06/05/2019
*Tips sehat bugar selama berpuasa*
*salah satu cara untuk melakukan proses detoksifikasi atau pembuangan zat-zat beracun dari dalam tubuh secara alami adalah berpuasa.*
Namun proses detoksifikasi ini tidak akan maksimal jika tidak diimbangi dengan penerapan gaya hidup sehat selama puasa. Itu sebabnya asupan makanan saat sahur dan berbuka serta kebiasaan yang dilakukan selama puasa sangat penting untuk diperhatikan. Hal ini dilakukan agar Anda tetap sehat dan bugar saat puasa.
*Tips agar tubuh tetap fit saat puasa lakukan selama bulan ramadhan :*
1. Jangan lewatkan sahur
Cara paling sederhana untuk tetap fit saat puasa adalah jangan pernah lewatkan sahur. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka. Makanlah yang benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein.
Kawan-kawan bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama. Asupan makanan yang mengandung serat tinggi berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang. Sedangkan asupan protein bisa Anda dapatkan dari telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak yang membantu menambah energi kawan-kawan sepanjang hari.
2. Penuhi kebutuhan cairan
Sebagaian besar tubuh kita terdiri dari air, dan kita membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat kita berpuasa. Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih sehari. Anda bisa memenuhi cairan tersebut saat berbuka puasa hingga saat sahur agar membantu tubuh tetap terhidrasi.
Selain itu, ada baiknya menghindari kafein karena kafein bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang. Cobalah mengurangi minuman berkafein secara berlebihan selama bulan Ramadan untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa.
3. Makan secukupnya
Selama Ramadan, waktu yang paling dinanti adalah waktu berbuka. Namun sayangnya banyak dari kita yang “kalap” ketika menyantap hidangan berbuka. Langsung memakan banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah. Itu sebabnya berbuka puasalah dengan makan secukupnya.
Nha kawan-kawan bisa makan secara bertahap, saat berbuka makanlah makanan yang ringan kurma, atau air putih. Nah selang beberapa jam kemudian, barulah makan besar.
4. Hindari makanan berminyak
Menu gorengan untuk berbuka puasa itu memang sangat menggoda sekali. Namun ada baiknya kawan-kawam menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak. Pasalnya, makanan ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolestrol dalam tubuh Anda. Ups jika anda punya kolesterol minumlah herbagyn 1kapsul setelah makam dan sesudah sahur Insyaallah kolesterol tetap terjaga.
*Lanjut ke 5. Mengurangi makanan dan minuman yang manis*
Kawan-kawan lebih baik mengurangi minuman dan makanan manis serta produk olahan. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’. Makanan atau minuman manis memang penting dikonsumsi saat berbuka untuk menormalkan gula darah. Hanya saja, Anda harus memperhatikan porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi. Apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.
Pasalnya, tanpa disadari, minuman dan makanan manis yang kita dikonsumsi secara rutin selama bulan Ramadan jutru akan menyebabkan kenaikan berat badan. Kawan-kawan harus ingat, untuk memastikan tubuh fit saat Ramadan, maka energi yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada energi yang masuk.
6. Olahraga
Puasa bukan jadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Anda bisa melakukan olahraga dengan intesitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energinya. Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, jogging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh kawan-kawan ya.
7. Tidur yang cukup
Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup.memang dak bisa dipungkiri jika bulan ramadham tidur kita akan berkurang asal digunakan untuk kegiatan positif he he jangan buat bergadang! 😁
Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur bagi emak emak, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya. Misalnya sesudah sholat tarawih atai kisaran pukul 10 malam nanti banguj jam 2buat sholat dan darus. Sebab, kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas kawan kawan nantinya.
Nha jika kawan-kawan mau ikuti tips diatas Insyaallah badan kawan-kawan akan tetap bugar bila perlu minum herbathus herbagyn 1kapsul saja malam mau tidur kurang 1jam agar bisa menormalkan asam urat kolesterol dan bagi yang ada maag bisa tamvah serbuk beras merah ya!
Selamat berpuasa
Copas boleh😁
*tapi Jangan dishare jika tidak bermanfaat*🙏
