15/11/2025
O impacto emocional e psicológico de lidar com a pressão de “dar certo” no exterior
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Não é incomum pacientes que imigram relatarem que sentem uma pressão (interna e externa) para “dar certo no exterior” e “mostrar/sentir que todo esforço valeu a pena”.
Pesquisas em psicologia intercultural apontam que imigrantes têm risco aumentado para ansiedade, exaustão emocional e sentimentos de inadequação devido a fatores como aculturação, isolamento social e mudanças abruptas de rotina.
Na mesma direção, estudos em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) demonstram que padrões de pensamento autocríticos e perfeccionistas tendem a se intensificar em contextos migratórios, gerando um ciclo de estresse que muitas vezes passa despercebido até se tornar pesado demais. Contudo, esse ciclo pode ser transformado.
A TCC oferece técnicas comprovadas para:
• identificar e reestruturar pensamentos distorcidos ligados ao perfeccionismo;
• desenvolver habilidades de enfrentamento específicas para processos de aculturação;
• fortalecer a autocompaixão e a sensação de competência realista;
• reduzir ansiedade e ampliar clareza emocional.
Reconhecer que algo está difícil não é fraqueza: é maturidade emocional.
Se você percebe que a pressão de “dar certo” tem atravessado seu bem-estar, buscar apoio psicológico pode ser um passo fundamental para recuperar equilíbrio e construir uma vida mais leve e autêntica no exterior bem como a entender que “dar certo” vai muito além de corresponder as expectativas alheia e a parâmetros muita vezes irrealistas.
Espero que este post tenha lhe ajudado a refletir sobre e a validar seus sentimentos.
Com carinho,
Psico Adri Hess 🧠
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Dr Adriana Hess, C.Psychol., Ps.S.I.
Psychologist | Neuropsychologist
Post-doctor in Psychology
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