07/11/2017
הקשר בין שינה וסטרס:
שינה מאפשרת לגוף לנוח, והיא הכרחית לתפקודנו היומיומי, השינה חשובה גם לגיבוש הזכרון שלנו, גופנו זקוק להורמונים שמופרשים בלילה, למשל, הורמון גדילה המופרש רק בשלבי שינה עמוקה וקורטיזול, סטרואיד טבעי, המופרש בסוף הלילה, בערך מהשעה שלוש בבוקר, הקורטיזול הינו הורמון נוגד דלקת ואז יכול להתקיים בגוף תהליך ריפוי. זמן שינה אצל אדם בוגר בממוצע הינו 7 שעות, אני מוסיפה שככל שעולים בגיל יש צורך מופחת בשעות שינה.
גורמים נוספים הם מחשבות טורדניות, רגשי אשמה, יתר פעילות בלוטת התריס, היפוגליקמיה (כשרמות הסוכר בדם נמוכות הגוף מגיב בשחרור חומרים מעוררים כגון אדרנלין), דיכאון, חרדה, סטרס, דאגות, עומס נפשי, משבר, טראומה, כאבים, פיברומיאלגיה, דום נשימה בשינה, הפסקות נשימה למספר שניות בשינה. קפאין, בעיות נשימה, בעיות לבביות, גם שימוש בעודף תרופות יכול להביא לבעיות שינה, עבודה במשמרות (לאורך זמן), המשבשת את הפרשת ההורמונים בגוף, סביבת השינה מאוד חשובה, מכשירי חשמל פעילים, קירבה למכשירים סלולריים ועוד.
השינה הינה צורך פיזיולוגי חשוב, במידה ואנו ישנים פחות מכך, בסופו של דבר זה יביא לעייפות מתמדת ואיתה תופעות של ירידה בריכוז, בזיכרון, וכן במצב הרוח והסבלנות, חסר בשינה מתמשכת יכביד על הגוף והנפש ויחליש בסופו של דבר את המערכת החיסונית. קשה לכפות שינה. שינה מתרחשת כשאנו רגועים, כשאין כאב או מתח שרירי בגוף וכאשר המחשבה נרגעת. זהו המצב האידאלי לשינה טובה. אם מתרחש בחיינו סטרס חזק/גבוה,דאגות ושאר מחשבות מטרידות ממלאות את ראשינו, מסיבות אובייקטיביות, אזיי יתקיים תהליך שינה לא שלם, אפילו שינה רצופה, אך רבת תהפוכות ותזוזות אינה מזינה את הגוף כראוי וכשנתעורר נחוש בעייפות רבה.
חריקת שיניים??? חריקת שיניים בזמן שינה מתרחשת אפילו מבלי שהישן מודע לקיומה. הפרעה זו גורעת מאיכות השינה. מתח וחוסר בשינה מספקת יכולות להגביר את התופעה. ישנן עוד מגוון רחב של הפרעות בשינה, אבל על כך בפעם אחרת. אם אתם חשים עייפים בקימה בכל בוקר, אם אתם מוטרדים וחסרי סבלנות, עצבניים לפעמים ללא סיבה הנראית לעין, מזמינה אתכם לקליניקה, לדבר את זה ולהקל על תופעות הסטרס. ובינתיים עד שתגיעו, מה לעשות?? ממליצה מאוד על פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע להתחיל ב- 20 דקות ולהמשיך כל שבוע תוספת של 5 דקות נוספות עד שעה. מה עוד? פסיפלורה ושורש ולריאן טבעיים שניתן לרכוש בכל חנות טבע בחליטה בערב לפני השינה.
