Válaszd Az Egyensúlyt - Holisztikus Életmódtanácsadás és Gasztronómia

Kezdőlap
Magyarország
Veresegyház
Válaszd Az Egyensúlyt - Holisztikus Életmódtanácsadás és Gasztronómia

Holisztikus életmódtanácsadás és étrendtervezés. https://linktr.ee/valaszdazegyensulyt

Fogyásra vágyóknak, sportolóknak, kismamáknak, ételintoleranciában szenvedőknek, vegán/növényi étrendre váltóknak, holisztikus megoldást keresőknek, életmódváltóknak, egyensúlyra vágyóknak,főzni tanulóknak.

26/11/2025

Miért kulcsfontosságú a gyermekeink megfelelő táplálása? 🤗

Egyre több kisgyermekes családdal dolgozom, és anyukaként is érzem, ma nem könnyű jól enni.
Rohanunk, kapkodunk, sokszor csak „bekap valamit” a gyerek és közben válogatós, alig eszik, gyakrabban beteg, ez pedig hat a hangulatára, energiájára és fejlődésére is.

A mai élelmiszeripar nem azt támogatja, hogy valóban tápanyagdús ételek kerüljenek a tányérra. Így a szülők vállára még több teher kerül.
A jó hír, hogy ezen lehet változtatni.

Amit otthon megtehetünk:

• Legyen rendszer – a közös étkezések biztonságot adnak, és segítik a jó szokások kialakulását.
• Ne adjuk fel – egy új ételt akár 10–15 alkalom után fogadnak el.
• Természetes alapanyagok – több friss étel, kevesebb késztermék.
• Vond be a gyereket – ha részt vesz benne, szívesebben kóstol.
• Apró lépésekben haladjunk – heti 1 új szokás is nagy előrelépés.

És ami nagyon fontos, minden gyerek egyedi. Ami az egyiknek beválik, a másiknál lehet, hogy nem működik. Éppen ezért nem szabad magunkat másokhoz hasonlítani, a lényeg, hogy a saját gyermekünk jelzéseit, tempóját, igényeit figyeljük.

Ha úgy érzed, elakadtatok, vagy szeretnél személyre szabottabb útmutatást, ebben is tudok segíteni, hiszen együtt mindig könnyebb. 💚

👉Amennyiben érdekel a téma mélyebben, akkor szívesen ajánlom egy korábbi podcastunkat, ahol egy pszichológussal beszélgettünk a családi étkezési szokásokról:
https://www.youtube.com/watch?v=D4GPYf_8FyE&t=1s

A következő posztban pedig arról írok, mely mikrotápanyagokra van télen különösen szüksége a gyerekeknek. 🙃

25/11/2025

Adventi hangolódás – hogyan maradjunk egyensúlyban a pörgésben?

Jövő héten december… és ilyenkor mindenki érzi az év végi hajrát. Rengeteg teendő, készülődés, fáradtság. Pedig az advent eredetileg a lelassulásról és a befelé figyelésről szól.

Őszintén: én is hajlamos vagyok túlpörögni. Családanyaként és vállalkozóként gyakran érzem, hogy minden egyszerre történik. Ezért igyekszem tudatosan visszahozni a nyugalmat a napjaimba. Sokszor nem könnyű, de apró, következetes szokások rengeteget segítenek.

1. Reggeli 10 perc nekem
Mielőtt bárki felébred, szánok 10-15 percet magamra. Egy reggeli rutin, nyugodt kávé vagy tea máris más energiát ad.

2. Meleg, tápláló ételek
A hideg és a pörgés könnyen kibillent. Ilyenkor több levest, curryt, meleg fűszeres ételt készítek és ezt ajánlom neked is.

3. Egyszerűsítek
Nem vállalok be mindent, nem főzök bonyolultat. Ami belefér, belefér. Ami nem, az most nem. Sokkal nyugodtabb így minden.

4. Kimondom, ha sok
A páromnak vagy akár magamnak. És igen néha túl hangosan..🙈 Attól, hogy kimondom, már könnyebb és nem cipelem egyedül.

5. Elengedem a tökéletes ünnepi képet, ha még nehéz is
A gyerekek néha veszekszenek, a kaja nem mindig sikerül, a ház nem mindig Pinterest-kompatibilis. És ez teljesen rendben van. A meghittség nem a tökéletességből születik.

6. Év végi belső nagytakarítás
Felteszem a kérdést: mit szeretnék elengedni, és mit szeretnék átvinni a következő évre?

Az advent lehet rohanás is… de lehet egy tudatos döntés is, hogy idén kicsit lassabban, figyelmesebben, szeretetteljesebben haladsz végig rajta.

Tiszta szívből kívánom, hogy az idei advent több nyugalmat, több jelenlétet, több apró örömöt hozzon és kevesebb megfelelést, kapkodást. Legyen ez az időszak egy visszaérkezés önmagadhoz, hogy az új évet valóban megújulva, feltöltődve és egyensúlyban kezdhesd. 💚

19/11/2025

Egy komplett, okosan összerakott reggeli – 10 perc alatt 🍽️

Sokan azt gondolják, hogy a jól összerakott reggeli bonyolult, pedig valójában max. 10 perc munka, és cserébe egész délelőtt stabilan tartja az energiaszinted.
Ma ez készült: zab, szilva, datolya az édes ízhez, házi mogyoróvaj, házi probiotikus szójajoghurt és hántolt kendermag.

Miért éri meg rászánni ezt a 10 percet reggel? (vagy este, és akkor reggel rámelegítesz)
Mert a jól összeállított reggeli nem csak étel, hanem egyfajta „alapbeállítás” a napra:
➡ Lassan felszívódó szénhidrátok → egyenletes vércukor, nincsenek délelőtti mélypontok.
➡ Természetes édesség (szilva, datolya) → kielégíti az édes ízt, így később sokkal kevésbé leszel sóvárgós.
➡ Minőségi zsiradékok (mogyoróvaj, kendermag) → tovább tartó teltségérzet, jobb koncentráció.
➡ Probiotikus joghurt → támogatja az emésztést és a vércukoringadozás miatti falásrohamok csökkentését.

A legtöbb napközbeni sóvárgás nem akaraterő-probléma, hanem rossz indulás.
Ha a reggelid stabil, a tested sokkal kevesebb vészjelzést küld a nap folyamán.
És ez teljesen független attól, hogy édes vagy sós reggeli típus vagy.
Mindkettőt össze lehet jól rakni és sokszor érdemes is kombinálni ezeket — így a szervezeted többféle tápanyaggal találkozik már kora reggel.

́szség

18/11/2025

Fűben az orvosság – tényleg igaz?

Ahogy rohamosan közelednek a téli hónapok, a megfázásos időszak is beköszönt. Ilyenkor sokszor nem ússzuk meg a náthát, köhögést, torokkaparást, de szerencsére vannak természetes eszközök, amelyek segíthetnek a megelőzésben vagy a gyorsabb felépülésben.

A gyógynövényeket régóta használják a népi gyógyászatban, és sok esetben tudományosan is igazolt, hogy bizonyos növények támogatják az immunrendszert, csökkentik a gyulladást és segítik a regenerációt.

A családban nálunk ezek a kedvencek:
➡ Hársfa – meghűlésnél izzasztó, lázcsillapító hatású.
➡ Bodza – immunerősítő, légúti panaszokra kiváló.
➡ Kamilla – gyulladáscsökkentő, nyugtató, torokfájásnál különösen jó.
➡ Borsmenta – tisztítja a légutakat, frissít, fejfájásnál is enyhíthet.
➡ Friss gyömbér – melegítő, természetes immunerősítő, gyulladáscsökkentő.
➡ Kurkuma – tea formában, porból vagy kapszulában is fogyasztható, erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő.

👉 Fontos: a kurkuma hatóanyaga, a kurkumin önmagában nagyon rosszul szívódik fel, de fekete bors (piperin) hozzáadásával akár 20-szorosára nőhet a hasznosulása.
Ezért ha kurkumát használsz teában vagy lattéban, mindig tegyél hozzá egy csipet borsot. Kapszulánál válassz piperinnel kombinált terméket.

A gyerekek is szívesen isszák a gyógynövényes teákat, ha mézzel és citrommal ízesítem, így finom, melegítő és gyengéd támogatás a hideg napokon.

Miért segíthetnek ezek a természetes megoldások?
➡ növelik a hidratáltságot, ami elengedhetetlen a gyógyuláshoz
➡ sok gyógynövény nyugtató, nyákoldó vagy gyulladáscsökkentő hatású
➡ a gyömbér és a kurkuma együtt erősíti az immunrendszert
➡ a meleg ital ellazítja a torkot és a mellkast
➡ természetes, finom és egyszerű támogatás a téli időszakban

Ahogy beköszönt a hideg, érdemes otthon tartani néhány alap gyógynövényt, friss gyömbért és kurkumát is. Így mindig kéznél van valami, ami természetes módon segít át a téli időszakon. 💚☕

16/11/2025

Így jelzi a tested, ha nem kap elég táplálékot sport mellett.

Sokan hiszik azt, hogy a kevesebb étel = gyorsabb fogyás. A valóságban viszont pont az ellenkezője történik, különösen akkor, ha aktívan sportolsz.

A tested nem egy gép, amit csak kikapcsolsz és majd kibírja. Ha nem kap elég üzemanyagot, először lassít, aztán jelez és végül ki is merül. És ezek a jelek nagyon egyértelműek, csak ritkán kötjük össze őket a túl kevés étellel.

➡️Délutáni fáradtság, ingerlékenység, széthullás érzés
Ha 15–17 óra körül hirtelen elmegy az erőd, kívánós vagy, szétesik a fókuszod, az nem lustaság. Ez nagyon gyakran alacsony energiaszint, túl kevés szénhidrát vagy kihagyott étkezés következménye.

➡️Állandó nassolási vágy, főleg este
Ha egész nap moderáltan eszel, de este felfalnál mindent és jönne minden: édes, sós, akármi. Ez nem gyenge akarat. Ez egyszerűen a szervezet természetes működése. Ha nap közben kevés a bevitel, este bepótoltatja veled.

➡️Lassú regeneráció edzés után, izomláz, fáradtság több napig
Ha edzés után nem töltődsz vissza, az izomlázad elhúzódik, nehéz újra nekikezdeni, nincs erőd ugyanúgy teljesíteni, akkor nagy eséllyel nem viszel be elég fehérjét és szénhidrátot. Az izmok nem tudnak megfelelően regenerálódni üzemanyag nélkül.

Mit érdemes ilyenkor átgondolni?

Nem kell többet enni – okosabban kell enni. Ha sportolsz, a tested többet dolgozik, több tápanyagra van szüksége. Egy jól beállított napi makróarány csodát tesz az energiaszinttel, közérzettel, teljesítménnyel. 💪🤸

13/11/2025

Motiváció vs. Szokás – mi a különbség, és miért ezen múlik az életmódváltás sikere?

Sokan azért buknak bele az életmódbeli változtatásokba, mert arra várnak, hogy majd eljön a motiváció. Hogy majd lesz egy nap, amikor minden összeáll. Lesz kedvük sportolni, egészségesen enni, tanulni, fejlődni.

De az igazság az, hogy a motiváció csak elindít. Egy pillanatnyi fellángolás, amit könnyen elnyom a fáradtság, a stressz vagy egy rossz nap.
A hosszú távú siker kulcsa nem ez, hanem az, hogy szokásokat építünk.

A szokások azok, amik megtartanak akkor is, amikor nincs kedvünk, amikor nem látjuk azonnal az eredményt, és amikor senki sem dicsér meg érte.
Mert ha szokássá válik, nem kérdés többé, hogy megcsinálod-e. Egyszerűen csak megteszed.

➡ Megfőzöd előre az ételeket, mert tudod, hogy a tudatos étkezés nem hirtelen döntés, hanem tervezés.
➡ Felveszed az edzőruhát és elindulsz, mert akkor is mozogsz, amikor nincs kedved, és pont ettől lesz eredmény.
➡ Elolvasol néhány oldalt, mert tudod, hogy a fejlődés nem egyszeri, hanem egy életen át tartó út.
➡ Beveszed a napi étrend-kiegészítőidet, mert felismered, hogy a tested optimális működéséhez támogatásra is szükség van, különösen a mai, tápanyagszegény világban.

Ezek mind apró, ismétlődő cselekedetek , de együtt formálnak át. Nem egyik napról a másikra, hanem napról napra.

Éppen ezért a klienseimmel is mindig arra fókuszálunk, hogy ne csak rövid távú eredményeket érjünk el, hanem tartós szokásokat alakítsunk ki, amelyek valóban megtartják az egészséget, a fittséget és az egyensúlyt a mindennapokban.

A motiváció elillan. A szokás viszont megtart. És ha elég ideig kitartasz, a szokásból életforma lesz. 💚

12/11/2025

Hogyan támogassuk a testünket a nem "tökéletes" hétköznapokban?

Bármennyire is igyekszünk tudatosan élni, vannak időszakok, amikor egyszerűen nehezebb tartani az egyensúlyt — velem is elő szokott fordulni 🙃.
Sűrűbb napok, több feladat, kevesebb alvás, gyorsabb étkezések… és máris érezzük, hogy fogy az energia, romlik a koncentráció, gyengül az immunrendszer.

Ez nem azt jelenti, hogy rosszul csináljuk, hanem azt, hogy emberből vagyunk.
Nem lehet minden nap 100%-osan figyelni a táplálkozásra, a pihenésre, a mozgásra, de szerencsére van, amit ilyenkor is megtehetünk magunkért.

➡ Már az is sokat jelent, ha igyekszünk minél több élő, természetes ételt beiktatni: friss zöldségeket, gyümölcsöket, jó minőségű növényi vagy állati fehérjét, és elegendő rostot.
➡A jó zsírok, például az omega-3-ban gazdag olajok, diófélék, magvak, segítenek a sejtjeink működésében, a hormonháztartás egyensúlyában és az agyi teljesítményben is.
➡ A megfelelő folyadékbevitel, a pihentető alvás és a rendszeres mozgás pedig támogatja a regenerációt és a stresszkezelést.

És ha még így sem tökéletes minden, az sem baj. A lényeg, hogy ne bántsuk magunkat, hanem inkább keressük azokat a kis lépéseket, amikkel segíthetjük a testünket. Lehet ez egy tudatosabb étkezés, egy séta a friss levegőn, vagy néhány célzott mikrotápanyag, ami támogatja a szervezetet, amikor mi épp nem tudunk annyira figyelni magunkra.

A testünk mindig értünk dolgozik. Csak figyelni kell rá, és meghálálja a törődést.
Ha úgy érzed, elakadtál, nem tudod, merre indulj, vagy hogyan támogasd magad a mindennapokban, keress bátran.
Segítek megtalálni azt az utat, ami neked is működik, és amit hosszú távon is jól tudsz tartani. 💚

11/11/2025

Miért fontos a megfelelő tápanyagbevitel sportolás mellett? 💪

Sokan azt gondolják, hogy ha rendszeresen sportolnak, már eleget tettek az egészségükért. Pedig a mozgás csak az egyik pillér; a másik a táplálkozás, ami szó szerint meghatározza, hogyan működik a tested belülről.

Ha nem kap elég üzemanyagot a szervezet, hiába az edzés:
➡gyorsabban elfáradsz,
➡nehezebben regenerálódsz,
➡lelassul a fejlődés, sőt gyakrabban jöhetnek apró sérülések vagy hormonális kibillenések is.

A megfelelő tápanyagbevitel nemcsak az izmokról szól, hanem a sejtek regenerációjáról, a hormonrendszer stabilitásáról és az energiaszinted fenntartásáról is. A tested nem csak edzés közben dolgozik, hanem minden pillanatban. Ha megadod neki, amire szüksége van, nemcsak a teljesítményed, hanem a közérzeted is szintet lép.

Milyen szuper lenne, ha:
➡az edzés után nem fáradtnak, hanem feltöltöttnek éreznéd magad,
➡jobban aludnál,
➡kiegyensúlyozott maradna a vércukrod,
➡és nem küzdenél folytonos sóvárgással.

Ez az, amit a tudatos, egyensúlyban tartott táplálkozás és megfelelő kiegészítők adhatnak. Nem bonyolult, csak meg kell tanulni összehangolni az étkezést a mozgással és a test igényeivel.
A tested nem robot, hanem egy élő rendszer – ha figyelsz rá, csodálatosan működik együtt veled. 🙏

́ció

11/11/2025

Reggeli, ami nemcsak energiát ad, hanem egyensúlyt is teremt.

A meleg, tápláló reggeli az egyik legfontosabb pillére a hormonális és lelki stabilitásnak.
Amikor a napot meleg, valódi ételekkel indítjuk, az nemcsak a testünket, hanem az idegrendszerünket is megnyugtatja. Segíti az emésztést, stabilizálja a vércukorszintet, és támogatja a hormonrendszer természetes ritmusát – ami különösen fontos a női egyensúly szempontjából.

A hideg, sietős reggelik helyett érdemes időt adni magunknak, és meleg, földelő ételekkel indítani a napot, így a szervezetünk nem stresszüzemmódban, hanem táplált, kiegyensúlyozott állapotban kezdheti a működését.

Nálam ma reggel egy öt perc alatt összedobott, mégis tartalmas reggeli készült.

🥚 Pórés–spenótos tojásrántotta – fehérjében és vasban gazdag, segíti az izmok és a hormonok megfelelő működését.
🥑 Hummuszos–avokádós házi kenyér – a jó zsírok és rostok kombinációja, ami támogatja a vércukor- és hormonegyensúlyt, valamint hosszú távú energiát ad.
🍅 Friss paradicsom, balzsamecet krém – egy kis szín, frissesség és C-vitamin, ami élénkíti az ételt.

Több száz recept megírása és kipróbálása után egyre inkább azt látom, hogy a valódi harmónia nem a bonyolult fogásokban, hanem a tudatos, szeretettel elkészített, egyszerű ételekben rejlik. Egyensúlyt nemcsak az életmódban, hanem a tányéron is lehet teremteni – minden reggel egy új lehetőség erre. 🌞

10/11/2025

Miért vagyunk ennyire fáradtak ősszel?

Ahogy rövidülnek a nappalok, sokan érzik úgy, hogy nehezebben indulnak a reggelek, délutánra elfogy az energia, és mintha az egész test „lelassulna”.
Pedig ez nem feltétlen lustaság , csak a szervezetünk természetes reakciója az évszakváltásra.

➡ Kevesebb fény, kevesebb D-vitamin
A napfény hiánya nemcsak a hangulatunkra, hanem a hormonrendszerünkre is hat. A D-vitamin szint csökkenése befolyásolja az energiaháztartást, az immunrendszert és a kedélyállapotot is. Télen mindképpen figyeljünk a D-vitamin pótlására! ☀️

➡ Kevesebb mozgás, több stressz
Ősszel gyakran háttérbe szorul az aktív életmód. Hidegebb van, sötétebb, kevesebb kedvünk van kimenni. A felgyülemlő stressz viszont ettől még marad, és fokozatosan lemeríti a testet.
Pedig a friss levegőn végzett mozgás hihetetlenül fel tud tölteni, legyen az séta, futás, kerékpározás vagy bármilyen mozgásforma.
Nálam a reggeli biciklizés és a szabadban végzett edzés a hűvösebb időben rendkívül jótékonyan hat a közérzetemre. A lányaimnak is mindig ezt mondom: nincs hideg, csak rossz öltözék. 😄

➡Tápanyaghiány és emésztési terhelés
Sokszor ilyenkor csúszik vissza a nassolás, a gyors megoldások, miközben a szervezet pont most igényelné leginkább a meleg, tápláló, ásványi anyagban és jó zsírokban gazdag ételeket. 🥗
A hiányzó mikrotápanyagokat a test először „elspórolja”, de hosszú távon fáradtsággal, hajhullással, alvászavarral vagy ingerlékenységgel jelez.

➡A megoldás nem a több kávé vagy cukor, hanem a tudatos feltöltődés.
Ilyenkor különösen fontos, hogy ne csak kívülről, hanem belülről is támogasd a tested: meleg, friss ételekkel, pihenéssel, és olyan belső táplálással, ami sejtszinten ad energiát és egyensúlyt.

Ha most te is fáradtabbnak, lemerültebbnek érzed magad, lehet, hogy nem a motivációd hiányzik — csak a tested szeretne újratöltődni. 💛

05/11/2025

Ha idén valami igazán értékeset szeretnétek adni – ajándékozzatok egészséget, egyensúlyt és törődést. 🎁

Ahogy lassan közeledik az év vége, sokan érezzük, hogy ideje lenne egy kicsit magunkkal is foglalkozni – visszatalálni az egyensúlyhoz, jobban enni, több energiát gyűjteni, és felkészülni a következő évre.

Mostantól a programjaim új szemlélettel érhetők el:
vannak belépő csomagok, ha egyelőre csak 30 napra adnál esélyt egy új életmódnak,
és komplexebb mentorprogramok, ha mélyebben, tartósan szeretnél változtatni.
A csomagok egymásra épülnek, így fokozatosan, lépésről lépésre tudod kialakítani a saját, kiegyensúlyozott rendszeredet – mindezt személyes támogatással, a te tempódban, a te élethelyzetedhez igazítva.

Legyen szó egészséges étkezésről, fogyásról, ételérzékenységről vagy csak arról, hogy végre rendszert szeretnél az étkezésedben – együtt meg tudjuk teremteni az egyensúlyt.

🎀🎁Egy ilyen személyre szabott program ajándékként is adható – karácsonyra, újévre, vagy akár önmagadnak, hogy jól induljon 2026.

👉Ha érdekel, nézz rá a csomagokra és keress bátran!
https://www.valaszdazegyensulyt.hu/szolgaltatasaim/

05/11/2025

Lelki egyensúly a valóságban

Sokan azt hiszik, hogy ha valaki életmódtanácsadó, akkor nála mindig minden rendben van. Tudja, mit kellene enni, mikor kellene pihenni, és biztos soha nem borul ki. De az igazság az, hogy mi is emberek vagyunk – a saját hibáinkkal, szorongásainkkal és határainkkal együtt.

Nekem is vannak napjaim, amikor semmi sem halad úgy, ahogy szeretném.
Amikor túl sok a teendő, kevés az energia, és úgy érzem, minden figyelmet igényel egyszerre: a család, a munka, a háztartás, a vállalkozás. És ilyenkor újra és újra emlékeztetnem kell magam arra, hogy megállni nem gyengeség, hanem szükséglet.

Lehet ez egy csendes este, egy könyv teával, egy séta, egy edzés, egy találkozó a barátokkal vagy csak egy óra, amikor senki sem kér semmit.
Ezek nem „luxusidők”, hanem azok a kis pillanatok, amik visszahoznak a középpontomba. Mert ha én jól vagyok, akkor minden más is sokkal könnyebben megy. Nem tökéletesen, de elég jól.

És igen, a segítőnek is kell néha segítő.
Nekünk is szükségünk van visszatöltésre, hogy újra tudjunk adni. 🙏

Cím

Veresegyház

Weboldal

http://www.valaszdazegyensulyt.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Válaszd Az Egyensúlyt - Holisztikus Életmódtanácsadás és Gasztronómia új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Válaszd Az Egyensúlyt - Holisztikus Életmódtanácsadás és Gasztronómia számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Veresegyház városában?

Megosztás

Kategória

Alternatív és holisztikus gyógyászati szolgáltatás