03/04/2026
צפיפות עצם
בעיה רפואית גורמת לכאבים, מגבלות תנועה ושברים
קיימת אצל רוב האנשים מעל גיל 60
מבחינה פיזיולוגית, הסיבה למחלה היא איזון בין כמות התאים שבונים את העצם (אוסטיאובלסטים) לבין כמות התאים שמפרקים את העצם (אוסטיאוקלסטים).
זאת לא גנטיקה, חוסר מזל או גזירת גורל, להלן הרגלי החיים שבטוח ישפרו את האיזון הריסה\בנייה ואת בריאות וצפיפות העצם
1. עודף ישיבה וחוסר בפעילות גופנית האוייב הכי גדול והגורם העיקרי ברוב המקרים בעת שאין עומס על השלד, הגוף לא משקיע אנרגיה בבניית העצם, 2 דקות ביום קפיצה על חבל, מונעת יותר מ 50% מהמחלה
2. האוייב השני, הוא עודף סוכר - הסוכר מחמצן את התאים שבונים עצם ומפר את האיזון הריסה\בנייה - חשוב לשמור את ההמוגלובין המסוכרר (A1C) פחות מ 5%, בסרטון הבא אני נותן את הכלים הבסיסיים להגיע ליעד
3. חוסר שינה האוייב השלשי
רוב התהליכים הכימיים לבנייה והתחדשות תאים קורים בשלב של השינה העמוקה
אם לא תגיעו לפחות ל 50% באיכות השינה, לא תצליחו לשקם את רקמת העצם (ושום רקמה אחרת)
תגללו למטה, הכנתי 30 סרטונים עם עשרות טיפים לשיפור איכות השינה
4. חוסר חלבון - העצם בנויה מחלבון ותזונה דלת חלבון, תאיץ את פירוקה
5. חוסר ויטמינים ובעיקר
ויטמין C - מעקב את בניית הקולגן (החלבון העיקרי בעצם)
ויטמין D - מעודד ספיגת סידן מהמעי אל זרם הדם וכניסת סידן לעצמות
ויטמין K2 - (מונע שקיעת סידן והסתיידות כלי הדם( מייצר אוסטאוקלצין שזו המסגרת בתוך העצם שסביבה מתגבש הסידן
6. חוסר במינרלים
העצם בנויה מ 60 מינרלים, לא רק סידן, מגנזיום ואבץ, מצאתי לא מעט מטופלים שהבעיה שלהם הייתה חוסר בורון, מוליבדן, מנגן ואחרים
7. חומצות שומן בעיקר אומגה 3 מסייעות בספיגת הסידן, הטמעתו ברקמת העצם
8. צריכה מוגברת של אלכוהול, קפאין ועישון. - הגורמים לספיגה לקויה של ויטמינים ומינרלים ולהפרשה מוגברת שלהם בשתן
9. מתכות כבדות – בעיקר כספית, אלומיניום, עופרת, זרחן ועוד שפוגעים בספיגתו של הסידן לעצמות.
10 לסיכום
בלי לדעת מהם החסרים והעודפים בגוף, לא ניתן לשפר את צפיפות העצם
מוזמנים לאבחון שייתן לכם את כל הכלים לעצור ולהפחית את התסמינים
Avimork.com
אל תשכחו להעביר את הסרטון לכל מי שאתם מכירים שעבר את גיל 60
