Tips sehat

17/03/2018

Cara Mengecilkan Paha

Paha adalah satu dari sekian banyak organ yang mendefinisikan kecantikan dan ketampanan seseorang, Baik pria maupun wanita tentunya harus memiliki besar paha yang ideal dan proporsional. Mengapa demikian ? – Penelitian menyebutkan bahwa banyak orang yang merasa khawatir dan kurang percaya diri akibat bentuk paha mereka yang dinilai tidak ideal. Kesannya memperburuk penampilan ketika menggunakan baju ketat, celana panjang atau jeans. Sehingga berkesan terlalu gemuk atau obesitas.

Jika anda mengalami hal demikian, baiknya anda baca artikel ini sampai akhir untuk merubah tampilan paha anda lebih ideal dan proporsional. Cara mengecilkan paha secara alami dapat dilakukan dengan metode olahraga, konsumsi suplemen pengecil paha, mengatur pola makan dan menjalani serangkaian program cara mengecilkan lingkar paha.

Apa Fungsi Utama Paha Untuk Tubuh ?
Femur / paha adalah bagian kaki yang rentan ditumpuki oleh lemak-lemak. Paha adalah tempat ketiga yang berisiko memiliki lemak tinggi setelah perut dan pinggang. Pertambahan berat badan dapat menyebabkan paha ikut bertambah ukuran, hal ini umumnya lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan dengan pria.

Paha tak hanya mendefinisikan kecantikan, juga memiliki peran amat penting untuk tubuh. Tulang paha adalah penopang seluruh tulang yang ada dalam tubuh kita. Tulang paha berguna untuk menghubungkan lutut dengan pinggul, Disamping itu sumsum tulang paha juga bertugas untuk melakukan produksi sel darah merah didalamnya.

Dalam artikel ini kita akan membahas tentang :

Penyebab ukuran paha terlalu besar
Suplemen pengecil paha yang aman dan cepat
Olahraga Untuk Mengecilkan Paha
Makanan Sehat Untuk Menguruskan Paha
Penyebab Paha Berukuran Terlalu Besar
Paha yang terlalu besar disebabkan oleh penumpukan lemak pada bagian paha. Biasanya selain pada organ paha, lemak juga akan menumpuk pada bagian pinggang, betis dan perut. Ada berbagai factor yang menyebabkan lemak bertumpuk pada bagian paha, diantaranya :

Bentuk Tubuh
Jenis kelamin perempuan lebih berisiko
Faktor keturunan / gentika
Pertambahan usia / setelah melahirkan
Faktor makan yang tidak diimbangi olahraga
Pengaturan pola hidup yang kurang baik
Pengaruh hormone estrogen

Cara Mengecilkan Paha Dengan Cepat
Ada berbagai jenis olahraga untuk cara mengecilkan paha dengan cepat dan alami, berikut diantaranya :

Bersepeda
Jika anda ingin menikmati hari libur dengan sehat, bersepeda merupakan alternative terbaik untuk anda. Selain bermanfaat untuk mengecilkan betis dan paham, bersepeda juga merupakan salah satu alternative cara mengecilkan pinggang yang lebar secara alami dan cepat. Anda bisa meluangkan waktu sebanyak satu jam setiap hari untuk bersepeda.

Lari Pagi
Jika dipagi hari anda berangkat kerja sekitar jam 7 pagi, maka jam setengah enam pagi sampai jam enam, dapat digunakan untuk lari. Luangkan waktu minimal 45 menit setiap hari untuk melakukan lari pagi. Olahraga seperti ini efektif untuk memperkecil paha dengan cepat. Disamping itu, cara mengecilkan perut buncit juga bisa dilakukan dengan lari pagi.

Lompat Tali
Mungkin waktu kecil anda sering melakukan lompat tali, apakah anda tahu manfaatnya ? – Lompat tali dapat membantu menghilangkan lemak di bagian paha, lengan dan betis. Bagi anda yang merasa kegemukan, baiknya melakukan lompat tali secara teratur setiap hari minimal 20 menit.

Renang
Menurut Katherine Zertsky, RD, LD. Renang dapat menangkas dan menghilangkan lemask pada bagian paha dan betis. Salah satu cara terbaik untuk membakar lemak paha adalah dengan berenang. Namun efeknya tidak akan muncul secara instan, anda perlu continue atau berlanjut dalam melakukan olahraga jenis ini. Cara mengecilkan lingkar perut wanita yang besar juga bisa dilakukan dengan berenang secara teratur.

Squat With Ball
Olahraga untuk mengecilkan paha dan betis yang dapat dilakukan adalah menggunakan bola besar atau disebut olahraga squat with ball. Yaitu olahraga yang menempatkan bola pada dinding lalu ditekan dengan punggung, seakan posisi tubuh seperti duduk. Tahan posisi ini selam 5 detik dan lakukan secara berulang hingga 12 kali. Olahraga jenis ini baik untuk melangsingkan paha dan betis.

Squat Jump
Salah satu cara ngecilin paha yang paling mudah adalah dengan melakukan squat jump. Anda bisa melakukan olahraga ini di ruangan terbuka atau tertutup. Squat jump adalah salah satu senam terbaik untuk mengecilkan paha secara tradisional. Cara mengurangi lemak dipaha menggunakan olarhaga ini diklaim bagus untuk kecilkan ukuran paha agar lebih ideal dan proporsional.

Minuman dan Makanan Sehat Untuk Menguruskan Paha
Langkah selanjutnya untuk kecilkan paha secara alami adalah dengan mengatur pola makan, terdapat berbagai jenis makanan yang dianjurkan untuk diet mengecilkan paha. Berikut sejumlah makanan dan minuman untuk menghilangkan lemak pada bagian paha,

Teh Hijau
Tahukah anda bahwa teh hijau mengandung antioksidan yang cukup tinggi untuk membantu mengatasi lemak pada paha yang lebar. Paha dan bokong adalah bagian yang dapat dilangsingkan dengan rutin mengonsumsi teh hijau setiap hari. Cara mengecilkan paha dalam 3 hari bisa dilakukan dengan memanfaatkan minuman segar ini.

Buah Dan Sayur
Ada berbagai jenis buah-buahan untuk mengecilkan paha dan betis, diantaranya adalah buah alpukat, manggis, apel, pear, pepaya dan jenis buah-buahan lain yang tinggi akan serta, vitamin dan mineral. Disamping jus buah-buahan, ada juga berbagai sayur untuk mengurangi kadar lemak pada bagian paha, contohnya adalah bayam dan buncis.

Menambah asupan protein
Cara ngecilin paha yang paling mudah adalah dengan mengatur pola makan sehat, American journal of clinical nutrition menyebutkan bahwa asupan protein dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama, keadaan ini tentunya sangat mendukung pola diet sehat bagi orang yang memiliki ukuran paha terlalu besar dan lebar. Disamping itu, asupan protein juga dapat mencukupi kebutuhan albumin pada tubuh kita, cara meningkatkan albumin yang aman dan sehat adalah dengan mengonsumsi asupan protein dari makanan.

Minum Air Putih
Cara mudah mengecilkan paha selanjutnya yaitu dengan rutin minum air putih sesuai dengan kebutuhan tubuh anda. Sehatnya anda perlu menghabiskan 8 gelas air putih setiap hari. Air putih berguna untuk mencegah terjadinya penyakit dan memperlancar proses metabolism pembuangan racun dan kotoran pada tubuh. Minum air putih secara teratur dapat membantu ukuran paha lebih ideal dan sehat.

Itulah berbagai cara cepat dan mudah untuk mengecilkan paha secara alami. Anda juga perlu mengatur pola istirahat dengan cukup untuk melakukan proses ini. Karena salah satu penyebab kegemukan adalah kurangnya istirahat dan terlalu banyak begadang. Hindari alcohol dan rokok, karena keduanya juga berisiko menyebabkan tubuh jadi gemuk. Semoga artikel ini bermanfaat bagi anda.

15/03/2018

Mungkin masih banyak yang belum tahu, kalau ternyata Ada beberapa buah yang benar-benar bekerja untuk membantu membakar lemak. Buah bisa juga bermanfaat untuk melangsingkan tubuh, paha sampai lengan. Anda bisa langsung dimakan atau dengan cara di bikin Jus. Buah tidak hanya untuk menjadi sumber vitamin saja bagi tubuh, tetapi buah ternyata bisa menjadi bahan yang alami yang sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan kita. Berikut buat untuk pelangsing badan yang alami :

Berikut beberapa jenis buah – buahan yang baik bisa untuk pelangsing tubuh :
1. Pepaya

Buah yang sangat mudah kita daptkan, ternyata di dalam pepaya ini memiliki kandungan yang sangat bermanfaat sekali bagi tubuh. Buah ini kandungan dengan kalorinya yang cukup tinggi mencapai 120, dan bahkan buah ini termasuk dalam 20 makanan terbaik sebagai penghilang lemak, tentunya ini menjadi tolak ukur mengapa anda perlu mengkonsumsi pepaya apabila ingin menurunkan berat badan.

2. Buah Alpukat

Buah ini sarat kaya akan Omega 9 asam lemak sehat (lemak yang sama ditemukan dalam minyak zaitun, buah zaitun, dan kacang macadamia), dan buah alpukat ini mampu mempercepat konversi lemak menjadi energi dan meningkatkan laju metabolisme.

3. Buah Kelapa

Buah dengan trigliserida rantai menengah (MCFAs) yang meningkatkan denyut hati dari metabolisme hingga 30 persen. Minyak kelapa dapat membantu fungsi kelenjar tiroid. Minyak kelapa, santan (tidak berbagai rendah lemak), tepung kelapa, lalu diparut (tanpa gula) kelapa semuanya mengandung MCFAs.

4. Apel

Buah dapat memberikan efek kenyang di usus halus, dan buah yang satu ini sangat efektif sekali untuk pelangsing tubuh, dengan mengkonsumsi apel berukuran sedang sebelum makan maka akan membantu mengatur nafsu makan anda.

5. Buah Jeruk

Banyak para peneliti mengatakn bahwa jeruk sangat baik sebagai makanan program pelangsing tubuh. Buah yang kaya dengan kandungan vitamin C dan lycopene fitokimia, dapat merangsang produksi asam amino yang dikenal sebagai karnitin. Penelitian telah menunjukkan carnitine membantu mempercepat kapasitas pembakaran lemak tubuh dengan sepertiga.

Selain mengkonsumsi buah di atas anda akan semakin merasakan diet menyenangkan dan sehat sehingga lemak dalam tubuh akan rontok,selain itu Anda bisa dapat mengkombinasikan dengan mengkonsumsi suplemen herbal pelangsing tiens. Produk Pelangsing Badan Tiens sudah terkenal dan teruji secara kualitas menurunkan berat badan secara alami. Produknya herbal alami aman dikonsumsi tanpa efek samping, karena sudah sertifikasi di BPOM RI dan Halal MUI. Sangat di pastikan tidak berbahaya bagi tubuh. ->http://bit.ly/2Grlhh5

14/03/2018

Memiliki kaki dengan betis terlihat jenjang tentu menjadi impian semua orang. Apalagi untuk wanita, mereka rela melakukan apa saja untuk mendapatkan siluet ramping ini.

Seorang wanita yang memiliki betis dan paha besar akan terlihat tidak proporsional. Ditambah lagi jika kamu bertubuh pendek, wah tentunya akan semakin memperburuk penampilan. Maka dari itu sebaiknya kecilkan secepatnya.

Untuk mendapatkan betis yang proporsional, ada baiknya kamu melakukan beberapa olahraga ringan dan ditunjang dengan pola hidup sehat. Bagaimana caranya? Berikut cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat secara alami.

Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat Secara Alami

1. Lari

Lari termasuk salah satu olahraga yang murah meriah. Tanpa perlu fasilitas penunjang yang mahal kamu bisa melakukannya. Selain murah, lari juga bisa membantu menurunkan berat badan, mengurangi massa otot betis, dan membuat tubuh bugar.

Lari yang dimaksud disini bukan lari cepat lho ya. Kenapa? Karena jika kamu melakukan lari cepat sebenarnya justru akan membuat betis semakin besar. Oleh sebab itu, berlarilah secara pelan sekitar 30-60 menitan untuk mendapatkan betis ramping.

2. Berenang

Pengen tubuh cepat tinggi? Kamu bisa mencoba renang secara rutin. Olahraga ini dapat melatih seluruh otot tubuh, mulai dari kaki, betis, paha, hingga perut, dan lengan. Tidak hanya mengecilkan saja, tubuhmu pun akan semakin kencang.

Berenang bisa kamu lakukan seminggu sebanyak minimal 3 kali untuk mendapatkan hasil terbaik. Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berenang guna mencegah kram otot.

3. Gerakan memanjang

Gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan. Meskipun terlihat sepele, gerakan memanjang terbukti cukup ampuh untuk mengecilkan paha dan betis.

Cara mengecilkan betis dan paha dengan gerakan memanjang:
Kamu bisa berdiri di dekat dinding yang nantinya akan digunakan sebagai media melakukan gerakan ini. Upayakan untuk berdiri setidaknya 30 cm dari dinding tersebut.
Selanjutnya letakan kaki kiri kamu ke belakang atau berjarak kurang lebih 90 cm dari dinding. Letakan kedua telapak tangan di dinding sejajar dengan bahu dan tekuk kaki kanan dengan posisi kaki kiri tetap lurus.
Kemudian, perlahan dorong pinggul kamu ke depan dengan posisi kaki kiri tetap di tempatnya. Tahan posisi seperti ini selama sekitar 30 detik, setelah itu tukar posisi kaki kamu.

4. Perenggangan

Ada banyak sekali manfaat melakukan gerakan perenggangan. Selain bisa membuat otot lebih fleksibel, gerakan semacam ini ternyata juga cukup efektif untuk mengecilkan betis dan paha.

Kamu bisa melakukan gerakan perenggangan seperti nomor tiga tadi secara rutin. Namun jika ingin gerakan yang lebih bervariasi lagi, kamu bisa memilih pilates ataupun yoga.

5. Bersepeda

Olahraga mengecilkan paha dan betis selanjutnya adalah bersepeda. Mengayuh sepeda tak hanya membantu membakar lemak saja, tapi juga bisa menjaga sirkulasi darahmu tetap lancar.

Lakukan sepeda santai minimal selama 30 menitan sehari untuk mendapatkan hasil terbaik. Agar semakin seru kamu bisa sepeda santai keliling kota sambil rekreasi.

6. Lompat tali

Satu lagi olahraga mengecilkan paha dan betis yang murah meriah. Yup, lompat tali. Gerakan melompat secara berkelanjutan dapat membakar lemak yang ada di bagian betis dan paha.

Bahkan jika dilakukan secara rutin lompat tali dapat membantu mengoptimalkan tinggi badanmu. Usahakan sehari kamu melakukan lompat tali minimal 30 kali.

7. Walking lunges

Walking lunges merupakan latihan yang memusatkan pada otot betis dan paha. Untuk melakukannya sangatlah mudah sekali, langsung saja simak caranya berikut.

Berdirilah tegak kemudian letakan kedua tangan di pinggul
Kencangkan otot perutmu lalu mulailah melangkah dengan kaki kiri
Sekarang tekuk kaki kanan sejajar dengan lantai membentuk sudut 90 derajat
Tahan pada posisi ini selama beberapa menit sesuai kemampuan masing-masing
Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kanan. Usahakan masing-masing kaki mendapatkan jatah sebanyak 10-15 kali gerakan.

8. Jump squats

Pasti kamu tau dengan latihan ini. Sama halnya dengan walking lunges, jump squats juga memusatkan gerakan pada paha dan betis.

Hanya dengan melakukan gerakan ini secara rutin selama sebulan saja saya jamin kamu akan memiliki betis ramping. Buktikan sendiri.

Cara mengecilkan betis dan paha dengan jump squats:
Pertama berdirilah tegak kemudian buka kaki selebar pinggulmu
Kencangkan perut ke bagian dalam lalu tekuk paha sejajar dengan lantai
Sekarang lompatlah setinggi mungkin, kemudian posisikan kembali tubuh seperti semula
Untuk hasil terbaik lakukan sebanyak 10-15 kali.

9. Leg circles

Leg circles awalnya digunakan untuk mengencangkan daerah kewanitaan. Namun setelah diteliti ternyata ia juga bisa mengecilkan paha dan betis yang besar. Latihan ini sangat cocok untuk kamu para ibu rumah tangga.

Cara mengecilkan paha dan betis dengan leg circles:
Posisikan tubuh berbaring terlentang, lalu kencangkan otot perutmu
Tekuk kaki kirimu kemudian kaki kanan angkat lurus ke atas
Lakukan gerakan melingkar untuk kaki kanan searah dengan jarum jam sebanyak 10 kali. Kemudian lakukan gerakan berlawanan arah jarum jam juga 10 kali
Setelah itu turunkan kaki kanan dan lakukan dengan cara yang sama untuk kaki kiri.
Bagaimana, gampang kan?

Itulah beberapa cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat tanpa operasi. Kamu tak perlu mencoba semua olahraga diatas, tapi cukup pilih salah satu saja kemudian lakukan secara rutin setiap hari. Selamat mencoba

14/03/2018

Demi Bisa Langsing Usai Melahirkan, Nia Ramadhani Rela Lakukan Ini, Netizen: Duh, Gue yang Ngilu!

"Lahirnya dengan operasi sesar, jam 08.23 pagi. Alhamdulillah sehat. Beratnya 3.140 kg, dan panjangnya 48 cm." Jelas Nia dalam jumpa pers di Rumah Sakit Pondok Indah, Jakarta, Jumat (12/5).

Diceritakan Nia, Ardie dan keluarga mengantarnya masuk ruang operasi sekitar pukul 7 pagi.

Proses operasi sesar pun berlangsung lancar dan cepat.

Tak selang berapa lama setelah melahirkan anak ketiganya, Nia Ramadhani pun kembali ke rumahnya.

Seperti wanita kebanyakan usai melahirkan, tubuh Nia Ramadhani pun melar.

Ingin mengembalikan bentuk tubuhnya yang ideal, Nia pun melakukan olahragra.

9 hari usai melahirkan secara caesar, Nia Ramadhani bahkan nekat memakai korset demi badannya kembali terlihat langsing.

Hal itu terungkap dari postingan Nia di Instagram.

"Sore-sore tetep olahraga biar badan bisa balik lagi seperti dulu dan korset berguna banget deh buat aku yang baru melahirkan," tulis Nia sembari mengunggah fotonya yang tengah memakai korset.

Melihat postingan Nia, sejumlah netizen pun mengingatkan Nia agar lebih hati-hati.

"Nia hebat habis cecar tp kyk yg ngk sakittt...,"

"Hati2 kk nia, anak masih kecil2, jaga kesehatan,"

"Baru lahiran udah bs berenang.. Obat analgesik nya yg paten ya.. Hehe..."

=============================================
nah itu dia rahasia langsing Nia Ramadhani. Nah kalau Rahma langsing 20kg tanpa olahraga dalam 20 hari?.. masa sih?..

http://bit.ly/2Grlhh5

13/11/2017

Sebagian dari Anda mungkin pernah merasakan masalah bibir pecah-pecah. Penampilan jadi tak sempurna karena kurang percaya diri. Atasi bibir pecah-pecah dengan dengan cara di bawah ini.

Kebanyakan orang mengira bahwa bibir pecah-pecah hanya muncul saat musim panas atau musim kemarau. Padahal, bibir pecah-pecah bisa juga dialami saat musim hujan.

Penyebab dan Gejalanya
Bibir memiliki kondisi unik dibandingkan dengan bagian kulit lainnya. Bagian ini tidak dibekali kelenjar minyak untuk menjaga kelembapan. Oleh karena itu, paparan sinar matahari saat musim kemarau atau rendahnya kelembapan udara bisa menjadikan bibir kering. Kondisi tersebut bisa makin memburuk jika kita tidak melakukan perawatan dengan baik terhadap bibir.

Satu hal yang terkadang menjadi kebiasaan adalah kita seringkali menjilati bibir sendiri apabila bibir terasa kering. Padahal, kebiasaan ini tidak dianjurkan karena semakin sering air liur membasahi bibir, ternyata akan semakin memperburuk pecahan pada bibir.

Beberapa gejala yang bisa dialami adalah: bibir terasa kering bahkan sampai mengelupas, muncul sisik pada bibir, terdapat luka, bengkak, dan jika sudah parah akan mengalami pendarahan.

Cara Mengatasi Bibir Pecah-Pecah
Untuk menghilangkan bibir pecah-pecah, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Di antaranya:

Kurangi kebiasaan menjilat bibir
Meski kadang bermaksud untuk membasahi bibir yang mengalami kekeringan, ternyata menjilati bibir justru memperburuknya. Cepatnya air liur menguap menyebabkan bibir mengalami kondisi lebih kering daripada sebelum dijilat. Jika menjilati bibir disebabkan pemakaian lips balm yang mengandung rasa, maka pemakaiannya sebaiknya dihindari.

Gunakan pelindung bibir
Memakai lips balm bertabir surya saat cuaca kering dan dingin membuat bibir mendapat perlindungan optimal dari pengaruh cuaca. Semakin sering beraktivitas di luar ruangan, semakin sering p**a kebutuhan menggunakan pelindung bibir.

Hindari pemicu alergi
Sebisa mungkin hindari kontak langsung dengan bahan-bahan yang bisa memicu alergi. Sebagian orang rentan alergi terhadap produk parfum, pewarna, kosmetik, atau produk perawatan kulit.

Jaga tingkat hidrasi
Untuk menjaga kelembapan pada bibir, minumlah air putih yang banyak agar tubuh termasuk bibir tetap terhidrasi. Jika perlu, pasanglah pelembap udara di ruangan agar kelembapannya tetap terjaga.

Bernapas melalui hidung
Beberapa orang mungkin lebih s**a bernapas memakai mulut daripada hidung mereka. Kebiasaan bernapas dengan mulut ini sebaiknya dihindari karena dapat memperburuk kondisi bibir pecah-pecah.

Batasi makanan pedas dan asam
Beberapa makanan yang memiliki rasa pedas dan asam berlebih sebaiknya dikurangi karena bisa menimbulkan iritasi pada bibir. Jika sudah mengalami bibir pecah-pecah, tidak mengonsumsi makanan pedas dan asam akan membantu mempercepat proses penyembuhan.

Hindari pemakaian obat-obatan tertentu
Beberapa obat mungkin menimbulkan efek samping berupa bibir pecah-pecah. Obat-obatan yang digunakan untuk mengobati depresi, cemas berlebih, alergi, rasa nyeri, jerawat, dan masalah penapasan bisa menyebabkan bibir pecah-pecah. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui dengan pasti hal tersebut. Jika sangat mengganggu, Anda bisa mempertimbangkan alternatif obat lain.

Meski bibir pecah-pecah dapat sembuh dengan sendirinya, namun pada beberapa orang hal tersebut bisa berubah menjadi kian parah. Jika sudah parah, maka bibir pecah-pecah bisa berubah menjadi cheilitis atau peradangan pada bagian permukaan bibir. Tanda spesifik dari cheilitis adalah munculnya pecah-pecah di sudut bibir dan bisa disertai oleh infeksi. Jika bibir pecah-pecah sudah menjadi cheilitis atau peradangan di bibir dan susah disembuhkan, periksakan diri ke dokter.

18/10/2017

Sering Kesemutan? Lakukan Hal Ini, Dijamin Langsung Sembuh Dalam Sekejap

Pernah merasa kesemutan?
Tentu kita setuju, kram yang tiba-tiba muncul itu rasanya sangat mengganggu.

Termasuk kram yang menyerang jari kaki kita.
Apalagi bila terjadi berulang-ulang pada jari yang sama.
Kondisi tersebut menjadi tanda bahwa kita melakukan suatu aktivitas secara berlebihan.

Seperti yang dilansir dari Womenshealth Magazine, Charles Kim, M.D., spesialis dari NYU Langone’s Rusk Rehabilitation,
menjelaskan bahwa meskipun secara umum kram bukan gejala serius namun bila dirasa semakin parah kita wajib konsultasi ke dokter.

Kram di kaki yang sering muncul bisa menjadi pertanda bahwa adanya gangguan pada sirkulasi darah atau sistem saraf pusat kita.

Meskipun demikian, kebanyakan kram kaki bisa kita obati dengan cara yang mudah tanpa harus ke dokter.
Kram pada jari kaki biasanya dipicu oleh berbagai faktor.
Namun kebanyakan terjadi karena dehidrasi, kurangnya mineral tubuh seperti potassium, kalsium, dan magnesium, serta aktivitas tertentu yang berlebihan.

Ketika berolahraga, tubuh akan mengeluarkan kalsium bersama dengan keringat.

Sehingga mudah terjadi kurangnya kalsium dalam tubuh.
Kurangnya kalsium bisa membuat otot berkontraksi, yang sering kita sebut dengan kram.

Selain itu, kram pada jari kaki yang kerap muncul juga disebabkan oleh tertahannya aliran darah karena kondisi tertentu, misalnya mengenakan sepatu yang terlalu sempit.
Umur juga menjadi faktor lain penyebab kram di jari kaki kita, dan biasanya akan muncul di usia di atas 50 tahun, di mana produksi kalsium dalam tubuh semakin menurun.

Kram sendiri tidak bisa diobati secara instan, namun kita bisa mengurangi risiko kram dan juga mengobatinya dengan cara-cara mudah

Pertama, cari sepatu yang tepat sesuai dengan aktivitas kita, seperti yang dijelaskan oleh Phyllis Ragley, podiatrist dari Lwrence, KS.

Kemudian, selalu jaga kondisi tubuh tetap terhidrasi, juga penuhi asupan elektrolit terutama seusai berolahraga,
serta konsumsi makanan yang banyak mengandung potasium dan kalsium.

Lalu, pastikan lagi kita tak berlebihan dalam berolahraga, sehingga tak ada tekanan yang tak perlu pada otot kita.
Ragley juga merekomendasikan kita untuk melakukan peregangan jari kaki, dengan menggerak-gerakkannya.
Selain itu, bisa juga dengan melakukan pijat kaki atau dengan merendam kaki dalam air hangat untuk membuat otot lebih relaks.

21/09/2017

Manfaat dan Khasiat Buah Mengkudu untuk Pengobatan

Mengkudu memiliki nama latin Morinda citrifolia dan termasuk dalam famili Rubiaceae. Beberapa daerah di Indonesia memiliki sebutan beragam untuk mengkudu ini. Diantaranya Pace, Kemudu, Kudu (Jawa); Cangkudu (Sunda), Kodhuk (Madura), Wengkudu (Bali) dan masih banyak lagi. Buah mengkudu yang masih mentah biasanya digunakan untuk campuran rujak. Sementaranya buah yang masak digunakan untuk pengobatan.

Meskipun baunya sangat tidak sedap, namun buah mengkudu yang sudah masak di pohon memiliki banyak manfaat untuk pengobatan. Hal ini karena ada beberapa kandungan zat didalamnya, antara lain morinda diol, morindone, morindin, damnacanthal, metil asetil, asam kapril dan sorandiyiol.

Berikut ini beberapa manfaat dan khasiat buah mengkudu untuk pengobatan tradisional disertai dengan contoh resep dan penggunaannya.

Mengatasi Hipertensi
Tekanan darah tinggi bisa diatasi dengan ramuan buah mengkudu. Caranya, sediakan 2 buah Mengkudu yang telah masak di pohon dan 1 sendok makan madu. Buah mengkudu diperas untuk diambil airnya, kemudian dicampur dengan madu. Ramuan ini diminum dua hari sekali.

Menyembuhkan Batuk
Manfaat buah mengkudu yang lainnya adalah mengobati batuk. Caranya adalah dengan membuat ramuan yang terdiri dari 1 buah mengkudu dan ½ genggam daun poo (bujanggut). Kedua bahan tersebut direbus dengan 2 gelas air sampai tinggal tersisa 1 gelas. Saring airnya, lalu diminum dua kali sehari tiap pagi dan sore.

Obat Sakit Perut
Khasiat buah mengkudu yang selanjutnya adalah sebagai obat sakit perut. Jika Anda atau keluarga terkena sakit perut, ambil saja 2-3 lembar daun mengkudu. Setelah dicuci bersih, kemudian ditumbuk halus, ditambah garam dan diseduh air panas. Setelah dingin, airnya disaring dan diminum.

Mengobati Sakit Kuning
Bahan yang diperlukan adalah 2 buah Mengkudu yang telah masak di pohon dan 1 potong gula batu. Cara membuatnya, buah mengkudu diperas untuk diambil airnya, kemudian dicampur dengan madu sampai merata. Saring airnya, diminum dan diulangi 2 hari sekali.

Demam, Masuk angin dan infuenza
Bahan yang dibutuhkan adalah 1 buah mengkudu dan 1 rimpang kencur. Kedua bahan tersebut direbus dengan 2 gelas air sampai mendidih dan hingga tinggal 1 gelas. Setelah dingin, airnya disaring dan rauan tersebut diminum dua kali sehari, tiap pagi dan sore.

Mengatasi kulit bersisik
Buah mengkudu yang sudah masak di pohon memang memiliki banyak khasiat. Salah satunya untuk kecantikan, buah mengkudu bisa digunakan untuk menghaluskan kulit. Caranya, bagian kulit yang bersisik digosok dengan buah mengkudu tersebut sampai merata, dan dibiarkan selama 5-10 menit, kemudian dibersihkan dengan kain bersih yang dibasahi dengan air hangat.

Dewasa ini, buah mengkudu sudah dijadikan ekstrak dan dijual dalam kemasan. Baik dalam bentuk sirup maupun jus. Oh, ya jus mengkudu ini dikenal juga dengan nama jus Noni.

15/09/2017

Sehat itu mahal. Kenapa sehat bisa menjadi mahal? Ya karena apabila kita sakit tentu kita membutuhkan biaya untuk berobat ke dokter dan terkadang biaya yang kita butuhkan tersebut bukanlah biaya yang murah. Jadi investasi paling nyata untuk masa depan adalah kesehatan yang dimulai dari kesadaran sejak dini.

Sehat itu adalah investasi nyata di masa depan anda. Siap untuk sehat? buanglah kebiasaan buruk. Mulailah dari sekarang untuk makan teratur kaya serat.

15/09/2017

Bahaya Gigi Berlubang Jika Dibiarkan

Bahaya gigi berlubang jika dibiarkan berdampak negatif bagi kesehatan tubuh. Gigi berlubang yang dibiarkan terlalu lama dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan yang mungkin tidak dapat anda bayangkan sebelumnya. Kondisi ini terjadi jika gigi berlubang yang tidak segera ditambal dan dibiarkan terlalu lama hingga membesar dan semakin parah.

Belum banyak orang tahu Bahaya gigi berlubang jika dibiarkan. Rasa sakit gigi karena gigi berlubang biasanya perih sekali. Meskipun rasanya sakit, tapi sebagian orang takut ke dokter karena khawatir giginya akan dicabut. Padahal tidak semua kasus gigi berlubang harus dicabut oleh dokter gigi. Dokter gigi akan memeriksa terlebih dahulu kondisi gigi anda apakah masih memungkinkan untuk ditambal atau tidak.

Gigi berlubang kecil dan dangkal biasanya dapat ditambal. Tapi jika lubangnya sudah menembus pulva (saraf) maka gigi tidak dapat dipertahankan lagi dan harus dicabut. Apakah anda akan mengabaikan saran dokter dan tidak melihat dampak jangka panjang pada tubuh anda?

Bahaya Gigi Berlubang

Berikut ini merupakan bahaya gigi berlubang bagi kesehatan tubuh antara lain :

a. Gigi Berlubang Mengakibatkan Sakit Jantung

a. Gigi berlubang tidak bisa dianggap sepele. Jika gigi berlubang besar parah tidak segera ditangani dengan tuntas, maka kuman dari gigi berlubang akan merambat ke organ tubuh lainnya, salah satunya pada jantung. Biasanya kalau ke jantung yang kena adalah klep jantung. Awalnya hanya terdapat lubang kecil tapi dalam jangka panjang dapat mengakibatkan klep jantung bocor. Hal ini disebut endocartitis atau peradangan jantung bagian dalam. Jika sudah pada level sakit jantung parah maka diperlukan transplantasi jantung.

b. Gigi Berlubang Mengakibatkan Sakit Ginjal

Focus of infection merupakan suatu infeksi kronis yang terjadi di suatu lokasi tubuh dalam jangka waktu yang lama menyebabkan penyakit di lokasi tubuh yang lain. Ini terjadi karena di lokasi kronis tersebut terdapat racun (toksin) dan kuman. Dari yang awalnya berfokus di lokasi tersebut dapat merembet dan menyebarkan penyakit ke lokasi tubuh lain seperti ginjal, mata, jantung, dan lain-lain.

c. Gigi Berlubang Mengakibatkan Nyeri Mata

Secara umum, komplikasi kesehatan yang banyak terjadi akibat gigi berlubang adalah pada mata. Mata menjadi cepat lelah dan pada bagian atas mata terasa nyeri. Nyeri mata yang disebabkan oleh infeksi pada gigi karena mata dan gigi memiliki saraf induk yang sama.

d. Gigi Berlubang Memperparah Diabetes

Infeksi gigi disebabkan oleh kuman yang akan terbawa dalam pembuluh darah sehingga penyebaran menjadi sangat mudah. Pada saat kuman terbawa dalam pembuluh darah maka akan mengikuti aliran pembuluh darah dan sampai pada jantung, ginjal, paru-paru, dan memperparah kondisi gula darah penderita diabetes melitus.

e. Gigi Berlubang Menyebabkan Temporomandibular Joint

Gigi berlubang yang tidak segera diatasi dapat menyebakan gangguan Temporomandibular Joint (TMJ). Temporomandibular joint adalah gangguan yang mengakibatkan migrain berat, otot tegang, dan pinggang pegal-pegal.

Gangguan Temporomandibular Joint (TMJ) disebabkan longgarnya sendi pada rahang mulut karena saat mengunyah makanan hanya menggunakan satu sisi saja (kanan atau kiri).

f. Gigi Berlubang Menyebabkan Kanker Mulut

Kuman akan senang menghuni bagian gigi yang berlubang. Jika kondisi lubang gigi terlalu parah maka dapat menginfeksi gusi. Jika gusi sudah terinfeksi akan terjadi perang antara kuman melawan sel darah putih yang mencoba menutup luka. Gusi yang parah akan menyebabkan bengkak bahkan kanker mulut jika tidak segera dirawat.

19/07/2017

Cara memutihkan gigi secara alami

Meskipun perubahan warna gigi atau gigi kuning sulit dihindari, tetap ada cara untuk mengembalikan warna putih alami gigi. Banyak orang yang menghabiskan uang untuk memutihkan gigi dengan cepat di klinik kesehatan dan kecantikan.

Jika anda memiliki gigi kuning dan tidak punya cukup uang untuk memutihkannya di klinik kesehatan dan kecantikan, cara-cara berikut ini bisa dapat membantu anda:

1. Siwak
Istilah siwak yang kita kenal untuk membersihkan gigi sebenarnya adalah dahan atau bagian dari pohon siwak itu sendiri. Siwak telah lama digunakan sebagai bahan alami untuk menjaga kebersihan dan warna putih alami gigi.

Penelitian arkeologis juga menemukan bahwa siwak telah digunakan sejak jaman peradaban Mesir kuno. Tidak hanya itu, umat islam tentunya mengenal dengan baik bahwa nabi Muhammad SAW selalu membersihkan giginya dengan menggunakan siwak. Berikut ini adalah cara menggunakan siwak untuk membersihkan dan menghilangkan noda pada gigi :

Gunakan siwak yang memiliki tekstur lembut, siwak ini bisa didapat dari bagian batang atau akar tanaman siwak
Haluskan siwak tersebut sampai menjadi bubuk
Campurkan bubuk siwak dengan sedikit air lalu oleskan pasta tersebut pada gigi
Bersihkan atau berkumurlah setelah lima menit
Perawatan ini bisa dilakukan dua kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

2. Strawberry

Tidak hanya enak dikonsumsi, strawberry mengandung vitamin C dan asam ellagic yang dapat membantu memutihkan gigi. Beberapa seleb hollywood seperti Catherine Zeta-Jones dan Tyra Banks bahkan terbiasa menggunakan strawberry sebagai bahan pemutih gigi.

Efek pemutih yang ditimbulkan oleh strawberry bisa didapat dalam waktu yang singkat bahkan hanya dengan mengunyahnya saja. Berikut ini cara menggunakan strawberry untuk memutihkan gigi :

Strawberry bisa langsung digosokkan pada gigi dan diamkan selama beberapa menit. Kemudian berkumurlah dengan air hangat
Atau haluskan sebuah strawberry dan campurkan dengan satu sendok teh baking soda
Oleskan pasta strawberry pada gigi dan biarkan selama dua menit. Kemudian bilas dengan air hangat
Lakukan perawatan ini dua kali dalam seminggu

3. Minyak kelapa
Siapa sangka bahwa minyak kelapa ternyata dapat digunakan untuk mencegah plak sekaligus menjadikan gigi anda yang bermula kuning menjadi lebih putih dan bersih.

Minyak kelapa merupakan minyak nabati hasil ekstrak dari daging kelapa dan memiliki jenis lemak yang dibilang cukup unik dan kaya akan manfaat, karena keseluruhan dari lemak tersebut terbuat dari Medium Chain Triglycerides (MCTs).

Siapkan satu sendok makan minyak kelapa
Oleskan minyak kelapa ke gigi anda secara merata dan diamkan selama 10-15 menit
Ludahkan minyak kelapa tadi dan kumur mulut anda dengan air bersih
Terakhir sikat gigi anda seperti biasa

4. Gunakan hidrogen peroxida

Hidrogen peroksida adalah salah satu bahan kimia yang dapat digunakan untuk memutihkan gigi. Senyawa hidrogen peroksida biasanya digunakan sebagai produk pemutih pada makanan dan dalam konsentrasi tertentu bisa membantu memudarkan noda pada gigi.

Hidrogen peroksida banyak dijual di apotik dan toko bahan kimia. Jika anda ingin menggunakan hidrogen peroksida untuk memutihkan gigi sebaiknya pilih produk hidrogen peroksida yang memiliki label food grade atau aman untuk dikonsumsi.

Larutkan seujung sendok hidrogen peroksida pada segelas air
Gunakan larutan tersebut untuk berkumur
Selain digunakan untuk berkumur, hidrogen peroksida juga dapat digunakan untuk membuat pasta gigi alami dengan mencampurnya dengan baking soda.
Ingatlah untuk selalu berhati-hati saat menggunakan hidrogen peroksida untuk berkumur atau menyikat gigi. Penggunaan yang berlebihan malah akan merusak gigi anda. Disarankan untuk menggunakannya satu bulan sekali.

5. Garam dan lemon

Garam dan lemon bisa jadi perpaduan ampuh untuk menghilangkan warna kuning pada gigi. Garam merupakan eksfoliator atau pengelupas alami yang bisa digunakan untuk mengikis noda pada gigi, sementara lemon mengandung asam yang bisa membantu melunturkan noda pada lapisan enamel.

Berikut langkah-langkah yang perlu anda lakukan untuk memutihkan gigi menggunakan garam dan lemon:

Campur satu sendok teh garam dengan beberapa tetes lemon
Gosokkan campuran tersebut pada gigi dan diamkan beberapa menit
Bilas atau berkumurlah dengan air hangat
Selain menggunakan cara diatas, anda juga bisa menggunakan kulit lemon untuk menggosok gigi dengan mengaplikasikannya langsung pada gigi dan biarkan selama beberapa menit, kemudian kumur dengan air bersih.
Lakukan perawatan ini dua kali dalam seminggu
6. Baking soda

Baking soda merupakan salah satu bahan alami yang populer dan sering digunakan untuk memutihkan gigi. Baking soda adalah serbuk halus berwarna putih yang biasa digunakan sebagai pengembang makanan seperti kue dan makanan lainnya.

Namun, penggunaan baking soda secara berlebihan malah dapat merusak gigi anda. Maka dari itu, gunakan baking soda minimal satu atau dua bulan sekali.

Buatlah pasta baking soda dengan mencampurkan dua sendok makan baking soda dengan satu sendok air
Oleskan pasta tersebut pada gigi dan biarkan selama tiga menit
Bilas dan berkumurlah dengan air hangat

7. Kulit jeruk

Kulit jeruk mungkin dianggap sebagai sampah bagi kebanyakan orang dan seringkali tidak dimanfaatkan meskipun banyak memiliki manfaat.

Selain berguna untuk menghilangkan jerawat, kulit jeruk yang mengandung vitamin C bisa digunakan untuk memutihkan gigi. Berikut ini cara menggunakan kulit jeruk sebagai pemutih alami gigi :

Buatlah pasta dari bubuk kulit jeruk yang dikeringkan kemudian diblender sampai halus
Campurkan bubuk kulit jeruk tersebut dengan air secukupnya
Oleskan pasta kulit jeruk tersebut pada gigi dan diamkan selama kurang lebih tiga menit
Bilas atau berkumurlah dengan air hangat
Lakukan perawatan ini dua kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang optimal
8. Baking soda dan jus lemon

Bahan yang satu ini sudah tidak asing lagi di telinga kita. Baking soda dipercaya ampuh atasi noda kuning pada permukaan gigi. Baking soda dan jus lemon merupakan kombinasi yang cukup bagus untuk mengatasi gigi kuning sekaligus membuatnya lebih putih mengkilau.

Penggunaaan baking soda sebagai pemutih gigi bisa dikombinasikan dengan bahan lainnya seperti hidrogen peroksida dan strawberry. Serbuk baking soda mampu mengikis warna kuning pada lapisan enamel gigi dan membuatnya kembali putih. Berikut ini cara menggunakan baking soda sebagai bahan pemutih gigi :

Tuangkan beberapa sendok teh baking soda secukupnya
Tambahkan sedikit jus lemon
Aduk hingga tercampur rata hingga menyerupai pasta
Letakkan pada sikat gigi, lalu gosok gigi anda secara merata
Terakhir kumur dengan air bersih

9. Cuka sari apel

Cuka sari apel atau yang dikenal sebagai apple vinegar adalah cuka yang tebuat dari sari buah apel yang difermentasi. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa cuka sari apel dapat menghilangkan noda pada gigi terutama yang disebabkan oleh kafein dari teh atau kopi serta nikotin yang terkandung dalam rokok.

Berkumur dengan menggunakan cuka sari apel juga mampu membunuh bakteri dalam mulut yang dapat meneybabkan karies pada gigi. Berikut ini adalah cara memutihkan gigi dengan menggunakan cuka sari apel :

Larutkan dua sendok cuka sari apel pada setengah gelas air mineral
Berkumurlah dengan larutan tersebut selama kurang lebih satu menit
Untuk menetralkan kondisi mulut setelah berkumur dengan cuka sari apel, sebaiknya gosoklahlah gigi dengan menggunakan pasta gigi yang biasa anda pakai
Lakukan perawatan ini secara rutin dua kali dalam seminggu
10. Mengunyah Sayuran mentah

Menguyah sayuran mentah seperi wortel dan tomat bisa membantu memutihkan gigi. Wortel dan tomat mengandung vitamin dan zat yang bisa menghilangkan noda pada gigi.

Cukup dengan mengunyahnya selama beberapa menit sehari sekali anda bisa mendapatkan gigi yang putih meskipun efek yang ditimbulkan tidaklah secepat bahan pemutih alami lainnya.

11. Apel

Mengunyah apel secara rutin ternyata dapat menguatkan gusi gigi anda sekaligus memutihkannya. Kandungan dari apel juga terbukti ampuh meningkatkan produksi air liur yang berperan penting membunuh bakteri yang menyebabkan bau mulut dan kerusakan pada gigi.

Selain itu, senyawa asam dan serat pada apel juga ikut andil dalam menghilangkan plak dan noda kuning pada gigi.

12. Arang kayu

Tidak banyak orang yang mengetahui bahwa arang bisa memutihkan gigi dengan cepat. Hal ini memang terdengar tidak wajar karena arang tentunya berwarna hitam dan mungkin kita bingung bagaimana arang bisa membersihkan dan menghilangkan noda pada gigi yang berwarna kuning.

Arang mengandung senyawa aktif karbon yang bisa mengikis noda pada enamel gigi dengan cepat. Namun perlu diperhatikan bahwa arang tidak dapat digunakan sebagai bahan perawatan gigi secara rutin. Berikut ini cara memutihkan gigi menggunakan arang :

Tumbuklah arang kayu hingga menjadi bubuk
Campurkan bubuk arang dengan sedikit air dan oleskan pasta tersebut pada gigi selama beberapa menit
Kumur dengan menggunakan air hangat dan lihatlah perubahannya
Ingatlah untuk hanya menggunakan arang maksimal dua kali dalam sebulan saja karena arang bisa merusak lapisan pelindung gigi dan mengakibatkan gigi menjadi sensitif

selamat mencoba!