍 Helyszín: Vezér Major - Vasad
📅 Időpontok: előre egyeztetve, hétköznap délutánonként, esténként, hétvégén rugalmasan
📬📞 Bejelentkezés és további információ:
jrebeka1204@gmail.com +36309106940

✨ Nincs szükség lovas tapasztalatra – csak nyitottságra és egy kis kíváncsiságra. A lovak a legőszintébb társaink a lelki utunkon.

12/05/2025

Amikor a tested beszél… és a ló figyel

A belső határok megtapasztalása lóval asszisztált coachingban

Sokan úgy nőttünk fel, hogy meg kellett tanulnunk „jól viselkedni”, alkalmazkodni, figyelni másokra. De mikor tanultuk meg igazán figyelni magunkra? Hol vannak a határaim? Mi az, ami még belefér – és mi az, amit már nem szeretnék? Ezekre a kérdésekre a válasz nem mindig fejben születik meg, hanem a testben.

A lóval asszisztált coaching során nincs elvárás, nincs nyomás – csak egy ló, aki nem szavakból, hanem testjelekből ért. Ő érzi, ha túl közel jön, és te kellemetlenül érzed magad. Érzi, ha nem mersz nemet mondani. És azt is, ha higgadtan, tisztelettel tartod a tered. A ló nem sértődik meg. Ő visszavonul – és ezzel megtanítja, hogy a határ nem elválaszt, hanem biztonságot ad.

Ez a tapasztalat sokak számára sorsfordító. Mert hirtelen megérzik: nem kell kiabálni, hogy halljanak. Nem kell megkeményedni, hogy tiszteljenek. Elég jelen lenni, kapcsolódni a testhez, és tisztelni a saját belső jelzéseinket.

Tudományos háttér:
Lóval asszisztált coaching során a testtudatosság fejlődése közvetlenül hozzájárul az asszertivitás, önszabályozás és trauma utáni helyreállás folyamataihoz. Kutatások szerint (Yorke et al., 2013; Klontz et al., 2007) a lóval való munka aktiválja a szenzoros jelenlétet, segíti a határok megtapasztalását és biztonságos keretet ad az önreflexióhoz – különösen azoknál, akik verbálisan nehezen fejezik ki érzéseiket.