שני פריד - תזונה מאוזנת

03/05/2026

אנחנו רגילות לשאול “ מה אני רוצה להשיג?”
השאלה העמוקה היא ״ איך אני רוצה להיות בדרך?״
כשאני פועלת מתוך ערכים שחשובים לי, אני מטפחת את מה שחשוב לי בחיים, ביומיום שלי.

איך אני רוצה להיות ביומיום שלי?
סוערת עם מלא מחשבות טורדניות ?
או שארצה להיות עם יותר נוכחות, קבלה ויציבות?
עצם השאלה כבר מעוררת אצלינו תנועה אחרת..

אם את מחפשת להגיע ליעדים שלך בדרך מחוברת לעצמך, כזו שתעזור לייצר מערכת יחסים מיטיבה עם אוכל דברי איתי,
אשמח לעזור לך בתהליך שלך🌱🤍
שני

10/03/2025

בימים האחרונים בשיחות עם הורים עולה פורים וכמות השפע בשבוע הזה ומה אפשר לעשות?
איך נשמור על אוירה שמחה ומרוגשת מחלוקת משלוחי מנות ועדיין נחוש בשליטה על הסיטואציה?

1. נזכור שזה פחות משבוע ומה שאנחנו לרוב עובדים ביחד זה ההרגלים של היומיום,
ה80% מהזמן שלנו. זה החשוב לטווח הרחוק¡

2. נשקיע אנרגיות איפה שיש לנו שליטה ונשחרר איפה שלא..
לדוגמא, אני לא אעיר לילדים שלי כשאנחנו בחברת אנשים. שיח על בחירות אפשר לעשות בבית ברוגע, אם אתם חושבים שזה עשוי לתמוך בילד.ה שלכם.

3. נכין משלוחי מנות כזה שנשמח לקבל. על הדרך נלמד את הילדים נתינה לאחר, התחשבות, יצירתיות ובריאות.
זה ייקח יותר זמן מלארוז חטיפים בנייר צלופן, אבל זה יהיה מדוייק יותר לערכים שחשובים לי🩷

4. אפשר להחליט עם הילדים שבכל יום בוחרים ממתק או שניים ולא הכל מסתיים באותו היום.תרגול כללי טוב בדחיית סיפוקים.

בתמונות:
1. איתן מול שולחן יום הולדת עשיר😋
2.משלוח מנות קנוי שהורכב למורות בית הספר😶
3. אורי ואיתן מכינים ברכות וקישוטים למאפינס שחילקו במשלוחי המנות לחברים מהמושב שנה שעברה🤗
4. איתן מכין איתי חטיפי בריאות בייתים למשלוחים השנה!🥰
5.איתן חייל בפורים שנה שעברה😍

09/02/2025

שיחות מהקליניקה 4

השבוע בשיחה עם אישה נפלאה שאני מלווה, שעושה תהליך חיובי עם עצמה. היא אמרה את המשפט הבא:
"כשאיתקע והמשקל יפסיק לשתף פעולה.. יהיה קשה יותר!! ואז נצטרך ממש לעמוד מול זה, להתעמת עם הקושי שעולה"!!
היא ממש תיארה מאבק עיקש מול הגוף שלה.
זה מה שהיא מכירה מנסיונות העבר שלה.

היתקעות במשקל..הגבלה נוספת.. רעב.. חוסר זרימה של הגוף והתודעה.. פרישה מהתהליך..

כששאלתי אותה, "מה היית רוצה במקום?" ענתה,
"זרימה, המשכיות, שובע נעים, קצב איטי נעים ונוח, אנרגיות גבוהות,שהתהליך שלי יזרום לטווח הרחוק"

זה הזכיר לי ריצה למרחקים.
שומרים על מהירות מסויימת, מותאמת, כזו שתאפשר לסיים את כל המסלול הנחשק.
שזב בדיוק המהות של שינוי הרגלים, בעיניי,
בחירת שינויים מייטיבים שאוכל לדבוק בהם לאורך כל החיים.
לשפה שלנו, לדיבור הפנימי שלנו ולהתכווננות שלנו יש השפעה משמעותית על התהליך🌱❤️

#שינויהרגלים #תזונהמאוזנת #מאבקבמשקל #שפהיוצרתמציאות #האנרגיהזורמתלאןשתשומתהלבמתמקדת

07/08/2024

הילדה שלי לא מפסיקה לעלות במשקל, מה אני אמורה לעשות? להתעלם מזה??

תשובות לחמשת השאלות לשאול את עצמך:

1. להצביע על הבעיה בקול רם לרוב לא מוסיפה למודעות של הילדים שלנו.
מי שנמצא בחוסר איזון יודע זאת היטב.
הדבר הטוב ביותר זה לאפשר לה קרקע יציבה ושתדע שאני פה בשבילה כשתרצה לשנות בעצמה.
הביטחון שההורה שלה תמיד מאחוריה!

2. כשיש דיסוננס גדול בין המוטיבציה שלי והמוטיבציה שלה לשינוי נוצר פער שמשפיע על מערכת היחסים בינינו לבין הילדים והתקשורת נפגעת משמעותית.
כדאי להזכיר לעצמי שאנחנו יישויות נפרדות. ומה שמפריע לי לא בהכרח מפריע לה. ניתן לחזק את המוטיבציה שלה באמצעות חיזוקים לדברים טובים שבוחרת לעצמה ולגופה.

3. קחי סיטואציה, הבנזוג שלך מעיר לך שעלית לאחרונה במשקל ומציע שאולי תפסיקי לנשנש? איך זה גורם לך להרגיש?
רוב האנשים ירגישו פחות נוח ויחושו בשיפוטיות ובביקורתיות כלפיהם, ולעיתים זה יגרום להם לאכול אפילו יותר..

4. גם מבט שקט מבלי להעיר יכול להעביר מסר לילדה שלי. נסו לשחרר באמת ....ולתת לה לבחור אם לאכול וכמה..
לתת לה תחושה שאני סומכת עליה שבוחרת נכון ומדוייק לעצמה.

5.במה אני יכולה לעזור לה
בתהליך שלה?
או.. הגענו לשאלה הכי משמעותית בעיניי,
לנו כהורים יש המון במה לתרום לתהליך שינוי תזונתי של הילדים שלנו.
הדרך הטובה ביותר היא לברר איתם איך אני יכולה לעזור בתהליך שלהם?
לתת את התחושה שאני פה בשבילה ומוכנה לעזור במה שצריכה.
מתבגרים אמנם בוגרים ועצמאיים אבל עדיין זקוקים לתמיכה ולעזרה שלנו.
מלהקפיץ אותם לאימון, להתארגן על מזונות שחשובים להם בתהליך ולתכנן מראש את התזונה היומית/ השבועית.

** הסיטואציה שהועלתה מתייחסת לילדים בוגרים/ מתבגרים. במקרים של ילדים צעירים יותר, העבודה שלנו מאחורי הקלעים והצבת גבולות קריטית יותר
יחד עם זאת המסר העיקרי זהה.

אם נתרמתן.ם מוזמנות.ים להגיב פה שאדע
ולהעביר הלאה למי שעשוי לעזור🌱❤️
ימים שקטים אמן🙏

18/09/2023

"איך הילדים שלך אוכלים פיתה מלאה??
אין מצב שזה קורה אצלי בבית!
טוב הילדים שלך צעירים, אצלי זה כבר אבוד!
מאוחר מדי להרגיל אותם ללחם מלא"

משפטים שאני שומעת כל יום, מהורים שונים.
ולמען האמת זה באמת לא קליל לעשות שינוי כזה בבית..
למעשה כל שינוי בבית, דורש את ההחלטה שלנו ההורים, התמדה בו והמון סבלנות.

גם אצלי בבית יש יותר משיכה ללחמים לבנים( פיתה לבנה, בגט, לחמניה רגילה)
ואני גם מאפשרת להם מדי פעם..
אבל בשוטף אנחנו אוכלים לחמים מלאים, מכל מיני סוגים ואני לא מפסיקה לנסות לשלב להם קמחים מלאים בכל הזדמנות.

כי אני מאמינה שזו דרך מצויינת לקבל סיבים תזונתיים בתזונה שלנו, לשמור על רמות סוכר מאוזנות יותר ולשבוע לאורך זמן🙏

הכנתי לכן.ם פוסט על מעבר לפחמימה מורכבת בארוחת הבוקר,
עם אופציות ללחמים שעובדים יחסית טוב אצלינו בבית🙏
אם תחליטו שזה חשוב לכן.ם,
תתמידו בהכנסת לחמים מלאים מסוגים שונים הבייתה וזה יקרה⭐️!

אם תרצו לאפות את הלחמניות, דברו איתי אשלח מתכון🌱❤️

שנה טובה ומאוזנת לכל המשפחה🖤
שני

15/08/2023

מתכון לוופל בלגי משגע!
שיכול להתאים לכל המשפחה👨‍👩‍👦‍👦👶!!
כנסו ללינק
https://www.shanifried.com/single-post/%D7%95%D7%95%D7%A4%D7%9C-%D7%91%D7%9C%D7%92%D7%99-%D7%9E%D7%A9%D7%92%D7%A2

שתפו אותי אם אהבו בבית❤🤍 סקרנית🤓

לפני שבועיים בארוחת שישי משפחתית, איתן ביקש ממני שאכין לו וופל בלגי😶 אמר שיש להם חבר מהגן שתמיד מביא לארוחת בוקר. אמרתי לו בסדר, נכין מתישהו😉... גיסתי שמעה את השיחה ו...

12/08/2023

לפני שבועיים בארוחת שישי, איתן ביקש ממני שאכין לו וופל בלגי😶
אמר שיש להם חבר מהגן שתמיד מביא לארוחת בוקר. אמרתי לו בסדר, נכין מתישהו😉...

גיסתי שמעה ושבוע לאחר מכן הגיע לביתנו מכשיר ייעודי להכנת וופל בלגי🎉
הכנתי פעם ראשונה ויצא מושלם!
אורי אמר שזה הוופל בלגי הכי טעים שאכל מימיו. וזה מאכל שמבקש מדי פעם כשאנחנו בחוץ!( תמונה אחרונה מעידה על כך;)

מאז שהכנתי הם מבקשים כמעט כל יום שנכין, אבל לא הרגשתי סבבה עם המרכיבים במתכון.

לפני יומיים נתקלתי במתכון שהעלתה קולגה נהדרת@lurye_valentina לוופל בלגי עם מרכיבים שהכי נוח לי להגיש איתם ארוחת בוקר לבנים שלי.
התאמתי מעט את המרכיבים לכאלו שאוכלים אצלי בבית ויצא וופל בלגי מזין וטעים, לא פחות מהראשון שהכנתי!!
הילדים אפילו לא שמו ❤ לשינויים מאחורי הקלעים ואוכלים בהנאה!!
הרבה פחות סוכר, קמחים מלאים בלבד ( כוסמין מלא ושיבולת שועל ), יוגורט יווני ובייצים.
בהגשה שילבנו ממרחים שומניים איכותיים לצד המייפל ופירות העונה חתוכים🍇🍉🍌
אפילו לרוני בן ה 8 חודשים אני משלבת פנקייק לצד פירות הבוקר.
אני מאד אוהבת למצוא את הדרך לשנות במעט ובקלות מתכונים למאכלים שמשמחים את הבנים שלי🥰

מתכון?
כנסו ללינק וספרו לי האם אהבו אצלכן.ם בבית.
בתאבון❤
https://www.shanifried.com/single-post/%D7%95%D7%95%D7%A4%D7%9C-%D7%91%D7%9C%D7%92%D7%99-%D7%9E%D7%A9%D7%92%D7%A2

16/07/2023

החופש הגדול בעיצומו ואיתו גדל מפלס החרדה של הורים רבים שאני פוגשת,
"איך יעברו את הקיץ בשלום מבלי שהילדים יעלו הרבה במשקל?"
האם זה אפשרי, ואיך עושים שזה יקרה?

קבלו חמישה כללים שכל בית יכול לשלב בשיגרה וביציאה ממנה🌱❤🙏

איזה סעיף התחברתם ואתם הולכים ליישם בבית?