25/09/2023
Langkah pertama bagi para pemula yang ingin melakukan fitness, dapat memulai latihan dengan intensitas yang ringan supaya tubuh beradaptasi dahulu. Jika tubuh sudah mulai beradaptasi dengan latihan-latihan ringan maka dapat melanjutkan latihan fitness dengan intensitas yang lebih berat. Berikut beberapa tips dalam melakukan gym :
1. Menjadwalkan Latihan
Untuk pemula, sebaiknya membuat jadwal latihan dalam satu minggu untuk latihan kardio sebanyak tiga kali dan dua kali latihan kekuatan.
Contoh jadwal latihan, misalnya, pada hari Senin, Rabu, dan Jum’at untuk sesi kardio, kemudian pada hari Selasa dan Kamis untuk sesi latihan kekuatan. Pembuatan jadwal tersebut bertujuan untuk memberi waktu istirahat untuk otot dan masa pemulihan di antara sesi latihan kardio dan kekuatan.
2. Latihan Kardio
Ada beragam jenis latihan kardio yang bisa Anda coba terutama jika Anda melakukan latihan di tempat gym, yaitu sepeda statis, mesin elliptical, stair climbers, treadmill, serta mesin rower.
Sebagai pemula, lakukanlah latihan dengan intensitas yang lebih rendah dahulu. Semua alat-alat untuk latihan kardio tersebut dapat digunakan untuk latihan kardio dengan intensitas yang ringan.
3. Latihan Kekuatan
Cara fitness yang benar selanjutnya adalah dengan melatih kekuatan dalam beberapa sesi latihan. Perempuan mempunyai hormon pembentukan otot dengan kadar lebih rendah secara alamiah. Dalam sesi latihan kekuatan ini dapat memberi manfaat yang efektif untuk mempercepat laju metabolisme tubuh.
4. Latihan Fleksibilitas
Tujuan dari latihan fleksibilitas selain supaya tubuh lebih fleksibel adalah untuk mengurangi ketegangan otot. Latihan fleksibilitas juga dapat membuat postur tubuh lebih baik sehingga dapat mengurangi resiko terkena cedera.
Sebagai pemula tentu kurang begitu familiar dengan beberapa alat dan cara menggunakannya. Oleh karena itu, saat berada di tempat gym jangan sungkan bertanya kepada trainer di sana. Selain itu, Anda juga membutuhkan disiplin dan sabar agar hasil yang diinginkan dapat terlihat. Yang terakhir, gunakan panduan cara fitnes yang benar ini sebagai langkah awal untuk membentuk postur tubuh yang ideal.
