12/01/2026
Berikut adalah panduan untuk menemukan waktu tidur terbaik Anda:
1. Jendela Waktu Ideal: 20.00 - 00.00
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur di antara jam 20.00 hingga tengah malam cenderung mendapatkan kombinasi terbaik antara Non-REM sleep (tidur dalam untuk pemulihan fisik) dan REM sleep (tidur bermimpi untuk pemulihan mental).
Pukul 22.00: Sering dianggap sebagai "sweet spot". Tidur pada jam ini membantu menurunkan tekanan darah dan memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk melakukan regenerasi sel sebelum fajar.
2. Gunakan "Aturan 90 Menit"
Otak kita tidur dalam siklus yang berlangsung sekitar 90 menit. Jika Anda bangun di tengah siklus, Anda akan merasa pening (sleep inertia). Sebaliknya, bangun di akhir siklus akan membuat Anda merasa segar.
Jika Anda perlu bangun jam 06.00 pagi, hitung mundur 5 atau 6 siklus (7,5 atau 9 jam):
Opsi A (9 jam): Tidur jam 21.00
Opsi B (7,5 jam): Tidur jam 22.30
3. Durasi Berdasarkan Usia
Jam tidur terbaik tidak berguna jika durasinya kurang.
