01/11/2017
פינת התזונה הקבועה של עלתה! שלא תגידו שלא ידעתם 😁😴
הפעם בפינת התזונה של – תמרה אומרת ש... -לישון יותר, לשקול פחות ?
זה כבר ממזמן נכון: חוסר בשינה באמת יכול להשפיע על המשקל שלך.
כשאתה קצר בשעות שינה, בין אם חגגתם אתמול, התעוררתם לקולות תינוק בוכה, או סתם ישבתם מול הטלוויזיה כל הלילה – ביום למחרת, חייב את הקפה ההפוך הגדול ש"יעיר" , קל יותר להתפתות לדלג על אימון (עייף מדי), להזמין אוכל/לאכול בחוץ (כי שוב, עייף מדי לבשל), ולחטוף דברים מתוקים/פחות טובים בשבילך על הדרך כי אתה לא מרוכז.
הצרה היא, שכמעט חצי מהאנשים לא מקבלים מספיק שינה על בסיס קבוע. בנוסף לנושא המשקל, שינה היא ללא ספק גורם חשוב בשמירה על בריאות גופנית, ריכוז, ומצב רוח!
המוח שלך, ללא מספיק שינה, נוטה לעשות הרבה יותר שגיאות והחלטות גרועות. בנוסף, כשאתה לא ישן טוב לתקופה ממושכת, איזורי התגמול במוח שלך מחפשים משהו שיגרום לו להרגיש טוב (הממ.. בורקס?). בעצם יותר קשה לך להגיד "לא" לפרוסה השנייה של העוגה.
מחקרים מראים שכשאנשים רעבים לשינה, הם נוטים יותר להיות רעבים בכללי, לא מסופקים, נוטים יותר לנשנש בלילה עם עדיפות לחטיפים עתירי פחמימות ועתירי שומן וגם לאכול בכללי מנות בנפח גדול יותר. גם, לא מפתיע, המשקל הנמוך והתקין ביותר נצפה אצל אנשים שישנים כ7-8 שעות ביום והמשקל גבוה יותר אצל אנשים עם שעות שינה מעוטות. אגב, גם אצל ילדים נצפה אפקט דומה!
שינה היא כמו תזונה למוח. רוב האנשים צריכים בין 7 ל 9 שעות בכל לילה - נשים אגב, זקוקות ליותר שעות שינה מגברים!! (יאיי). פחות מכך והורמונים בגוף שקשורים בין היתר לשובע ורעב, שמירה על משקל, ומטבוליזם יוצאים מאיזון. כך יוצא שאתה אוכל יותר, שבע פחות וההגוף מעדיף "לשמור" את מה שנאכל כאנרגיה לשעות שבהם אתה ער.
אז מה הטיפ שלי? להשיג יותר שעות שינה!
-תפחיתו את שעות המסך שלכם (אייפד, סמרטפון, מחשב וכו), בעיקר לפני השינה.
-תייצרו לעצמכם "טקס לפני השינה", עוזר בעיקר עם ילדים, למשל לקבוע שעה מסויימת שכולם אחרי מקלחות במיטה ולכבות את האור.
-המנעו משתיית קפאין (קפה, תה,קולה וכו') לפני השינה, כדי שלא יחזיק אותכם ערים לעוד קצת.
זה לא שתתעוררו 5 קילו פחות, אבל אם לא תשנו, יש יותר סיכוי שתעלו במשקל, או שיהיה לכם מאוד קשה להוריד. אז אולי תדלגו על הפרק בטמבלוויזיה (הוא מת בסוף) אבל תרוויחו הרבה יותר!
הכתבה מנוסחת בלשון זכר באופן אקראי, בפעם הבאה - בלשון נקבה! 😊
לקביעת פגישה וייעוץ תזונתי צרו קשר:
תמרה בר-יוסף תזונאית קלינית,
052-6265589, facebook.com/TamaraBYosef
