26/11/2024
IF atau gak IF, kebutuhan kalori dan gizi tetap perlu kita penuhi.
Contoh aja, kebutuhan kalori kamu 2000 kalori dan perlu 100 gram protein utk defisit kalori dan turun berat badan.
Kalo kamu IF dan milih yg jendela makan 8 jam, artinya dalam 8 jam kamu perlu memenuhi 2000 kalori dan 100 gram protein
Begitu juga kalau milih jam makan yg 4 jam, 6 jam dst.
Artinya, makin sempit jendela makannya, makin sulit juga buat memenuhi kebutuhan gizi dan kalori, krn kita gak bisa makan banyak dalam waktu singkat.
Rasa kenyang bukan selalu berarti kebutuhan gizi kita udah terpenuhi.
Badan kita perlu karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin mineral, serat. Dan ini ttp perlu terpenuhi dg jumlah yg tepat, gak penting apakah kamu IF atau makan teratur
Ini beberapa efek kalo makan dg kalori terlalu rendah dan gizi yg gak tercukupi:
- Massa otot turun
- Low energy
- Lebih gampang sakit dan lama pulihnya
- Rambut bisa rontok
- gangguan reproduksi (mis: haid jd gak teratur)
- Nafsu makan meningkat dan sulit dikontrol
- Gampang utk balik naik lagi beratnya
Jadi makan makin dikit atau jendela makan yg makin sempit gak selalu berarti lebih bagus buat kesehatan
Pada akhirnya, apapun jendela makan yang kamu pilih, jangan lupa buat memenuhi kebutuhan gizi dan kalori di jam makan tersebut.
Pilih jendela makan yang sesuai dan kebutuhan gizi (dan kalori) bisa tercukupi.
