05/12/2025
Makan telur rebus setiap hari umumnya aman untuk kebanyakan orang, asal jumlahnya tidak berlebihan dan kamu tidak punya kondisi medis tertentu yang harus dibatasi (misalnya alergi telur atau masalah kolesterol tertentu).
Berikut yang biasanya terjadi jika makan telur rebus setiap hari:
โ
Manfaat jika makan telur rebus setiap hari
1. Asupan protein tinggi
Telur kaya protein berkualitas tinggi yang membantu:
*membangun otot
*membuat kenyang lebih lama
*membantu diet atau menjaga berat badan
2. Nutrisi lengkap
Telur mengandung vitamin dan mineral penting:
*Vitamin A, D, E, B12
*Kolin (baik untuk otak)
*Selenium
*Lutein & zeaxanthin (baik untuk mata)
3. Bisa membantu diet
Telur rebus rendah kalori, tinggi protein โ bikin cepat kenyang.
โ ๏ธ Risiko jika terlalu sering atau terlalu banyak
1. Kolesterol meningkat (pada sebagian orang)
Satu telur mengandung ยฑ 186 mg kolesterol.
Rata-rata aman: 1โ2 butir per hari untuk orang sehat.
Tapi pada orang yang sensitif terhadap kolesterol, terlalu banyak telur bisa meningkatkan LDL (kolesterol jahat).
2. Sembelit
Kalau makan telur setiap hari tanpa keseimbangan serat (sayur & buah), bisa menyebabkan konstipasi.
3. Bosan atau pola makan tidak seimbang
Kalau menu terlalu fokus pada telur, nutrisi lain bisa kurang.
๐ฅ Berapa banyak yang aman per hari?
Orang sehat: 1โ2 butir per hari masih dianggap aman.
Penderita kolesterol tinggi / penyakit jantung: sebaiknya 3โ6 butir per minggu (tergantung anjuran dokter)
๐ Kalau mau aman, kombinasikan dengan:
*sayuran (bayam, tomat, brokoli)
*buah, sumber karbo sehat (beras merah, roti gandum, kentang)
*minum cukup air
