14/07/2024
האם אי פעם הרגשתם שעומס המחשבות משתלט עליכם ומקשה עליכם לתפקד? רבים מאיתנו חווים עומס מחשבתי, במיוחד בזמנים של לחץ ושינויים בחיים. המחשבות הללו יכולות להיות שליליות ולהשפיע לרעה על הרגשות שלנו ועל ההתנהגות שלנו.
אז איך אפשר להתמודד עם זה?
1. זיהוי המחשבות: השלב הראשון הוא להיות מודעים למחשבות שלנו. נסו לכתוב את המחשבות שעולות לכם במהלך היום. לפעמים עצם הזיהוי והכתיבה של המחשבות עוזר להקל על העומס.
2. בחינה של המחשבות:
בדקו את המחשבות שכתבתם ושאלו את עצמכם אם הן מבוססות על עובדות או על רגשות ופחדים. האם המחשבה הזו עוזרת לכם או מכבידה עליכם?
3. שינוי מחשבות שליליות: ברגע שזיהיתם מחשבה שלילית, נסו להחליף אותה במחשבה מאזנת יותר. לדוגמה, אם אתם חושבים "לא הולך לי כלום" "אני לא מצליח בכלום" העלו למודע מחשבה מאזנת: של במקרה אחד בו כן הצלחתם או חוויתם רגע של נחת מעשייה שלכם.
4. טכניקת הרפייה תרגול טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, נשימות עמוקות או יוגה יכולות לעזור להפחית את העומס המחשבתי ולהכניס שלווה.
זכרו, המחשבות הן רק מחשבות - הן לא מגדירות אותנו. עם קצת תרגול וסבלנות, אפשר לאזן את העומס המחשבתי ולחיות חיים שלווים ומאוזנים יותר.
שיהיה לכולנו שבוע רגוע ומאוזן!
ימית עדי ימית עדי - טיפול פסיכותרפיה C.B.T באילת
