28/08/2024
Tips yang sangat sederhana untuk penderita hipertensi
Hipertensi adalah suatu kondisi tubuh dimana pembuluh darah terus-menerus mengalami peningkatan tekanan darah: tekanan darah sistolik sama atau melebihi 140 mm Hg dan/atau tekanan darah diastolik sama atau melebihi 90 mm Hg.
Diagnosis “hipertensi” dibuat jika, menurut pengukuran tekanan yang dilakukan pada dua hari berbeda, nilai tekanan sistolik pada kedua hari sama dengan atau melebihi 140 mm Hg. Seni. dan/atau nilai tekanan diastolik pada kedua hari sama dengan atau lebih besar dari 90 mmHg. Seni.
Bahaya dari kondisi ini adalah risiko kerusakan pada jantung atau pembuluh darah pada organ lain, seperti otak dan ginjal.
Bagaimana cara mengukur tekanan darah dengan benar menggunakan tonometer?
Ada beberapa aturan sederhana:
Sebelum mengukur tekanan darah, Anda perlu duduk dengan tenang selama beberapa menit;
manset harus dipasang setinggi jantung;
tekanan harus diukur pada kedua tangan dan kemudian diukur pada tangan yang tekanannya lebih tinggi;
Saat mengukur tekanan darah secara teratur, pengukuran sebaiknya dilakukan pada waktu yang sama dua kali sehari. Untuk meningkatkan akurasi, sebaiknya lakukan serangkaian tiga pengukuran (ini terutama penting bagi penderita aritmia) dengan selang waktu 3-5 menit. Yang paling objektif adalah indikator tekanan darah minimum;
jangan merokok atau minum minuman yang mengandung kafein setengah jam sebelum pengukuran;
Tekanan harus diukur pada suhu kamar;
Selama pengukuran Anda tidak boleh bergerak atau berbicara.
Bagaimana Anda bisa menurunkan tekanan darah Anda?
Kurangi asupan garam menjadi 3-4 g per hari
Asupan garam yang tinggi sangat berbahaya bagi orang tua, karena... Seiring bertambahnya usia, kemampuan dinding pembuluh darah untuk menghasilkan zat yang mengendurkan pembuluh darah menurun, dan fungsi jantung yang mengontrol metabolisme air-garam juga menurun.
Selain itu, kelebihan garam meja dalam makanan mengurangi aktivitas enzim lipase yang memecah kolesterol. Dengan demikian, kelebihan garam berkontribusi terhadap peningkatan konsentrasi kolesterol dalam darah dan perkembangan aterosklerosis.
Mengurangi jumlah natrium yang masuk ke dalam tubuh dengan garam meja mengurangi beban pada ginjal, (pada awalnya) memiliki sedikit efek diuretik dan menyebabkan stabilisasi tekanan darah dengan cepat.
Hari-hari puasa memiliki efek serupa, yang terbaik untuk hipertensi adalah hari apel.
Hari apel melibatkan penggunaan satu setengah kilogram apel per hari tanpa beban makanan lainnya. Satu hari apel dalam seminggu bersamaan dengan diet dapat memperbaiki perjalanan penyakit dan mengendalikannya secara signifikan.
Hari-hari puasa:
Hari apel, di mana pasien harus makan 1,5 kg apel; total konten kalori - 690 kkal per hari;
hari keju cottage-kefir dengan penggunaan keju cottage biasa (rendah lemak) sebanyak 200 g dan kefir sebanyak 400 g; total konten kalori - 6990 kkal per hari;
hari kefir, gunakan 1,5 liter kefir; konten kalori - 850 kkal per hari;
hari mentimun - 2 kg mentimun dan 3 g garam meja di siang hari; konten kalori - 300 kkal per hari;
hari campuran sayuran, di mana pasien hanya makan sayuran dalam bentuk salad dalam kombinasi apa pun dalam jumlah hingga 2 kg, jus lemon digunakan sebagai saus; kandungan kalori total - 450-500 kkal per hari;
hari oat, ketika 200 g oatmeal direbus dalam air dan 25 g mentega ditambahkan ke oatmeal yang sudah jadi; total kandungan kalori - 880 kkal per hari.
Penting: pada tahap awal pengobatan, hari puasa dengan latar belakang diet rendah kalori paling baik dilakukan sambil mengurangi kebiasaan aktivitas fisik. Pasien lanjut usia selama periode ini harus beralih ke istirahat di tempat tidur atau (jika dapat ditoleransi) istirahat setengah tempat tidur.
Menurunkan berat badan berlebih
Mengurangi kelebihan berat badan atau mengobati obesitas adalah salah satu faktor utama yang dapat menghasilkan pengendalian tekanan darah yang memuaskan dan bahkan, dalam beberapa kasus, mengabaikan koreksi obat pada tekanan darah.
Telah terbukti bahwa perbaikan yang signifikan dalam perjalanan penyakit ini dicapai dengan mengurangi berat badan bukan ke tingkat yang terkadang tidak dapat dicapai, tetapi hanya sebesar 5-10%, sedangkan untuk pasien dengan berat badan 80 hingga 120 kg hanya akan menjadi 4-10 kg. rata-rata. Angka ini cukup bisa dicapai.
Lebih banyak bergerak dan lebih sering berada di luar ruangan
Tanpa aktivitas fisik yang cukup, kita semua, pada tingkat yang berbeda-beda, menderita akibat kurangnya aktivitas fisik. Sebaiknya penduduk kota melakukan jalan kaki setiap hari, jogging minimal 1 jam di kawasan hutan, atau minimal berjalan kaki sesering mungkin tanpa menggunakan alat transportasi.
