HERBA MAMA

13/07/2022

8. Menjaga kebersihan
Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri maupun lingkukan sekitar. Dengan begitu, Anda terhindar dari serangan berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara menjaga kebersihan yang baik:

Mandi setiap hari
Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan, dan setelah makan.
Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda bersentuhan dengan mata atau mulut.
Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku jari Anda.
Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin.

13/07/2022

7. Bersosialisasi dengan orang disekitar
Rasa kesepian sering dikaitkan sebagai pemicu dari beberapa penyakit, terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.

Penelitian yang diterbitkan dalam American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respon kekebalan tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat.

12/07/2022

6. Kelola stres Anda
Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah terserang penyakit.

Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.

Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. Anda bisa coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.

11/07/2022

5. Jangan melewatkan sarapan
Penelitian yang dikutip oleh Livescience.com menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung mengalami peningkatan berat badan dibanding dengan yang tidak melewatkannya. Menurut National Institutes of Health, hal ini terjadi karena orang cenderung merasa lapar pada siang hari. Ketika menahan lapar, hormon leptin pun dikeluarkan, sehingga Anda memakan apa pun tanpa kendali, ditambah lagi Anda akan ngemil tidak terkendali juga.

07/07/2022

4. Ganti menu dengan porsi yang sama
Anda tetap bisa memiliki porsi sepiring penuh, jika Anda mengganti beberapa tipe makanan. Sebagai contohnya, Anda bisa mencoba 50% porsi piring dengan buah dan sayur, 25% biji-bijian atau gandum (misalnya beras merah), dan 25% protein. Protein dapat membuat tubuh Anda kenyang lebih lama.

06/07/2022

3. Olahraga rutin
Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Anda bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat Anda bugar dan langsing.

Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.

05/07/2022

2. Menjaga berat badan ideal
Memiliki berat badan yang berlebih hingga obesitas dapat meningkatkan risiko seseorang terkena berbagai penyakit yang berbahaya. Di samping itu, memiliki berat badan yang terlalu rendah juga bisa menandakan diri kekurangan nutrisi.

Oleh sebab itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal supaya terhindar dari risiko penyakit yang menyerang.

04/07/2022

Cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit

1. Makan sayuran hijau
Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu Anda menjaga diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Menurut sebuah peercobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan potein permukaan sel sebesar 70-80 persen.

02/07/2022