09/09/2021
Cara menjaga kesehatan sendi agar tetap nyaman saat beraktifitas
Sendi adalah penyambung atau penghubung antara dua tulang dan berperan penting dalam pergerakan tubuh.
Oleh karena itu oenting untuk menjaga kesehatan sendi,namun banyak orang yang kurang paham dalam menjaga kesehatan sendi.
Berikut ini tips-tips yang bisa anda lakukan dalam menjaga kesehatan sendi,yakni;
1. Lakukan olahraga secara rutin
Beberapa peneliti mengatakan bahwa kurangnya olahraga dapat menyebakan otot,tulang dan sendi menjadi lemah sehingga dapat menyebabkan radang sendi,oleh karena itu disarankan berolahraga 30 menit sehari atau minimal 3-5 kali seminggu.
2. Hentikan kebiasaan merokok
Umumnya kita tahu bahwa merokok dapat meningkatkan resiko bagi kesehatan.namun bukan hanya merusak kesehatan umum tetapi juga dapat merusak kesehatan persendian. Oleh karena itu dengan berhenti merokok anda dapat meningkatkan kesehatan persendian anda.
3.Jaga berat badan tetap ideal
Pasalnya berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan tekanan terhadap sendi,khususnya sendi yang digunakan untuk menopang tubuh seperti sendi lutut dan kaki.
4. Perbaiki postur tubuh
Postur tubuh yang kurang baik,seperti membungkuk dapat merusak sendi,kebiasaan tersebut dapat membuat nyeri punggung ataupun nyeri lutut. Oleh karena itu biasakan berdiri atau dudul dalam posisi badan tegak serta beristirahatlah saat tubuh mulai merasa kelelahan setelah beraktifitas.
5. Penuhi kebutuhan vitamin D dan kalsium
Vitamin D dan kalsium adalah 2 nutrisi penting dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D anda dapat rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi tepatnya sebelum pukul 9 pagi atau mengkonsumsi vitamin D. Sedangkan untuk mencukupi kebutuhan kalsium anda dapat mengkonsumsi makanan berkalsium tinggi seperti susu,keju,yogurt,kacang-kacangan atau suplemen kalsium tambahan.
Jika selama ini anda kurang memperhatikan kesehatan sendi.cobalah mulai dari sekarang menerapkan cara menjaga kesehatan sendi di atas. Semoga bermanfaat.
