02/11/2020
התלבטתי לא מעט על מה לכתוב את הפוסט הראשון שלי.
כשהעברתי בראש את כל החוויות שלי מהחצי שנה האחרונה, גם כפסיכולוג וגם כתושב כדור הארץ, הבנתי שבעצם אין פה כל כך מה להתלבט. יש מילה אחת שעולה- חרדה!!
הספרות המקצועית מגדירה את מצב החרדה כתגובה נפשית ופיזית למצב של איום ממשי או מדומה האמור להתרחש בעתיד. המחשבות מתבלבלות ולא מתכנסות למשהו ברור, הנשימה נעתקת, הדופק עולה והעתיד לא ברור ולוט בערפל. לא אמשיך להלאות אתכם בכל הטוב הזה (שלא תקבלו לי בטעות התקף חרדה 😉). אני דווקא באתי בקטע טוב.
מצב החרדה ניזון ומושפע משלושה מרכיבים עיקריים - גוף, רגש ומחשבה.
למעשה, תחושת החרדה יכולה להתחיל מכל אחד מהם.
לדוגמא: רגש של פחד יכול לגרום להאצת דופק. אדם המרגיש את הדופק שלו עולה- נבהל (למה הדופק שלי גבוה?!) ורגשות של פחד מציפים אותו. כתוצאה מכך הדופק עולה עוד יותר ונפתח פה מעגל שלילי שמזין את עצמו. לא נעים בכלל..
למזלינו ניתן לפתוח מעגל חיובי בדיוק לפי אותו העיקרון. למשל, אם נצליח להרגיע את הגוף (ע"י נשימות נכונות, הרפייה וכו') תחושת הפחד גם תתמתן, מה שירגיע את הדופק עוד יותר וכך נראה מעגל חיובי שמזין את עצמו ו"משתלט" על החרדה. ניתן לעבוד עם כל אחד מהמרכיבים - גוף, רגש או מחשבה ולהתאים את העבודה באופן אידיבידואלי, לפי החלק הדומיננטי של כל אחד מאיתנו.
נסו זאת בעצמכם!
אני ממליץ על מספר אתרים שנותנים הסברים טובים לשיטות תרגול עצמי ותרגול עם הילדים.
אתר של מרכז חוסן- "כלי חוסן למשפחה"
https://ch-resilience.org.il/corona/
אתר שפינט- מודל להתמודדות עם מצבי לחץ ואי ודאות של מולי להד
https://cms.education.gov.il/EducationCMS/Units/Shefi/HerumLachatzMashber/herum/BasicPh.htm
אז קחו נשימה טובה ושיהיה אחלה שבוע!
