Risty's Breath is Yoga

Risty's Breath is Yoga Komunitas utk berbagi kebaikan. Length per Class:
1 hour - 1 hour 30 minutes

Bridge Pose (Setu Bandhasana) adalah pose yang sederhana tapi kaya manfaat, terutama jika dilakukan dengan hati-hati ole...
21/08/2025

Bridge Pose (Setu Bandhasana) adalah pose yang sederhana tapi kaya manfaat, terutama jika dilakukan dengan hati-hati oleh mereka yang mengalami saraf kejepit.

✨ Manfaat utama:

Meringankan tekanan pada saraf tulang belakang, membantu meredakan nyeri akibat saraf kejepit.

Menguatkan punggung bawah dan glutes, mendukung postur tubuh dan mencegah cedera ulang.

Membuka dada dan bahu, baik untuk pernapasan dan postur tubuh.

Merangsang sistem saraf parasimpatik, membantu tubuh rileks dan mengurangi stres.

Melancarkan sirkulasi darah, termasuk ke tulang belakang dan organ dalam.

Menenangkan sistem saraf, baik untuk yang mudah tegang atau stres kronis.

Meregangkan fleksor pinggul, mengurangi kekakuan akibat duduk terlalu lama.

🧘‍♀️ Gunakan alas atau bolster di bawah pinggul untuk versi yang lebih suportif jika memiliki keluhan saraf kejepit.

💥Tidak Semudah yang Nampak di Foto 😂Stretch hamstring & deep twist ini tampak sederhana, tapi sesungguhnya menantang.Dib...
20/08/2025

💥Tidak Semudah yang Nampak di Foto 😂

Stretch hamstring & deep twist ini tampak sederhana, tapi sesungguhnya menantang.
Dibutuhkan fleksibilitas paha belakang, keseimbangan duduk, dan rotasi tulang belakang yang dalam.
Latihan ini bantu melepaskan ketegangan di punggung bawah, melonggarkan hamstring, sekaligus menyegarkan organ dalam melalui efek pemijatan dari twist.
Lakukan dengan napas tenang, tanpa memaksa.

💥Mini Backbend dengan Penyangga di Sakrum (Supported Backbend)💥Dalam pose ini, tubuh berbaring santai dengan penyangga (...
19/08/2025

💥Mini Backbend dengan Penyangga di Sakrum (Supported Backbend)💥

Dalam pose ini, tubuh berbaring santai dengan penyangga (seperti balok yoga, lipatan selimut, atau bolster kecil) di bawah sakrum—bukan di punggung bawah. Posisi ini menciptakan lengkungan lembut di tulang belakang bagian bawah tanpa menekan, hanya memberi ruang.

🧘‍♀️ Manfaat utama:

Membuka area dada dan bahu secara pasif

Meredakan ketegangan di tulang belakang bawah

Meringankan tekanan di organ perut dan panggul

Menyeimbangkan sistem saraf dengan mengaktifkan mode istirahat (parasympathetic)

Memperbaiki postur tubuh dengan memberikan kesadaran pada kelengkungan alami tulang belakang

⏳ Jika ditahan selama 1–3 menit:

Ketegangan otot punggung mulai meleleh

Dada terasa lebih terbuka, napas lebih panjang dan bebas

Sirkulasi ke jantung dan paru-paru membaik

Tubuh mulai masuk ke mode penyembuhan alami—menenangkan pikiran, meluruhkan stres

Bila dilakukan secara sadar, bisa muncul perasaan hangat, lega, atau bahkan muncul emosi yang sebelumnya terpendam.

Namaste

💥Lepaskan Ketegangan dengan ini 💥Happy Baby Pose (Ananda Balasana) adalah pose lembut yang membantu melepaskan keteganga...
18/08/2025

💥Lepaskan Ketegangan dengan ini 💥

Happy Baby Pose (Ananda Balasana) adalah pose lembut yang membantu melepaskan ketegangan dari punggung bawah dan pinggul. Saat lutut ditarik ke arah ketiak dan tulang ekor tetap menyentuh matras, tubuh diajak kembali ke rasa aman layaknya bayi—membuka ruang untuk relaksasi dan pelepasan emosi.

🧘‍♀️ Manfaatnya antara lain:

Meregangkan punggung bawah dan panggul

Mengurangi ketegangan di tulang belakang dan sakrum

Menenangkan sistem saraf dan pikiran

Melancarkan sirkulasi darah di area pinggul dan panggul

Membantu melepaskan emosi yang tersimpan di area pelvis

⏳ Jika dilakukan selama 2–3 menit:

Ketegangan halus di punggung dan pinggul mulai meluruh perlahan

Sistem saraf parasimpatis (rest and digest) aktif, membuat tubuh terasa lebih tenang dan ringan

Nafas melambat dan membawa kesadaran penuh ke dalam tubuh

Bisa memicu pelepasan emosional ringan, seperti rasa lega atau bahkan ingin menangis, terutama saat tubuh sudah merasa cukup aman.

Namaste

💥NatCola: KuLem (Kulit Lembut)Minuman kolagen alami buatan rumah, dari bahan-bahan segar penuh manfaat.Mendukung kelembu...
17/08/2025

💥NatCola: KuLem (Kulit Lembut)

Minuman kolagen alami buatan rumah, dari bahan-bahan segar penuh manfaat.

Mendukung kelembutan kulit, hidrasi tubuh, dan kesegaran alami dari dalam.

✨ Manfaat Utama:

- Membantu produksi kolagen alami dalam tubuh
- Menjaga kelembapan & elastisitas kulit
- Kaya vitamin C & antioksidan dari markisa dan lemon
- Mendukung hidrasi, pencernaan, dan energi harian

Bahan-bahan:

2 buah markisa kecil, ambil isi dan bijinya
½–1 buah lemon, peras airnya
1–2 sdt madu asli
1 sdt chia seed
1 sdt selasih (biji basil)
±250 ml air matang suhu ruang

(Opsional) es batu atau sedikit air soda bila ingin rasa sparkling

Cara Merendam Chia & Selasih:

1. Siapkan 2 wadah kecil.
2. Masukkan masing-masing 1 sdt chia seed dan 1 sdt selasih ke dalam wadah terpisah.
3. Tambahkan 3–4 sdm air matang suhu ruang ke masing-masing wadah.
4. Diamkan selama 5–10 menit hingga mengembang dan membentuk tekstur kenyal.

🍹 Cara Membuat Minuman:

1. Ambil isi markisa, masukkan ke dalam gelas besar.
2. Tambahkan perasan lemon dan madu asli, aduk hingga madu larut.
3. Tuangkan air matang suhu ruang (±250 ml).
4. Masukkan chia dan selasih yang sudah direndam, aduk rata.
5. Tambahkan es batu jika diinginkan.
6. Sajikan segera untuk rasa segar maksimal.

⚠️ Disclaimer:

Minuman ini bersifat alami, namun tetap perlu perhatian khusus.

Tidak disarankan untuk:
- Penderita GERD atau maag akut
- Penderita hipoglikemia (jika memakai madu berlebihan)
- Orang dengan alergi terhadap biji-bijian (chia atau selasih)
- Ibu hamil dan menyusui sebaiknya konsultasikan dulu
- Jika memiliki kondisi medis khusus, disarankan konsultasi dengan tenaga kesehatan

💥BERJINJIT Untuk Apa❓Berjinjit tanpa pegangan itu sudah menguji keseimbangan, tapi saat mata ditutup, tingkat kesulitann...
16/08/2025

💥BERJINJIT
Untuk Apa❓

Berjinjit tanpa pegangan itu sudah menguji keseimbangan, tapi saat mata ditutup, tingkat kesulitannya naik drastis.

Kenapa jadi lebih berat saat mata tertutup?

Karena:

- Sistem visual kita sangat membantu menjaga keseimbangan.
- Saat mata ditutup, tubuh harus mengandalkan propriosepsi (rasa posisi tubuh) dan telinga bagian dalam (vestibular system).
- Tanpa visual, otak kerja ekstra buat cari keseimbangan → makanya terasa goyah atau berat.

Tapi bagus nggak?

Jawabnya, Sangat bagus! Karena:

- Melatih sistem keseimbangan internal tubuh (bukan cuma visual).
- Menguatkan core secara alami.
- Melatih mindfulness dan kepercayaan diri pada tubuh sendiri.

Tips aman:

- Lakukan di permukaan datar & stabil.
- Jangan dekat benda tajam/berbahaya.
- Boleh dekat tembok kalau butuh pegangan darurat.

15/08/2025

🌿 Kenapa Banyak Orang Dewasa Sulit Melakukan Gerakan Rolling ke Jongkok?

1. Kehilangan pola gerak alami

Sebagai bayi, kita semua bisa melakukan ini dengan mudah. Tapi saat dewasa, kita jarang melatih transisi lantai → jongkok. Tubuh lupa. Sistem saraf juga butuh "diingatkan" ulang.

2. Otot perut dan panggul yang lemah

Rolling butuh kekuatan inti untuk mengangkat tubuh dan mengatur momentum. Kalau core lemah (terutama otot perut bagian bawah), biasanya tubuh "macet" di tengah.

3. Pinggul dan pergelangan kaki kaku

Untuk bisa jongkok setelah rolling, fleksibilitas di pinggul dan pergelangan kaki sangat penting. Kalau terlalu kaku, tubuh nggak bisa masuk ke posisi squat dengan stabil.

4. Punggung bawah dan tulang belakang tidak lentur

Rolling ke belakang butuh tulang belakang yang fleksibel, terutama di bagian lumbar dan thoracic. Kalau terlalu kaku atau sering duduk lama, gerakan ini terasa "nyangkut".

5. Perut buncit / tekanan di area abdominal

Yup, ini juga faktor! Kalau ada penumpukan lemak di perut atau tekanan berlebih (misal pasca operasi, diastasis recti, dll), maka gerakan menggulung jadi sulit. Perut bisa menghambat lipatan ke dalam, terutama saat mendekatkan paha ke dada.

6. Takut jatuh ke belakang

Sebagian orang merasa tidak aman berguling ke belakang karena takut kehilangan keseimbangan atau trauma jatuh. Ini membuat tubuh secara refleks menahan gerakan.

✨ Tapi kabar baiknya:

Gerakan ini bisa dilatih perlahan dengan variasi dan modifikasi. Mulai dari rolling di atas matras yang empuk, pakai bantuan tangan, hingga bangun dari posisi duduk sebelum benar-benar bisa roll and squat.

💥Di Perut Bumi, Kita Belajar Mendengar‼️Di dalam goa, waktu melambat.Tetes air membentuk stalaktit dan stalagmit dalam k...
15/08/2025

💥Di Perut Bumi, Kita Belajar Mendengar‼️

Di dalam goa, waktu melambat.
Tetes air membentuk stalaktit dan stalagmit dalam keheningan ribuan tahun.
Setiap lekuk dinding batu adalah hasil kesabaran bumi,
seperti tubuh kita yang perlahan dibentuk oleh napas dan niat dalam yoga.

Air yang jernih di dasar goa bukan hanya memantulkan cahaya,
tapi juga rasa—tenang, dalam, dan jujur.
Di sanalah kita belajar, bahwa keindahan tidak selalu mencolok,
namun hadir dalam detail kecil yang nyaris tak terdengar…
seperti detak hati saat kita hadir sepenuhnya di atas matras.

Yoga bukan hanya tentang gerak,
tapi tentang keheningan yang menuntun kita pada rasa.
Rasa yang terasah seperti batu yang disentuh air,
perlahan, tapi pasti membentuk ruang dalam diri untuk pulang.

14/08/2025

💥HANYA butuh 3 MENIT agar BERENERGI, mau coba?

Temukan Ruang dalam Tubuh dan HatiDalam keheningan dan cahaya pagi yang menembus jendela, kami melatih tubuh dan kesadar...
14/08/2025

Temukan Ruang dalam Tubuh dan Hati

Dalam keheningan dan cahaya pagi yang menembus jendela, kami melatih tubuh dan kesadaran dengan gerakan yang membuka sisi dalam diri. Pose ini—Parighasana atau Gate Pose Variation—mengajak kita untuk membuka sisi tubuh, melepaskan ketegangan pinggul, punggung, dan bahu, serta melonggarkan napas agar mengalir lebih leluasa.

Bukan hanya tentang fleksibilitas, ini tentang keberanian memberi ruang—bagi tubuh yang terus bekerja, bagi pikiran yang sering dipenuhi beban, dan bagi hati yang ingin pulih.

Kami berlatih bersama, tapi perjalanan tetaplah pribadi. Masing-masing membawa niat, rasa, dan cerita. Inilah keindahan yoga: menyatukan tubuh dan batin, dalam gerak yang jujur dan penuh kasih.

13/08/2025

💥Bangunkan tubuhmu perlahan tapi pasti—dari tulang belakang, hamstring, hingga sisi tubuh. 4 menit yang bikin segar dan siap bergerak lagi‼️

💥Kekuatan, Fokus, dan Kesabaran dalam Satu Nafas Latihan ini bukan sekadar pamer fleksibilitas. Ini adalah hasil dari ko...
13/08/2025

💥Kekuatan, Fokus, dan Kesabaran dalam Satu Nafas

Latihan ini bukan sekadar pamer fleksibilitas. Ini adalah hasil dari konsistensi, keberanian menghadapi ketidaknyamanan, dan rasa hormat terhadap tubuh sendiri.
Pose ini mengajak kita menyatukan napas, keseimbangan, dan keberanian untuk menjelajah batas baru.

Tidak ada jalan pintas—setiap tarikan napas adalah proses, setiap gerakan adalah kesadaran.
Dan dalam keheningan tubuh yang tertantang, ada suara jiwa yang berkata:
"Aku hadir sepenuhnya."

Mari terus melangkah dengan lembut namun pasti, dalam latihan maupun hidup.

🧘‍♀️

Address

Suruh

Opening Hours

Monday 16:00 - 17:00
Wednesday 08:00 - 17:00
Friday 08:00 - 17:00
Saturday 16:00 - 17:00
Sunday 08:00 - 09:00

Telephone

+6282137676335

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Risty's Breath is Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Risty's Breath is Yoga:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category