עדי ברק סובול - אימון אישי בגישת חשיבה מודעת

07/12/2022

בהמשך ישיר לפוסט של שבוע שעבר,
היום נדבר על אחריות אישית.

כשאני מרוכזת במעגל ההשפעה – אני בעצם לוקחת אחריות על החלק שלי,
על הדברים שבשליטתי.

בואו נשים את הדברים על השולחן - זה קשה לקחת אחריות, זה לא תמיד נוח, לפעמים יש שם מאמץ, זה גם עלול לגרום לי להבין שיש מקומות בהם אני חסרת אחריות או שנהגתי בחוסר אחריות.

וזה בסדר, התבוננות כנה על עצמנו, תביא לשינוי של ממש
ובאותו המקום בו אני מתחייבת מתוך אחריות אישית, אני גם מקבלת פוטנציאל עצום לתחושות של סיפוק, אושר, הגשמה, שמחה ועוד.

חוויות החיים שלנו יצרו וממשיכות ליצור בנו פרשנויות שמשפיעות על דפוסי התנהגות, ובעצם מכל זה נוצרת המציאות שלנו כפי שאנחנו חווים אותה.

אז אם אני יושבת וממשיכה להאשים את הבחוץ במה שקורה לי, במקום לקחת אחריות על החלק שלי ולעשות פעולות למען השינוי שאני רוצה
לא יהיה פה שום שינוי.

בשורה התחתונה קורבנות ורחמים עצמיים לא מקדמים אותנו קדימה, רק משאירים אותנו בבור,
אחריות אישית, לעומת זאת, מוציאה אותנו החוצה ומניעה לפעולה.

ספרו לי מה מה תיקחו מהפוסט הזה
עדי ❤️

30/11/2022

אם חשבתם שסיגריות אלקטרוניות זה כלום ושום דבר,
ממליצה בחום לצפות בנטפליקס בסדרה המחיר לצרכן, בפרק ענקיות האידוי.

61 דקות, שמספרות על האידוי, שנועד במקור למבוגרים, וגרם לבני נוער להתמכר לניקוטין בעקבות פרסומות היפסטריות של חברות סטארט-אפ בתחום.
ואיך בכלל בסופו של דבר חברות הטבק העולמיות משתלטות על החברות שמייצרות ומוכרות את הסיגריה האלקטרונית, ובכך ממשיכות להרוויח על הגב של משתמשי הניקוטין פלוס העובדה המאד עצובה, שבני נוער שמתמכרים לניקוטין בסיגריה האלקטרונית נמצאים בסיכון גבוה לעבור לעשן סיגריות בחיים הבוגרים שלהם.

זה מוכח מחקרית שהגוף מפתח סבילות לחומרים ויוצא לחפש איך לקבל אותם במינון גבוה יותר,
ומה לעשות שהסיגריה (האקסית הנוראית שלי) מספקת את הניקוטין הכי טוב שיש בעיר.

הכל עובד על התמכרות שמתבססת גופנית ומשתלבת בהרגלים החברתיים והיומיומיים שלנו
פה ספציפית מדובר על התמכרות לניקוטין

מחפשים איך לגרום לאנשים להתמכר כשהם צעירים ולהפוך אותם למשתמשים קבועים בכדי שהתעשייה תמשיך להרוויח.
עצוב
הנדסת תודעה מושלמת

בתור מישהי שעברה צד, אני רואה את זה קורה גם בשוק הקנאביס והאלכוהול
אנחנו חיים בתרבות שמעודדת אותנו לחשוב שזה לא נורא, שיש הבדל בין סוגי החומרים, שיש הבדל בין סוגי המשתמשים, שאנחנו צריכים את החומרים האלו כדי להרגיש נוח, יפים, בטוחים, אהובים, חברתיים, כשרוניים ועוד.

הבשורה היא שזה ניתן לשינוי!
אם יוצאים מהלופ הזה ומאפשרים לעצמנו רגע של חיבור פנימה, והכרות עם העצמי שלנו,
מגלים שאת כל הדברים האלו אנחנו עושים לבד הרבה יותר טוב,
בלי להתמכר,
בלי לפתח תלות.

אחד הדברים החשובים שאני רוצה שתצאו איתו מפה היום הוא שסיגריות אלקטרוניות נועדו לעזור להפסיק לעשן סיגריות רגילות, זאת הייתה מטרתן הראשונית,
אבל כמו עם הרשתות החברתיות, הפיצ'ר של הווטסאפ, והעולם הדיגיטלי בכללותו, אנחנו צריכים לתווך לילדים ולנוער מה המשמעות של הדברים, סיגריה אלקטרונית זה לא מגניב, וזה לא לגיטימי.
ואם נעביר להם מסרים נכונים על התמכרות ומה המשמעות שלה, הם יוכלו אולי להימנע מההתמכרויות שאנחנו המבוגרים מתמודדים איתן
https://www.netflix.com/il/title/81002391

28/11/2022

לא כל כך מזמן דיברתי פה על מה זאת פרואקטיביות ומה הקשר שלה לשינוי הרגלים, ובכלל לחיים

ובהמשך לכך אני רוצה להעלות כאן דרך שיכולה לעזור להגביר מודעות עצמית בנוגע למידת הפרואקטיביות שלנו.

נזכיר שפרואקטיביות היא למעשה לקיחת אחריות על החלק שלי, על המקום בו יש לי השפעה.
מה שאומר שפרואקטיביות היא הרגל מקדם לשינוי, לגדילה וצמיחה.

בואו נתחיל:
לכל אחד מאיתנו יש שלל דאגות בחיים – הבריאות שלנו, הילדים שלנו, המצב הפוליטי, מלחמות ועוד.
כשנבחן את הדברים שמדאיגים אותנו, נוכל לראות שישנם דברים שאין לנו השפעה עליהם, וישנם דברים שיש לנו מידה מסוימת של השפעה לגביהם.
למשל: הבריאות שלי זה משהו שאני לא משפיעה עליו אבל אורח חיים בריא זה בהחלט משהו שהוא בתחום אחריותי, אני לא יכולה להשפיע על מצב הרוח של הילדים שלי, ולצד זה יכולה לדאוג להם לדברים שהם צריכים (חומרי ורגשי).

אנשים פרואקטיביים ממקדים מאמצים במעגל ההשפעה (בחינת החלופות הקיימות, בחירה בין אפשרויות, לקיחת אחריות),
ואילו אנשים ריאקטיביים יתמקדו במעגל הדאגה (הטחת האשמות, תחושת קורבנות, הזנחת תחומים בהם יש להם השפעה).

ומה אם אני מזהה שאני בעצם ריאקטיבית?
אל דאגה, זה ניתן לשינוי,
ככל שהמיקוד שלנו יהיה במעגל ההשפעה, כך הוא יגדל על חשבון הדאגה,
ולהפך, ככל שהאנרגיה שלי תתמקד במעגל הדאגה, מעגל ההשפעה יקטן.
מה שנתמקד בו גדל.

אם אני משנה את נקודת המבט שלי על הדברים, ובוחנת איפה אני יכולה לעשות אחרת - אני מגדילה את מעגל ההשפעה שלי.

פרואקטיביות היא הרגל חשוב בכל תחומי חיינו,
וניתן ללמוד אותה מגיל צעיר,
זכרו - יש לנו שליטה על הדרך, ואין לנו שליטה על התוצאה
התפיסה הזאת משנה חיים בעיני.

והנה תרגיל קטן להגברת מודעות עצמית שמאפשר הכוונת אנרגיה למקומות הנכונים:
שבו והכינו רשימה של כל הדברים שמדאיגים אתכם בשבוע האחרון, הכל כולל הכל, מקטן לגדול,
ואז חלקו את הפריטים ברשימה לפי מעגל דאגה ומעגל השפעה.
דאגה זה רשימת הדברים שאין לנו השפעה/שליטה בהם והשפעה זה רשימת הדברים שיש לנו יכולת לעשות משהו לגביהם.

אשמח לשמוע עם איזה תובנות יצאתם מהתרגיל או מהפוסט בכלל
שלכם
עדי ❤️

24/11/2022

24/11/2022

הרשת גועשת מעניין פיצ'ר הסקרים ואופן השימוש בקרב ילדים ובני נוער
ובצדק - זה בהחלט מאפשר שימוש לרעה פוגעני.

יחד עם זאת, הרי ידוע וברור לנו שלא ניתן למנוע מהם להשתמש בפיצ'ר הזה
הוא חלק מהשימוש בווטסאפ
מה כן אפשר לעשות?
להסביר להם מה מותר ומה אסור,
לתווך משמעויות והתנהגויות אלימות ולא מקובלות
להעלות להם את המודעות להשלכות
לאיך זה מתחבר עם הערכים המשפחתיים שלנו והערכים שלהם

מצרפת לכם פה קישור לטקסט מצוין שכתב רן בראון ממש על זה, כולל הנחיה איך לדבר עם הילדים

מעודדת כל הורה לעשות זאת עם הילדים שלו
אני אעשה זאת היום עם שלי
https://www.rbmotive.com/post/%D7%90%D7%A4%D7%A9%D7%A8%D7%95%D7%AA-%D7%94%D7%A1%D7%A7%D7%A8%D7%99%D7%9D-%D7%91%D7%95%D7%95%D7%98%D7%A1%D7%90%D7%A4-%D7%9B%D7%9C%D7%99-%D7%A0%D7%A9%D7%A7-%D7%91%D7%99%D7%93%D7%99-%D7%94%D7%99%D7%9C%D7%93%D7%99%D7%9D?utm_campaign=3b92bce9-94d7-4e51-a3cb-35b9c864702d&utm_source=so&utm_medium=mail&cid=53e3ef65-d34a-4dff-8a14-f39d6b4c83f8

לפני כשלושה שבועות השיקה ווטסאפ תכונה חדשה המאפשרת ביצוע סקרים בקבוצות. יוזם הסקר שואל שאלה ומציע מספר תשובות. שאר חברי הקבוצה מוזמנים לסמן את התשובה המתאימה להם. כל...

14/11/2022

נרגשת לשתף שבשבוע שעבר סיימתי תהליך אימון עם מתבגר צעיר בן 11.

כשהוא אמר לי שבתהליך שלנו הוא למד להכיר את עצמו וזה ילווה אותו כל החיים, הבנתי ש:

- הייתי יד מלווה ותומכת לנער צעיר, בתחילתו של מסע התבגרות מרגש
- עזרתי להדהד מחשבות ולימדתי להקשיב לקול פנימי ולא להיבהל ממנו
- עזרתי ללמוד וליישם התמודדות עם לחץ שמגיע מבחוץ על ידי שימוש בכוחות פנימיים
- עזרתי לו לגלות את הכוחות הפנימיים שלו ואת היכולות המופלאות שקיימות בו
- יחד יצרנו לו ארגז כלים שילווה אותו כל חייו

מסע החיים האישי שלי, העבודה עם התמכרויות והתנהגויות אובססיביות, והתהליכים שליוויתי בשנתיים האחרונות, גרמו לי להבין שהכל מתחיל בילדות דרך הנעורים.
העולם הפנימי שלנו מתעצב בהתאם לחוויות הצעירות שלנו.
זה שלב בו נבנה לנו ארגז כלים רגשי ותודעתי, שמשמש אותנו בכל מהלך חיינו.

וזה השלב בו אני רוצה לקחת בו חלק ולעזור כלים לחשיבה מודעת, גמישה ויצירתית ❤

אז החלטתי לשנות כיוון, ומעתה אני מאמנת אישית למתבגרים צעירים בגישת חשיבה מודעת.
מלווה מתבגרים ומתבגרות צעירים, גילאי 11-15, עוזרת להם לגלות את כוחותיהם הפנימיים, לעצב עולם פנימי יציב וחיובי ולבנות ארגז כלים שילווה אותם ביעילות ובבטחון במהלך חייהם.

אם אתם מכירים הורים למתבגרים צעירים שמחפשים כזה תהליך לילדים שלהם,
ספרו להם עלי ❤️

31/10/2022

בשבוע שעבר דיברנו על קבלת החלטה, וכמה היא חשובה כשאנחנו מחליטים על שינוי הרגלים.
היום אני רוצה שנדבר על פרואקטיביות, שהיא ההרגל הראשון מהספר המעולה של סטיבן קובי – "שבעת ההרגלים של אנשי אפקטיביים במיוחד".

אז מה זאת פרואקטיביות?
הגדרת הפרואקטיביות היא שכבני אדם אנו אחראים לחיינו.
ההתנהגות שלנו היא תוצאה ישירה של ההחלטות שלנו, ולא של התנאים בהם אנחנו חיים.
היוזמה והאחריות לגרום לדברים שיתרחשו היא בידיים שלנו.
ובעצם, האחריות על התגובה שלנו, האחריות על הבחירה בדרך כזאת או אחרת, היא עלינו ואצלנו בלבד.

ויקטור פרנקל דיבר על כך שבין הגירוי לתגובה יש לנו חופש בחירה,
סטיבן קובי מוסיף ששם, בחופש הבחירה שלנו, טמונה היכולת שלנו להיות פרואקטיביים.

כאשר אני אדם פרואקטיבי, הבחירה שלי תהיה מופעלת באופן מודע מתוך מודעות עצמית, מתוך הכרת הערכים שלי, מתוך קבלת החלטה מה נכון עבורי ועבור המטרות והיעדים שלי.
כלומר, פרואקטיביות היא תוצר של הכרות כנה עם עצמי, עם הערכים שלי, מודעות עצמית מפותחת.
להבדיל, כאשר אני אדם ריאקטיבי, אני פועלת כתגובה למה שקורה מחוצה לי, ולא מתוך חיבור פנימה.
אני עושה כי מצפים ממני לעשות
או עושה כי גרמו לי להרגיש לא נוח
אני עושה כי אני חושבת מה האחרים רוצים או צריכים
אני מגיבה לכוחות החיצוניים.

איפה זה רלבנטי לנו בשינוי הרגלים וגמילה מהתמכרויות?
קודם כל בלהבין מה הלמה שלי
איפה השינוי שאני מבקשת פוגש את הערכים שלי
וכשאני בתוך תהליך השינוי, פרואקטיביות עוזרת לי להישאר במסלול שקבעתי לי, ולא להיות מושפעת מבחוץ.

למשל: כשמפסיקים לעשן, יכול להתעורר פתאום חשק עז לעשן כי מישהו מעצבן אותנו
*ריאקטיביות תהיה הדלקת סיגריה והאשמת האחר בכך שנפלנו שוב לעישון (משפטים כמו: עם משפחה כזאת אני לא יכולה בלי לעשן, עם בן זוג כזה אני חייבת סיגריה להירגע, החיים האלו מחייבים אותי לברוח קצת מעצמי)
*פרואקטיביות תהיה ההתבוננות הכנה עם עצמנו, ההבנה שכעת מתעורר רגש של כעס שקשה לנו להתמודד איתו, והבחירה בהתמודדות במקום להדליק סיגריה.

פרואקטיביות היא לקיחת אחריות מלאה על החיים שלנו, על התגובות שלנו ועל העשייה שלנו.

ספרו לי מה תיקחו מפה היום, אתם פרואקטיביים או ריאקטיביים?

ושיהיה שבוע טוב עם בשורות טובות
שלכם עדי ❤️

30/10/2022

השבוע ישבתי פה בסלון עם א.
המתאמן הצעיר הראשון שלי, בן 11.
אנחנו כבר בשלב מתקדם בתהליך, ושאלתי אותו מה הוא מקבל במפגשים המשותפים שלנו.

הוא הסתכל עלי ואמר:
זה מרחב שהוא רק שלי
אני יכול לדבר על הכל
ואת רואה אותי בשתי עיניים
ומקשיבה לי עם שתי אוזניים
אם אשאל אותך על מה שסיפרתי קודם, אני יודע שתדעי הכל, כי את מקשיבה לי.

התרגשתי כל כך ❤

מחפשים מרחב קשוב ואמפתי לילדים שלכם, כזה שיעודד אותם לחשיבה חיובית, גמישות מחשבתית, שירים להם את הביטחון העצמי וגם ילמד אותם להציב מטרות דרך חיבור לחוזקות והערכים שלהם?

אז תדעו שהתחלתי לאמן ילדים ונוער ❤

28/10/2022

אותי זה זעזע 😵
הילדים שלנו חשופים לדבר הזה, ואם לא נסביר להם מה הסכנות שקיימות בשימוש בחומרים האלו, אנחנו בבעיה.
מאד חשובה פה נוכחות ההורים והתקשורת הפתוחה בבית מול הילדים
אל תעצמו עיניים
אל תחשבו שאם לא תדברו על זה אז הם לא ייחשפו לזה, ההפך הוא הנכון.
אם אין מרחב בטוח לשיח, אם אין הכוונה הורית למקומות הנכונים, אם אין תקשורת פתוחה,
זה מגביר את הסיכונים.

סמים ואלכוהול נמצאים היום בכל מקום, בכל שכונה, בכל שכבה סוציואקונומית.
וזה תפקידינו כהורים להסביר ולתווך לילדים שלנו את המציאות הזאת בה שימוש בסמים הפך לצורת בילוי לגיטימית ואפילו נורמטיבית.
זה התפקיד שלנו להציב גבולות ולדאוג להם ולעתיד שלהם.
להיות דוגמה אישית, ולהוביל אותם לחיים בהם מתמודדים ולא בורחים לחומרים מסוכנים.

צריכים עזרה
מוזמנים לפנות אלי ונקבע פגישת ייעוץ
שלכם
עדי

# # # # # # # # # # # # # # # #
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=498045029005832&id=100064010164685

היום בבוקר לאורך המדרכות המובילות לחטיבה בארגמן, פוזרו עשרות פליירים "פרסומיים" ע"י אנונימיים המציעים שירותי משלוח של סמים.

🔴 נס ציונה בחדשות

היום בבוקר לאורך המדרכות המובילות לחטיבה בארגמן, פוזרו עשרות פליירים "פרסומיים" ע"י אנונימיים המציעים שירותי משלוח של סמים.

🔴 נס ציונה בחדשות

24/10/2022

בשבועות האחרונים אני כותבת על שינוי הרגלים,
בעיקר כי לא משנה מה השינוי שאתם מבקשים לעצמכם, הוא תמיד יהיה כרוך בשינוי הרגלים.

ומה הבעיה עם שינוי הרגלים?
שבאלו שאנחנו מתקשים ליצור שינוי, לרוב נגלה שקיימת תלות, והם מופעלים ממקומות מאד רגשיים.
ועוד משהו סופר חשוב הוא, שהרגלים הם אוטומטיים, זה מנגנון הגנה ביולוגי שנועד להקל על המוח האנושי, וכל פעילות שנעשית בקביעות וחוזרת על עצמה, המוח נכנס לאוטומט, ולא מבצע שום חשיבה בעניין.
אז בהרגלים הכי כפייתיים שלנו אנחנו אפילו לא רואים כשזה מגיע, הם פשוט קורים באוטומט.

בפוסט הקודם דיברנו על מרכיב האמונה, וכמה הוא חשוב בתהליך של שינוי
והיום אני רוצה לדבר אתכם על קבלת החלטה.

למה צריך לקבל החלטה על שינוי?
מנגנון קבלת החלטות הוא משמעותי ומהווה אבן יסוד בכל תהליך של שינוי ובכל בחירה בחיים שלנו.
כשאני מקבלת החלטה, אני יכולה להתוות לעצמי דרך, אני מבינה מה המשמעות של השינוי שאני רוצה, אני בונה לי ארגז של חלופות, אני מתכננת את הדרך,
ובעיקר – כשאני מקבלת החלטה – אני מתחייבת כלפי עצמי,
ואני לא "זורמת" עם מה שיקרה" – יש לי מטרה.

קבלת החלטה=הצבת יעד
כשאני יודעת מה היעד שאני מכוונת אליו, אני מתאימה לו פעולות, ובאותה נשימה גם יודעת איזה פעולות לא מתאימות יותר.

למשל,
כשהחלטתי שאני לא מעשנת ושאני רוצה להיות אדם לא מעשן, זה חייב אותי אותי למצוא התנהגויות והתמודדויות אחרות מלבד העישון. כל פעם, בכל משבר שבו עלה/יעלה בי הרצון לסיגריה, אני חוזרת להחלטה שלי ויודעת שסיגריה היא לא אופציה, ובוחרת משהו אחר. (והנה ממש היום אני מציינת 21 חודשים בלי סיגריות)
הנה עוד דוגמה: אכילה רגשית - אחרי שהבנתי שבשעות הערב אני חווה קושי רגשי עם הילדים כשהם עדיין בסלון בשעה שאני רוצה לישון, החלטתי שלא משנה מה אני לא משתמשת באוכל כדי להעביר את הזמן, וההחלטה הזאת מחייבת אותי לעשות את הדברים אחרת (ללכת לישון, לשחק איתם, לדבר איתם, לעשות תיאום ציפיות לגבי השעות האלו וכולי - העיקר לא לברוח לאוכל)

אם אני לא מחליטה ואני בזרימה, אז כל החלופות על השולחן, כולל אלו שאני רוצה להוריד ממני.
(ואז סיגריה היא אופציה להתמודדות בזמן משבר, ונשנושים בערב הם ברירת מחדל וכולי)

הנה מטאפורה שעולה לי עכשיו - קבלת החלטה היא לשים את היעד שלי בווייז ולהבין לאן אני נוסעת.

אז תחשבו מה היעד שלכם
וספרו לי מה תיקחו מהפוסט שלי היום
שלכם עדי 💛

03/10/2022

היום אני רוצה לספר לכם על מרכיב חשוב, שבלעדיו, קשה מאד עד בלתי אפשרי ליצור שינוי בהרגלים שלנו.

אמונה
מהמילון: אמונה היא בטחון מלא ודבקות ברעיון או באדם, שלא יאכזב, שניתן לסמוך עליו.

כבר מההסבר הזה ניתן להבין, למה אמונה היא מרכיב חשוב בשינוי הרגלים.
אם אני מגיעה עם האמונה שזה יכול לקרות, אז אני אמשיך להתמיד בצעדים שנדרשים ממני לטובת השינוי.
זה יאפשר לי לטעות במהלך הדרך, ולחזור למסלול, מתוך אמונה שזה אפשרי.

האמונה מאפשרת לי להחזיק בשינוי גם ברגעים הקשים והמתוחים ביותר, גם אחרי שנפלתי להרגל הקודם, זה מאפשר לי לעלות חזרה על הסוס של השינוי. כי אני מאמינה בו, ומאמינה בעצמי שאני יכולה.

אם אני חסרת אמונה, אני פשוט לא אמשיך, ואולי בכלל גם לא אעשה שום צעד מלכתחילה.

עובדה מעניינת על אמונה – היא צומחת באופן מוצלח בקבוצה (גם שני אנשים נחשב לקבוצה).
קבוצה גם מייצרת תקווה והזדהות, שגם הן חשובות מאד לתהליך של שינוי.
מפה ששינוי עובד טוב יותר כשעושים את זה ביחד.

אז מה לכם ולאמונה?
האם היא חלק מהחיים שלכם?
אשמח לקרוא אתכם בתגובות
שבוע נפלא
עדי

25/09/2022

החיים הם מסע אחד ארוך
וכל שנה היא מקטע חדש (תכלס יש עוד נקודות של חידוש מקטעים - זה מרתק)
אז התחברתי למה שכתוב פה,
ומאחלת לכולנו שהמקטע שנפתח, בשנה שמגיעה, יהיה טוב, מועיל ומצמיח.

זכרו שהכוח לשנות את המציאות שלנו, נמצא אצלנו תמיד

שלכם
עדי ❤️

19/09/2022

בשבוע שעבר כתבתי על לולאת ההרגל ועל כך שאי אפשר למחוק הרגלים,
וגם שתמיד ליצור בהם שינוי.

בואו נתחיל לדבר על איך אפשר לעשות את זה.

אמרנו שהרגל מתרחש כאשר אנחנו רואים/חווים סימן/טריגר שמעורר אותנו לבצע פעולה, וביצוע הפעולה הזאת מעניק לנו גמול מסוים.

כשאני מבינה ממה לולאת ההרגל מורכבת, אני יכולה להתחיל לבדוק מה מעורר בי את הרצון לפעולה, כלומר מה הסימן/טריגר, ומה הגמול שאני באמת זקוקה לו,
ואז מה שנבצע בו שינוי יהיה הפעולה.

שימו לב - אי אפשר למחוק את הטריגרים, הם חלק מאיתנו,
כך גם הגמול שנחפש, כי הנשמה שלנו מבקשת משהו (הקלה רגשית, תודעתית, רוחנית, מחשבתית) - ולכן מה שניתן לשנות הוא הפעולה.

למשל - במקום לתת מענה ללחץ נפשי בבריחה לחומרים, אני יכולה לבחור בשיחה טובה עם מישהו שאני סומכת עליו.

כלומר, מתוך הבנה של איזה טריגרים מפעילים אותי, אני מקבלת חופש לבחור איך להתנהג מולם.

לאורך זמן זה ילמד אותי הרגל חדש ולא הרסני

ספרו לי בתגובות מה תיקחו מהפוסט הזה

ואל תחששו להתבונן על עצמכם בכנות,
לצאת מהלופ של התנהגויות כפייתיות זה אפשרי ותלוי רק בנו
שלכם עדי ❤️

14/09/2022

השבוע ציינו בעולם את יום החשיבה החיובית, ומה זה אומר בעצם?

קודם כל אני רוצה לנפץ את המיתוס שאומר שחשיבה חיובית היא להיות בטוב כל הזמן
זאת ממש לא הכוונה.
אין כזה דבר, ואם אתם מחפשים להיות בשמחה בלתי נגמרת, כדאי שתחשבו מסלול מחדש,
בני האדם מורכבים ממכלול של רגשות, ויש חשיבות גם לרגשות הקשים, ואנחנו ממש לא אמורים להתעלם מהם.

אז מה הכוונה בחשיבה חיובית?

בעיני, חשיבה חיובית, זה שם קוד לשריר תודעתי, שאם אנחנו מאמנים אותו, זה מאפשר לנו להתמודד יותר בקלות עם מצבים שליליים, לשהות פחות זמן במשבר ובמחשבות קשות, ולנוע קדימה לעבר פתרון.

חשיבה חיובית היא כן כל הדברים הטובים, המחשבות הטובות, ראיית הטוב, הכרת תודה, ולצד זה עוד משהו חשוב: היכולת שלנו לחבק את עצמנו כשקשה ועצוב,
לא ליפול להלקאה וביקורת עצמית על הרגשות הקשים,
ולקבל את העובדה שזה בסדר להיות לא בסדר ❤

רק אומרת - מחקרים מראים, שלאורך זמן, אדם שמתרגל קבלה עצמית אל מול רגשות קשים, חווה אותם בתדירות נמוכה יותר, ויוצא מהר יותר ממשברים.

אז איך מאמנים את השריר התודעתי הזה של חשיבה חיובית?
ספרו לי איך זה אצלכם 🙏
מבטיחה לרכז הכל בפוסט נפרד, יחד עם הטיפים והכלים שאספתי לאורך הדרך

שלכם
עדי

05/09/2022

התנהגויות כפייתיות או התמכרויות התנהגותיות, זה הכל לופים של הרגלים.

ואם אנחנו מצליחים להבין איך זה עובד,
אנחנו יכולים ליצור שם שינוי של ממש.

בתכלס הכוונה היא לא לפעול על אוטומט.
ואם קצת מפתחים את זה, הכוונה היא לחיות בנוכחות, ולפעול מתוך בחירה מודעת.

איך עושים את זה ומה זה בכלל הלופ הזה?

הלופ הוא אוטומט,
ולכל אוטומט כזה יש ייצוג של מעגל חשמלי במוח שלנו.

חלק מהמעגלים מורכבים יותר וחלק פחות,
כולם מבוססים על לולאת ההרגל.

היא בנויה משלושה מרכיבים, שלושה שלבים: סימן, פעולה וגמול.
(מהספר כוחו של הרגל, צ'רלס דוהיג)

אדם מבחין בסימן, ומבצע פעולה, בציפייה לגמול מסוים.

הסימן הוא גירוי כלשהו שמסמן למוח להיכנס למצב אוטומטי ובאיזה הרגל להשתמש, הפעולה היא ההרגל/הרוטינה, ולבסוף הגמול.

הסימנים יכולים להיות כמעט כל דבר: החל מגירוי חזותי כמו חבילה של משהו או צפייה בתכנית טלוויזיה, ועד מקום מסוים, שעה מסוימת, רגש כלשהו, מחשבות ועוד.
הגמול יכול להיות פיזי או רגשי.

חשוב לדעת שמחקרים מראים שהמעגלים האלו נשארים פעילים גם אם המוח עובר, לא עלינו, טראומה רצינית, כמו שבץ למשל.

זה אומר שלא ניתן למחוק לולאות של הרגלים, ברגע שהן נוצרו הן חלק מאיתנו
ולכן גם כשהגוף כבר נגמל מהניקוטין, הראש עדיין מבקש סיגריה בסיטואציות מסוימות (כי הלולאות שבהן קיימת רוטינה של עישון עדיין שם).

יחד עם זאת לא מדובר בגזירת גורל!
באמצעות עבודת מודעות, ניתן לבצע שינוי בהתנהגויות שלנו, בהרגלים שלנו, בהתנהגויות ההתמכרותיות שלנו – זה מאפשר לנו לצאת מהלופ.

אני יכולה לבחור התנהגויות אחרות במקום אלו שאני מנסה לשנות,
כשאני מבינה מה הצורך האמיתי שקיים בי, אני יכולה לתת לו מענה נכון יותר.

עד פה על לולאת ההרגל
ספרו לי בתגובות אם זה הפיל איזה אסימון
או פשוט פרגנו בלייק או תגובה אוהבת
שיהיה שבוע נפלא,
שלכם
עדי ❤️

18/08/2022

פגמים וסדקים יש גם באנשים
וזה כל כך יפה בעיני
וכל כך משחרר להסכים לקבל את זה.

מזמינה אתכם לקרוא על ה-קינטסוגי - אמנות תיקון ושחזור כלי חרס ביפן.
"חיבור הזהב" היפני - שהופך את השבר עצמו ליצירת אמנות. בקינטסוגי, השברים מודבקים ביחד, באמצעות לכה מיוחדת המכילה אבקת זהב.

**אם תשקיעו רגע בכתבה, תגלו צורת מבט מעצימה ומרתקת על שברים והיכולת שלהם להפוך להרבה יותר ממה שהיו בהתחלה.

ככה גם אנחנו, צומחים מתוך השברים של עצמנו,
וכל פגם הוא הזדמנות לצמיחה והתפתחות ❤

#שלמהולאמושלמת
#אושרהואלאיעדאלאדרךחיים

כשהיפנים מפילים בטעות חפץ על הרצפה והוא נשבר, הוא חלילה לא מושלך לפח, להפך. אוספים את השברים ומדביקים אותם בטכניקה מסורתית עתיקה. הכלי הופך להוכחה שדבר אינו מושלם ללא...

25/07/2022

מקווה שהתגעגעתם
אני קצת מתגעגעת לעצמי, אבל זה לפוסט אחר חח

בכל מקרה ממשיכים עם התמכרויות התנהגותיות נפוצות
והיום נדבר על התמכרות לספורט

רגע לפני:
אני יודעת שיש הרבה שחושבים שקיימות התמכרויות טובות, אבל אם אתם עוקבים אחרי בקביעות אז אתם יודעים שזה ממש לא נכון
כי התמכרות היא דבר שלילי, ולכן לא משנה מה מושא ההתמכרות, זה פשוט לא דבר טוב.

ואם אתם מאלה שממש ממש אוהבים את הפעילות הגופנית שהם עוסקים בה ומשקיעים בה המון שעות, זה לא בהכרח אומר שאתם מכורים.
יחד עם זאת, אם זה בא בקביעות על זמן משפחה,
אם מעירים לכם בקביעות שרוצים שתשקיעו במערכת היחסים כמו שאתם משקיעים בספורט,
אם אתם לא מצליחים להישאר במיטה גם כשהגוף ממש לא מסוגל להתאמן
כדאי לבחון מה קורה שם.

אז איך נראית התמכרות לספורט?
אנשים שמכורים לספורט יעסקו בפעילות גופנית זמן ממושך מדי,
לעתים קרובות מספר שעות בכל יום,
ללא קשר למידת העייפות או לצורך להחלים מפציעות,
ומבלי לאפשר לגוף שלהם לנוח ולהתאושש בין אימונים.

זה קורה כי הפעילות הגופנית מהווה עבורם דרך להתמודדות עם תסמינים של לחץ, חרדות, דימוי עצמי נמוך, דימוי גוף בעייתי (כל אחד והלמה שלו),
המכור לספורט יחוש חרדה גדולה ואי נוחות כאשר לא יתאפשר לו לעסוק בפעילות הגופנית.

מה עושים? כמו כל שינוי הרגלים ו/או גמילה מכל דבר אחר - עבודה רצינית על הרגשות, על דימוי עצמי, על היכולת לגעת ברגש, נדרשת הסכמה להרגיש את הרגשות שמגיעים כאשר לא נעסוק בספורט כמו שעסקנו בו בעבר.
זיהוי טריגרים, הבנת אמונות היסוד שטמונות בנו.

תמיד אפשר לייצר שינוי
אז גם אם אתם מזהים את עצמכם בצד הקיצוני של העשייה,
אל תיבהלו,
אפשר לשנות את זה.

אוהבת עדי ❤

22/07/2022

כל אחד והסיפור שלו 🤣

שימו לב מה הסיפור שאתם מספרים לעצמכם
וזכרו שתמיד יש עוד צדדים ❤