What are the opening hours?

Tuesday 21:00 - 19:00 Thursday 21:00 - 19:00

ד"ר מירה כהן שטרקמן, הרצאות, השתלמויות, קליניקה - חכמת הבריאות הטבעית, כפר סבא, כפר סבא (2025)

27/11/2025

תודה ענקית לכל המשתתפים שהפכו את הוובינר "חורף בריא: חידושים קולינריים ומדעיים" לחוויה מרתקת!

הראיתם שאתם מוכנים להפסיק רק "להתלבש חם" ולהתחיל לייצר חוסן ואנרגיה מבפנים, דרך 4 האסטרטגיות הקולינריות החדשניות שלמדנו היום. הגיע הזמן להפוך את המטבח למעבדת החיסון שלכם.

מה לקחנו איתנו הביתה?
1. פטריות פונקציונליות (הקפה החכם): למדנו איך להחליף את "משקה הבוקר" ב"לאטה חיסוני זהוב" המכיל פטריות אדפטוגניות כמו ריישי (לאיזון לחץ) או אריה רעמה (למיקוד). זהו כלי מדהים לאיזון בלוטת האדרנל ותמיכה ב-בטא-גלוקנים המחזקים את תאי החיסון.
2. אמולסיה תרמוגנית (גהי מועשר): יצרנו ממרח שומני יציב (חמאת גהי או שמן קוקוס) העשיר בשום, ג'ינג'ר, כורכום ופלפל שחור. המטרה: ספיגה אופטימלית של הכורכומין (נוגד דלקת עוצמתי) והגברת החימום הפנימי והתרמוגנזה המיטוכונדריאלית.
3. פרוביוטי חם (הטוויסט במרק): הבנו את חוק הפרוביוטיקה "לא לחמם מעל 40 מעלות". הוספת כף כרוב כבוש לא-מפוסטר או קימצ'י רק לאחר הגשת המרק , מחזקת את "קיר המגן" של המעי-ריאה (Gut-Lung Axis) ותומכת ב-70% ממערכת החיסון.
4. הסוכר הנסתר (הממתיק המינרלי): במקום סוכר לבן המדכא חיסון, בחרנו בממתיקים המכילים מינרלים כמו סילאן או סירופ מייפל טהור (מקור מפתיע לאבץ). וגם על אבץ פלוס .

וגם חידושים מדעיים אודות אופטימיזציה מיטוכונדריאלית, ציר מעי ריאה וסינרגיה מולקולרית לטובת חיזוק הגוף בחורף.

🟢 רוצים מתכונים נוספים ועדכונים שוטפים?
כדי להמשיך ליישם את הכלים האלה ביום-יום, לקבל מתכונים נוספים, לגלות מחקרים עדכניים ולקבל תשובות לשאלות שעלו בוובינר – הצטרפו עכשיו לקבוצת הוואטסאפ השקטה והממוקדת שלי:
https://chat.whatsapp.com/JUXryx7GbzK2pPHxGuRh6y?mode=wwt

📚 מוכנים לקחת את הידע המדעי לשלב המעשי? הספרים שלי מחכים לכם!
הוובינר נתן לכם את "החידושים". הספרים שלי מעניקים לכם את התוכנית המלאה והמפורטת לבניית חוסן חיסוני, איזון מטבולי, וכל הפרוטוקולים הדרושים. הם המדריך המלא ל"שינוי הדלק המטבולי" ולחיזוק ציר המעי-ריאה.
• נטורופתיה במטבח
• פרוביוטיקה במטבח
שני הספרים במחיר מיוחד באתר בקישור הבא:
https://miracohenstarkman.co.il/product/%D7%A0%D7%98%D7%95%D7%A8%D7%95%D7%A4%D7%AA%D7%99%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%98%D7%91%D7%97-2/

שיהיה חורף חם, טעים ומלא בבריאות💚💚

25/11/2025

האמת על שומן בטני בגיל המעבר: האם זו גזירת גורל?

אם את בגילאי 45 פלוס ומרגישה ש"פתאום" צברת משקל באזור הבטן, ואף דיאטה או אימון לא באמת עוזרים – את לגמרי לא לבד. זהו אחד השינויים הפיזיולוגיים הנפוצים ביותר בתקופה הזו, וחשוב להבין למה זה קורה, ואיך אפשר להתמודד עם זה בצורה חכמה.

האם זו גזירת גורל? 🙅‍♀️ חד משמעית לא.

זה שינוי הורמונלי שמתרחש באופן טבעי לאחר הפסקת הווסת (אחת מתקופות המעבר ברצף החיים) המחייב שינוי אסטרטגיה.

למה הבטן משתנה לאחר הפסקת הווסת? יש לכך מגוון גורמים ובפוסט הזה אתרכז בשינוי ההורמונלי.
בפוסט הזה - ההורמונים אשמים.

הגוף שלנו משתנה, ולא בגלל שאנחנו "עושות משהו לא בסדר". הירידה החדה בהורמון האסטרוגן משנה את אופן אחסון השומן בגוף. במקום שומן תת-עורי (בדרך כלל בירכיים ובישבן), הגוף נוטה לאגור שומן ויסצרלי – שומן פנימי סביב האיברים.

שומן ויסצרלי הוא לא רק עניין אסתטי, הוא פעיל מטבולית ומקושר לעלייה בסיכון למחלות לב וסוכרת, ולכן ההתמודדות חשובה במיוחד!

🔑 3 הכלים הממוקדים להתמודדות (מעבר לדיאטה רגילה)

הגישה לאתגר הזה בגיל המעבר צריכה להיות שונה ממה שעבד בגיל 20 או 30. הנה העיקר:

1. תעדוף חלבון וסיבים תזונתיים:

למה? בגיל המעבר קצב ירידת מסת השריר גדל, ואיתו יורד גם קצב חילוף החומרים. חלבון חיוני לשמירה על מסת השריר.

איך? הקפידי על מנת חלבון בכל ארוחה (דגים, עוף, טופו, קטניות, ביצים). שלבי סיבים (ירקות, דגנים מלאים) כדי לייצב את רמות הסוכר בדם ולשפר את פעילות המעיים.

165 מתכונים קלים להכנה, טעימים ומזינים תמצאי בספרי - נטורופתיה במטבח.

2. אימוני כוח – המפתח המרכזי:

למה? אימוני כוח (משקולות, התנגדות) הם הדרך האפקטיבית ביותר לבנות ולשמר מסת שריר. יותר שריר = חילוף חומרים מהיר יותר גם במנוחה. זה "המנוע" שלך נגד ההאטה המטבולית ההורמונלית.

איך? שלבי 2-3 אימוני כוח בשבוע. אל תחששי "להתחזק" – זה נותן לך כוח, יציבות, ובעיקר – שורף שומן יעיל יותר.

3. שינה וניהול סטרס (קורטיזול):

למה? קורטיזול, הורמון הלחץ, הוכח כמגביר אחסון שומן ויסצרלי (בטני) – והוא רק מחמיר בגיל המעבר בגלל חוסר איזון הורמונלי ובעיות שינה נפוצות.

איך? תעדיפי שינה איכותית (7-8 שעות) והכניסי שגרות להורדת סטרס: מדיטציה, יוגה, הליכה בטבע, או קריאה לפני השינה. זה קריטי יותר ממה שאת חושבת!

לסיכום:
השומן הבטני בגיל המעבר הוא אתגר ביולוגי, לא גזירת גורל. עם אסטרטגיה תזונתית והתאמה של אימוני הכוח, אפשר לשלוט בו, להקטין את הסיכונים הבריאותיים ולחזור להרגיש חזקות ונוח בגוף.

מה הצעד הקטן שאת בוחרת לעשות היום? לשתות כוס מים? לעשות 10 סקוואטים? ספרי לי בתגובות! 👇

#גילהמעבר #שומןבטני #בריאותהאישה #כוחהשינוי #כושרגופני #נטורופתיהבמטבח

24/11/2025

ן שטרקמן
חורף בריא – עדכונים קולינריים ומדעיים: תפסיקו "לצנן" את מערכת החיסון!

מתי? יום רביעי ה 26/11, בשעה 18:30

אתם מרגישים שאתם נכנסים לחורף מוכנים, אבל תוך שבועיים כבר נופלים למשכב? זה הזמן להפסיק להאשים רק את הילדים בגן.

החסינות שלנו מושפעת לא רק מוויטמין C, אלא משרשרת שלמה של גורמים שאפשר לשלוט בהם, החל מהעיכול ועד לצלחת שלנו.

🌟 בואו לגלות בוובינר החינמי איך להפוך את המטבח הביתי שלכם למגן חיסוני!

במהלך הוובינר, נצלול לעומק הגישה הנטורופתית-מדעית ונגלה:

האמת על ויטמין D: למה הוא לא רק "ויטמין" ואיך לתסף אותו בצורה שתגן עליכם מפני מחלות חורף.

שיא התיבול: אילו תבלינים ומזונות על (כמו שום, ג'ינג'ר וכורכום) עוברים את מבחן המדע ופועלים בפועל כחומרים אנטי-ויראליים.

טכניקות קולינריות לחסינות: איך לבשל "מחמם" כדי לשפר את זרימת הדם והעיכול, ואיך להפוך מרק עוף סטנדרטי לתרופת סבתא עם גב מדעי.

שינה קובעת חסינות: איך לנהל את הקצב הצירקדי שלכם כשהימים קצרים ואפורים, כדי שהגוף שלכם יתאושש ויתחזק בלילה.

זה לא עוד וובינר תיאורטי! תקבלו כלים פרקטיים, מתכונים קלים לשדרוג תבלינים, והבנה מדעית של מה באמת קורה בגוף #בריאותטבעית

למשתתפי הוובינאר תינתן הנחה מיוחדת על קלפי הנעה לשינוי - ליצירת חורף בריא לכל המשפחה 💚

📅 שמרו את התאריך!

יום שני, 26/11, בשעה 18:30 עד 19:15 ולאחר מכן זמן לשאלות ותשובות.
הוובינר ללא עלות.

קישור לזום:
https://us02web.zoom.us/j/82298378202

נתראה אונליין!
ד"ר מירה
#חורףבריא #נטורופתיה #תזונהטבעית #חיסוןטבעי #וובינרחינם #בריאות

23/11/2025

אנחנו האמנים של המציאות שלנו🌟

אומרים שהחיים שלנו הם יצירת אמנות, אבל האם עצרתם פעם לחשוב מהם באמת "כלי הציור" שבהם אנחנו משתמשים?

הכלים האלה הם לא הנסיבות, לא חשבון הבנק ולא מה שאחרים חושבים עלינו. הכלים האמיתיים הם המחשבות שאנחנו בוחרים לחשוב.

תארו לעצמכם את זה: החיים הם אריג לבן ורחב.

מחשבות של חרדה, ביקורת עצמית ופסימיות הן מברשת כבדה של צבעים כהים. הן יוצרות צללים, כתמים ואזורים מעורפלים של דאגה על האריג.

מחשבות של הכרת תודה, סקרנות ואופטימיות הן צבעי מים שקופים ומוארים. הן מוסיפות בהירות, עומק וגוונים שמחים שאי אפשר להתעלם מהם.

אנחנו נוטים לחשוב שהמציאות מכתיבה את המחשבה, אבל הסדר הוא הפוך: המחשבה שלנו מכתיבה את המציאות שאנו תופסים. אם נחפש בעיות – נמצא אותן. אם נחפש הזדמנויות, צמיחה ורגעים קטנים של קסם – גם אותם נמצא.

המטרה אינה להיות תמיד חיוביים (זה בלתי אפשרי), אלא לבחור את התגובה שלנו לאתגרים. לשאול: האם המחשבה הזו משרתת אותי? האם היא עוזרת לי לצבוע את האריג בצורה שאני רוצה?

✨ קריאה לפעולה קטנה להיום:
לפני שאתם מגיבים או פועלים היום, עצרו לרגע. זהו את המחשבה האוטומטית הראשונה שלכם.
אם היא כהה – הכירו בה. תנו לה תשומת לב. המחשבה תתפוגג מעצמה. נסו לבחור במקומה במחשבה אחת קטנה של אור, אפשרות או הכרת תודה. תראו איך שינוי הצבע הזה מרגיש ביום שלכם.

איזו מברשת אתם בוחרים היום? שתפו אותי בתגובות!

#כוחהמחשבה #מיינדפולנס #התפתחותאישית #פסיכולוגיהחיובית #אריגהמחודשת

20/11/2025

זה לא סתם לחץ❗: 5 סימנים שהליקובקטר פילורי שולט לך בבטן (והפתרון טמון באיזון הקרקע - כוונתי לאיזון מיקרוביאלי)

את בטח מכירה את התחושה: הבטן נפוחה אחרי כל ארוחה, צרבת שורפת עולה אפילו ממים, ולפעמים – חרדה ודכדוך שמגיעים משום מקום.

אובחנת עם הליקובקטר פילורי, קיבלת טיפול אנטיביוטי משולש... ואחרי כמה חודשים, הכל חזר. את לא לבד. זה לא כישלון שלך, זו פשוט הוכחה שכדאי לשקול גישה טיפולית אחרת.

למה הטיפול האנטיביוטי נכשל שוב ושוב?

הטיפול הרגיל מצוין בהרג זמני של החיידק, אבל הוא לא עושה דבר אחד קריטי: שיקום סביבת המעי.

ההליקובקטר פילורי הוא עשב שוטה. אם הקרקע בקיבה שלך חומצית, דלקתית ומורעבת, הוא יחזור ויצמח שוב ושוב.

5 סימנים שאת צריכה גישה נטורופתית שורשית לטיפול:

נפיחות כרונית: הבטן שלך נפוחה כל הזמן, ולא משנה מה את אוכלת.

רפלוקס וצרבת חוזרים: תרופות סותרות חומצה עוזרות לרגע, אבל הבעיה חוזרת ברגע שאת מפסיקה.

שינויים במצב הרוח: עייפות כרונית, "ערפל מוחי" וקושי בריכוז, שמקורם כנראה בשיבוש ציר המעי-מוח.

עור בעייתי: אקנה, רוזציאה או סבוריאה – שמתפרצות כתוצאה ממערכת עיכול עמוסה ויתכן גם מזוהמת בטפילים וחיידקים בכמות מזיקה.

אחרי הטיפול המשולש: הרגשת הקלה מיידית, אבל הבדיקה החוזרת הראתה שהחיידק שרד או חזר.

🌿 הדרך הנטורופתית לקיבה שקטה ובריאה: 3 שלבים לריפוי:

בגישה הטיפולית שלי, אנחנו לא רק "מחסלים" את החיידק; אנחנו משנים את התנאים שמאפשרים לו לשגשג מלכתחילה.

שלב 1: תמיכה בסילוק (Eradication Support): שימוש בפורמולות צמחי מרפא טבעיות, מותאמות אישית, שהוכחו במחקרים כיעילות נגד הליקובקטר, במקביל לטיפול הקונבנציונלי (במידת הצורך) או כחלופה טבעית.

שלב 2: שיקום רירית הקיבה והמעי: שימוש בתזונה ייעודית, צמחי מרפא ולעתים גם תוספי מזון לתיקון הנזק שנגרם על ידי החיידק ואיזון החומצה ההידרוכלורית הטבעית.

שלב 3: חיזוק מערכת הליבה: איזון מערכת העצבים והאדרנל (בעזרת אדפטוגנים, כפי הסברתי בפוסט על האדפטוגנים) – כדי שהגוף יוכל לרפא את עצמו ולעמוד בסטרס, וכך למנוע הידבקות חוזרת.

הליקובקטר הוא לא גזרת גורל. אפשר לנצח אותו ולחזור לחיים רגועים, נטולי כאב ונפיחות.

אם את עייפה מהטיפול הלא-שלם ומחפשת פתרון טבעי ויסודי שיחזיר לך את השליטה בבטן שלך – אני כאן בשבילך. מוזמנת לשלוח לי הודעה פרטית עכשיו, כדי לתאם שיחת ייעוץ קצרה (ללא עלות) ולבדוק איך נוכל לבנות עבורך תוכנית טיפול אישית ומדויקת.

#הליקובקטרפילורי #צרבת #נפיחות #בריאותהמעי #נטורופתיה #רפואהמשלימה

18/11/2025

מיינדפולנס למעבר מהסתיו לחורף: אימוץ ההאטה

תקופת המעבר שבין סוף הסתיו לתחילת החורף, שבה הימים מתקצרים משמעותית והאור נחלש, מזמינה אותנו לעבור מפעילות חיצונית אינטנסיבית (קיץ) לנוכחות פנימית. מיינדפולנס עונתי מאפשר לנו לכבד את הצורך הטבעי של הגוף והנפש שלנו לנוח, להירגע ולהיטען מחדש.

1. אימוץ הקצב האיטי והכבד של הטבע. החורף מזכיר לנו שהחיים הם מחזוריים, ושגם לנו מותר (ואף מומלץ) להאט.

הכירי ב"עייפות הסתיו" (מודעות לשינוי האור):
במקום להילחם בעייפות שחשים לקראת סוף היום, תרגלי קבלה בלתי שיפוטית של התחושה. שימי לב מתי השמש שוקעת מוקדם יותר, וקחי את זה כסימן עדין מהטבע: אולי זה הזמן לצמצם את המשימות שאינן דחופות, לכבות אורות חזקים ולהתחיל את הערב מוקדם יותר.

תרגול ה"לא לעשות":
הקציבי 10-15 דקות ביום שבהן את יושבת או שוכבת במנוחה, מבלי שיהיה לך יעד (לא מדיטציה רשמית, לא קריאה, לא סריגה). זהו תרגול של "להיות" ולא "לעשות". זוהי דרך עוצמתית לאמן את המוח להכיר בערך של מנוחה טהורה.

2. התמקדות חושית בטקסטורות וריחות חמים: החורף עשיר בגירויים חושיים שונים מהקיץ, והתמקדות בהם היא דרך מצוינת "לעגון" את עצמך ברגע ההווה.

מדיטציית משקאות חמים:
כשאת מכינה או שותה תה, קפה, או מרק חם, הפכי את זה לטקס מיינדפולנס. שימי לב:

לחום של הספל בכפות הידיים.

לאדים שעולים ולריח שמגיע אלייך.

לטמפרטורה של המשקה על השפתיים והלשון.

לתחושה שהחום מחלחל אל תוך הגוף.
תרגול זה מחבר אותך להווה ומחזק את תחושת הטיפוח העצמי.

הקשבה לגשם ורוח (Sound Bath טבעי):
כשמגיע גשם או רוח חזקה, עצרי לרגע. הקשיבי לצליל המים הפוגעים בחלון או בצמרות העצים. במקום להתייחס לרעש כהפרעה, הכירי בו כ"פסקול" של הרגע הנוכחי, המאפשר לך לחוש תחושת מחסה וביטחון בתוך הבית.

3. קינון פנימי וטיפוח החום: החורף הוא זמן של איסוף ו"קינון" (Nesting), שמטרתו ליצור חמימות וביטחון בתוכנו וסביבנו.

מפגש עם טקסטורות רכות:
השתמשי בטקסטורות החורף (שמיכות פלאפיות, סוודרים רכים, גרביים חמות) כדי להזכיר לעצמך שאת מטפלת בעצמך. כשיש לך שמיכה עוטפת, שימי לב לתחושת הבד על העור, ודעי שזהו רגע מוגן ונעים שאת יצרת עבור עצמך.

הגדרת "מטרת מיינדפולנס" יומית קטנה:
הימים הקצרים והאפורים יכולים לפעמים להוריד את המוטיבציה. בחרי מדי בוקר בפעולה אחת שאת מתכוונת לעשות במיינדפולנס מלא:

"היום אני שוטפת כלים במלוא תשומת הלב למים החמים."

"היום אני מקפידה להתמקד בנשימה שלי במשך שלוש נשימות עמוקות לפני פתיחת המחשב."

תנועה רכה ומקרקעת (Grounding):
בחורף הגוף דורש תנועה יותר מתונה. במקום אימוני אירובי חזקים, הקפידי על תנועה מקרקעת: מתיחות איטיות, הליכה מודעת ואיטית בפארק, או תרגילי יוגה עדינה. המטרה היא להרגיש את הקשר של כפות הרגליים עם הקרקע ולחזק את תחושת היציבות הפנימית.

משימה קטנה: בחרי היום את אחד הטיפים האלו, ותרגלי אותו במשך 5 דקות. זה כל מה שנדרש כדי להתחיל 💚

16/11/2025

האמירה של פאראצלסוס (אלכימאי, רופא ואסטרולוג שוויצרי), כי מחלה היא תוצאה של הפרת "חוקים אוניברסליים" היא תפיסה שאינה קלינית, אלא פילוסופית ורוחנית-הוליסטית. ניתן לפרש אותה במספר דרכים, שהמשותף לכולן הוא הדגשת האחריות האישית והקשר הבלתי ניתן לניתוק בין הגוף לנפש (Mind-Body Connection). זאת גם הגישה של הנטורופתיה.

1. הפירוש הרוחני-אנרגטי: חוקי האיזון והזרימה:
במובן העמוק ביותר, "החוקים האוניברסליים" מתייחסים לעקרונות כמו זרימה, איזון, לא-התנגדות, כוונה ואותנטיות.

מהי הפרה? כאשר אנו חיים באופן שאינו תואם את האמת הפנימית שלנו, מדחיקים רגשות שליליים (כעס, פחד, אשמה) לאורך זמן, או חיים בהתנגדות מתמדת למציאות (חוסר קבלה).

הקשר למחלה: על פי תפיסה זו, הפרה זו יוצרת חסימה אנרגטית או חוסר איזון רגשי (Dis-ease - חוסר נוחות/קלות) שמתבטא לבסוף במישור הפיזי כסימפטום או מחלה. המחלה היא לא "עונש", אלא מסר או סימן דרך שמערכת פנימית יצאה מאיזון ודורשת תשומת לב ותיקון.

2. הפירוש הפיזי-נטורופתי: חוקי הטבע והגוף

ניתן לראות את האמירה גם במישור הפרקטי, בהתייחסות ל"חוקים" שמנהלים את בריאות גוף האדם: חוקי הבריאות הפיזיים (החוקים האוניברסליים של הגוף):

תזונה: חוק אספקת חומרי הגלם הדרושים (ויטמינים, מינרלים, מים) והימנעות מרעלים (מזון מעובד) . הפרת החוק היא צריכה כרונית של מזון דלקתי.

מנוחה והתאוששות: חוק השינה ואיפוס המערכות. הפרת החוק היא שחיקה (Burnout) ושינה לא מספקת.

תנועה וזרימה: חוק התנועה הפיזית והזרימה הלימפטית. הפרת החוק היא העדר תנועה (חיים בישיבה).

הקשר למחלה: כשאנחנו מפרים את החוקים הפשוטים האלה לאורך שנים, מערכת החיסון נשחקת, נוצרת דלקת כרונית, ובלוטת האדרנל נחלשת (ראו את הפוסט על האדפטוגנים). המחלה היא הביטוי הפיזי של כשל מערכתי שנגרם על ידי בחירות כרוניות.

3. סייגים וזהירות: הימנעות מהאשמה!

חשוב מאוד לדון בטענה זו תוך שמירה על רגישות והימנעות מ"האשמת הקורבן".

גורמים חיצוניים: ישנם גורמים סביבתיים (זיהום אוויר, חשיפה לרעלים, תאונות) וגורמים גנטיים שאינם תחת שליטתנו המלאה. לא כל מחלה נגרמת על ידי כישלון מוסרי או רוחני.

המחלה כהזדמנות: במקום להסתכל על המחלה כ"עונש" על הפרת חוק, עדיף להסתכל עליה כהזדמנות לשינוי וצמיחה. היא מאלצת אותנו לחזור לבדיקה פנימית ולשנות את אורח החיים שלנו – ובכך, לחזור לאיזון ולציית לאותם "חוקים אוניברסליים" של בריאות פנימית.

לסיכום, האמירה כי מחלה נובעת מהפרת חוקים אוניברסליים היא למעשה קריאה לקחת אחריות על מערכת היחסים שלנו עם עצמנו ועם העולם. המפתח הוא להפוך את "החוקים" האלה (איזון רגשי, תנועה, תזונה ומנוחה) לחלק בלתי נפרד מהיומיום שלנו. 💚

13/11/2025

"מירה, חם-קר, גשם-שמש: הגוף שלי כל כך עייף בימים האלה של הסתו"
נכון.
שינויי מזג האויר משפיעים על הגוף והנפש. בפוסט הזה אמליץ על 3 צמחי מרפא אדפטוגנים שיחזירו את האיזון ה"פנימי" – בלי ליפול לאנרגיה מלאכותית.

אתם מכירים את התחושה: יום אחד חולצה קצרה, למחרת מזגן על חום. חילופי הטמפרטורות הקיצוניים של סוף השבוע הם לא סתם מטרד – הם סטרס פיזי שמפעיל את בלוטות האדרנל (יותרת הכליה) ומרוקן את מאגרי האנרגיה של הגוף.

זהו הרגע שבו הנטורופתיה מציעה פתרון קדום אך סופר-מודרני: צמחי המרפא האדפטוגניים וגם תזונת סתו.

מה זה צמח אדפטוגן?
זהו צמח המסייע לגוף ל"הסתגל" (Adapt) לכל סוג של סטרס – בין אם זה לחץ בעבודה, חוסר שינה או שינוי קיצוני במזג האוויר. במקום "לדחוף" את עצמנו באמצעות ממריצים כמו קפה, האדפטוגנים מאזנים את מערכת העצבים וההורמונים, ומחזירים את הגוף הביתה, לאיזון הפנימי שלו.

הכירו 3 אדפטוגנים מנצחים למעברי עונות והתמודדות עם עייפות ושחיקה:

1. אשווגנדה (Ashwagandha): להרגיע את ה"זום" בערב. האשווגנדה היא מלכת האיזון. היא פועלת כמו וסת (דימר) על הורמון הלחץ קורטיזול.

היתרון העונתי: מושלמת למי שמרגיש "דרוך" בסוף היום, או שסובל משינה לא עמוקה בגלל חוסר מנוחה נפשי. היא מסייעת בהרגעת מערכת העצבים הסימפתטית, מה שמאפשר לכם לישון טוב יותר ולצבור כוחות להתמודד עם אתגרי היום הבא.

2. רודיולה (Rhodiola Rosea): לחיזוק מהיר של אנרגיה וריכוז. אם אתם מחפשים אנרגיה נקייה בלי תחושת "התרסקות" (Crash) של הקפה – הרודיולה היא הבחירה. (התמונה באדיבות ויקיפדיה)

היתרון העונתי: מעולה להתמודדות עם עייפות כרונית שנובעת ממאמץ יתר של האדרנל להתאים את הגוף לתנאים משתנים. היא תורמת לריכוז, משפרת את הסיבולת, ויכולה לעזור במיוחד בימים החמים של מעבר העונה שבהם מרגישים תשישות פתאומית.

3. ג'ינסנג סיבירי (Eleuthero): עמידות והגנה חיסונית. בניגוד לשאר, הג'ינסנג הסיבירי ידוע במיוחד בכוחו לבנות עמידות פיזית ארוכת טווח ולתמוך במערכת החיסון.

היתרון העונתי: כשהטמפרטורות צונחות והווירוסים מתחילים להתפשט, אנחנו חייבים מערכת חיסון חזקה. הג'ינסנג הסיבירי לא רק נותן בוסט לאנרגיה, אלא מחזק את כושר ההתמודדות של הגוף עם מחלות שמאפיינות את עונת המעבר.

רוצים לדעת מי מהם מתאים בדיוק לכם.ן? ואיך לקחת אותם בצורה הבטוחה והאפקטיבית ביותר?

🌟 הרצאה חגיגית! מנהלי הלחץ החדשים: תזונה וצמחי מרפא אדפטוגניים 🌟

אני מזמינה אתכם לוובינר חינמי - 45 דקות בהן אתן כלים מעשיים לבחירת האדפטוגנים הנכונים למצב הסטרס והעייפות הספציפי שלכם. תזונה, צמחי מרפא ועוד כלים.

🗓 מתי? יום רביעי, ה-26/11 בשעה 1838 עד 1915. ולאחר מכן מקום לשאלות ותשובות.
🔗 קישור לזום:
https://us02web.zoom.us/j/82298378202

🔔 כדי להישאר מעודכנים ולקבל עוד טיפים נטורופתיים ועדכונים?

הצטרפו עכשיו לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי – רק עדכונים חשובים, טיפים בריאותיים והזמנות מיוחדות.
🔗 קישור לקבוצת הווטסאפ השקטה:
https://chat.whatsapp.com/JUXryx7GbzK2pPHxGuRh6y?mode=wwt

שתפו אותי בתגובות: האם הגוף שלכם "מתנדנד" עם שינויי מזג האוויר? איזה צמח הכי מסקרן אתכם לנסות? אתייחס לכך גם בהרצאתי.

#אדפטוגנים #נטורופתיה #סטרס #עייפותכרונית #מעבריעונות

11/11/2025

המהפכה השקטה: האם החיידקים בבטן שלכם שולטים לכם במצב הרוח?

זה נשמע כמו מדע בדיוני, אבל זה אמיתי: המעיים שלכם הם "המוח השני" של הגוף, והם המקור העיקרי לייצור סרוטונין – אותו "הורמון שמחה" שמשפיע על הריכוז, החרדה ואיכות השינה שלנו.

אז אם אתם סובלים מעייפות, חרדה קלה או "נפילות אנרגיה" שאינן מוסברות, ייתכן שהגיע הזמן להתיידד עם המיקרוביום שלכם!

כנטורופתית, אני רואה עד כמה שינויים קטנים בתזונה יכולים לאפס את ציר המעי-מוח, ואפילו לטפל ברמות סטרס גבוהות. הנה 4 דרכים טבעיות שתוכלו להתחיל ליישם היום:

1️⃣ להאכיל את החיידקים הטובים (פרה-ביוטיקה)

החיידקים שלנו אוהבים סיבים! כדי לשגשג ולייצר נוירוטרנסמיטרים (כמו סרוטונין), הם צריכים את המזון הנכון.

מה לאכול? ירקות עשירים בסיבים (פלפל, קולורבי, כרוב, כרשה, בצל, שום, ברוקולי ועוד), קטניות (עדשים, חומוס, שעועית ועוד), ודגנים מלאים (כוסמין, שיפון, כוסמת, קינואה, שבולת שועל ועוד) . הוספת סיבים תזונתיים לארוחה אחת ביום היא דרך פשוטה לתמוך באוכלוסיית המעיים.
165 מתכונים - ראו בספרי נטורופתיה במטבח.

2️⃣ לשלב מזונות מותססים (פרו-ביוטיקה)

זה לא מספיק רק "להאכיל" אותם – צריך גם לשתול חיידקים חדשים ופעילים! מזונות מותססים הם הדרך הטבעית והזולה ביותר לעשות זאת.

המומחיות שלי: כמי שחיה ונושמת את עולם הכבישה ואף כתבה על זה ספר, ביחד עם ג'קי טולדו - מומחה לכבישה וחוקר, אני יכולה להבטיח לכם: כבישת ירקות ביתית (כמו כרוב כבוש או מלפפונים) היא תרפיה בפני עצמה, וכל כפית היא מיליוני חיידקים טובים שנכנסים למערכת העיכול שלכם. עדיף מכל קפסולה!

מה לשלב? יוגורט עזים/כבשים טבעי (בלי סוכר), קפיר, ירקותם מותססים (בלי חומץ!) ומיסו.
ראו בספרנו: פרוביוטיקה במטבח - מתכונים וגם בדיקות מעבדה - כי בדקנו כמה חיידקים יש בצנצנת הכרוב הכבוש.

3️⃣ להפחית דלקתיות עם אומגה 3

דלקת כרונית נמוכה (שנגרמת לרוב מתזונה לקויה וסטרס) פוגעת הן בדופן המעי והן במוח. חומצות שומן אומגה 3, במיוחד EPA ו-DHA, הן כלי אנטי-דלקתי רב עוצמה.

מה לאכול? דגי ים שמנים (סלמון, סרדינים), אגוזי מלך, זרעי צ'יה וזרעי פשתן טחונים.

4️⃣ להפעיל את עצב הוואגוס (Vagus Nerve)

עצב הוואגוס הוא "כביש המידע" הראשי שמחבר ישירות בין המוח למעיים. ככל שהוא פעיל יותר, כך פוחת הסטרס!

תרגילים קלים: נשימות איטיות ועמוקות (במיוחד בנשיפה), שטיפת פנים במים קרים למשך 30 שניות, לעיסה טובה של המזון (אכילה מודעת) ושירה בקול רם. כל אלה מפעילים את הוואגוס ומכניסים את הגוף למצב רוגע.

לסיכום: האושר מתחיל בבטן! 🥕

שתפו אותי בתגובות: מה הדרך המועדפת עליכם לשלב פרוביוטיקה טבעית בתפריט? אם אתם כובשים ירקות בבית – איזה מתכון הוא ה-Favorite שלכם?

#נטורופתיה #פרוביוטיקה

09/11/2025

בתרבות שלנו, אומץ נתפס כטיפוס על הרים או דילוג מעל מכשולים דרמטיים. אבל האומץ האמיתי? הוא מתרחש בשקט, עמוק בפנים, כשאנחנו בוחרים בבריאות ובשינוי.

אומץ הוא לא היעדר פחד.
אומץ הוא הבחירה לעשות את הצעד הראשון, למרות שכל מנגנון ההישרדות שלנו לוחש: "תישאר איפה שנוח, זה מסוכן מדי."

איפה פגשתי בימים האחרונים אומץ?
פגשתי אותו אצל הסטודנטים החדשים שלי בוינגייט – שהחליטו להשקיע שנים בלימודים כדי לשנות קריירה ולצאת לדרך מקצועית חדשה.

פגשתי אותו אצל מטופל שפחד לוותר על הרגל תזונתי ישן, אבל בחר לנסות את המתכון החדש שנתתי לו, צעד אחרי צעד.

אומץ ביום יום, בבריאות שלנו:

האומץ להקשיב לגוף: להפסיק להתעלם מכאב קטן או מעייפות כרונית, ולעצור באמת כדי לבדוק מה קורה בפנים.

האומץ להגיד "לא": להציב גבולות, ולבחור בשינה במקום לצאת לעוד אירוע, כי אתם יודעים שזה הדבר הנכון בשבילכם.

האומץ לשחרר שליטה: להבין שלא הכל חייב להיות מושלם, ולהתחיל תהליך ריפוי או שינוי גם אם אין לכם את התמונה המלאה.

זה אומץ אמיתי – בחירה עקבית בדרך שמיטיבה איתך, גם כשזה לא פשוט או נוח.

מתי בפעם האחרונה בחרתם באומץ קטן שהשפיע בגדול על הבריאות או הרווחה שלכם? ספרו לי בתגובות!

#אומץ #התפתחותאישית #נטורופתיה #שינוייםבחיים #לצאתמאיזורנוחות #בריאותנפשגוף

06/11/2025

היי לכן ולכם 🙋‍♀️

אם שמתם.ן לב שהפיד שלי היה קצת שקט השבוע – זה בגלל שהייתי שקועה כולי בחגיגה!

השבוע המקצועי שלי עמד בסימן אחד מרכזי: פתיחה רשמית ומרגשת של מחזור ט"ז ללימודי נטורופתיה בבית של הספורט הישראלי, מכון וינגייט – המכון הלאומי למצוינות בספורט. הלב מתמלא גאווה ושמחה לראות את הדור הבא של המטפלים!

למה לבחור דווקא במסלול הזה?
לבחור בנטורופתיה, ובפרט במיקום הייחודי של וינגייט, זו לא החלטה של מה בכך. זאת דרך של אומץ, סקרנות ומחויבות פנימית. זהו צעד משמעותי לא רק בקריירה, אלא בתהליך ריפוי אישי עמוק. זאת בחירה במצויינות מהרבה בחינות.

אין דומה למתחם וינגייט: הוא על חוף הים ושמורת פולג, טובל בטבע, ומחבר באופן מושלם בין גוף לנפש. זה המרחב שמקשר את הנטורופתיה שלנו לליבה של פיזיולוגיה, תנועה ו-Wellness. זה המקום שבו תיאוריה פוגשת פרקטיקה וחדשנות, וזה מה שהופך את המסלול שלנו למיוחד כל כך.

תודה ענקית לכל המברכים, המרצים והאורחים הנפלאים שהגיעו לכבד אותנו בנוכחותם.

ומה הטיפ האישי שלי לאיזון?

אז איך אני, עם כל ההתרגשות, העשייה האינטנסיבית (שילוב וינגייט, קליניקה פרטית, כתיבה ופיתוח), מצליחה לשמור על סנטר?

אני עושה בדיוק את מה שאני מלמדת: לקחת כל רגע בפני עצמו. להתבונן, לטפח ולהיות "בסנטר של עצמי".

הטיפ הטוב ביותר שאוכל לתת לכם לימים עמוסים ומלאי מחויבויות:

היו בעשייה נכונה ומאוזנת מתוך כוונה להגשמה עצמית, וללא התחייבות לתוצאות מיידיות. היו סקרנים לעצם העשייה ותיהנו מהדרך!

שתהיה לכולנו שגרה מאוזנת ומוצלחת💚

#נטורופתיה
#מכוןוינגייט
#חזרהלשגרה
#התפתחותאישית
#איזוןגוףנפש

#ביתהספרהלאומילמאמניםומדריכיםמכוןוינגייט

ד"ר מירה כהן שטרקמן, הרצאות, השתלמויות, קליניקה - חכמת הבריאות הטבעית

27/11/2025

25/11/2025

24/11/2025

23/11/2025

20/11/2025

18/11/2025

16/11/2025

13/11/2025

11/11/2025

09/11/2025

06/11/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category