Happy and Healthy Life Style

27/06/2021

Fish oil adalah salah satu supplement yg sangat dibutuhkan oleh tubuh
1 suplement dengan banyak manfaat terlebih dari itu bisa menjaga kesehatan dan memaksimalkan fungsi sel sel tubuh anda

Pertanyaan nya , Produk apa yg recomended
Saya sendiri dan keluarga mengkonsumsi
USUNA BIOMEGA , dikarenakan USANA BIOMEGA mengandung Omega 3 , DHA , EPHA , Vitamin D , Vitamin C
Terlebih lagi Usana selalu menghadirkan suplement berkualitas , berbahan pilihan dan dibantu teknologi tinggi
Tapi yang lebih menurut saya Usana menginvestasikan uang yg besar tiap tahunnya untuk research demi menjaga continieus improvment dari masa ke masa

Bagaimana dg kalian apakah sudah mengkonsumsi fish oil

Fish oil is rich in omega-3 fatty acids, which are beneficial for heart and brain health and are essential for nearly all parts of the body, although the ben...

06/10/2020

Pada sore Yg berbahagia ini kita akan membahas tentang Vitamin B7 , B9 ,B12

VITAMIN B7 (BIOTIN)

Apa itu Biotin ( B7 ) ? Vitamin B yang larut dalam air yang mengandung belerang dan mendukung produksi energi.
Apa manfaat Biotin bagi tubuh kita ? Mengatur ekspresi gen, mendukung rambut dan tulang Anda, memfasilitasi pensinyalan sel, dan membantu dalam proses yang mengeluarkan glukosa dari bahan non-karbohidrat.
Dimana saya bisa menemukannya? Dalam banyak makanan, terutama ikan, biji-bijian, ragi, hati, dan alpukat.
Biotin (atau vitamin B7) adalah bagian dari semacam trik sulap transformasional.

Glukosa adalah gula sederhana yang digunakan tubuh Anda sebagai energi. Biasanya berasal dari karbohidrat. Tetapi biotin adalah bagian dari reaksi enzim yang membuat sumber energi penting ini keluar dari lemak dan protein.

Vitamin B7 juga membantu pengaturan gen mana yang diekspresikan. Itu karena itu mempengaruhi protein penting yang disebut faktor transkripsi (protein yang membantu membaca kode DNA untuk sel). Keterikatan biotin dengan DNA tidak berakhir di situ. Ini juga memodifikasi protein khusus dalam inti sel yang membantu mengatur DNA. Proses pengemasan ini juga berdampak pada regulasi gen.

Biotin juga bekerja pada skala yang lebih terlihat. Vitamin mendukung kesehatan tulang dan rambut.

Kekurangan jarang terjadi. Itu karena vitamin B7 dapat disintesis oleh bakteri usus — meskipun kami tidak tahu seberapa banyak yang sebenarnya dapat Anda serap. Biotin juga ditemukan selama diet sehat, dan tidak memiliki laporan reaksi toksik. Dosis tinggi dapat mengganggu tes laboratorium tertentu. Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda mengonsumsi biotin dosis tinggi sebelum menjalani tes laboratorium.

VITAMIN B9 (IKUTI)

Apa itu( IKUTI )? Vitamin B yang larut dalam air yang sangat penting untuk membangun DNA dan RNA.
Apa manfaatnya bagi saya? Ini mengatur metabolisme sel dan pembelahan sel. Ditambah dengan perannya dalam DNA dan RNA, ia mendukung pertumbuhan jaringan yang sehat dan regenerasi sel darah merah dan kekebalan. Ini penting untuk perkembangan janin, jadi sangat penting bagi wanita hamil dan mereka yang mungkin hamil untuk mendapatkan cukup folat.
Dimana saya bisa menemukannya? Cari folat dalam kacang-kacangan, biji-bijian yang diperkaya, asparagus, brokoli, dan bayam.
Pentingnya folat selama kehamilan masuk akal jika Anda mempertimbangkan fungsinya dalam tubuh. Vitamin B9 penting untuk membangun DNA dan materi genetik. Ini juga memainkan peran penting dalam pembelahan sel. Kedua proses tersebut sangat penting untuk jaringan janin yang tumbuh dengan cepat.

Peran vitamin B9 dalam DNA dan pembelahan sel juga penting sepanjang siklus hidup manusia. Begitu juga hubungan folat dengan koenzim yang mengatur metabolisme sel. Darah merah dan sel kekebalan Anda juga membutuhkan folat.

Jika Anda tidak memiliki cukup vitamin B9, Anda mungkin membahayakan kesehatan jantung Anda. Folat membantu mengubah homosistein asam amino menjadi metionin. Kadar homosistein yang tinggi dalam darah telah terbukti berdampak buruk pada sistem kardiovaskular Anda.

Kebutuhan folat meningkat selama kehamilan. The Recommended Dietary Allowances (RDA) naik dari 400 mcg untuk orang dewasa normal menjadi 600 mcg untuk wanita hamil. Kekurangan selama kehamilan dikaitkan dengan berat badan lahir rendah dan peningkatan angka cacat tabung saraf. Untuk menghindari masalah ini, semua wanita usia subur harus melengkapi dengan 600 mcg folat per hari.

VITAMIN B12 (COBALAMIN)

Apa itu Cobalamin ( B12 ) ? Vitamin B yang larut dalam air yang bertindak sebagai koenzim dalam metabolisme folat dan banyak lagi.
Apa manfaatnya bagi saya? Itu telah ditemukan untuk mendukung kesehatan kardiovaskular dan neurologis, melindungi sel saraf, dan berperan dalam sintesis DNA dan sel darah merah.
Dimana saya bisa menemukannya? Produk hewani mengandung B12 karena hanya bisa dibuat oleh bakteri di saluran pencernaannya. Seafood, daging sapi, ikan, dan telur merupakan makanan yang mengandung vitamin B12.
Untung Anda tidak perlu membuat diagram kimiawi vitamin B12 untuk mendapatkan semua manfaatnya. B12 adalah vitamin yang paling kompleks secara kimiawi dan satu-satunya yang mengandung kobalt — logam yang langka di tubuh Anda.

Kompleksitas tidak menghalangi kemampuan vitamin B12 untuk membantu menjaga kesehatan Anda dalam banyak hal. Ini membantu dalam:

metabolisme folat
sintesis DNA dan sel darah merah
menjaga mood normal
menjaga tingkat homosistein yang sehat, yang melindungi jantung dan otak Anda
Menyerap vitamin B12 juga tidak mudah. Proses dua tahap memungkinkan Anda menerima B12. Mikroorganisme membuat B12 yang Anda dapatkan dalam makanan Anda, yang berarti mereka terikat pada protein. Pertama, tubuh Anda memecah B12 dari protein yang masuk ke dalam tubuh. Kemudian, ia menggabungkan vitamin dengan protein berbeda yang dibuat di perut. Tetapi kedua langkah itu sepadan untuk memastikannya terserap.

Vegetarian dan vegan rentan terhadap kekurangan vitamin B12 karena mereka tidak mengonsumsi produk daging — sumber utama vitamin B ini. Mereka mungkin perlu beralih ke suplementasi. Tidak ada kerugian yang dapat diamati pada semua tingkat penggunaan yang tercatat.

29/09/2020

VITAMIN B2 (RIBOFLAVIN)

Apa itu Riboflavin ? Vitamin B yang larut dalam air terlibat dalam reaksi kimia kompleks untuk produksi energi dan proses metabolisme lainnya.
Apa manfaatnya bagi saya? Vitamin B2 bertindak sebagai bagian dari koenzim yang membantu reaksi yang mengubah apa yang Anda makan menjadi energi yang dapat digunakan tubuh Anda.
Dimana saya bisa menemukannya? Produk susu, bayam, almond, dan brokoli merupakan sumber vitamin B2 yang baik.
Vitamin B2 (juga dikenal sebagai Riboflavin) adalah tentang energi. Dan ia melakukan tugasnya sebagai koenzim yang mengkatalisis redoks — kependekan dari reduksi / oksidasi — reaksi. Mereka memindahkan elektron di antara molekul yang berbeda selama reaksi kimia.

Semua reaksi redoks membutuhkan molekul dengan elektron ekstra. Anda mungkin akrab dengan reaksi redoks yang terjadi antara antioksidan dan radikal bebas. Mekanisme transfer elektron yang sama sedang bekerja di sini, untuk tujuan yang berbeda — energi.

Riboflavin adalah bagian dari dua koenzim yang mengkatalis energi: flavin adenine dinucleotide (FAD) dan flavin mononucleotide (FMN). Menghafal nama tidaklah sepenting mengetahui kemampuan koenzim untuk menyumbangkan elektron dalam reaksi membantu tubuh Anda menghasilkan energi dari makanan Anda.

Saat tubuh Anda memecah makanan, ia memutuskan ikatan kimianya. Salah satu akibat putusnya ikatan ini adalah pelepasan elektron. Salah satu tugas riboflavin adalah menangkap elektron-elektron ini dan membantu memeras setiap sisa energi darinya sehingga tubuh Anda dapat menjalankannya.

Vitamin B2 tidak hanya membantu metabolisme glukosa, asam amino, dan asam lemak. Riboflavin juga membantu tubuh Anda memetabolisme obat-obatan dan steroid, dan membantu mengubah triptofan menjadi niasin.

Kekurangan riboflavin muncul bersamaan dengan kekurangan vitamin B lainnya, terutama niasin dan piridoksin. Atlet, pecandu alkohol, dan wanita hamil berisiko lebih tinggi mengalami defisiensi. Tapi riboflavin banyak tersedia dalam makanan, tanpa dilaporkan adanya toksisitas oral.

VITAMIN B3 (NIACIN)

Apa itu Niacin ? Vitamin B yang larut dalam air yang terlibat dalam produksi energi dari asupan makanan.
Apa manfaatnya bagi saya? Mendukung transformasi makanan menjadi energi yang bermanfaat. Niacin juga mendukung kesehatan sistem saraf, otak, sistem pencernaan, dan kulit.
Dimana saya bisa menemukannya? Banyak makanan mengandung niasin, tetapi ayam, sayuran berdaun hijau, jagung, gandum, dan ikan adalah sumber yang baik.
Niacin, seperti kebanyakan rekan vitamin B-nya, sangat penting untuk produksi energi. Jadi, ini membantu mengubah makanan di usus Anda menjadi energi yang dibutuhkan sel dan tubuh Anda untuk berfungsi.

Vitamin B3 melengkapi fungsi penting ini karena merupakan bagian dari dua koenzim — nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) dan nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP). Jangan terpaku pada nama yang panjang dan rumit. Fokus pada fungsinya.

NAD dan NADP sangat mirip fungsinya dengan koenzim di mana riboflavin terlibat. Mereka memicu transfer elektron dalam reaksi redoks, terutama selama pemecahan molekul makronutrien. Apakah Anda melihat tema umum lainnya di sini? Transfer elektron memberikan banyak energi yang digunakan tubuh Anda. Dan vitamin B — termasuk niasin — memainkan peran penting dalam proses ini.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup niacin dan niacinamide (turunan niacin), Anda berisiko terkena pellagra. Tetapi niacin didistribusikan secara luas dalam makanan nabati dan hewani, dan asupan vitamin B3 pada dasarnya tidak beracun di bawah 50 mg sehari.

VITAMIN B5 (ASAM PANTOTENIK)

Apa itu Asam Pantotenik ? Vitamin B yang larut dalam air penting untuk produksi energi dari makanan Anda.
Apa manfaatnya bagi saya? Ini adalah bagian dari koenzim (koenzim A) yang penting untuk menopang kehidupan. Ini berperan dalam mensintesis lemak, hormon, dan komponen darah Anda.
Dimana saya bisa menemukannya? Daging organ, susu, alpukat, biji-bijian, dan brokoli mengandung vitamin penting ini.
Anda tidak sendirian dalam membutuhkan asam pantotenat — juga dikenal sebagai vitamin B5. Itu penting untuk semua mamalia. Nutrisi yang larut dalam air ini disintesis oleh tumbuhan dan bakteri. Ini adalah prekursor utama salah satu koenzim terpenting dalam tubuh Anda — koenzim A.

Anda akan menemukan sebagian besar (95 persen) koenzim A Anda dalam mitokondria seluler (pembangkit listrik sel). Vitamin B5, sebagai bagian dari koenzim A, diperlukan untuk menghasilkan energi dari karbohidrat, lemak, dan protein makanan. Peran dalam metabolisme energi ini cukup kompleks — melibatkan beberapa siklus kimiawi. Tapi ini sangat mirip dengan cara vitamin B lain berpartisipasi dalam produksi energi. Jika Anda ingin menggali lebih dalam, lihat cara kerja siklus Krebs.

Koenzim A juga perlu ada untuk reaksi yang mencakup sintesis kolesterol, hormon, vitamin A, vitamin D, dan melatonin (hormon tidur). Vitamin B5 juga terlibat, melalui koenzim A, dalam penguraian racun di hati Anda.

Asam pantotenat cukup mudah ditemukan di alam, jadi defisiensi sangat jarang terjadi. Dan Anda tidak perlu khawatir tentang toksisitas oral. Tidak ada yang pernah dilaporkan pada manusia.

VITAMIN B6

Vitamin B6 adalah Vitamin B yang larut dalam air yang membantu lebih dari 100 enzim dalam tubuh Anda.
Apa manfaatnya bagi saya? Berperan dalam tidur (melalui neurotransmiter yang berbeda), fungsi kekebalan, dan kesehatan jantung. Membantu memetabolisme asam amino.
Dimana saya bisa menemukannya? Kacang, pisang, kentang, daging, dan kacang-kacangan.
Fleksibilitas adalah kata kunci untuk vitamin B6. Ini terlibat dalam setidaknya 100 reaksi di tubuh Anda, dan dalam berbagai bentuk. Semuanya membantu membuat koenzim yang membantu metabolisme protein dan asam amino. Koenzim ini membantu mentransfer asam amino, memecahnya, melepaskannya dari gugus atom yang mengandung karbon, dan banyak lagi.

Semua sel membutuhkan fungsi-fungsi ini, jadi vitamin B6 berdampak luas pada tubuh Anda. Berikut beberapa sistem dan proses penting di mana vitamin ini berperan:

Transformasi glikogen (molekul gula besar yang disimpan dalam tubuh) menjadi glukosa (gula yang dapat digunakan untuk energi)
Fungsi kekebalan — dengan mendukung produksi sel kekebalan
Hormon modulasi
Metabolisme lemak
Sintesis neurotransmitter yang memengaruhi sistem saraf Anda
Mengatur kadar asam amino homosistein dalam darah, yang penting untuk pemeliharaan kesehatan jantung
Vitamin B6 membutuhkan riboflavin, niasin, dan seng untuk aktivasi. Jadi, Anda membutuhkan keseimbangan vitamin B dan seng untuk menyertai makanan dan sumber tambahan vitamin B6. Tetapi secara kronis melebihi 100 mg per hari telah dikaitkan dengan efek samping, termasuk toksisitas neurologis.

10/09/2020

Penbahasan Kita hari ini tentang VITAMIN B1 (THIAMIN)

Apa ituThiamin yang biasa disebutkan dengan Vitamin B1 ? Vitamin B yang larut dalam air yang bertindak sebagai koenzim penting untuk mengubah diet Anda menjadi energi sel.
Apa manfaatnya bagi saya? Thiamin Ini membantu memetabolisme komponen makanan Anda, membuatnya tersedia sebagai energi untuk tubuh Anda. Ini juga mendukung pembelahan sel, dan sistem di seluruh tubuh Anda — termasuk kulit dan otak.
Dimana saya bisa menemukannya? Makan nasi merah, babi, dan labu bisa menghasilkan thiamin.
Tanpa vitamin B1, makan tidak lebih dari mengunyah dan mencicipi. Thiamin — nama lain untuk B1 — membantu mengubah apa yang Anda makan menjadi energi yang dapat digunakan tubuh Anda.

Peran dalam metabolisme energi ini berasal dari kemampuannya untuk bertindak sebagai koenzim. Konfigurasi berbeda dari tiamin dan fosfat dibuat di usus untuk memfasilitasi peran vitamin B1 dalam metabolisme. Tiamin difosfat (dua molekul fosfat yang terhubung ke molekul tiamin bebas) adalah bentuk yang paling penting.

Bentuk tiamin membantu enzim lain memulai reaksi kimia yang memecah karbohidrat, protein, dan lipid. Prosesnya mengubah pati, gula, asam amino, dan lemak menjadi energi yang dapat digunakan untuk sel-sel tubuh Anda.

Thiamin tidak hanya terlibat dalam metabolisme energi. Dampaknya pada produksi gula sel membuatnya penting untuk sintesis DNA dan RNA. Vitamin B1 juga membantu membangun asam lemak dan mendukung fungsi sel yang sehat.

Vitamin penting ini disimpan di hati, tapi tidak lama. Jadi, Anda perlu terus-menerus mengisi persediaan Anda melalui diet sehat atau suplementasi cerdas. Mereka yang memiliki pola makan terbatas atau wanita hamil berisiko mengalami defisiensi B1. Jangan takut makan terlalu banyak, bahkan vitamin B1 dosis tinggi pun tidak ditemukan menyebabkan efek samping. Hanya peran dalam gangguan GI ( Gastral Infection ) minor yang telah dilaporkan.

09/09/2020

Mari kita bahas tentang VITAMIN A.

Vitamin A merupakan Bentuk retinol, retinal, dan asam retinoat yang larut dalam lemak.
Apa manfaatnya bagi Anda? Perlindungan antioksidan terhadap radikal bebas, dukungan untuk diferensiasi sel - sel tumbuh menjadi peran khusus dalam tubuh Anda - kesehatan mata, kesehatan kulit, reproduksi, dan kesehatan jaringan di seluruh tubuh Anda.
Dimana saya bisa menemukannya? Bentuk retinol vitamin A ditemukan dalam telur, udang, dan produk susu.
Vitamin A bukanlah molekul tunggal, tetapi kumpulan kompleks molekul yang meningkatkan kesehatan. Mari kita mulai dengan bagian yang mudah: berbagai manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan vitamin A.

Vitamin A tidak mewakili antioksidan, tapi mungkin harus. Molekul di bawah kategori ini bertindak sebagai perlindungan yang kuat terhadap radikal bebas. Itu hanya satu alasan vitamin A penting untuk kesehatan sel tubuh total Anda.

Vitamin A makanan diubah menjadi bentuk yang membantu pertumbuhan sel, diferensiasi, dan komunikasi. Pertumbuhan seluler dan komunikasi cukup jelas, tetapi Anda mungkin tidak terbiasa dengan diferensiasi. Proses penting ini membantu sel-sel dalam tubuh Anda berspesialisasi untuk melakukan banyak tugas unik yang dilakukan tubuh Anda.

Vitamin A juga telah terbukti mendukung jaringan sehat, kulit, fungsi kekebalan, dan reproduksi. Tetapi salah satu hal terpenting yang dilakukan vitamin ini adalah melindungi penglihatan Anda. Vitamin A adalah pembangun protein penyerap cahaya penting (rhodopsin) di reseptor retina mata Anda.

Makanan Anda menyediakan dua jenis vitamin A: yang sudah dibentuk sebelumnya dan provitamin A. Cara terbaik untuk menjaganya tetap lurus adalah bahwa vitamin A yang telah dibentuk sebelumnya harus diubah menjadi bentuk aktif seperti retinol. Karotenoid (pigmen tumbuhan) termasuk dalam kategori nutrisi provitamin A. Beta-karoten adalah contoh yang paling umum. Ini pada dasarnya adalah dua molekul vitamin A yang saling menempel. Jadi, mudah dan efisien diubah menjadi retinol. Tidak peduli jenis vitamin A yang telah dibentuk sebelumnya, mereka semua memberi tubuh Anda retinol setelah pengubahan di usus Anda.

Apa pun bentuk vitamin A Anda pada awalnya, itu adalah vitamin penting yang larut dalam lemak yang penting untuk kesehatan mata, organ dan jaringan yang sehat, fungsi kekebalan, kulit Anda, dan kehamilan yang sehat.

07/09/2020

Vitamin dan mineral sama-sama penting untuk kesehatan Anda. Bahkan, mereka sering bekerja bahu membahu.Maka dari itu mari kita lihat panduan vitamin untuk mendapatkan separuh lainnya dari gambaran mikronutrien esensial yang dibutuhkan oleh tubuh .

Tubuh Anda membutuhkan vitamin untuk menjaga kesehatan dan kesimbangan Anda. Dan ada begitu banyak jenis Nya dan sumber nya Juga ,untuk itu Anda juga membutuhkan panduan tentang vitamin.

Di article ini Anda akan menemukan dasar-dasar tentang mikronutrien penting ini dan pelajari apa itu vitamin. Lihat kembali bagaimana sains menemukannya. Dan pahami cara kerjanya di tubuh Anda.

Kemudian Anda akan menemukan daftar semua vitamin esensial. Gunakan tautan di daftar isi untuk beralih ke vitamin yang berbeda dan menjelajahi semua zat penting yang menjaga tubuh Anda tetap berjalan.

1 Kursus Singkat dalam Vitamin Basics
2 Dua Kategori Utama Vitamin
3 VITAMIN A
4 VITAMIN B1 (THIAMIN)
5 VITAMIN B2 (RIBOFLAVIN)
6 VITAMIN B3 (NIACIN)
7 VITAMIN B5 (ASAM PANTOTENIK)
8 VITAMIN B6
9 VITAMIN B7 (BIOTIN)
10 VITAMIN B9 (IKUTI)
11 VITAMIN B12 (COBALAMIN)
12 VITAMIN C (ASAM ASCORBIC)
13 VITAMIN D (KALSIFEROL)
14 VITAMIN E (TOCOPHEROLS dan TOCOTRIENOLS)
15 VITAMIN K (PHYLLOQUINONE, MENADIONE)

Definisi paling sederhana untuk vitamin adalah "zat yang membantu tubuh Anda bekerja dengan baik". Mereka penting untuk kesehatan Anda. Dari sanalah "vita" dalam vitamin sebenarnya berasal.

Tapi itu mungkin terlalu mendasar. Mineral sangat penting untuk kehidupan. Mereka membantu tubuh Anda bekerja dengan baik juga. Jadi, apa yang membedakan vitamin?

Vitamin adalah zat organik yang bertindak sebagai koenzim (bagian enzim non-protein) dan merupakan komponen penting dalam reaksi kimia seluler. Tapi mereka tidak memberikan energi seperti yang dilakukan karbohidrat. Dan mereka tidak membangun blok seperti asam amino atau lemak.

Vitamin adalah tentang mendapatkan reaksi. Ingat, sel Anda pada dasarnya adalah kantong reaksi kimia. Semua reaksi membutuhkan material dan mesin. Struktur seluler Anda menyediakan mesin. Vitamin merupakan bagian penting dari bahan. Mereka membantu enzim memicu reaksi — itulah yang dilakukan koenzim.

Tanpa vitamin, reaksi vital (begitulah istilahnya lagi) tidak akan terjadi secara efisien. Atau itu tidak terjadi sama sekali. Ini membuang proses metabolisme Anda — proses yang sama dengan yang diatur oleh vitamin — yang tidak baik untuk pemeliharaan kesehatan. (Dan itu membuatnya mudah.)

Karena sangat penting, Anda pasti mengira manusia akan memiliki sejarah panjang dalam memahami vitamin. Nggak. Selama ribuan tahun, orang tidak tahu apa itu vitamin.

Para pelaut menemukan bahwa sedikit jeruk akan mencegah penyakit kudis. Tapi mereka tidak tahu kenapa. Akhirnya, para peneliti menemukan bahwa ketiadaan beberapa zat memiliki konsekuensi yang mengerikan bagi kesehatan. Zat-zat ini akhirnya diisolasi dan diidentifikasi. Mekanisme dampak seluler mereka telah dipetakan.

Ketika vitamin baru ditemukan, itu diberi surat. (Huruf dimulai dari "A," dilewati beberapa— "F" menjadi "J" —dan akhirnya berakhir pada "K.") Dan saat ini ada nilai harian untuk membantu Anda menghindari kekurangan, dan informasi tentang tingkat optimal untuk kesehatan.

Sekarang, sains telah menjelaskan zat-zat penting ini, dan menunjukkan bagaimana masing-masing memainkan peran berbeda dalam tubuh. Sekarang Anda memiliki informasi yang Anda butuhkan untuk merencanakan jalan menuju kesehatan terbaik Anda melalui diet dan suplementasi. Jelajahi vitamin esensial dan lihat mengapa dan bagaimana vitamin tersebut menjadi bagian penting dari diet Anda.

Dua Kategori Utama Vitamin
Vitamin dibagi menjadi dua kelompok besar — ​​larut dalam air dan larut dalam lemak. Perbedaannya terletak pada penyerapan dan penyimpanannya.

Vitamin yang larut dalam air (vitamin C dan B) dengan mudah masuk ke dalam tubuh dengan sedikit bantuan air. Zat-zat tersebut tidak disimpan dalam jangka panjang, dan diatur secara ketat oleh ginjal.

Vitamin larut lemak (A, D, E, dan K) membutuhkan lemak untuk diserap ke dalam tubuh Anda. Begitu mereka berada di dalam, keempat vitamin ini digunakan atau disimpan untuk nanti — Anda dapat menebaknya — lemak. Mereka juga dikemas di hati.

Mengetahui apakah vitamin larut dalam air atau lemak adalah informasi yang berharga. Cara vitamin tertentu diserap dan disimpan membantu Anda memahami cara mengoptimalkan asupan. Itu mungkin berarti mengambil pendekatan berbeda untuk perencanaan makan atau mengatur waktu suplementasi Anda untuk memaksimalkan penyerapannya.

Pada kesempatan kesempatan yg akan datang kita akan membahas secara mendalam Vitamin2 diatas , fungsi dan sumber makanan yg perlu kita konsumsi

25/08/2020

ZINC merupakan pembahasan terakhir dari 16 Essentials Mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga fungsinya secara maksimal

ZINC / SENG

Apa itu ZINC ? Mineral kecil yang bertindak sebagai kofaktor di lebih dari 300 enzim.
Apa manfaatnya bagi saya? Seng mendukung fungsi kekebalan, membantu pembentukan dan perbaikan DNA, dan menyediakan struktur untuk protein yang memengaruhi ekspresi gen. Ini juga penting untuk kesehatan fungsi mata, ginjal, otot, kulit, dan tulang.
Dimana saya bisa menemukannya? Daging, hati, telur, dan makanan laut dianggap sebagai sumber makanan yang baik untuk seng.
Seng adalah kofaktor untuk lebih dari 300 enzim yang dibutuhkan untuk fungsi sel di ginjal, otot, kulit, dan tulang. Tapi dampak terbesar seng terjadi jauh di dalam sel Anda.

Mineral jejak sangat terlibat dalam pembuatan materi genetik, termasuk DNA. Ini juga berfungsi sebagai komponen struktural penting dari protein pengikat DNA yang mempengaruhi ekspresi gen. Banyak protein yang mengikat DNA mengandung seng.

Seng juga mendukung kesehatan mata. Ini adalah bagian dari enzim yang penting dalam konversi retinol menjadi retinal (dua bentuk vitamin A). Seng juga tampaknya memberikan efek aditif pada antioksidan lain yang terlibat dalam mendukung ketajaman visual.

Jika Anda menjadi bagian dari lebih dari 300 enzim, Anda membuat daftar dampak kesehatan yang cukup banyak. Seng juga:

mempengaruhi aktivitas enzim yang menempel pada membran plasma
membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif
membebaskan vitamin folat untuk bergerak melintasi membran sel
alat bantu dalam pembuatan heme (komponen darah)
berpartisipasi dalam metabolisme asam lemak esensial
membantu melepaskan vitamin A dari tempat penyimpanannya di hati
Meskipun seng adalah mineral jejak — dan yang terakhir dalam daftar ini — dampaknya tidak bisa dilebih-lebihkan. Asupan seng yang tinggi untuk jangka waktu yang lama dapat berdampak negatif terhadap penyerapan tembaga. Umumnya, asupan seng dianggap benar-benar aman pada tingkat di bawah 40 mg sehari untuk orang dewasa.

25/08/2020

Kali ini kita lebih rinci Membahas tentang Sodium

SODIUM

SODIUM Elektrolit makromineral yang mendukung keseimbangan cairan dalam tubuh Anda.
Apa manfaatnya bagi saya? Sodium mendukung fungsi otot dan saraf yang sehat. Tetapi peran utamanya adalah membantu tubuh Anda menyeimbangkan jumlah cairan.
Dimana saya bisa menemukannya? Garam dan makanan olahan adalah pilihan terbaik Anda untuk natrium. Tetapi carilah sumber alami, seperti produk susu, daging, kerang, dan sayuran.
Sodium biasanya menjadi bagian dari percakapan tentang jumlah yang berlebihan dan risiko kesehatan. Tapi itu adalah mineral penting yang dikendalikan oleh ginjal Anda dan sebagian bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh Anda. Ini termasuk plasma darah dan cairan di antara sel Anda.

Anda mungkin pernah mengalami tindakan penyeimbangan ini secara langsung. Jika Anda memiliki terlalu banyak garam (yang mengandung natrium), Anda menahan air dan menjadi haus. Itu adalah tubuh Anda yang mencoba menjaga rasio natrium dan air yang baik.

Sodium juga diperlukan untuk menjaga kesehatan fungsi otot dan saraf.

Kebanyakan orang di A.S. mendapatkan lebih banyak natrium daripada yang mereka butuhkan, meskipun natrium tidak ditemukan secara alami dalam konsentrasi tinggi di banyak makanan. Itu karena garam digunakan dalam memasak dan mengolah makanan. Beralihlah ke sayuran dan buah-buahan segar untuk membantu Anda menghindari natrium yang berlebihan dalam makanan Anda (yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi).

22/08/2020

Kali ini kita lanjutkan pembahasan kita mengenai 16 essential mineral yg dibutuhkan oleh tubuh khususnya MANGANESE ,MOLYBDENUMdan PHOSPHORUS. Pada pembahasan sebelumnya kita sudah membahas tentang Magnesium

*MANGANESE / MANGAN

MANGAN merupakan Mineral jejak penting untuk metabolisme dan fungsi sel.
Apa manfaatnya bagi saya? Mangan adalah bagian dari enzim yang membantu metabolisme. Ini juga membantu melindungi mitokondria (pembangkit listrik seluler) dari kerusakan radikal bebas yang berasal dari produksi energi.
Dimana saya bisa menemukannya? Nanas, kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, bayam, dan teh.
Penciptaan energi seluler adalah bisnis yang perlu, tetapi berisiko. Salah satu pelindung mitokondria yang paling penting — tempat di dalam sel tempat energi diproduksi — sebagian terdiri dari mangan (jangan bingung dengan magnesium).

Bagaimana trace mineral ini memainkan peran antioksidan yang begitu besar? Ini dimulai dengan pembuatan mangan superoksida dismutase. Enzim ini memulai konversi produk sampingan energi oksidatif berbahaya menjadi air yang tidak berbahaya.

Ini juga membantu memetabolisme komponen makanan Anda, mendukung perkembangan tulang normal, dan berperan dalam formulasi kolagen.

Kekurangan mangan relatif jarang, karena melimpah di alam dan hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil. Kasus terisolasi dari toksikosis mangan telah terjadi dari paparan makanan. Tingkat berbahaya biasanya hanya terlihat pada individu yang terpapar debu mangan tingkat tinggi di udara (seperti yang ditemukan di lingkungan kerja tertentu).

* MOLYBDENUM
Apa itu MOLYBDENUM ? Mineral kecil yang merupakan komponen dari empat enzim penting.
Apa manfaatnya bagi saya? Molibdenum membantu metabolisme obat-obatan dan senyawa asing. Artinya ini mendukung proses detoksifikasi yang sehat. Ini juga berkontribusi pada siklus karbon, nitrogen, dan belerang ke seluruh tubuh Anda.
Dimana saya bisa menemukannya? Sumber makanan terkaya adalah susu dan produk susu, kacang-kacangan kering, jeroan, sereal, dan makanan yang dipanggang.
Molibdenum adalah tambahan yang relatif baru dalam daftar mineral penting. Baru pada tahun 1953 zat ini dalam reaksi reduksi oksidasi ditemukan diperlukan untuk kesehatan.

Bekerja melalui enzim, molibdenum membantu mengangkut elektron dalam berbagai reaksi. Empat enzim berbeda membutuhkan molibdenum untuk memetabolisme asam amino dengan sulfur, dan membuat asam urat (proses yang biasanya sehat). Enzim yang mengandung molibdenum juga mendukung proses detoksifikasi obat-obatan dan senyawa asing.

Molibdenum mudah diserap dari makanan Anda. Asupan makanan harian yang aman dan memadai diperkirakan untuk orang dewasa adalah 45-50 mcg. Batas atas telah ditetapkan pada 2000 mcg / hari untuk orang dewasa.

* PHOSPHORUS / FOSFOR
FOSFOR merupakan Mineral paling melimpah kedua di tubuh Anda (kedua setelah kalsium).
Apa manfaatnya bagi saya? Fosfor mendukung kesehatan tulang, produksi energi, kesehatan sel, sintesis protein, dan pensinyalan sel. Vitamin B dan fosfor bekerja sama untuk memengaruhi kesehatan ginjal, otot, saraf, dan jantung.
Dimana saya bisa menemukannya? Produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian sereal, salmon, dan halibut adalah tempat yang baik untuk mendapatkan fosfor.
Anda mengandung sekitar 1 persen fosfor. Itu membuat 1/100 dari berat tubuh Anda. Angka-angka besar ini membuat prevalensi makromineral kedua setelah kalsium. Dan seperti kalsium, fosfor banyak ditemukan di tulang dan gigi. Jadi, mendukung kesehatan tulang.

Tapi itu juga ada di dalam setiap sel tubuh Anda. Itu karena ia menyumbang bagian dari P dalam molekul ATP (adenosine triphosphate). Anda benar-benar tidak dapat menjadikan tubuh Anda alat energi utama tanpa fosfor.

Pentingnya fosfor juga meluas ke pensinyalan sel, sintesis protein, dan membangun membran sel dan materi genetik. Mineral esensial ini juga bekerja sama dengan vitamin B untuk mendukung fungsi ginjal, otot, jantung, dan saraf yang sehat.

Menyeimbangkan asupan fosfor dan kalsium Anda sangat penting. Terlalu banyak fosfor dapat mengganggu penyerapan kalsium dan berdampak negatif pada kesehatan tulang. Tapi keduanya ditemukan di banyak sumber makanan yang sama.

20/08/2020

MAGNESIUM

Apa ituMagnesium ? Magnesium termasuk dalam makromineral yang berperan dalam lebih dari 300 sistem enzim di tubuh Anda.
Apa manfaatnya bagi saya? Anda membutuhkan magnesium untuk mendukung kesehatan tulang, produksi energi, kesehatan kadar glukosa darah yang sudah dalam kisaran normal, dan menjaga kadar kalsium.
Dimana saya bisa menemukannya? Magnesium merupakan komponen penting dari klorofil, pigmen hijau pada tumbuhan. Anda harus beralih ke sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, daging, dan susu. Air bisa menjadi sumber magnesium, tetapi jumlahnya sangat bervariasi. Air yang lebih keras mengandung garam magnesium, yang dapat membantu tubuh Anda memenuhi kebutuhan hariannya.
Magnesium adalah mineral esensial multitasking, diperlukan untuk lebih dari 300 enzim. Tubuh Anda membutuhkan makromineral ini untuk menghasilkan energi, menjaga kadar kalsium, dan membantu menjaga fungsi insulin yang normal dan sehat. Setiap saat, Anda mengandung sekitar 25 gram magnesium.

Salah satu peran utama magnesium adalah dalam produksi energi. Proses seluler yang mengubah makanan Anda menjadi energi yang berguna membutuhkan beberapa reaksi yang bergantung pada magnesium. Yang terbesar adalah protein yang membuat adenosine triphosphate, atau ATP (bentuk energi seluler yang dapat digunakan) di mitokondria. Molekul energi (ATP) ini sebagian besar ada sebagai Mg-ATP, suatu kompleks magnesium.

Tetapi jika Anda mencarinya, enam puluh persen magnesium Anda disimpan di tulang Anda. Maka, tak heran jika mineral esensial membantu menjaga kepadatan tulang. Jumlah magnesium yang sehat juga meningkatkan kadar serum kalsium normal dan memperkuat efek positif vitamin D. Magnesium dapat meningkatkan aksi hormon paratiroid, yang bertanggung jawab untuk mengatur kadar kalsium dan vitamin D dalam darah. Kedua nutrisi ini (kalsium dan vitamin D) membantu menopang kekuatan tulang.

Beberapa penelitian juga menunjukkan kemungkinan adanya hubungan antara suplementasi magnesium dan menjaga fungsi insulin yang sehat. Temuan ini menunjukkan kadar magnesium yang sehat dapat membantu Anda mendukung kadar glukosa darah yang sehat yang sudah berada dalam kisaran normal.

Magnesium adalah makromineral. Anda membutuhkan banyak hal untuk menjaga keseimbangan tubuh . Itu membuat magnesium sulit menjadi toksik, terutama bila diperoleh melalui sumber makanan, kecuali jika Anda memiliki gangguan fungsi ginjal. Beberapa orang pernah mengalami gangguan pencernaan dan gangguan gastrointestinal setelah mengonsumsi garam magnesium. Garam ini digunakan sebagai terapi sebagai pencahar, dan beberapa orang mungkin mengalami kram dan diare dalam dosis tinggi.