Ayo Sehat Bersama

11/05/2022

11/05/2022

MAKANAN YANG BAIK UNTUK KESEHATAN GINJAL

1. Paprika Merah
Paprika merah merupakan sayuran ramah ginjal dengan kandungan kalium rendah, yang mampu menjaga kesehatan organ ginjal, sekaligus aman dikonsumsi pengidap sakit ginjal. Bukan itu saja, sayuran ini juga mengandung vitamin C, A dan B6, serta nutrisi lain, seperti asam folat dan serat.
2. Kubis
Kubis merupakan sayuran bebas potasium aman bagi organ ginjal. Kandungan phytochemical didalamnya, mampu membantu tubuh dalam melawan radikal bebas yang menjadi pemicu penyakit kronis, seperti kanker. Bukan itu saja, makanan sehat ini kaya akan serat, vitamin B6, K dan C, juga asam folat yang baik bagi kesehatan tubuh.
3. Bawang Putih
Bawang putih mampu menjaga kesehatan ginjal karena sifat diuretiknya. Diuretik sendiri dapat membantu menghilangkan kelebihan natrium dan air dari dalam tubuh dalam bentuk urine. Selain itu, makanan sehat ini mampu mengurangi peradangan, melawan infeksi, membersihkan tubuh, menurunkan kolesterol, serta berperan sebagai antibiotik alami untuk tubuh.
4. Kembang Kol
Kembang kol merupakan sayuran yang mengandung asam folat dan serat. Sayuran ini mampu membersihkan organ ginjal secara alami, serta meningkatkan fungsinya. Kembang kol memiliki kandungan rendah potasium yang aman dikonsumsi oleh pengidap penyakit ginjal kronis.
5. Asparagus
Asparagus memiliki kandungan asparagin yang mampu membersihkan organ ginjal secara alami. Secara tidak langsung, makanan sehat ini mampu mencegah batu ginjal, dengan menunjang fungsi ginjal menjadi lebih baik. Bukan itu saja, asparagus juga mengandung tinggi serat, tvitamin A, C, E, dan K.
6. Kale
Kale merupakan sayuran yang mampu menjaga kesehatan ginjal karena mengandung rendah kalium. Makanan sehat yang satu ini juga mengandung vitamin A dan C, kalsium, serta mineral yang dapat membantu fungsi normal organ ginjal.
7. Bayam
Bayam merupakan sumber vitamin A yang diperlukan untuk memproduksi jaringan epitel, yaitu jaringan yang melapisi tabung filtrasi kecil di dalam ginjal dan saluran kemih. Fungsinya adalah melapisi seluruh organ, pembuluh darah, pembuluh getah bening, dan rongga dalam tubuh.
8. Kacang Polong dan Kacang Hijau
Kacang polong dan kacang hijau memiliki kandungan rendah potasium dan tinggi serat. Serat sendiri diperlukan untuk menjaga kadar gula darah agar tetap stabil, yang berperan penting dalam mengelola berat badan berlebih dan diabetes. Kedua gangguan kesehatan tersebut merupakan penyebab utama penyakit ginjal.

11/05/2022

Berikut 10 makanan yang efektif menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
1. Pisang
Pisang, manis dan lezat tidak heran bila disukai banyak orang. Pisang, buah yang rendah sodium dan kaya potasium yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.
2. Bayam
Sayuran hijau ini terkenal memiliki tingkat kalori rendah dan kaya serat. Tidak hanya itu, bayam mengandung potasium, folat, magnesium, yang bisa mengontrol dan menurunkan tekanan darah tinggi.
3. Seledri
penelitian menunjukkan makan empat batang seledri setiap hari bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Seledri mengandung fitokimia yang bermamnfaat untuk mengendurkan jaringan otot di dinding arteri.
4. Oatmeal
Makanan ini kaya akan serat dan biji-bijian yang membantu mempertahankan tekanan darah tetap stabil dan menurunkan tekanan darah.
5. Alpukat
Buah padat nutrisi ini mengandung asam oleat yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol jahat. Buah ini juga mengandung potasium dan folat yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
6. Semangka
Buah yang kaya air ini mengandung asam amino yang telah terbukti mampu menurunkan tekanan darah. Semangka juga kaya serat, mlikopen, vitamin A, dan kalium yang semuanya berperan untuk membantu menurunkan tekanan darah.
7. Bit
Sayuran berawarna merah kaya akan nitrat yang bisa mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Minum segelas jus bit bisa menurunkan lima poin tekanan darah, menurut sebuah penelitian di Australia tahun 2012.
8. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari atau yang biasa dikenal dengan kuaci kaya akan vitamin E, asam folat, protein, dan serat. Segenggam biji bunga matahari membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
9. Jeruk
Segelas jus jeruk murni yang diminum secara rutin atau mengonsumsi buah jeruk utuh bisa menurunkan tekanan darah. Sebab, jeruk mengandung serat dan vitamin C.
10. Wortel
Wortel kaya akan potasium dan beta-karoten yang terbukti bisa mengurangi tekanan darah tinggi. Selain itu, jus wortel bisa membantu menjaga tekanan darah normal dengan mengatur fungsi jantung serta ginjal. Selain konsumsi makanan di atas, Anda sebaiknya mulai rutin olahraga agar tekanan darah terkontrol.

11/05/2022

MAKANAN YANG SEHAT UNTUK JANTUNG
1. Sayuran hijau Sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung, merupakan makanan yang kaya akan mineral, vitamin, dan antioksidan. Sayuran hijau adalah sumber vitamin K dan nitrat makanan. Nitrat makanan telah terbukti mampu mengurangi tekanan darah, meredakan kekakuan arteri, dan mendukung fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah. Beberapa penelitian menemukan hubungan antara peningkatan konsumsi sayuran berdaun hijau dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
2. Gandum utuh
Biji-bijian yang termasuk gandum utuh, seperti beras merah, oat, barley, dan quinoa, adalah makanan tinggi serat yang sehat untuk jantung. Sebuah analisis terhadap 45 penelitian menyimpulkan, mengonsumsi tiga porsi lebih banyak biji-bijian setiap hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
3. Buah berry
Berbagai macam buah berry, termasuk stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry, merupakan makanan yang sehat untuk jantung. Buah berry kaya akan antioksidan, seperti anthocyanin, yang dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif dan peradangan yang berperan dalam perkembangan penyakit jantung. Satu penelitian terhadap 27 orang dewasa dengan sindrom metabolik menunjukkan, mengonsumsi minuman yang dibuat dari stroberi beku selama delapan minggu dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 11 persen.
4. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol jahat. Sebuah studi melihat efek dari tiga diet penurun kolesterol pada 45 orang dengan obesitas, dengan salah satu kelompok mengonsumsi satu buah alpukat per hari. Alhasil, kelompok yang mengonsumsi alpukat mengalami penurunan kolesterol jahat sehingga secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Cokelat hitam
Makanan yang sehat untuk jantung yang berikutnya adalah cokelat hitam. Cokelat hitam kaya akan antioksidan, seperti flavonoid, yang dapat menyehatkan jantung. Sebuah penelitian besar menunjukkan, mengonsumsi cokelat, setidaknya lima kali per minggu, memiliki risiko penyakit jantung koroner 57 persen lebih rendah dibandingkan tidak mengonsumsi cokelat. Studi lain mengatakan, makan cokelat, setidaknya dua kali seminggu, dikaitkan dengan risiko 32 persen lebih rendah memiliki plak terklasifikasi di pembuluh darah.